ការព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខនេះ? សូមព្យាយាមដើម្បីគណនា BMI

នេះជាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ - វិធីសាស្រ្តពិភពលោកបានគេស្គាល់ថាជាការកំណត់វត្តមាននៃទំងន់លើស។ ដោយមានជំនួយពីរូបមន្តសាមញ្ញណាស់ដើម្បីគណនា BMI បានបង្ហាញថាក្រុមអ្នកជំនាញបាន, នៅលើមូលដ្ឋាននៃ ទំងន់រាងកាយ និងកំណើនមនុស្ស។ ដើម្បីមនុស្សភាគច្រើន, បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ថាតើពួកគេមានការលើសទម្ងន់, យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺមហារីកល្ងាច។

ដែលបច្ចេកទេសនេះគឺមិនមានប្រសិទ្ធិភាព? សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ (ដោយសារតែវត្តមាននៃសាច់ដុំក្រាស់), កុមារ, ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូនដូចមនុស្សចាស់ដែលមាន physique ផុយស្រួយ។ សម្រាប់កុមារវាត្រូវបានគេបង្កើតឡើងដោយការចាត់ថ្នាក់ដាច់ដោយឡែកមួយនិងអ្នកដទៃទៀតទាំងអស់គួរតែព្យាយាមវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការវាយតម្លៃទំងន់របស់ខ្លួន។

គណនា BMI គឺជាការងាយស្រួលណាស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានយកតម្លៃនៃទំងន់របស់ខ្លួននៅក្នុងគីឡូក្រាមនិងចែកដោយកំពស់ (ម៉ែត្រ) ការេ។ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការបង្កើន 1,7 ម៉ែត្រស្ត្រីយកនិងពិតជា ធម្មតាទំងន់ 58 គីឡូក្រាម។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការ៉េកម្ពស់: 1,7 * 1,7 = 2,89 ។ ឥឡូវនេះយើងអាចកំណត់យ៉ាងងាយស្រួល BMI: 58 / 2,89 = 20.06 ។

នៅពេលដែលយើងទទួលបានតម្លៃជាក់លាក់មួយ, វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់ការបកស្រាយនៃការ:

• តិចជាង 18.5 ។ សូចនាករទាំងនេះបង្ហាញពីកង្វះនៃការផ្គត់ផ្គង់។ ជាការពិតណាស់ប្រហែលនៃការកើតឡើងនៃជំងឺដែលជាញឹកញាប់រួមដំណើរជាមួយការធាត់គឺមានតិចតួចទេប៉ុន្តែវាបង្កើនហានិភ័យក្នុងការទិញភាពខុសគ្នានៃជំងឺផ្សេងទៀត។ ជាពិសេសកង្វះនៃទម្ងន់ស្ត្រីអាចនាំឱ្យមានការបរាជ័យយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៃវដ្តរដូវដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការមានកូន។ លើសពីនេះទៀតជំងឺពុកឆ្អឹងអាចកើតឡើង, ការរំលាយក្រីក្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងអ្នកដទៃ។
• 18.5-24.99 ។ វាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញបានល្អបំផុត។ ទំងន់គឺនៅក្នុង សមាមាត្រល្អ និងមិនផ្ដល់គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពមនុស្ស។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ទាំងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន, ប៉ុន្តែបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការលៃតម្រូវតូចមួយសម្រាប់ការទិញយកតួលេខស្អាតបន្ថែមទៀត។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់នៃជាលិកាសាច់ដុំនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ នៅអាយុ 30 ឆ្នាំដែលជា BMI ល្អបំផុតគឺ 22-23, ដូច្នេះនៅពេលដែលខិតជិតព្រំដែនខាងលើសូចនាករគិតអំពីការកាត់បន្ថយគួរទម្ងន់ឬស្ថេរភាព។ ក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែលចង្កេះទំហំធំជាង 80-94 សង់ទីម៉ែត្រ, វាគឺជាហានិភ័យនៃជំងឺដែលបង្កឡើងដោយការឡើងទម្ងន់នោះទេ។
• 25-29.99 ។ ប្រសិនបើការគណនា BMI បានបង្ហាញថាសូចនាករបែបនេះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបានទទួលរងពីជំងឺធាត់។ ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការកើតឡើងនៃជំងឺឱកាសបង្កើនច្រើនដង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការកាន់តែច្រើនបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យសុខភាពចង្កេះ obmerte នេះ។ សូមព្យាយាមដើម្បីបញ្ឈប់ការទទួលបានការរបៀបទម្ងន់បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាននិងកម្ចាត់លើស។ នៅ BMI ពី 27-28 ទាំងបុរសនិងស្ត្រីយ៉ាងច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះ។
• 30-34.99 ។ តួលេខនេះបង្ហាញពីវត្តមាននៃការធាត់របស់សញ្ញាបត្រជាលើកដំបូងនេះ។ ការធាត់ - ជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនត្រឹមតែខ្ពស់នៃកោសិកាមាតិកាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនោះទេតែថែមទាំងឱកាសនៃបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទម្ងន់នេះអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។ ហានិភ័យកើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណនៃចង្កេះនេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, មនុស្សដែលគួរតែកាត់បន្ថយទម្ងន់ភ្លាមនោះទេព្រោះសូម្បីតែមួយការថយចុះបន្តិចនៅក្នុងការ BMI នឹងអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
• 35-40 ។ អត្រាការប្រាក់គឺសញ្ញាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំពីការធាត់នេះខ្ពស់សញ្ញាបត្រលើកទីពីរ។ ទិញហានិភ័យទាក់ទងនឹងជំងឺដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងការស្លាប់មុនអាយុយ៉ាងខ្លាំង។ ភ្លាមនោះអ្នកគួរតែពិនិត្យឡើងវិញរបបអាហារនិងដកពីវានាំអោយទាំងអស់។
• ច្រើនទៀតសន្ទស្សន៍ 40 លើ 40 បង្ហាញថាមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ - សញ្ញាបត្រលើកទីបីធាត់។ ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃប្រវែងនៃជីវិតរបស់អ្នកគឺត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់ 20-30 គីឡូក្រាម។

វាគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែដើម្បីគណនា BMI និងកំណត់អត្ថិភាពនៃបញ្ហាមួយនេះដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ្វីឡើយបើសិនបន្ទាប់មកធ្ងរនឹងចុះខ្សោយប្រតិកម្មការពាររបស់អង្គការនេះដែលយ៉ាងខ្លាំង shortens ជីវិត។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញចំណីអាហារដែលនឹងកើនឡើងសម្រាប់អ្នករបបអាហារជាក់លាក់មួយ។ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានចំនួនមធ្យមនៃកាល់ឡូរីនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់នៃប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់គ្រោះថ្នាក់។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយត្រូវបានលាងសំអាតនិងបាត់បញ្ហាស្បែកនិងសក់, normalizes ការដេក, បាត់អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅពេលព្រឹក។

វាគឺជាការចង់បានផងដែរដើម្បីកំណត់ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគណនា BMI តែម្នាក់ឯង, ចំនួនទឹកប្រាក់នៃ ជាលិកាខ្លាញ់ អាចត្រូវបានកំណត់ឧបករណ៍ពិសេសតែមួយគត់។ ចំពោះអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតាមាតិកាជាតិខ្លាញ់ 15-20% សម្រាប់គឺបុរសនិងសម្រាប់ស្ត្រី% 25-27 ។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាតួលេខទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយអត្តពលិកដោយ 5-7% ។ ធាត់ភាគរយនៃជាលិកាខ្លាញ់នេះគឺមានច្រើនជាង 30% សម្រាប់បុរសនិង 35% សម្រាប់ស្ត្រី។ សូចនាករ 55% និងលើសពីនេះបង្ហាញថាជំហានទីបីនៃការធាត់។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបគណនា BMI, វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីទាញខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់រួមគ្នានិងការផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនឯងបានសុខភាពនិងសម្រស់!