ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអានុភាពនៅតាមផ្ទះ (ស្មុគស្មាញ)

វាគឺជាការសម្ងាត់ដែលពិតជាបុរសសម័យទំនើបចំនួនបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំមកនេះ (ហើយពេលខ្លះសូម្បីតែមុន) បានចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការលំបាកធម្មជាតិជិតស្និទ្ធទេ។ ផ្ទុយទៅវិញវាគឺជាការសម្ងាត់ជ្រៅបំផុត: ព្រះជាម្ចាស់ឃាត់នរណាម្នាក់ពីមិត្តភក្តិឬមិត្តរួមការងារដឹងថាអ្នកគឺជាអ្នកនៅថ្ងៃនេះបានបរាជ័យនៅលើគ្រែ! ដូច្នេះ, ស្ទើរតែតំណាងទាំងអស់នៃពាក់កណ្តាលរឹងមាំនៃមនុស្សជាតិចូលចិត្តនៅស្ងៀមអំពីបញ្ហាបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យរឿងរសាត់។ ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍!

យើងកំពុងតែស្វែងរកនរណាម្នាក់ស្តីបន្ទោស?

ជំនឿពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងហើយពោលថា: ភាពតានតឹងបរិស្ថានជុំវិញ, ល្បឿនភ័យបារម្ភនៃជីវិតទីក្រុង, របបអាហារគ្មានតុល្យភាព, ការធាត់, សូម្បីតែរូបរាងដៃគូវ័យក្មេងបានយូរជាង - ដែលជាការស្តីបន្ទោសនិងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន! ជាការពិតណាស់មិនបានដោយគ្មាន: កត្តាអវិជ្ជមាននៃជីវិតសម័យទំនើបរួមចំណែកដល់រដ្ឋនៃរាងកាយរបស់បុរសនិងថែមសភាវគតិជាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែខណៈដែលក្បួនមួយនៅក្នុងករណីជាច្រើន, វានៅតែអាចធ្វើការកែតម្រូវជាមួយនិងការព្យាយាមដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពនេះ, សូម្បីតែនៅលើខ្លួនគេផ្ទាល់ដោយមិនចាំបាច់ resorting ដើម្បីឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតសមរម្យ។ មួយនៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះពិតជាដំណើរការបាន - ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដើម្បីបង្កើនអានុភាពដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ពួកគេគឺមិនពិបាកពេកភាគច្រើននៃកងកម្លាំងនេះសូម្បីតែប្រជាជនរយៈពេលយូរបានបោះ dumbbell និងការរត់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡា។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអានុភាពនៅក្នុងផ្ទះ

វាហាក់បីដូចជាគ្រាន់តែជាអ្វីហើយដែលអ្នកត្រូវ: ចាប់ផ្តើមប្រតិបត្តិទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ, នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងបុរសជាច្រើនកំពុងប្រឈមមុខនឹងខ្ជិលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, អសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអានុភាពដោយមានភាពទៀងទាត់គ្រប់គ្រាន់និងប្រសិទ្ធភាព។ អាចរំខានដល់ភាពខុសគ្នានៃកត្តា, ក្នុងចំណោមពួកគេអាម៉ាស់និងកង្វះពេលវេលានិងការភ័យខ្លាចនៃការគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់អ្នកផ្សេងទៀត។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍទំលាប់ក្នុងការអនុវត្តនេះគឺជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ ដើម្បីបង្កើនអានុភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីអារម្មណ៍ផ្ទាល់របស់ពួកគេនិងពួកអ្នករិះគន់ glances sidelong ។

