អ្នកនឹង 30 ឆាប់? 30 ទម្លាប់ល្អដែលខ្ញុំគួរតែទទួលបាននៅពេលនេះ

ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះនោះការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សថយចុះ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរមនុស្សវ័យក្មេងជាញឹកញាប់ភ្លេចអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេនិងព្យាយាមរក្សារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់, អាជីពនិងជីវិតផ្ទាល់គឺមានសារៈសំខាន់, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចរក្សាទុកសំណុំបែបបទប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាទម្លាប់នៃការមានសុខភាពល្អការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងយុវជនប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយត្រូវបានដំណើរការក្នុងអាយុចាស់។ មនុស្សដែលឈានមុខគេរបៀបរស់នៅល្អអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆាប់នឹងមាន 30, អ្នកគួរតែគិតអំពីរបៀបដើម្បីបណ្ដុះទម្លាប់នៃបញ្ជីនេះ។

រៀនដើម្បីចំអិន

ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាទុកនិងជៀសវាងការប្រើប្រាស់កាឡូរីលើស។ អស់អ្នកដែលបានរៀបចំអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, បរិភោគតិចជាងនៅលើកាឡូរីរាប់រយនាក់។ ចាប់ផ្តើមតូច, ព្យាយាមវេជ្ជបញ្ជាមួយសប្តាហ៍។ ជាងពេលដែលអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីត្រៀមរៀបចំមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

បរិភោគអាហារបួស

ព្យាយាមបរិភោគអាហារដែលត្រឹមត្រូវ, មិនមែនជាផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់។ នៅក្នុងអាហារកែច្នៃមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេក។ សូមព្យាយាមដើម្បីបំពេញចានជាមួយបន្លែដើម្បីពង្រីកជីវិតរបស់ខ្លួន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បន្លែនេះគឺជាគន្លឹះដើម្បីមានសុខភាពល្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារធម្មតា, ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាប។ បែបរបបអាហារមួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយអ្នកជំនាញជាច្រើនដល់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ។

ជាញឹកញាប់មានទម្ងន់

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគ្រប់គ្រងទំងន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងតាមដានលទ្ធផលគឺទំនងជាដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរក្សារូបរាងបានល្អបន្ថែមទៀត។ វិធីសាស្ដ្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគមនសិការ។

ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នក

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងការជានិច្ចជាមួយហើមពោះ, អ្នកគួរតែពិតជាស្តាប់ខ្លួនឯងនិងការរកមូលហេតុ។ មនុស្សជាច្រើនមិនអើពើសញ្ញានៃប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារឬការមិនអត់ឱន, អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ។

បំពេញទូទឹកកកជាមួយអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានឃ្លានអ្នកឈានដល់សម្រាប់ម្ហូបអាហារដែលនៅជិតបំផុត។ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជម្រើសខុសក្នុងរបបអាហារនៅជុំវិញខ្លួនអាហារមានប្រយោជន៍។ បំពេញទូរទឹកកកជាមួយបន្លែនិងត្រីធូណាលុបចោលនេះ។

កុំភ័យខ្លាចនៃជាតិខ្លាញ់

ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អមិនបង្កឱ្យលើសទម្ងន់ជាផ្ទុយពីនេះ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាអ្នកដែលទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ធម្មតា, ជាធម្មតាមានទម្ងន់តិចជាងអ្នកដែលចូលចិត្តមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ប្រើគ្រឿងទេស

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បី fry អាហារដើម្បីទទួលបានរសជាតិខ្លាំង។ គ្រាន់តែបន្ថែមគ្រឿងទេសនេះ។ វាបានដាស់រសជាតិនិងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍យើងបានបង្ហាញថា cinnamon ជួយឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមត្រួតពិនិត្យរាងកាយ។

ជ្រើសគុណភាពជាងបរិមាណ

សូមចងចាំថារាងកាយដំណើរការខុសពីកាឡូរីពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អនំ។ ប្រសិនបើមានអាហារគឺមានជនក្រីក្រនៅក្នុងសរធាតុចិញ្ចឹម, វាគ្រាន់តែបន្ថែមទៅនឹងភាពអត់ឃ្លាននេះ។

