មិនត្រឹមតែកាហ្វេ: ផលិតផលទាំងនេះ 20 នឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក

មានតែងតែមានជាច្រើនដើម្បីធ្វើប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនធ្វើការដោះស្រាយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយទៅជាផលិតភាពកាន់តែច្រើន? អាហារសម្រន់! វាប្រែចេញថាមានអាហារដែលអាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានតន្ត្រីថាមវន្តនិងបណ្តាញសង្គមគឺមិនមែនជាការមិនគ្រប់គ្រាន់របបអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនផលិតភាពនិងរក្សាស្ថិរភាពអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើផលិតផលទាំងនេះជានិច្ច, អ្នកនឹងតែងតែអាចដំណើរការបានកាន់តែច្រើនមានប្រសិទ្ធិភាព។

bilberry

ទំពាំងធ្វើមិនចៃដន្យបានធ្លាក់ក្នុងបញ្ជីទាំងអស់នៃផលិតផលប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ពេញនៃការ berries សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារអ្នកពីជំងឺ, កាត់បន្ថយការហើមពោះនិងកាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារមិនមានសុខភាពល្អ, នៅក្នុងលើសពីនេះទៀតពួកគេបានបង្កើនសមត្ថភាពការយល់ដឹង។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កេតឃើញការចងចាំនិងការថែទាំរបស់កុមារបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់នៃការបន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋាននៃការ blueberries នេះ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវសមត្ថភាពខួរក្បាល។

ផ្លែស្ត្របឺរី

strawberry - អាហារសម្រន់ល្អឥតខ្ចោះពេលដែលអ្នកត្រូវផ្តោតទៅលើ។ ហេតុអ្វីបានជា? berries ទាំងនេះគឺ fizetina ជាច្រើន។ សារជាតិ flavonoids នេះដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរបស់ខួរក្បាលនិងបង្កើនការចងចាំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការញ៉ាំផ្លែឈើដងជាច្រើនសប្តាហ៍បានផ្តល់នូវមួយយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការចងចាំរយៈពេលវែង។

spinach

បៃតងនេះមិនត្រឹមតែអាចជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមថយចុះនៃសមត្ថភាពយល់ដឹងការខូចជាមួយអាយុ។ លើសពីនេះទៀត spinach ជួយក្នុងការរៀននិងការអភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូ។

ស្ព kale

ស្ពនេះបានក្លាយជាពេញនិយមខ្លាំងណាស់ហើយមិនមែនដោយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។ នេះគឺជាផលិតផលមិនគួរឱ្យជឿដែលមានជីវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃស្ពនិងសម្បូរបម្រើជាប្រេងល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ ក្នុងមួយផ្នែក - មួយពាន់ភាគរយនៃតម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន K ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់នៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

បឺរ

ផ្លែបឺរ - ជាផលិតផលដែលត្រូវមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការទទួលទានខ្លាញ់ monounsaturated ជួយអាស៊ីតការពារកោសិកាខួរក្បាលនិងផ្ដល់នូវឈាមរត់ឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។

ប៉េងប៉ោះ

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ចូលផលិតផលនេះទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ប៉េងប៉ោះមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿដែលពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសមត្ថភាពដើម្បីផ្តោតនិងបង្កើនផលិតភាពដោយមានសារធាតុ Lycopene នេះ។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរីមួយ។ ពេលដែលនៅក្នុងរាងកាយមានដំណើរការរលាក, យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, យើងមិនអាចប្រមូលគំនិតរបស់ខ្ញុំ។ ទាំងអស់នេះមិនអាចជួយផលិតភាព។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុ Lycopene ជួយកម្ចាត់នៃការពុលបង្កឱ្យមានជំងឺកោសិកា។

eggplant

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបរិភោគ eggplant នេះជាមួយនឹងស្បែក។ នៅទីនោះហើយដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមនៃផលិតផលនេះ។ eggplant ជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងរវាងកោសិកាខួរក្បាលនិងនេះត្រូវបានតាងដោយការសិក្សាជាច្រើន។

អាល់ម៉ុង

ពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះនេះ, អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង។ អ្នកក្រោកឡើងចំណង់អាហារដែលអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងគំនិតដៃចាប់ផ្តើមញ័រ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានេះអាចបង្អាក់ធម្មតាយល់ឃើញថាព។ បរិភោគគ្រាប់អាល់ម៉ុងមួយចំនួន។ នេះគឺជាប្រេងល្អសម្រាប់ខួរក្បាល, ដែលនឹងរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនៅក្នុងកម្រិតស្ថេរភាពមួយដែលនឹងជួយដើម្បីផ្តោតនិងធ្វើការផលិត។