គន្លឹះបង្ហាញឱ្យឃើញ

1. ភ្ញាក់ឡើងមួយម៉ោងនៅដើម (ឬយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយនៅម៉ោង) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះការសង្គ្រោះបានគេនាំយកទៅឆ្ងាយពីពេលវេលានៃការគេងនេះ, អ្នកអាចអនុវត្តយឺតទាំងអស់សំណុំចាំបាច់ហើយសម្រាប់ការងារនាពេលអនាគតត្រៀមខ្លួនឬសេវាក្នុង ថ្ងៃធ្វើការ។
2. ចុងសប្តាហ៍នេះបានព្យាយាមជ្រើសរើសធម្មជាតិនិងមាន, នៅក្នុង solitude, នៅកំហាប់ខ្ពស់, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដើម្បីបង្កើនអានុភាពប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយ!
3. ទម្លាក់ទម្លាប់មួយចំនួនពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងចំណោមពួកគេកំពុងជក់និងគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ (ជាពិសេសស្រាបៀរក្នុងបរិមាណធំ) overeating (ជាពិសេសនៅចូលគេង) របៀបរស់នៅសុខស្រួល។
4. សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្លាស់ប្តូរ, ដើរ, មិនដាក់ស្នាក់នៅ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីធ្វើការពេលយូរដើម្បីអង្គុយ, ឧទាហរណ៍, កុំព្យូទ័រមួយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចដើម្បីកសាងទីតាំងឬឧបករណ៍ពិសេសមួយដើម្បីធ្វើការឈរឡើង។

រួចទៅហើយតូច, ការផ្លាស់ប្តូរហាក់ដូចជាទម្លាប់បែបនេះនិងរបបអាហារការកំចាត់ចោលនូវទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចនាំឱ្យមានការបង្កើនយ៉ាងសំខាន់អនុភាពនិងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការរួមភេទ។ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអានុភាពនៃបុរសទាំងនោះបានបំពេញនិងរក្សាប្រសិទ្ធិភាព។ ហើយឥឡូវនេះចូលទៅដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបច្ចេកទេសច្រើនបំផុត។

ទាញយកសាច់ដុំកុំព្យូទ័រ

សាច់ដុំក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលលាតសន្ធឹងពី pubis ទៅ sacrum និងការគាំទ្រសម្រាប់បម្រើការជាសរីរាង្គដែលនៅជិតគ្នានិងរន្ធគូថនោះប្រហោងមួយ។ និងនៅឡើយទេ, នេះគឺជាប្រធានបទដើម្បីឱ្យសរសៃប្រសាទសាច់ដុំសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងសរីរាង្គភេទនិងរន្ធគូថនេះហើយគឺជាប្រភេទនៃម៉ាស៊ីនភ្លើងមួយ នៃថាមពលផ្លូវភេទ។ ដូច្នេះបូមវាយើងនឹងអាចបន្ថែមប្រដាប់ភេទទិន្នន័យសំខាន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ№1«ញែ "

ដើម: អ្នកអាចអង្គុយនៅលើចំណែករបស់អ្នកកៅអី, ឬខ្នើយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាការត្រឡប់មកវិញនេះគឺរលូននិងសាច់ដុំរបស់រាងកាយបានសម្រាក។ ដើម្បីមើលឃើញតម្រូវការក្នុងការស្រមៃយ៉ាងច្បាស់ដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំនេះមានទីតាំង (ឧទាហរណ៍, មើលក្នុង Atlas នៃរាងកាយមនុស្សតាមរយៈម៉ាស៊ីនស្វែងរកអ៊ិនធឺណិ) ។

ការប្រតិបត្តិ: ការប្រឹងសាច់ដុំបានផ្សារភ្ជាប់ទៅបីវិនាទី, មិនមានទៀតទេ (ការចាប់ផ្តើម) ។ ប្រសិនបើមិនបាន, បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមួយជាលើកទីពីរទោះយ៉ាងណាផលប៉ះពាល់នេះនឹងមានហើយអ្នកបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលា។

រយៈពេល: ធ្វើការមិនលើសពី 10 សំណុំ។ ជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តន៍នេះគួរតែបង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍ថាឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញឡើង (មានអារម្មណ៍ដូចជាប្រសិនបើសាច់ដុំបានទាញនៅលើរបារផ្ដេកមួយស្រមើលស្រមៃ) នេះ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំនេះគឺខ្លាំងហើយនេះអាចកើតឡើងនៅក្នុងសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មួយដែលអ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃសំណុំគ្នាដល់ទៅ 10 វិនាទី។ ប៉ុន្តែកុំបន្ទាប់មកកាត់វាយ៉ាងខ្លាំង, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនតង់ស្យុងបន្តិចម្តង។ សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ខ្លាំងណាស់: ជាការពិតណាស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 300 ទាញការក្នុងមួយថ្ងៃ!

