តារាងផ្លែឈើក្នុងអំឡុងពេលនេះកាឡូរីនិងតាមកាលកំណត់របស់ពួកគេនៅក្នុងការ latitudes របស់យើង

overestimate រសជាតិនិងមាតិកាដែលមានសារៈប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ហើយបើទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងហាងនេះជុំឆ្នាំទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ផ្លែទំពាំងបាយជូរនាំចូលមកពីប្រទេសស៊ីលី, pears - ចិន, raspberries និង Blueberry - កោះវឺដ្យីន Virgin), នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះពួកគេបានក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកនៃមាតិកានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍។ វាគឺជាការនៅក្នុងរយៈពេលនេះផ្លែឈើទុំនៅក្នុង latitudes របស់យើង។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះនឹងបង្ហាញនៅក្នុងនោះខែដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បីផ្លែឈើក្នុងតំបន់ដែលមានតែសាខា។

នៅក្នុងផ្លែឈើដូចគ្នានេះ, ផ្អែមជាពិសេសអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិកបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដែលមិនបានចូលរួមក្នុងកីឡានិងការងារដែលភាគច្រើនអង្គុយនៅទីនោះរយៈពេល 2 ផ្លែឈើក្នុងមួយថ្ងៃ។ អស់អ្នកដែលនៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងពលកម្មខាងរាងកាយ, អាចមានលទ្ធភាព 5-6 កុំព្យូទ័រ។ ដូច្នេះផ្លែឈើកាឡូរីអាស្រ័យលើមាតិកានៃស្ករ fructose និងមាននោះទេ។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងនៃ មាតិកា caloric ផ្លែឈើ ជាមួយនឹងពេលវេលានៃការកាលកំណត់របស់ពួកគេ។

ផ្លែឈើកាឡូរីតារាង

អត្ថបទខាងក្រោមនឹងត្រូវបានផ្តល់ ឈ្មោះផ្លែឈើ និងចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយរយក្រាមនិងបាន gestation រយៈពេលនេះនៅក្នុង latitudes របស់យើង:

1. ឪឡឹក - 30 kcal / 100 ក្រាម។ - (ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃខែកក្កដា - សីហា);
2. apricot - 48 kcal / 100 ក្រាម។ - (ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃខែមិថុនា - ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃខែកក្កដា);
3. ចេក - 89 kcal / 100 ក្រាម។
4. ទំពាំងបាយជូ - 67 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែសីហា - កញ្ញា);
5. cherry - 32 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែមិថុនា - កក្កដា);
6. pears - 42 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែកក្កដា - សីហា);
7. Melon - 28 kcal / 100 ក្រាម។ - (ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃខែកក្កដា - សីហា);
8. strawberry - 34 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែមិថុនា - ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃខែកក្កដា);
9. raspberry - 41 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែកក្កដា - សីហា);
10. peach - 39 kcal / 100 ក្រាម។ - (ខែកក្កដា - សីហា);
11. plums - 46 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែកក្កដា - សីហា);
12. currants - 44 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែមិថុនា - ខែសីហា);
13. Persimmon - 70 kcal / 100 ក្រាម។ - (ខែកញ្ញា - តុលា);
14. Blueberry - 44 kcal / 100 ក្រាម។ - (ខែកក្កដា);
15. ផ្លែប៉ោម - 52 kcal / 100 ក្រាម។ - (ចុងបញ្ចប់នៃខែកក្កដា - សីហា) ។

ដូចដែលបានបង្ហាញថាផលផ្លែតារាងកាឡូរីដែលជាសញ្ញាធំបំផុតនៅលើតួលេខនេះអាចចាកចេញពីការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃចេកផ្លែទំពាំងបាយជូនិង Persimmon ។ ប៉ុន្តែអស់ទាំងផ្លែឈើដែលល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគសម្រាប់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងទៅពេលរាងកាយដើម្បី assimilate កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងពួកគេដែលមាន។

យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅវប្បធម៍របស់ពួកគេនៃការប្រើប្រាស់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, កាឡូរីនៅក្នុងផ្លែគឺសំខាន់ជាងសុវត្ថិភាពរបស់ពួកគេ។ ជាច្រើននៃអនុសាសន៍លើប្រធានបទនេះនឹងមិនបងា្កនេះ:

• នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត, មិនរបកនោះ pears, plums, ផ្លែប៉ោម, ដែលបានដាំដុះនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, សំបកមានបំផុតនៃវីតាមីន, ជាតិសរសៃ;
• ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទិញផ្លែឈើបានមកដល់ពីបរទេសនោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅមុនស្អាត។ សារតែនៅក្នុងស្បែកនិងស្បែកដែលអាចកកកុញច្រើននៃសមាសធាតុ Nitro មួយដើម្បីរក្សារូបរាងបានអនុវត្តគួរឱ្យទាក់ទាញ។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយមាតិកានៃវីតាមីនសារធាតុចិញ្ចឹម, នៅក្នុងផ្លែឈើ។ ក្រហមនិងក្រូចនៃពួកគេមានមាតិកាខ្ពស់ នៃវីតាមីន C ដែលការពាររាងកាយពីភាពតានតឹងនិងការឆ្លងមេរោគ។ ការអាស៊ីតហ្វូលីក, Beta-carotene គឺជាការបង្ការជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងល្អនៃនិងជំងឺមហារីក។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, berries នៅលើមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមមិនបង្កើតផលផ្លែហើយនៅក្នុងវិធីជាច្រើនល្អគ្មានគូប្រៀបដល់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍មាតិកានៃវីតាមីន C ក្នុងសមុទ្រ buckthorn, កើនឡើង, strawberry សំខាន់។ ការ វីតាមីន P ក្នុងការ blueberries, ការទំពាំងបាយជូក្រហមពង្រឹងជញ្ជាំង capillary ។ berries គឺល្អនិងសូម្បីតែអ្នកដែលថាមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់ប្រយោជន៍និងដូច្នេះអាចត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលយូរ។ ដូច្នេះពេលរៀបចំ salads ផ្លែឈើដែលពេញចិត្តរបស់អ្នកមិនបង្អត់ការយកចិត្តទុកដាក់និងផ្លែ។ ច្រើននឹងមិនកើនឡើងដោយសារការ salad ផ្លែឈើកាឡូរីនេះប៉ុន្តែកម្រិតនៃការកើនឡើងនៃឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។

មានតំលៃសមរម្យ, របបអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍ជាសកលនិងអាចត្រូវបានគេហៅថាផ្លែប៉ោមមួយ, ហើយវាបានបង្ហាញតារាងនៃកាឡូរីផ្លែឈើមួយ។ វាគឺជាសម្បូរជាតិសរសៃ, pectin, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម, ហើយវាគឺជា - មិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ខ្លួនទាំងអស់។ ជាពិសេសដោយសារតែអ្នកអាចទិញផ្លែប៉ោមក្នុងស្រុកទាំងអស់ពេញមួយឆ្នាំ, ការផ្លាស់ប្តូរតែពូជ។ ផ្លែប៉ោមផងដែរ - មិន ផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត។

ដូច្នេះបរិភោគផ្លែឈើនិងសំបូរទៅដោយវីតាមីន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីការមានប្រយោជន៍ ដំណាំ និងជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន - សាច់។