យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

យូហ្គា - គឺជាវិធីមួយនៃការទទួលបានការត្រួតពិនិត្យលើរាងកាយនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដែលបានផ្ដល់ឱ្យភាពស្មុគស្មាញនៃដំណើរការនេះ, ខ្ញុំចង់បានដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកាន់សំខាន់ 9 ខែទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីម្នាក់។ ប៉ុន្តែវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ? ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួលចាកចេញពីយូហ្គាគឺជាជម្រើសល្អវាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ ផ្ទុកទំនេរមួយអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីចូលរួមក្នុងការឡើងទៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ, វាមិនអាចទៅរួចនោះទេគឺគ្រាន់តែក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យោគៈសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងរាងកាយល្អហើយដូច្នេះម្តាយរំពឹងថានឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីត្រឡប់ទៅទម្ងន់ធម្មតារបស់គាត់។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាការពិតណាស់យ៉ាងខ្លាំងខុសពីមូលដ្ឋាន, ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពរបស់ស្រ្តីមានការលំបាកណាស់ក្នុងការឈរនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងធ្វើបាន "birch" ។ ប៉ុន្តែគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយនៅក្នុងវត្តមាននៃគ្រូដែលមានបទពិសោធនេះដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងត្រឹមត្រូវ។

យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីជួយឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតដើម្បី lighten អារម្មណ៍ដែលបានបង្ហាញវិជ្ជមានលើសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់កុមារ។ រៀបចំរាងកាយសម្រាប់កំណើតនាពេលខាងមុខនិងធ្វើឱ្យការកន្ត្រាក់ឈឺចាប់តិច (ជាមួយនឹងការ ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ) នឹងជួយបង្កើនល្បឿនការចែកចាយនិងការយកទីតាំងខាងស្ដាំនៃទារកខាងក្នុងម្តាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួននិងសម្រាប់ការទទួលស្គាល់សូម្បីតែការបង្រៀននិងគ្រប់គ្រងសម្លេងនិងសាច់ដុំនៃស្បូន។

ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមការចំណាយថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, សូម្បីតែនៅក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែលយូហ្គាមុនពេលដែលម្តាយរំពឹងថាមិនបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ (ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើជាមិនមានការរឹតបន្តឹងមានវេជ្ជសាស្រ្ត) ឬ 12 សប្តាហ៍ (ប្រសិនបើបានមុនពេលដែលស្ត្រីម្នាក់បានចំណាយពេលសកម្ម) ។

សូមពិចារណាលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួននៃវគ្គសិក្សានេះ - "យូហ្គាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ" ។

• យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមសំខាន់ (Pranayama សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ) ។ 2-3 ខែការអនុវត្តការដកដង្ហើមនេះអាចរៀបចំយ៉ាងពេញលេញសម្រាប់កំណើតនាពេលខាងមុខ (ការរីកចំរើនជាមធ្យមនៃការងារធម្មតាគឺ 3-6 ម៉ោងនិងគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនេះ, អ្នកត្រូវការបទពិសោធល្អនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង) ។
• មិនយ៉ាងហោចណាស់គួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់បង់ទៅ "បង្កផ្ទុយទៅ» (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងស្ពាននិង polumostik) ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃទារកក្នុងពោះ។ ជាថ្មីម្តងទៀតប្រសិនបើមិនមានការគ្រូពេទ្យ contraindications, ហើយប្រសិនបើ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មានអារម្មណ៍ល្អ។ ពួកគេបានជួយបំបាត់ត្រឡប់មកវិញនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខ crotch នឹងជួយ bandha mula (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel) ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូមឡើងសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះហើយពួកគេមិនបានរងរបួសនិងបានលាតសន្ធឹងទារក។
• វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើ asanas ដែលជួយដើម្បីបង្ហាញសន្លាក់ត្រគាក (សម្រាប់ការអនុម័តរហ័សនិងងាយស្រួលកុមារ) ផងដែរ។
• ជាការប្រសើរណាស់ចងចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍បានយ៉ាងលឿននិងទទួលបាននៅឆ្ងាយពីការឈឺចាប់និងដំណើរការទូទៅ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើមានការកើតរ៉ាំរ៉ៃនិងការឈឺចាប់ក់ស្បូន, សូម្បីតែនៅក្នុងការសម្រាកខ្លីរបស់ពួកគេដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាកនិងទទួលបានកម្លាំង។

ពេញផ្ទៃពោះគ្រូនឹងផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលជាត្រីមាសមានផ្ទៃពោះគ្នានិង contraindications មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។ ដូច្នេះហើយពួកគេមិនបានកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទីតាំងនៃស្ត្រី, និងផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានរបស់ខ្លួននៅលើសុខភាពនិងសុខភាពអនាគតនៃកូនរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការត្រួតពិនិត្យច្បាស់លាស់, ហើយបន្ទាប់មកយូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងមានមិនអាចខ្វះបាន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងជាប់លាប់។ ប្រសិនបើពួកគេនាំយកមកនូវការឈឺចាប់ឬមានអារម្មណ៍, អ្នកត្រូវតែរាយការណ៍ទៅឱ្យគ្រូ។ លោកនឹងកើនឡើង asanas ចាំបាច់និងប្រតិបត្តិឱ្យពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - បំណងប្រាថ្នានិងទំនុកចិត្តនិងអស់ពិតជានឹងទទួលបានជោគជ័យ!