កំណត់ការប្រើប្រាស់នៃជាតិស្ករ

ជាតិស្ករ - នេះជាផ្នែកមួយនៃមូលហេតុចម្បងនៃទំងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តប្រើប្រាស់ជាតិស្ករសម្រាប់អ្នក poyshaetsya ហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ព្យាយាមបរិភោគមិនលើសពីដប់ក្រាមក្នុងមួយបម្រើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តា។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងមួយសប្តាហ៍ជាញឹកញាប់ការខកចិត្តនៅពេលដែលពួកគេមិនមានផែនការច្បាស់លាស់មួយ។ ដើម្បីលៃតម្រូវរកការលើកទឹកចិត្ត, ឧទាហរណ៍, ការមើលទូរទស្សន៍ស៊េរីសំណព្វរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ។

កុំរក្សាទុកម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមនៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក

ទុកឱ្យសម្រាប់ប្រភេទផ្លែឈើ។ នៅពេលដែលអ្នករក្សាផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់, អ្នកមានចំណង់សម្រាប់វា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើមិនទិញពួកគេ។

កូរឱ្យនៅក្នុងកន្លែងការងារ

ជីវិតសុខស្រួលនាំឱ្យធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី II, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រហែលខ្ពស់នៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ព្យាយាមមិនឱ្យគ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះផ្លាស់ទីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះ, ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែនិយាយចុះ!

កុំបរិភោគ "របបអាហារ" ផលិតផល

សូមព្យាយាមដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងក្រឡុករបបអាហារឬត្រៀមខ្លួនជាស្រេចអាហារ។ នេះគឺជាអាហារកែលម្អដែលមានជាតិស្ករ, អំបិលនិងសារធាតុគីមីជាច្រើន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគអាហារទាំងមូល។

ម្ហូបអាហារបង្កក

ផ្លែឈើមិនបានស្នាក់នៅស្រស់ជារៀងរហូត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ពួកគេគឺកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាប្រសិនបើអ្នករក្សាទុកនៅក្នុង freezer ។ នេះអនុវត្តទៅផលិតផលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះវានឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបិទទៅនឹងអាហារមានសុខភាព។

ភ្ញាក់ឡើងដើម

មនុស្សដែលក្រោកពីព្រលឹម, បរិភោគល្អប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍកាលវិភាគថ្ងៃយ៉ាងច្បាស់វិន័យដែលនិងជួយសម្រកទំងន់និងធ្វើបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត។

ដើរឡើងជណ្តើរ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជ្រើសរើសរវាងទីតាំងថេរនិងសកម្មភាព, តែងតែជ្រើសរើសក្រោយ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលដើរនៅលើជណ្តើរដែលអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម។

កុំរំលងអាហារ

នេះបង្កើនឃ្លានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលរំលងអាហារ, បរិភោគជាច្រើនទៀត។

ពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការដេក

ការគេង - នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការសិក្សានេះបានបង្ហាញថាមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃការគេងជារៀងរាល់យប់កាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់ការបរិភោគអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងហុកសិបពីរភាគរយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងបទប្បញ្ញត្តិនិងផ្តល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលនៅសល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដើរកាន់តែច្រើននិងការធ្វើដំណើរដោយរថយន្តតិចជាងមុន

ការដើរដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬលើសទម្ងន់ខ្លីដប់នាទីដើរក្រោយពេលទទួលទានអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

បរិភោគកាឡូរីជាជាងភេសជ្ជៈ

យើងទាំងអស់គ្នាពីពេលមួយទៅពេលវេលាដែលយើងផឹកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាសូមព្យាយាមមិនឱ្យយកទឹកដែលជាការបរិភោគ។ រាងកាយនៃការបកស្រាយផ្សេងគ្នានៃកាឡូរីរាវដូច្នេះមិនផឹក quenches ភាពអត់ឃ្លាន។ ជាលទ្ធផលអ្នកផឹកច្រើនជាងនឹងត្រូវបានចាំបាច់។ បន្លែអាហារសម្រន់ស្រួយល្អប្រសើរជាងមុន, ដូចជាការ៉ុត។ នៅពេលដែលយើងទំពារខួរក្បាលផ្ញើសញ្ញាទៅរាងកាយដែលក្រពះទទួលបានអាហារ។ វាអាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការ satiety លឿនជាងមុន។

នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកនៅជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រអ្នក

អាហារដែលមានល្បឿនលឿនមានមនុស្សកាន់តែច្រើនប្រើប្រាស់និងផ្អែម, ប្រសិនបើដូច្នេះធ្វើមិត្តភក្តិនិងសាច់ញាតិរបស់ពួកគេ។ សមត្ថភាពក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបៀបនៃការបរិភោគនៅជុំវិញ។ ប្រសិនបើមានមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកត្រូវញ៉ាំបន្លែ, អ្នកនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។

សាកល្បងថ្មី

ទាំងពីរនៅក្នុងជីវិតនិងក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រាក់នៅក្នុងកីឡានេះហើយគឺជាសកម្មជានិច្ចដើម្បីដុតកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តសាកល្បងដូចគ្នាសម្រាប់ខែរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របសម្រួលនិងមិនដុតកាឡូរីច្រើន។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់យូហ្គាឬលោកពីឡាត់, ឬប្រហែលជារីករាយជាមួយប្រអប់មួយ!

រៀបចំសម្រាប់ការសង្គ្រោះបន្ទាន់

ពេលខ្លះអ្នកមកផ្ទះវិញអស់កម្លាំងនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអត់ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងរក្សាទុកអាហារមុនឆ្អិនដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុង freezer ។

យ៉ាងសកម្មចំណាយពេលវេលា

អ្នកមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណ? កុំបារម្ភ, គ្រាន់តែទទួលបានចេញពីផ្ទះនិងបានចំណាយពេលវេលាយ៉ាងសកម្ម។ សកម្មភាពណាមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងដុតកាឡូរី។

ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីន salads

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាសាលាដនេះ - វាគឺជាការមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែដោយប្រូតេអ៊ីននិងមានសុខភាពល្អខ្លាញ់, ពួកគេបានតែ uvelichvat ទម្ងន់របស់អ្នក, ហើយទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន។ បរិភោគ Salads ជាមួយបឺរ, គ្រាប់, quinoa, សណ្តែក, ស៊ុត, សាច់មាន់, ត្រី salmon, berries ឬផ្លែប៉ោម។

រៀនដើម្បីសម្រាក

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយថេរនិងការការពារអ្នកនៅជាប់នឹងអាហារមានសុខភាព។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនិងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាសម្រាប់អាហារមិនមានសុខភាពល្អ។

សូមព្យាយាមដើម្បីផឹកទឹក

រក្សាកម្រិតជាតិទឹកបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ, លើសពីនេះទៅទៀតវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីមិនច្រឡំបំណងប្រាថ្នាជាមួយភាពអត់ឃ្លាន។

សូមព្យាយាមដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកចង់បរិភោគផលិតផលះថាក់, អ្នកមានការប្រព្រឹត្ដការរំលាយអាហារល្អប្រសើរជាងមុន, ក្នុងលើសពីនេះទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ជាញឹកញាប់អាហារសម្រន់

ជំនួសឱ្យការនឹងឃ្លានព្យាយាមអាហារសម្រន់នៅលើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារមានប្រយោជន៍ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាពនិងផ្តល់ការ satiety ។

ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត

ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលភ្លេចអំពីរបបអាហារនោះទេព្រោះពួកគេគ្រាន់តែមិនមានការលើកទឹកចិត្តខាងស្ដាំ។ បោះប្តីប្រពន្ធរបស់គីឡូក្រាមដោយរដូវក្តៅនេះ - វាជាការមិនគួរទុកចិត្តពេកការលើកទឹកចិត្តគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីព្យាយាមពន្យាអាយុរបស់ខ្លួន។ ត្រូវយល់ដឹងពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាព!