ការព្យាបាលដោយចលនាចង្កេះ: ការរៀបរាប់នៃលំហាត់, ពិនិត្យ

ឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមូលហេតុចង្កេះជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការសម្ដែងនៃ sciatica បានរំខានជាញឹកញាប់។ ដោយស្ថានភាពជំងឺវិទ្យានេះបណ្តាលឱ្យដំណើរការចុះខ្សោយនៃការឌីស intervertebral ចុះខ្សោយ។ ហើយនេះនៅក្នុងវេនបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញអាចមានកម្រិតទាប។ ឆ្អឹងខ្ចីស្រទាប់ស្តើងគឺការផ្លាស់ប្តូរនិងនិងការរំលោភម្តងរលាកឆ្អឹងខ្នងសរសៃប្រសាទ។ ទាំងអស់នេះបានដាស់អារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងដែលថានៅក្នុងចលនានិងការកើនឡើងខំប្រឹងរាងកាយ។ អត្ថបទនេះនឹងសម្លឹងមើលទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបៀបប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបជាង។

តើមានអ្វីអាចជួយបាន?

ការឈឺចាប់នេះនៅតែបន្តកើតមានក្រុម Arsenal នៃឧបករណ៍ - ថ្នាំព្យាបាលដោយចលនា, ម៉ាស្សា, ការព្យាបាលដោយដៃ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែការព្យាបាលដែលបានរាយអាចជួយបាន។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយចលនាពិសេសសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបជាង។ នេះគឺជាធាតុដែលត្រូវការការព្យាបាលបើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលមិនគួររាប់។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្ដល់អនុសាសន៍នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីផលប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោមនេះ:

• លុបបំបាត់ការឈឺចាប់។
• ពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំចង្កេះ។
• ពង្រីកចន្លោះ intervertebral នេះជាអន្ទាក់សរសៃប្រសាទទំនេរ។
• បង្កើនចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារក្នុងឆ្អឹងខ្នងសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្ចីសាច់ដុំនៃតំបន់ចង្កេះនោះទេ។

ទាំងអស់នេះបានផ្តល់នូវការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបជាង។

អនុសាសន៍សម្រាប់អនុវត្តនៃអត្តពលកម្ម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពិតជាអាវុធដែលមានឥទ្ធិពលនៅក្នុងការព្យាបាលនៃជំងឺជាក់លាក់នៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ ប្រសិនបើមិនប៉ិនប្រសប់ពេកប្រតិបត្តិឱ្យពួកគេ, ការឈឺចាប់នេះមិនត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងតែប៉ុណ្ណោះ, ទោះបីជាវាអាចកើនឡើង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលបញ្ជីជាក់លាក់មួយនៃតម្រូវការឡើយក្រែងការធ្លាក់ចុះ:

• ចលនាគួរជារលូនដោយគ្មានការភ្លាត់និងការវាយប្រហាររំពេច។
• មុនពេលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង, បន្ទប់ភ្លឺគួរយ៉ាងហ្មត់ចត់ត្រូវបានចាក់ផ្សាយ។ សម្លៀកបំពាក់ត្រូវបានជ្រើសរើសនេះបើយោងតាមលក្ខណៈពិសេសពីធម្មជាតិ។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នក: ស្រូប - ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, exhale - សម្រាក។
• ធាតុមួយដែលតម្រូវឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនដប់ពាក្យផ្ទួនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយចូរចំនួនដងនិងចំនួននៃសំណុំកើនឡើងដូចជាការសម្របសម្រួលទៅនឹងការផ្ទុកបាន។
• ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់និងរោគសញ្ញាអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត (ចង់ក្អួត, ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ, ឈឺក្បាល), វាតម្រូវឱ្យមានការឈប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញទាបត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយអំពីពេលដូចគ្នានៃថ្ងៃនោះគឺជាការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺ។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

កាយសម្ព័ន្ធថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាចត្រូវបានធ្វើរួចពីការអង្គុយមួយ, និយាយកុហកចុះឈរឡើង។ លំហាត់ជួយនិងពង្រឹងសាច់ដុំ stretch ។ ប៉ុន្តែការដាក់សម្ពាធនៅលើឌីស intervertebral នេះមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានយ៉ាងងាយស្រួល stretch ឆ្អឹងខ្នង? Suffice វាទៅព្យួរនៅលើ crossbar នេះ, ម្ល៉ោះផ្ទុកបង្កើតធាតុត្រូវបានលុបអាច។ ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងជាលទ្ធផលនៃការអកម្មបានទាញក្រោមការសកម្មភាពនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ គម្លាតរវាងឆ្អឹងកងត្រូវបានទាញសរសៃប្រសាទគៀបត្រូវបានចេញផ្សាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ osteochondrosis ទាបជាងត្រឡប់មកវិញ។

