កង់សម្រាប់អ្នកកាសែត - ដែលជាគ្រូបង្វឹកល្អបំផុតសម្រាប់ផ្ទះ។

បច្ចុប្បន្ននេះអ្នកអាចទិញបានស្ទើរតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់នៃពួកគេអាចសមនៅក្នុងផ្ទះល្វែងតូចមួយរបស់យើង។ កង់ដើម្បីសង្កត់គ្រាន់តែជាការល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ ជាមួយ roller នេះបានយ៉ាងងាយស្រួលអ្នកអាចទទួលបន្ថែមគីឡូក្រាមបំបាត់នេះខណៈដែលការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីននេះមិនបានកើតមានដោយសារតែមានខ្នាតតូចរបស់ខ្លួន។

មើលពីក្រៅនេះ សែលហាត់ប្រាណ មើលទៅដូចជាកង់ធម្មតា, លើភាគីទាំងពីរដែលមានប៊ិច។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញម៉ាស៊ីននេះគឺសាមញ្ញដូចជាការអស្ចារ្យទាំងអស់។ ប៉ុន្តែទោះបីជានេះ, សុខភាពផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ដល់វានាំមកនូវធំសម្បើម។

ប្រសិនបើយើងចាប់ផ្តើមពីចំណងជើង, កង់សម្រាប់កាសែតនេះបានជាច្រើនជឿថាអាចនឹងត្រូវបានប្រើតែដើម្បីធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទិដ្ឋភាពនេះមិនអាចត្រូវបានហៅថាជាការពិត។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របដោយប្រើខ្នាតតូចនេះជា ឧបករណ៍កីឡា ដោយគ្មានការផ្ទុកមិននៅតែមាននិងផ្នែកខាងលើ ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។ ស្មាដៃនិងជាពិសេសសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងទ្រូងសាច់ដុំ - ពួកគេទាំងអស់ធ្វើការយ៉ាងលំបាក។

លើសពីនេះទៅទៀតកង់ ចុចលំហាត់ ដែលយើងនឹងពិចារណានៅពេលក្រោយ, ផ្ទុក Quad, របួសសរសៃពួរ, glutes និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញ។ ជាការប្រសើរណាស់, តើមានអ្វីផ្សេងទៀតប្រាប់ខ្ញុំក្លែងធ្វើនេះគឺអាចប្រើបានភ្លាមសាច់ដុំច្រើនយ៉ាងនេះ?!

ចំណាំការពិតដែលថាការក្លែងធ្វើដើម្បីចុច "កង់" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក, ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចទៅហើយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ហើយបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អ្នកនឹងមើលឃើញពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកបានល្អបំផុត។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានេះអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ឯកសណ្ឋាននិង ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, បើមិនដូច្នេះទេប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានទាបជាងច្រើន។ សង្កេតបច្ចេកទេសដូចខាងក្រោម: ធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅមុនពេលចំណោតនិងដង្ហើម - នៅពេលដែលការលើករាងកាយ។

សម្រាប់អ្នកដែលសម្រេចចិត្តជាលើកដំបូងក្នុងការប្រើកង់ចុចដំបូន្មានតិចតួច: ហេតុផលទីតាំងសម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកដែលនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមដូចតទៅ: នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយមិនត្រូវបានតម្រង់ពេញលេញ។

នៅដើមនៃថ្នាក់ថែរក្សាពូកទន់នៅក្រោមជង្គង់។ នេះអនុវត្តទៅគ្រប់គ្នា - ទាំងពីរចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត lyudey.A ឥឡូវឧទាហរណ៍ជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងតម្រូវឱ្យកង់ទៅឱ្យកាសែត។ ហើយយើងបានចាប់ផ្តើមជាមួយសាមញ្ញបំផុត។

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម "លុតជង្គង់" ។ ដៃយក កង់កាយសម្ព័ន្ធ និងសង្កត់វានៅប្រវែងដៃរបស់ពួកគេនៅជាន់បានសំរាកនៅចំពោះមុខគាត់។ ក្នុងករណីនេះការត្រឡប់មកវិញឆ្ពោះទៅរកការពត់ត្រគាកនេះរហូតដល់មិនប៉ះដើមទ្រូងរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកកង់ podkatyvaya ចុចទៅនាងថា: ចាប់ផ្តើមយឺតបន្តិចម្តងវិលត្រឡប់ unbend ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញតំណាងជាលើកដំបូង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នាលើកលែងតែថានៅចំណុចចុងបញ្ចប់គឺថានៅពេលនៃការប៉ះសុដន់ភ្លៅ, អ្នកត្រូវតែរង់ចាំពីរបីវិនាទី។ តែបន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចត្រឡប់ក្រោយវិញ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីនៅក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍត្រូវសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ កុហកនៅលើពោះជាន់, អាវុធដោយប្រើកង់កាយសម្ព័ន្ធទាញពេលខាងមុខ។ យឺតចាប់ផ្តើមទាញកង់ទៅនាងច្រត់នៅលើដៃរបស់គាត់និងនៅពេលជាមួយគ្នានេះការពត់កោងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ទីតាំងជើងនៅដដែល។ សូមព្យាយាមជាការជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរមៀលទៅនឹងខ្សែភាពយន្ដរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីបានឈានដល់ពិន្ទុអតិបរមាស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញរុញរមៀលទន់ភ្លន់នៅលើខ្លួនវាបានត្រឡប់មកវិញ។

ឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលជាការកាន់តែសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមានការរៀបចំរាងកាយល្អ។ ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ កង់សម្រាប់កាសែតបានដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅចំពោះមុខគាត់។ ចាប់ផ្តើមយឺតរមៀលត្រឡប់មកវិញគាត់បិទការផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅលើឈុតនោះ។ តាមឧត្ដមគតិ, រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីយកទីតាំងផ្ដេក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើនេះគឺជាការមិនទាន់អាចធ្វើទៅបាន, ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់អតិបរមា។

យើងបានចាត់ទុកថាជាគ្រាន់តែជាផ្នែកអនីតិជននៃលំហាត់ដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយជួលកង់ហាត់ប្រាណម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណា, មុនពេលទៅកាន់ជម្រើសផ្សេងទៀតនិងជាអ្នកគ្រប់គ្រងបច្ចេកវិទ្យានេះ។ ជឿខ្ញុំ, នេះអាចនឹងមិនជាការងាយស្រួលដូច្នេះវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ហើយសំខាន់បំផុត, ចាប់ផ្តើមធ្វើ, មិនបោះសាកល្បងនៅកណ្តាលជាយ៉ាងណាអ្នកមិនមានទៅ!