Gainer, ពិនិត្យនិងអនុសាសន៍លើការប្រើប្រាស់នៃការ

សម្រាប់អ្នកដែលមិនស៊ាំនៅក្នុងន័យទូលំទូលាយដើម្បីឱ្យកីឡានេះពាក្យ« gainer "គឺមិនច្បាស់។ តើអ្វីជារឿងចម្លែកនេះ, និងអ្វីដែលវាគឺសម្រាប់?

ពីភាសាអង់គ្លេស "gainer" ត្រូវបានបកប្រែជា "បង្កើន" ឬ "ការកើនឡើង" ។ នេះជាប្រភេទអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបានរចនាឡើងសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

វាត្រូវបានហេតុអ្វីបានជាត្រូវការជាចាំបាច់?

សមាសភាពនៃផលិតផលនេះគឺសម្បូរបែបណាស់, មានប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត, ខ្លាញ់, វីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងអង់ស៊ីម (អង់ស៊ីម) ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភាគរយនៃសមាសភាគរបស់ក្រុមហ៊ុនមធ្យោបាយផ្សេងគ្នាអាចនឹងខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីគ្នា។

ដោយការផឹកស្រាក្រឡុកសាច់ដុំធំឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សការកើនឡើង, បានបំពេញបានល្អការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ, មានផ្ទុះនៃថាមពល។ ភេសជ្ជៈនេះអាច ជំនួសអាហារ ដល់កុមារីនិងស្ត្រី។

តើអ្វីទៅជា gainer ជ្រើសរើស?

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលបំណងរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើគាត់ចង់បានយ៉ាងលឿនដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកត្រូវមធ្យោបាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ ប្រសិនបើមានគោលដៅដូចគ្នានេះ - សាច់ដុំធូរស្រស់ស្អាត - វាត្រូវតែជាប្រូតេអ៊ីនមួយ gainer, ពិនិត្យ អំពីបញ្ហានេះទេប៉ុន្តែល្អ។

លាយដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយមានសារជាតិស្ករខ្ពស់និងត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួលប្រូតេអ៊ីន whey សមស្របសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាបន្ទាន់។ និងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយដែលមានកម្រិតទាប សារជាតិស្ករ និង ប្រូតេអ៊ីនច្រើនសមាសភាគ ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមយឺតនិងជាច្រើនទៀតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។

ជាផ្នែកមួយនៃការមួយចំនួននៃស្រាក្រឡុកមានជាតិសូដ្យូមហើយគាត់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទឹករាងកាយហើយវាប្រែថាការឡើងទម្ងន់នេះគឺដោយសារតែទឹកច្រើនហួសហេតុពេកនោះទេប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងការចំណាយនៃការរីកចម្រើនរបស់សាច់ដុំបាន។

អត្តពលិកមួយចំនួនយក creatine ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជួយក្នុងការទទួលបាននូវទំងន់។ ក្នុងនាមជាសមាជិកនៃដំណើរការរំលាយអាហារដែលជាសារធាតុនេះជួយជំរុញការបង្កើតនៃព្រឹត្តិការណ៍ ATP ហើយវាត្រូវបានគេជឿថាថាមពល។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាតម្រូវការសម្រាប់វាកើនឡើងដូច្នេះបរិមាណនៃព្រឹត្តិការណ៍ ATP ផលិតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើមានសម្ភារៈនេះត្រូវបានទិញ gainer, creatine តែម្នាក់ឯងមិនត្រូវការដើម្បីទទួលយក។ ជាផ្នែកមួយនៃការក្រឡុករបស់ខ្លួនចំនួនទឹកប្រាក់ល្អប្រសើរបំផុត។

ការជ្រើសរើស gainer, ពិនិត្យដែលត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិត, អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ផលិត។ វាត្រូវតែជាក្រុមហ៊ុនធំដែលបានកើតមានជាយូរមកហើយនៅក្នុងទីផ្សារអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ សង្ឃឹមថានឹងមើលអ្នកលក់នៅក្នុងហាងនេះមិនត្រូវការ។ ប្រហែលជាគាត់គឺជាការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការលក់ផលិតផលជាក់លាក់មួយ។

បាននិយាយថាសម្រាប់ប្រាកដថាអ្វីដែលជាការ gainer ល្អបំផុត ដែលអ្នកអាចធ្វើបានមិនបាន។ ដើរតួនាទីមួយសូម្បីតែចំណង់ចំណូលចិត្តភ្លក្សរសជាតិ, វាជាប្រភេទនៃអាហារផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកទាំងអស់គ្នាផឹកស្រាក្រឡុកដែលមានសេចក្តីរីករាយជាខ្លាំងជាមួយ, អាចនឹងមិនចូលចិត្តមនុស្សជាក់លាក់មួយហើយនេះមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក gainer ទម្ងន់?

ផឹកវាសម្រាប់ 1 ម៉ោងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ស្រាក្រឡុកទាំងនោះដែលត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីស្តារត្រូវគេនាំយក 15-20 នាទីបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នក។

វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីគណនាផ្នែកមួយមុនពេលដែលអ្នកប្រើ gainer ទម្ងន់។ ពិនិត្យនិងអនុសាសន៍របស់ប្រជាជនបុគ្គលមិនមានតម្លៃពិចារណា, ព្រោះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងទម្ងន់ដោយសារតែជាលិកាខ្លាញ់។ ការឡើងទម្ងន់ប្រចាំខែមិនគួរមានច្រើនជាង 2 គីឡូក្រាម។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយផ្សេងទៀត - ការឡើងទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងទំហំចង្កេះ, ក្នុងករណីនេះចំនួននៃស្រាក្រឡុកដែលបានជ្រើសត្រឹមត្រូវ។

ល្អបំផុតគឺជាការទទួលស្វាគមន៍ចំនួនបីលើក: អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់រវាងមុនពេលនិងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ។

ផលប៉ះពាល់នៃការ gainer

ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានច្រឡំជាសារធាតុ steroids anabolic ដែលធ្វើអោយខូចប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរួមមានអនុភាពរបស់បុរស។ Gainer, ពិនិត្យដែលភាគច្រើនជាវិជ្ជមាន, ផលប៉ះពាល់នេះមានមិនបាន។ ប៉ុន្តែវាអាចជាអាឡែស៊ី។ នេះគឺដោយសារតែរសជាតិដែលធ្វើឱ្យឡើងចម្រុះមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានតិកម្មទំនាស់អាចផ្តល់ឱ្យប្រូតេអ៊ីនសមាសភាគ (ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកនិងសាច់មាន់ម៉ែត្រ។ ប្រាសាទ) ។

លើសពីនេះទៀតប្រូតេអ៊ីនលើសបន្ថយតម្រងនោម, ដូច្នេះអ្នកមិនគួរលើសពីស្រាក្រឡុកកិតើថាំប្រចាំថ្ងៃ។

Gainer គឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើអ្នកដែលត្រូវបាន inclined ដើម្បី corpulent ។