ស្ត្រីដែលព្យួរនៅលើរបារគឺពិតជាមានការលំបាក, និងពួកបុរសធ្វើមិនមែនទាំងអស់ទទួលបានជោគជ័យគ្រប់គ្រង។ អាចជ្រៀតជ្រែកសុខភាពឬអាយុ។ បន្ទាប់មកយើងអាចយកទីតាំងបួននិងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា Bozeman ។ វាទំនេរឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងការការពារការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ឌីស។

គ្រាន់តែដើរបួនខណៈពេលដែលការពត់កោងត្រឡប់មកវិញបន្តិច។ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមខ្យល់ដង្ហើម - ដង្ហើមជ្រៅ, ត្រូវការដើម្បីត្រូវ alternated ជាមួយដង្ហើមជ្រៅ។ ថ្នាក់គឺនៅតែមានមិនលើសពី 20 នាទី។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះគឺទាបជាង? នៅថ្ងៃក្រោយមកនេះ។

តើអ្វីទៅជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងឈរមួយគឺមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ នេះនឹងបង្កើតការផ្ទុកមានតុល្យភាពល្អប្រសើរបំផុតនៅលើសាច់ដុំខ្នងចុចគូថនិងភ្លៅ។ ប៉ុន្តែតែងតែត្រូវការពឹងផ្អែកលើការត្រឡប់មកវិញលើផ្ទៃរឹងនិង sacrum ។ ជញ្ជាំងសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះសមឥតខ្ចោះ។

ត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើមមួយ, បន្ទាប់មកលើកងជើងនៅជង្គង់និងត្រគាក។ មុំគួរតែត្រង់។ ដើម្បីទ្រទ្រង់បែបនេះទីតាំងមួយសម្រាប់ 10 វិនាទីបន្ទាប់មក exhale និងជើងទាប។ ទំងន់ទាប (12 គីឡូក្រាម) ត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ទៅ amplification ផ្ទុក។ ប្រសិនបើមានជើងមិនពត់វាអាចប៉ះពាល់ដល់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានធ្វើ។

ប៉ុន្តែបានប្រើជាទូទៅបំផុតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកឈឺឆ្អឹងខ្នងព្យាបាលទាបពីទីតាំងងាយមួយ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យផ្ទៃរឹងរលូន។ ជើងលែងលះគ្នាដាច់ទទឹងស្មាដៃបានលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើសាច់ដុំពោះដើម្បីព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់និងដៃ។ នៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងឡាយគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងដប់វិនាទី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមពីទីតាំងពីការនិយាយកុហកត្រូវបានប្រារព្ធឡើងអាងត្រគៀកនិងទាប។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីបើកជើង, ជង្គង់ bent ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, បន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់គាត់ដើម្បីទ្រូងរបស់គាត់។ ជំនួសទាំងអស់នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ដប់ដង។

អ្នកអាចអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ដែលគួរតែត្រូវបានត្រឡប់មកវិញខ្ពស់។ ត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវបាន bent នៅចង្កេះនិងចុចប្រឆាំងនឹងត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសម្រាករយៈពេលខ្លីមួយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានមកវិញដើម្បីឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, dilute យ៉ាងទូលំទូលាយជង្គង់, បាតបានដាក់គ្នារវាងជើង។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញធ្វើឱ្យអ្នកលំអៀងទៅមុខត្រង់លើកកំប៉ះគូទរបស់អ្នកបិទជាន់។ ម្តងហើយម្តងទៀតទៅដប់ដង។

សូមឱ្យយើងពិចារណាថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានទាំងអស់សម្រាប់ការឈឺត្រឡប់មកវិញនៅទាបជាងត្រឡប់មកវិញ។

តើអ្វីទៅជាដែនកំណត់និង contraindications មានអ្វីខ្លះ?

