កំហុសពេលព្រឹក 15 ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក

អ្នកប្រហែលជាបានឃើញមនុស្សដែលមិនចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកឬត្រូវបានកំណត់ចំពោះស្រាក្រឡុក។ ពួកគេគិតថាពួកគេនឹងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមពិតនេះគឺជាកំហុសមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានការរំលាយអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះចូរកុំព្យាយាមរកផ្លូវកាត់និងវិធានការរហ័ស។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្ងៃដោយមានអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់និងជៀសវាងការធាត់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងដុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ រៀនអំពីកំហុសឆ្គងនៅពេលព្រឹកច្រើនបំផុតដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកបានជោគជ័យ។

អ្នកក្រោកពីព្រលឹម

ឬយឺតពេក។ កង្វះនៃការគេងធ្វើអោយមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលអ្នកដុតកាឡូរីតិចជាងមុន, គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់និងប្រឈមមុខនឹងការកើនឡើងកម្រិត cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនដែលនាំទៅដល់ការប្រមូលជាតិខ្លាញ់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដេកគ្រប់ពេលវេលា។

អ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ

ជំនួសកាហ្វេវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយទឹក។ ផឹកពែងឬពីរដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវចងចាំដើម្បីស្ដារតុល្យភាពទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការគេង។ អ្នកដែលធ្វើដូចនេះជាទៀងទាត់កត់សំគាល់ការហើមពោះថយចុះកម្រិតនៃថាមពលនិងការថយចុះចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគួរអោយចងចាំថាកម្រិត Cortisol កើនឡើងក្នុងរយៈពេលសាមសិបនាទីដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដូច្នេះអ្នកមិនគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះទេ។ ទឹកគឺជាជម្រើសមានប្រយោជន៍ច្រើនណាស់!

អ្នកកំពុងផឹកវិធីខុស

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគ្រប់គ្រងការងាររបស់មេតាប៉ូលីស។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកជាប្រចាំជាមួយនឹងក្លរីនឬសារធាតុះថាក់ផ្សេងទៀតស្ថានភាពរបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចនឹងទទួលរង។ សូមព្យាយាមប្រើតែទឹកត្រងប៉ុណ្ណោះ។ ផឹកតែបៃតងផងដែរ។ វាមានអង់ទីអុកស៊ីដង់ជាច្រើនដែលជួយដុតខ្លាញ់។

អ្នកបញ្ជាកាហ្វេមិនត្រឹមត្រូវ

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលកម្រិតនៃ cortisol ទាប។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមព្យាយាមបញ្ជាវាដើម្បីឱ្យភេសជ្ជៈមិនបំផ្លាញដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយមិនបន្ថែមកំប៉ុងទៅចង្កេះ។ កាហ្វេមិនគួរជាបង្អែមទេដូច្នេះកុំទទួលយកជាតិស្ករក្រែមស៊ីរ៉ូបន្ទះសូកូឡា។ រីករាយជាមួយភេសជ្ជៈដែលនឹងបំពេញអ្នកដោយថាមពល។

អ្នកទទួលទានស្រាក្រឡុកសំរាប់អាហារពេលព្រឹក

ព្រឹកព្រលឹមមមាញឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកគ្រាន់តែយកស្រាក្រឡុកនិងផឹកវានៅពេលរត់។ វាគឺមានតំលៃដឹងថានៅក្នុងហាងស្រាក្រឡុកផ្លែឈើអាចមានការ៉េមផ្លែឈើដែលមានជាតិស៊ីរ៉ូឬសារជាតិស្ករ។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ។ លះបង់ភេសជ្ជៈបែបនេះនិងធ្វើឱ្យមាន smoothies ទាំងស្រុងនៅផ្ទះ។

អ្នកកំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានវត្តមាននៅអាហារណាមួយជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក។ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការទទួលទានកាឡូរី 30 ភាគរយនិងរំញោចការលូតលាស់របស់សាច់ដុំ។ សាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនសូម្បីតែនៅក្នុងការសម្រាកមួយ!

អ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនំប៉័ងស្រូវសាលីអ្នកមិនផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីសពេញលេញនិងឆាប់រហ័ស។ ព្យាយាមបរិភោគនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលវាមានប្រយោជន៍ច្រើន។

អ្នក sprinkle ស៊ុតជាមួយអំបិលសមុទ្រ

ការបង្កើតស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អប៉ុន្តែកុំប្រើអំបិលសមុទ្រ។ នៅក្នុងអំបិលបែបនេះមិនមានអ៊ីយ៉ូតទេដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់បទបញ្ជានៃការរំលាយអាហារ។ ប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូដនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

អ្នកមិនទទួលយកចំណុចទាបមួយជាមួយអ្នក

កុំឱ្យភាពអត់ឃ្លានគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ សូមយកនំប៉័ងពោរពេញទៅដោយធញ្ញជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីរក្សាតួអង្គក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះនិងមានអារម្មណ៍ពេញ។

អ្នកបោះបង់ចោលទឹកដោះគោយ៉ាអួ

ការទទួលទាននូវទឹកដោះគោជូរក្រិចក្រេមគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យដែលជួយរំញោចដល់ការដុតជាតិខ្លាញ់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាថ្នាំ probiotics ដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួជួយសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោយ៉ាអួរសម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូមដែលរំញោចផងដែរនូវការបាត់បង់ទំងន់រាងកាយលើស។

អ្នកក្តៅពេក

ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅក្នុងបន្ទប់តឹងខ្លាំងអ្នកដុតជាតិខ្លាញ់តិច។ មនុស្សដែលត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់គេងមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំង។

អ្នកមិនបរិភោគគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់

នៅក្នុងមួយណាត់ប្រទេសប្រេស៊ីល - បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់ selenium ។ Selenium ការពារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតពីដំណើរការរលាកពង្រឹងការរំលាយអាហារនិងរក្សាលំនឹងអរម៉ូន។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Polyunsaturated ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់អាចជួយជំរុញសកម្មភាពរបស់ហ្សែនដែលដុតខ្លាញ់។

អ្នកបរិភោគយឺតពេល

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលបានប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែបន្ថយការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះ។ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវការបដិសេធការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចបង្អាក់ការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំងដែលអ្នកនឹងប្រឈមនឹងជំងឺធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ នៅពេលអ្នកឃ្លានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ឈប់ការដុតកាឡូរីហើយការរំលាយអាហារថយចុះ។

អ្នកមិនហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

អ្នកដែលហ្វឹកហាត់យ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលព្រឹកដុតកាឡូរីច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រប់គ្រាន់និងពីរបីនាទីនៃការសាក!

អ្នកខឹងលើផ្លូវទៅធ្វើការ

ភាពតានតឹងគឺមានះថាក់។ ប្រសិនបើអ្នកខឹងកម្រិតនៃអ័រម៉ូនអរម៉ូន cortisol កើនឡើងដែលវាអាចជួយទប់ស្កាត់ការបាត់បង់ទម្ងន់។