ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងគឺមានសារៈសំខាន់

ឱសថបុរាណនិងវិធីសាស្រ្តការព្យាបាលអ្នកគាំទ្រយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងកិច្ចព្រមព្រៀងជំនួសនៅលើរឿងមួយ: ឆ្អឹងខ្នង - នេះជាផ្នែកមួយនៃប្រភពសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពនិងជំងឺរបស់យើង។ នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, ដែលជាកន្លែងដែលមនុស្សគឺមានពេលវេលាតិចនិងតិចនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអាចបង្កើនសុខភាពរបស់យើងនិងពង្រីកជីវិតរបស់យើង។ vertebrologists គ្រូពេទ្យទទូចថាប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសាកសពនានាណាមួយគួរតែត្រូវបានទាមទារដើម្បីធានាឱ្យបានថាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺនៅក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែល។

ដើម្បីរក្សាទុកឆ្អឹងខ្នងក្នុងលក្ខខណ្ឌប្រតិបត្តិការធម្មតានិងត្រូវតែប្រសិនបើមិនមានជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះផ្ដល់ឱ្យគាត់ជាទៀងទាត់ជាមួយចំនួនបានទាមទារនៃចលនានិងផ្ទុក។ ឈឺខ្នងទាប, ឈឺក្បាល, សម្ពាធមួយរំពេចកើនឡើង - ទាំងអស់នេះបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាកើតឡើងត្រូវឆ្អឹងខ្នងជាញឹកញាប់ដោយមានច្រើនបំផុត។ បញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺដែលកើតឡើងពីការបរាជ័យនៅក្នុងការងាររបស់ខ្លួនវានឹងត្រូវបានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀត។

គ្រូពេទ្យទាំងអស់ដែលមានបច្ចេកទេសរបស់ខ្លួននិងប្រព័ន្ធអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនដោយរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងប្រព័ន្ធគោលបំណងនិងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនិង prophylactic ល្អ។ មិនទទួលបានការរំភើបផងដែរអំពីជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបរិវេណ - មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែជ្រើសរើសមួយដែលនឹងបង្កើនការងារវាគឺជាឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់ហើយនឹងមិនបង្កឱ្យមានការមិនស្រួលក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងរាងកាយ។ ការឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, ដូច្នេះទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ថ្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - មិន overdo វាជាមួយនឹងការផ្ទុកនិងរយៈពេលនៅដើមនៃថ្នាក់នេះ។ គោលការណ៍ចម្បង: តិចគឺល្អប្រសើរជាងមុន, ប៉ុន្តែនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយស្ទើរតែទាំងអស់មនុស្សដែលមិនមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ស្មុគស្មាញនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម:

1. កំដៅ។ ដោយមានជំនួយពីដៃកំឡើង (ដែលជាកន្លែងដែលអាចធ្វើបាន) សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ គ្រាប់បាល់កីឡាវាយកូនបាល់មួយ ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងខ្នងនេះបានចុចតឹងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ គ្រាប់បាល់ rolled ពីរបីដងជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បី "រលំ" ឆ្អឹងកងសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ លោតបន្តិចធ្វើឱ្យញ័រចលនាដងខ្លួនដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេ stringing ឆ្អឹងកងរបស់ខ្លួនដោយ strunochke មួយនៅខាងលើទៀត។

3. ស្រមៃថាក្បាល - វាគឺជាគ្រាប់បាល់ទីមួយនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក - ម្ជុល។ ចូរយកស្ថានភាពដែល "គ្រាប់បាល់នៅលើម្ជុលនេះ" ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយសេរីដោយគ្មានការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយបន្ថែមទៀត។ សាច់ដុំរបស់ក, ស្មានិងត្រឡប់មកវិញនៅពេលដូចគ្នាសម្រាកទាំងស្រុង។

4. ytyanuv ខាងស្ដាំដៃទៅមុខឆ្វេងនិងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងបង្វិលទាញរាងជារង្វង់, ដុំបង្ហាញផលិតចលនានៅតាមបណ្តោយជញ្ជាំងនៅខាងក្នុងវិស័យដែលក្នុងនោះអ្នកមាននោះ។

5. ស្រស់។ បើករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងផ្នែកម្ខាងនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ បន្ទាប់មកចលនាទាំងនេះបានផលិតនាយកដ្ឋានដាច់ដោយឡែក - ស្មាដែលជាផ្នែកខាងលើ។ បន្ទាប់មកបានក្លាយរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមួយចំហៀងនិងទាបមួយ - ទៅមួយផ្សេងទៀត។

6. ជា subsidence-ពត់កោង។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងអាចជាខុសគ្នា:

- និយាយកុហកមុខចុះនៅលើជាន់, ដៃនិងម្រាមពឹងផ្អែកលើជាន់បង្កើនយឺតឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងរាងកាយ arching ធ្នូ, ដូច្នេះការបង្កើតជា "ស្ពាន" ។

- និយាយកុហកមុខចុះនៅលើជាន់, ដៃនិងម្រាមពឹងផ្អែកលើកំរាលឥដ្ឋ, flex រាងកាយនៃធ្នូនេះយឺត។

- និយាយកុហកនៅជាមួយនឹងអវយវៈលាសុំត្រឡប់មកវិញក្រុម, ទាញជើងឆ្ពោះទៅរកទ្រូងនិងក្រសោបដៃរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅរយៈពេល 5 វិនាទីបន្ទាប់មកគួរតែង់ឡើង។

- អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, អាវុធគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញនិងពត់ជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអាងត្រគៀកដើម្បីបង្កើនទីតាំងផ្ដេកនៃ trunk បាន។

7. ការតស៊ូ។ ផងដែររួមបញ្ចូលទាំងចំនួននៃការធ្វើសមយុទ្ធនៅក្នុងក្រុមនេះមួយ:
- ប្រធានគួរតែត្រូវបានរារាំងហើយដៃរបស់គាត់ clasped នៅពីក្រោយរបស់នាងបន្ទាប់មកគួរតែត្រូវបានលើកប្រធាន, យកឈ្នះការតស៊ូនៃដៃនេះ។
- គ្មានខ្លាញ់នៅលើតុជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់និងបានបង្កើនជើងជំនួស។
- ពត់ចុះ clasping ជើងដៃនិងការព្យាយាមដើម្បី stretch ត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។
- ពត់ជាងនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះម្រាមដៃម្រាមជើងរបស់អ្នក។

8. visi ។ លំហាត់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយកងខ្នងរបស់យើងក្រោមទម្ងន់របស់ខ្លួននៃរាងកាយយកទីតាំងធម្មជាតិមួយ។

បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរគឺជាជំងឺក្លនឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្ស។ លំហាត់ក្នុងករណីនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យនិងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់។ ក្លនបានលុបទាំងស្រុងលើការផ្ទុកអ័ក្សឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកមិនអាចធ្វើការធ្វើសមយុទ្ធខណៈពេលដែលការអង្គុយនិងឈរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ក្លនឆ្អឹងខ្នង, សម្តែងនៅក្នុងអាងទឹក។ ផលប៉ះពាល់ល្អបាន backstroke ។ ការបង្ហាញ "ផ្ទុក" ទីតាំងសម្តែងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនិងតមរេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រូវបានលុបទាំងស្រុង។