ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ creatine នៅក្នុងកីឡានេះ

ឥរិយាបថរបស់មនុស្សទៅជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាគឺមិនច្បាស់។ មាននរណាម្នាក់បានថ្កោលទោសចំពោះ "ការគម្រាមកំហែង" សម្រាប់ការប្រើប្រាស់សារធាតុគីមីដែលមិនយល់ហេតុអ្វីបានជាមាន creatine, អាស៊ីដអាមីណូឬប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកផ្សេងទៀតដោយផ្ទុយអនុគ្រោះឬសូម្បីតែប្រើដោយខ្លួនឯង, ប៉ុន្តែកីឡាគឺមិនមានវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេ។ ហើយការទាំងអស់ដោយសារតែមានការយល់ឃើញនៃការមានះថាក់បណ្តាលមកពីរាងកាយទៅនឹងការបន្ថែមទាំងនេះ។ ជំនឿគួរឱ្យភ័យខ្លាចអំពីការខូចថ្លើម, ងាប់លិង្គនិង ស្ត្រី mannish តែបានគូសបញ្ជាក់ពីការខ្វះខាតនៃការអភិវឌ្ឍនៃវប្បធម៍កីឡានៅក្នុងមនុស្ស។

សម្រាប់អ្វីដែលត្រូវប្រើអាហារបំប៉នកីឡា? លេងសាច់ដុំនិងគន្លឹះជួបប្រទះនិយាយថាមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈគ្រូស្មុគស្មាញនៅពេលដែលបានជ្រើសរើសថ្នាំគ្រាប់អាចជួយសម្រេចបានយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រឹមត្រូវគោលដៅរបស់ខ្លួន: ការសម្រកទម្ងន់, ផ្តល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរាងកាយ, ការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំមួយ, ការបង្កើនកម្លាំងនិងថាមពលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

តើអ្វីជា creatine

មួយនៃសមាសភាគនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាមណ្ឌលបោះឆ្នោត - គឺ creatine ។ ទឹកអាស៊ីតសរីរាង្គមួយដែលត្រូវបានដោយខ្លួនវាសំយោគពីអាស៊ីដអាមីណូដូចជា glycine, arginine និង methionine ។ ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស, ឈ្មោះ, សាច់ដុំ, មាន 95% នៃភាគហ៊ុនសរុបរបស់ creatine ។ បើភាសាមានប្រជាប្រិយភាពនេះដើម្បីពន្យល់ពីហេតុអ្វីបានជាមិនមានការ creatine ថាកិច្ចការសំខាន់របស់គាត់ - គឺដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំនិងផ្តល់នូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរាងកាយ។

គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃ creatine នេះ

នៅក្នុងការបម្រុងធម្មជាតិនៃ creatine យ៉ាងលឿនបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាម្តត្ថខ្លាំង។ សម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម, អត្រាលំហូរនេះគឺ 2 ក្រាម។ ដូច្នោះហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលត្រូវការមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងសំខាន់កាន់តែច្រើននៃទឹកអាស៊ីតនេះ។ រាងកាយមិនអាចបំលែងបរិមាណចាំបាច់របស់ខ្លួន, ដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមពីខាងក្រៅគឺជាជម្រើសមួយយ៉ាងធំហើយអាចខ្វះបានសម្រាប់ការបង្កើន កម្លាំងសាច់ដុំ។

តើនរណាហើយហេតុអ្វីបានជាមាន creatine មួយ

និយាយជាទូទៅ, keratin ត្រូវបានត្រូវការដោយអស់អ្នកដែលបានកំណត់គោលដៅមួយ: ដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ, បង្កើនការអនុវត្ត anaerobic, ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនិងស៊ូទ្រាំក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា។ សូចនាករសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានការរៀបចំនេះគឺ:

• បង្កើនកម្លាំង;
• ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិង anaerobic មាន;
• សមត្ថភាពនៃ "ស្ងួត" សាច់ដុំ;
• ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះរាងកាយ។

Creatine ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយការបង្កើនពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាខំប្រឹងផ្នែកបន្ថែមរាងកាយនិងក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការសិក្សា, creatine គឺពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់ស្ត្រីនិងមាន contraindications នោះទេ។ ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យក្មេងដើម្បីទទួលយកថ្នាំនេះល្អប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពី ពេលពេញវ័យ (អាយុ okolo16-17 s បាន) ។

ច្បាប់នៃថ្នាំគ្រាប់ creatine

មានរឿងដូចជា "ផ្ទុកដំណាក់កាល" និងមាន "ដំណាក់កាលនៃការគាំទ្រ" ។ ដំណាក់កាលដំបូង - ថ្នាំគ្រាប់ creatine បួននាក់ដែលជាពេលវេលាមួយដែលមានទំងន់សរុបនៃ 10-20 ក្រាមសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានអមដោយដំណាក់កាលទីពីរក្នុងអំឡុងពេលដែលថ្នាំគ្រាប់ creatine ត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 10,5 ក្រាម 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាគោលការណ៍ដំណាក់កាលទាញយកគឺមិនចាំបាច់នោះទេវាបានរួមចំណែកដល់លទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែដោយគ្មានវាអ្នកនឹងឃើញសក្ដានុពលវិជ្ជមាននៃ ការរីកចម្រើនរបស់សាច់ដុំ, គ្រាន់តែនៅពេលក្រោយ។ លាងសមាតចុះ creatine ត្រូវការទឹកស្អាតឬទឹកជាមួយនឹងការនៃការ 150-200 មីលីលីត្រគណនានេះ។ 5 ក្រាម។ ថ្នាំ។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលវដ្តទទួលស្វាគមន៍ត្រឹមត្រូវបានប្រើ creatine 35-40 ថ្ងៃបន្ទាប់មកជំនួសជាមួយវិស្សមកាល 30 ថ្ងៃ។ មិនយកច្រើនជាង 2 ខែជាប់គ្នាបន្ថែម។

សុវត្ថិភាពនៃ creatine

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមាន creatine នៅក្នុងកីឡាមួយយើងនឹងយល់បាន។ ឥឡូវនេះចូរយើងនិយាយពីផ្នែកខាងទីពីរនៃកាក់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមិនបានជួបប្រទះផ្ទាល់ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបង្កះថាក់និងការនិយាយអំពីការគ្មានប្រយោជន៍របស់ខ្លួន។ កាលបរិច្ឆេត, វាគឺជាការអាហារបំប៉ន Creatine កីឡាស្រាវជ្រាវភាគច្រើនបំផុត។ គាត់មិនមានផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត, អត្រាមិនអាចទទួលយកបាន (25! G) នៃការសិក្សា creatine ។ ឧបសគ្គតែនៅពេលដែលប្រើវាសម្រាប់ជាលើកដំបូងអាចជាការឃាត់តូចចិត្តនិងសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះបានកើតឡើងតែក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុកដំណាក់កាលគឺថាក្នុងរយៈពេល 2-5 ថ្ងៃ។

វាជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្ត

ប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើថ្នាក់នៅក្នុងសាលនេះ, បើទោះបីជាមិនមានវិជ្ជាជីវៈនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់, ពិចារណាស្មុគស្មាញនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ការពន្យល់អំពីគោលបំណងនៃការយាងមករបស់ទ្រង់ទៅបន្ទប់ដែលជាគ្រូបង្វឹកនោះសូមសួរសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មាន: កន្លែងដែលត្រូវទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យនិងរបៀប។ ក្នុងការបន្ថែមទៅថ្នាំគ្រាប់កីឡាពិគ្រោះយោបល់អំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្មវិធីនិងតុល្យភាពទឹកអំបិល។