ការឈឺចង្កេះអាចកើតមានឡើងដោយសារការមិនត្រឹមតែនិងជំងឺ sciatica ឌីសស្រី។ មិនតែងតែមានផលប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាលក្នុងករណីខ្លះវាអាចប៉ះពាល់ដល់។ ពេលដែលលក្ខខណ្ឌទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានរៀបរាប់ថា:

• ពេលមានផ្ទៃពោះ។
• ជំងឺរបេង។
• សាហាវ។
• ធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរស្រួចស្រាវនៃជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
• ការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។
• ជំងឺតំរងនោម។
• ពេលឈឺខ្នងចាក់ទៅជើង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះ Bubnovsky

1. ខ្ញុំត្រូវការការនិយាយកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងវេនកើនឡើងបន្ទាប់មកខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកត្រង់ជើងស្តាំ។ ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងខ្ពស់សម្រាប់ 1-2 វិនាទី។
2. ដូចគ្នានេះផងដែរកុហកនៅលើពោះ។ ឥឡូវនេះជំនួសឱ្យការជើងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនដងខ្លួននេះ។ បានពន្យារពេលពីរបីវិនាទីនិងត្រឡប់មកចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។
3. អង្គុយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ស្រូបលើកឡើងរាងកាយ, stretch ដៃរបស់ពួកគេទៅជ្រុង។ exhale - ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។
4. ចូរក្រោកឡើងនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ តើជើង mahi ត្រង់ឡើងនិងចុះបន្ទាត់ឆ្វេងនិងស្តាំ។
5. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ពួកគេបានក្លែងធ្វើការប្រណាំងកង់។
6. ឈរបង្កើនជើងត្រង់និងដាក់វានៅលើការគាំទ្រណាមួយ - តុមួយ, កៅអីមួយ។ ទន់ភ្លន់ធ្វើឱ្យជម្រាលនៃរាងកាយទៅជើង, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាលិខិតអនុញ្ញាតធនធាន។ ជើងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មក។
7. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ លើកជើងត្រង់ឡើងសង្កត់ឡើងសម្រាប់ខណៈពេលមួយហើយទម្លាក់ចូលទៅក្នុងកន្លែង។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យការផ្លាស់ប្តូរភាគី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់អ្នកឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបគឺជាអ្វី?

contraindications

ដើម្បីអនុវត្តទាំងនេះផងដែរមានការចង្អុលបង្ហាញ-contra:

• ក្នុងរយៈពេល postoperative ដើមមិនមែនជាអនុសាសន៍ព្យាបាលដោយចលនា។ អាចបំបែកសន្លាក់ឬផលវិបាកផ្សេងទៀតកើតឡើង ..
• ដុំសាច់សាហាវនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកជំងឺមហារីកមុខរបរទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធំឡើង។
• នៅពេលដែលការរំលោភបំពាននៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារបេះដូងមួយរំពេច។
• នៅពេលដែលការរំលោភបំពាននៃការឈាមរត់ cerebral មាន។ លក្ខខណ្ឌជាមុនជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលរាងកាយ។

ឈឺបេះដូងនិងស្ត្រូជាញឹកញាប់គឺមានស្លាប់, ដូច្នេះមិនរំលោភបំពានអនុសាសន៍ទាំងនេះ។

ការថយចុះសរុបនៃរាងកាយ, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, ការបរាជ័យបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមព្រមទាំងទំនោរទៅនឹងការហូរឈាមមួយដែលមាន contraindications សម្រាប់ប្រភេទនៃការព្យាបាលរាងកាយនេះ។

ពិនិត្យឡើងវិញ

បានបង្ហាញថាការព្យាបាលដោយចលនាពិនិត្យឡើងវិញនូវសារៈសំខាន់ដល់ចង្កេះគឺនេះ។ សម្រាប់ថ្នាក់មិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ដែលមានតំលៃថ្លៃ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើដោយមិនមានការចាកចេញពីផ្ទះ។ សារៈសំខាន់នៃជំនឿនៅក្នុងការព្យាបាលហើយវាហាក់ដូចជានៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមានមុនពេលបណ្តុះបណ្តានេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ លោកនឹងតែងតាំងស្ទង់មតិមួយ, លទ្ធផលនៃការដែលអ្នកអាចកំណត់ពីមូលហេតុនៃការឈឺត្រឡប់មកវិញនោះទេ។