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាកង្វះនៃការគេងជាញឹកញាប់គឺអាក្រក់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នអាហារសម្រន់, អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អាក្រក់នៃការគេងនិងឆាប់ខឹង។ គ្រាប់មាន tryptophan អាស៊ីតអាមីណូនេះត្រូវបានបម្លែងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាសារធាតុ serotonin - សរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្រិតនៃថាមពលនិងអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលមួយ។

pecans

គ្រាប់ឆ្ងាញ់ទាំងនេះអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលក្រពះផ្ទះល្វែងដោយសារតែការមាតិកាខ្ពស់នៃម៉ាញេស្យូម, លើសពីនេះទៀតពួកគេមានច្រើននៃកូលីនមួយ។ វីតាមីននេះជួយបង្កើនការចងចាំនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតអារម្មណ៍និងថាមពល។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលជួយជំរុញខួរក្បាល។ បបរ, កុម្មង់នំរបស់ខ្លួន, ដែលមានសមាសភាពនៃក្រឡុកដូចផ្លែឈើ។

ផ្លែឈើនេះ

វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចបាននូវផលិតភាពបន្ទាប់ពីមួយយប់ដែលមិនបានគេង, បណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍មានការប្រែប្រួល។ ការសង្គ្រោះនឹងអាហារដែលសម្បូរ Serotonin ។ ឧទាហរណ៍ច្រើនអង្គសេចក្ដីនៃ Walnut, ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជួយជាមួយនឹងចំណង់អាហារ។

សាច់គោអាំង

គួរនៅឱ្យឆ្ងាយពីពាក់កណ្តាលនោះទេប៉ុន្តែសាច់ដុតនំអ្នកគឺល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកង្វះជាតិដែកមួយនៅក្នុងរាងកាយរំខានដល់ការយល់ឃើញធម្មតានៃព។ សាច់គោផ្ទុកជាតិដែកច្រើនមួយ។ បរិភោគមួយចំនួនតូចនៅក្នុងបំណែកដើម្បីប្រមូលថាមពលអាហារថ្ងៃត្រង់នៅសល់នៃថ្ងៃសម្រាប់ការនោះ។

ត្រីធូណា

ត្រីធូណាដែលមានបម្រើស្ទើរតែចិតសិបភាគរយនៃកិតប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន B _{6 ។} យោងតាមទិន្នន័យរបស់វិទ្យាសាស្រ្ត, វីតាមីននេះអាចជួយដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត។ កង្វះនៃការវាបណ្តាលអារម្មណ៍នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះវាជាការលំបាកដើម្បីរក្សាផលិតភាព។ មានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត។ វីតាមីននេះអាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយបញ្ហាដែលផ្តោតជាសំខាន់, លើកទឹកចិត្តនិងការផ្ចង់អារម្មណ៍។

សាច់គោសរីរាង្គ

សាច់គោនេះគឺសម្បូរជាតិដែក។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាស្ត្រីដែលមានកម្រិតជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយទប់ទល់បានល្អប្រសើរជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ទឹកដោះគោយ៉ាអួភាសាក្រិច

ផលិតផលនេះមានផ្ទុក tyrosine - អាស៊ីដអាមីណូដែលផលិតដូប៉ាមីននិង Norepinephrine ។ ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទទាំងនេះជួយលើកកំពស់អារម្មណ៍។

ទឹកដោះគោសូកូឡា

ប្រសិនបើអ្នកចង់ព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅនឹងបង្អែមផឹកវាបន្ទាប់ពីការសាកល្បងនេះ។ មួយស៊េរីទាំងមូលនៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកស្រាអាចជួយទឹកដោះគោសូកូឡាដើម្បីស្ដារសាច់ដុំនិងល្អប្រសើរជាងមុនសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អាហារសម្រន់ទាំងមូលមិនត្រឹមតែជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់, ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកដែលមានជាតិសរសៃនោះទេប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរជាមួយនឹងការបំពេញវីតាមីន, ឧ, អាស៊ីតហ្វូលិ។ លើសពីនេះទៀតគ្រាប់ធញ្ញជាតិផងដែរថាវីតាមីន _B12 ចាំបាច់សម្រាប់បច្ចុប្បន្នសមត្ថភាពដើម្បីផ្តោតទៅនេះ។

តែបៃតង

វាជាភេសជ្ជៈមានប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យស្បែកពេញដោយរស្មី, ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនិងជួយផ្តោតទៅ។

កាហ្វេ

កាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសារធាតុ dopamine ផងដែរ។ dopamine - គីមីដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជួយរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាជួយឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ។