តួលេខល្អ។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើជើងស្តើងជាងមុន?

ជាញឹកញាប់ស្ត្រីឆ្ងល់អំពីអ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យជើងស្តើងជាងមុន។ ជាការពិតណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះមនុស្សជាច្រើនមានជ័យជំនះលើបញ្ហានេះនៅពេលដែលនៅជា រាងកាយស្ដើង ត្រគាកហាក់ដូចជា (និងមាន) ខៀវស្រងាត់ណាស់។ នេះកើតឡើងដោយសារតែទម្លាប់នៃការរស់នៅនិងការបរិភោគជនក្រីក្រសុខស្រួលលើសលុប: កាឡូរីដែលយើងទទួលបានដោយការបរិភោគដំឡូងបារាំងនិងនំ, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់បានដាក់នៅលើកំពូលនៃជើង។ ឥឡូវនេះយើងបានយល់តិចតួចមួយដើម្បីបុព្វហេតុនេះនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការតស៊ូដើម្បីភាពសុខដុម។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើជើងស្តើងជាងមុន?

យ៉ាងហោចណាស់អ្នកអាចធ្វើបាន - គឺដើម្បីចាប់ផ្តើមដើរបន្ថែមទៀត។ សូមព្យាយាមដើម្បីចូលទៅមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការ 1-2-3 ផ្ទះនៅលើជើងដើរ។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការរត់ការមួយ - ថា panacea សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណនិងធ្វើនៅលើ treadmill មួយ។ ហើយអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ - នៅលើផ្លូវ។ នេះមិនមានដើម្បីធ្វើការនេះនៅពេលព្រឹក។ ការរត់ល្ងាចកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនដោយសារតែការលុបបំបាត់នូវកាឡូរីបង្គរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ រឿងសំខាន់បន្ទាប់មក - វាមិនមែនដើម្បីចូលទៅបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនៅក្នុងផ្ទះបាយមួយ "នៅក្នុងការស្វែងរកសម្រាប់ទំងន់ដែលបាត់ខ្លួន" ។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើដើម្បីជើងស្តើង, ក្នុងការបន្ថែមទៅរត់? Mahi - ជាឱសថល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងត្រគាកខៀវស្រងាត់នេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។

• ក្រោកឈរឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងវា។ ចូរលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀង, ការព្យាយាមដើម្បី stretch សាច់ដុំភ្លៅ (មានអារម្មណ៍ថាវា!) ។ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយជើង។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរបែបនេះចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យ 15 បន្ទាប់មកធ្វើការដូចគ្នានេះជាមួយជើងខាងឆ្វេង។ កុំប្រញាប់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះដោយការប្រតិបត្តិយឺតនិងប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្រាក 1 នាទីនិងធ្វើឡើងវិញជាថ្មីម្តងទៀត, នៅខាងស្ដាំជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកបានចាកចេញពីជើង។
• ការធ្វើសមយុទ្ធស្រដៀងគ្នាត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការលើកជើងចំនួនដូចគ្នានៃវិធីសាស្រ្ត។
• និយាយកុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក, ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជំរុញជើងស្ដាំរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើននាង។ ដំបូងមុំរវាងជើងគួរតែ 45 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួន (ឬមួយសប្តាហ៍ពីរ) - ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ធ្វើការចេញសម្រាប់ 15-30 តំលៃជើងគ្នា។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញ។

ការសួរគ្រូកីឡាអំពីអ្វីដែលប្រើដើម្បីធ្វើដើម្បីជើងស្តើងជាងមុន, ក្មេងស្រីជាញឹកញាប់រៀនអំពីស្មុគ្រស្មាញក្រោយ។

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, រក្សាត្រឡប់មកវិញត្រង់និងដៃសល់របស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ លើកជើងស្តាំ (កាន់តែច្រើន, ព្យាយាម stretch វា) ហើយធ្វើឱ្យវារីកឡើងនិងចុះ (15-20) ។ ប្តូរជើង។
• កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាកប្រឆាំងនឹងជាន់ជាមួយកែងដៃរបស់គាត់។ ជាថ្មីម្តងទៀតបានធ្វើការចេញចលនាជើងនិទាឃរដូវឡើងលើនិងចុះក្រោមជម្មើសជំនួស។
• ការរីករាលដាលនិងជើងរបស់អ្នកធំទូលាយនិងការចាប់ផ្តើមយឺតក្នុងការធ្លាក់ចុះ (អង្គុយ) ។ នៅពេលមុំនៃការពត់នៅជង្គង់នេះនឹងស្មើនឹង 90 ដឺក្រេចាប់ផ្តើមស្ទុះងើបឡើងនិងការធ្លាក់ចុះ។ ការធ្វើចលនាបែបនេះប្រមាណ 30 យឺតខ្លាំងណាស់ (!) ចាប់ផ្តើមឡើងហើយបានតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីនោះ ដើម្បីកាត់បន្ថយជើង រួមគ្នា (យឺតពេក) ។ មុតស្រួចនៃចលនាអាចនាំឱ្យមានរបួសសាច់ដុំ, ដូច្នេះធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ជើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង trot ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវ ជើងស្តើង, លើសពីនេះទៀតដើម្បីអនុវត្ត?

នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបាណល់: បរិភោគត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារនៃដកចេញពីជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់។ ផឹកទឹកឱ្យបានទឹកស្អាត។ ដើម្បីជ្រើសរើសយកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងជើងចាប់ផ្តើមដើម្បីតស៊ូជាមួយនឹងលើសទម្ងន់ឥឡូវនេះ!