បំរែបំរួល: និងឈរនិយាយកុហក

1. សម្រាប់អ្នកដែលខ្ជិលឬសូម្បីតែអង្គុយមិនអាចចុះសម្រាប់ហេតុផលសុខភាព, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិចនិងជំរុញ។ សាច់ដុំនៃរាងកាយដែលគួរតែនៅក្នុងរដ្ឋសម្រាកមួយ។ សល់ - អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តដូចគ្នានេះ។
2. ការអចិន្ត្រៃយ៍ផងដែរអាចត្រូវបានចូលរួមដោយការបូមសាច់ដុំកុំព្យូទ័រ (ដែលជាពិសេសសម្រាប់បុរសខ្ពស់សមរម្យធ្វើការ) ។ យើងបានរៀបចំឱ្យមានជើងដាច់ពីគ្នា។ ការប្រឹងខាងលើសាច់ដុំដូចជាយើងត្រូវផ្អាកដំណើរនៃការបត់ជើងតូចនោះ។ វិធីសាស្រ្តដើម្បីឱ្យសមាជិកនៃក្រពះនោះពងស្វាសត្រូវបានលំអៀងខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ការកាន់តំណែងរយៈពេល 10 វិនាទី។ ដកដង្ហើម - មិនពន្យាពេលយើងដកដង្ហើមដោយសេរីនិងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។

អង្គុយ

មានឥទ្ធិពលល្អនិងអង្គុយធម្មតាជាមួយនឹងការលាសុំអាវុធ។ មានតែឈប់នៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបើកចេញក្រៅបន្តិចនិងជើងរបស់អ្នកបន្តិចទៅកន្លែងនិងនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនអានុភាព (រូបថត - នៅខាងលើ) មួយ។ មួយទៀតសំខាន់ណាស់នៅពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានលាតសន្ធឹង សាច់ដុំកំប៉ះគូថ។ ជើងមិនត្រូវបានបំបែកចេញពីជាន់ហើយចលនានេះនឹងត្រូវបានដោយខ្លួនវាអង្គុយចុះបានជ្រៅ។ នៅក្នុងទីតាំងទាបត្រូវបានពន្យារពេលពីរបីវិនាទីនៅពេលដែលការផ្ទុះគូទ។ បន្ទាប់មក - យឺតជើងត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទៅ 20 ដង។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីដូចជាការផ្ទុកមួយអាចត្រូវខ្លាច។ សូមព្យាយាមដើម្បីចាប់ផ្តើមដោយយ៉ាងហោចណាស់ 5 អង្គុយពេញ។

ការបង្វិលនៃ pelvis នេះ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើងទៅនឹងការចរាចរឈាមក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។ អនុវត្តការឈរដោយមានអំព្លីដែលមានទំហំធំដោយ 30-40 ដងក្នុងទិសគ្នា។

ការឃាត់ដុំថ្ម

ស្រមៃថាអ្នកមានរវាងជើងរបស់អ្នក - ដុំថ្មឬគ្រាប់បាល់កីឡាបាល់ទាត់មួយ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក, ដូចជាប្រសិនបើអ្នកសង្កត់វា (ជើងដាច់ពីគ្នានៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ) តាមដានសំណុំ 3-5 10 វិនាទីគ្នា។ លើសម៉ោង, រយៈពេលបង្ហាប់ថ្មស្រមើលស្រមៃអាចត្រូវបានកើនឡើង។

សំខាន់បំផុត

កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ អាវុធនៅឯភាគីរបស់អ្នក។ បង្កើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកខាងលើជាន់នេះ។ ត្រឡប់មកវិញត្រូវបានចុច។ អនុវត្តការលើកដំបូង 10 ដង។ បន្ទាប់មកពេលវេលាប្រតិបត្តិអាចត្រូវបានពង្រីក។

លំហាត់រាងកាយកំណត់ដើម្បីបង្កើនអានុភាព

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានផ្ដល់ឱ្យតែមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបំផុតដែលបានស្ដារឡើងវិញនៃសក្តានុពលសម្រាប់បុរសនេះ។ ពួកគេបានបង្កើតពូជយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសុខភាពផ្សេងគ្នានៃពិភពលោក។ ប៉ុន្តែដំបូន្មាន: មិនរីករាលដាលនិងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយនឹងការខាងលើ។ ជឿខ្ញុំ, សម្រាប់បុរសធម្មតាដែលបានបំភ្លេចចោលនូវអ្វីដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ហើយវានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់។ ហើយសំខាន់បំផុត: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការស្មុគស្មាញនិងទៀងទាត់ (និយមព្រឹកនិងល្ងាច) ។ តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើការងារ។