ទម្ងន់របស់ស្ត្រីនិងអត្រានៃកំណើននេះ: សមាមាត្រល្អ

កំណត់ការឥតខ្ចោះដូចដែលយើងបានដឹងហើយថានោះទេ។ នេះជាពិសេសការពិតនៃភាពស្រស់ស្អាតតាមស្តង់ដារជាស្ត្រី។ ជាពិសេសស្ត្រីវ័យក្មេងជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលត្រូវបានសមាមាត្រកម្ពស់និងបានល្អឥតខ្ចោះទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានខិតទៅជិតល្អ, ស្ត្រីទារុណកម្មខ្លួនឯងជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារនិងការចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាត។

ទោះជាយ៉ាងណាមិនត្រូវបានក្មេងស្រីជារៀងរាល់គឺអាចឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរនៃអ្វីដែលគួរតែមានទំងន់នៅកំណើននៃ 170 ឬ 158 សង់ទីម៉ែត្រភ្លាម។ វានឹងត្រូវធ្វើការគណនាមួយចំនួន។ មានបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នា។

អ្វីដែលគួរជាសមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់

យាយដោយស្មោះត្រង់អត្រាទម្ងន់និងកំណើនសម្រាប់ស្ត្រី - សូចនាករមួយនៃបុគ្គលយ៉ាងខ្លាំងមួយដោយសារតែមានជម្រើសជាច្រើនទៀតជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍អ្នកណាម្នាក់មានវត្តមានដែលគេហៅថា ឆ្អឹងធំទូលាយ និងមាននរណាម្នាក់បានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំ។ ដើម្បីរក ទំងន់ល្អ ទៅនឹងកម្ពស់ទិន្នន័យទាំងអស់នេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីត្រូវបាននាំយកទៅក្នុងគណនី។ ការវាស់វែងនេះនឹងជាពិតប្រហាក់ប្រហែលទៅនឹងអ្នកដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ការកើនឡើង (ក្មេងជំទង់), ដូចជាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមាននៅក្នុង "ស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍»។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះនិយាយអំពីការអុត្តមគតិមិនមានទៅ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កម្ពស់របស់អ្នក

ជំហានដំបូង - ការវាស់វែងត្រឹមត្រូវនៃកំណើនរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានមកវិញទៅនឹងជញ្ជាំងបញ្ឈរនិងផ្អៀងប្រឆាំងនឹងវា។ អ្នកគួរតែមានអប្បបរមាប្រាំចំណុចប៉ះមួយ:

• ត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនេះ;
• ព្យាករផ្នែកនៃដាវនេះ;
• បាត;
• សាច់ដុំកំភួនជើង;
• កែងជើង។

ប្រសិនបើការណាមួយនៃចំណុចទាំងនេះ, អ្នកមិនប៉ះជញ្ជាំង, បន្ទាប់មកអ្នកឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះការវាស់វែងនេះអាចនឹងមិនត្រឹមត្រូវណាស់។

ដាក់នៅលើកំពូលនៃ planochki ផ្ទះល្វែងមួយជាអ្នកគ្រប់គ្រងឬសៀវភៅមួយហើយសួរនរណាម្នាក់ដើម្បីកាន់បន្ទាត់នៅចំណុចនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយវត្ថុជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះដោយមានជំនួយពីកាសែតវាស់ចម្ងាយពីជាន់ទៅសញ្ញានេះ។ លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានវាយតម្លៃដូចខាងក្រោម:

• 150 សង់ទីម៉ែត្រនិងមានទំហំតូច - កំណើនសេដ្ឋកិច្ចមានកម្រិតទាប;
• 151-156 សង់ទីម៉ែត្រ - ខាងក្រោមជាមធ្យម;
• 157-167 សង់ទីម៉ែត្រ - កំណើនមធ្យម;
• 168-175 សង់ទីម៉ែត្រ - ខ្ពស់;
• 176 សង់ទីម៉ែត្រ - មានកម្ពស់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រី។

អ្វីដែលគួរជាទម្ងន់ នៅក្នុងកំណើនសេដ្ឋកិច្ចដែលទាក់ទងទៅនឹងការវាស់វែងនោះអ្នកនឹងរកឃើញតារាងពិសេស។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលបែបនេះមិនអាចត្រូវបានត្រឹមត្រូវទាំងស្រុង។ ការពិតដែលថាមិនបានគ្រប់តុចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់ទាំងអស់។

ប្រភេទតួ: អ្វីដែលពួកគេមាន

សមាមាត្រទម្ងន់និងកំណើននៅក្នុងស្ត្រីជាច្រើនពឹងផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រដូចជាដោយ ប្រភេទរាងកាយ។ ពួកគេបានកើតឡើងជាបីប្រភេទ:

• Asthenic ។ ឈ្មោះមួយផ្សេងទៀត - ការផាកពិន័យ-boned ។ មនុស្ស, ប្រភេទនៃអវយវៈយូរណាស់, ស្តើងនិងមានភាពផុយស្រួយនេះ។ កំណើនរបស់ពួកគេគឺជាធម្មតានៅខាងលើមធ្យម។ ពួកគេត្រូវបានកំណត់ផងដែរដោយកវែងជា, ត្រគាកតូចចង្អៀតនិងស្មាព្រមទាំងបរិមាណតូចមួយនៃ thorax នេះ។ ក្នុងការរំលាយអាហារបានកើនឡើងជាញឹកញាប់ astenikov ដូច្នេះគឺស្អាតមានស្តើង។ ប្រសិនបើមនុស្សប្រភេទនេះដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបរិភោគបានច្រើន, ទំងន់នឹងបង្កើនការយឺតខ្លាំងណាស់។ មនុស្សបែប "តួលេខក្រណាត់របស់ទារកតូច" ។
• Normostenichesky - ធម្មតា។ ដូច្នេះស្ត្រីបានច្រើនសំណាងនៃការទាំងអស់ដូចជានៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេទាំងអស់នៅក្នុងសមាមាត្រ: កម្រាស់ជាមធ្យមនៃឆ្អឹងស្មានិងត្រគាកគឺពិតជាធំទូលាយនិងចង្កេះធៀបទៅនឹងពួកគេច្រើនយូរជាងនេះ។ ការរំលាយអាហារប្រភេទនេះមានស្ត្រីមធ្យម។ នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាគីឡូកាឡូរីទាំងអស់ប្រើប្រាស់ទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែជាងគឺមិនចាំបាច់ទេព្រោះមានហានិភ័យយ៉ាងឆាប់រហ័សបានលេខមួយស្ទួនរូបរាងមួយ។

• Giperstenicheskiy- ឆ្អឹងធំទូលាយ។ នៅក្នុងប្រភេទនៃឆ្អឹងមនុស្សនេះគឺទូលំទូលាយណាស់និងធំ។ ខាងក្រៅវាជាការមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់: ត្រគាកធំទូលាយនិងស្មាកនិងជើងខ្លីមួយដើមទ្រូងធំ។ ប្រភេទនេះមិនមែនជាសំណាងបំផុត។ ការរំលាយអាហារបានធ្លាក់ចុះនិងជាមនុស្សដូចរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវនឹងឡើងទម្ងន់ភ្លាម។

ចាប់តាំងពីអត្រាទម្ងន់និងកំណើនសេដ្ឋកិច្ចសម្រាប់ស្ត្រីគឺអាស្រ័យជាចម្បងលើប្រភេទរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ជាក់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់។ ចំពោះការនេះគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីវាស់រង្វង់នៃកដៃរបស់អ្នក។ ចាប់តាំងពីនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលជាកន្លែងតែមួយគត់ដែលត្រូវបានពន្យារពេលស្ទើរតែជាតិខ្លាញ់នោះទេដូចជាការវាស់អាចត្រូវបានជឿទុកចិត្ត។ ដូច្នេះ:

• 16 សង់ទីម៉ែត្រឬតិចជាងនេះ - អ្នកគឺជាអ្នក astenik;
• 16-18,5 សង់ទីម៉ែត្រ - អ្នកមានប្រភេទបន្ថែមពីធម្មតាខ្លាំងណាស់!
• 18.5 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ - អ្នកមានឆ្អឹងធំ។

ប្រវែងជើង

លើសពីនេះទៀតសមាមាត្រត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់និងកម្ពស់សម្រាប់តួលេខស្រស់ស្អាតហើយវាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានសមាមាត្រល្អ។ ចាប់តាំងពីកំណើនភាគច្រើនអាស្រ័យលើប្រវែងនៃជើង, បន្ទាប់មកជម្រើសនេះគឺមិនដោយគ្មានសារៈសំខាន់។ ជាការពិតណាស់, ជាការលំបាកក្នុងការប្រកួតជើងប្រវែងណាស់ដើម្បីកែនឹងត្រូវតែមានការមាតិកាជាមួយនឹងធម្មជាតិបានផ្ដល់ឱ្យនូវអ្វីដែល។

ជើងឡុងជាធម្មតាមាននៅស្ត្រីឬស្ត្រីនៃ astenikov ប្រភេទធម្មតា។ ជើងគួរតែត្រូវបានវាស់ពីជាន់ទៅ tuberosity វាគ្មិននៃឆ្អឹងភ្លៅ (ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់នោះទេ, វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់) ។

ដើម្បីដោះស្រាយចាត់ទុកថាជាសមាមាត្រ, ប្រវែងរបស់ក្មេងស្រីជើងមិនគួរមានតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃកំណើននេះ។ ស្រស់ស្អាតត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលប្រវែងនៃជើងនេះគឺធំជាង 1/2 កំណើននៃការសង់ទីម៉ែត្រមួយចំនួននេះ:

• 2-4 សង់ទីម៉ែត្រ - សំរាប់ hypersthenics;
• 4-6 សង់ទីម៉ែត្រ - សម្រាប់រាងកាយធម្មតា;
• 6-9 សង់ទីម៉ែត្រ - សំរាប់ astenikov ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជើងជាយូរមកហើយជាធម្មជាតិមិនបណ្ដោយខ្លួនបន្ទាប់មកកង្វះនេះអាចត្រូវបានកែដំរូវដោយវត្តមាននៃចំណែកខ្ពស់។

អាយុផងដែរត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនី

ក្នុងការបន្ថែមទៅលើកត្តាទាំងនេះ, អ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីអាយុរបស់ស្ត្រីនោះ។ ការពិតដែលថាអត្រានៃទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់នៃស្ត្រីដែលបានរៀបរាប់រំលឹកខួបលើកទី 175 នេះបានហាសិបនិងក្មេងស្រីនៅក្នុងម្ភៃរបស់ខ្លួននឹងមានភាពខុសគ្នា។ នេះគឺដោយសារតែកម្រិតរំលាយអាហារផងដែរ។ ក្មេងស្រីដែលមានអាយុតិចដូច្នេះវាជាការខាងលើ។ ដោយអនុលោមតាមភាពខុសគ្នានេះនិងបទដ្ឋាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់តុល្យភាពខាងស្ដាំនៃទម្ងន់និងកម្ពស់របស់គាត់

ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមានរូបមន្តនិងតារាងដែលយកទៅក្នុងគណនីកត្តាជាច្រើនផ្សេងគ្នាជាច្រើន។ តើមួយណាដែលជ្រើសរើសយក - អ្នកសម្រេចចិត្ត។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ដែលល្អបំផុតរបស់អ្នកទៅកម្ពស់, វាគឺអាចធ្វើបានក្នុងការប្រើ, ឧទាហរណ៍, រូបមន្តនៃ Broca នេះ។ គណនាទទួលបានលឿនជាងមុន, ប៉ុន្តែការលំបាកណាស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែមួយគត់ដើម្បីវាស់បានត្រឹមត្រូវកំណើនរបស់ខ្លួននិងពីការដែលទទួលបានក្នុងសង្ទីម៉ែត្របណ្តាលឱ្យដកលេខ 100 សង់ទីម៉ែត្រ។ នេះគឺជាទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន។

ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃ, សម្រាប់ស្ត្រីគណនាទំងន់និងដូច្នេះអត្រានៃកំណើននេះគឺប្រហាក់ប្រហែលខ្លាំងណាស់ដោយសារតែការគណនាមិនមានប្រភេទរាងកាយណាមួយឬនៅក្នុងការពិត, អាយុរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះដើម្បីកែលទ្ធផលដែលអាចទទួលយកបានដោយសុវត្ថិភាពប្រហែល 7-10% ផ្សេងទៀត។

រូបមន្ត Quetelet

អស់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងអត្រាទម្ងន់និងកំណើនសេដ្ឋកិច្ចសម្រាប់ស្ត្រី ដែលមានអាយុជាក់លាក់មួយ, អាចទទួលប្រយោជន៍ពីឧទាហរណ៍រូបមន្ត Quetelet ដែលត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីប៉ារ៉ាម៉ែត្រចាំបាច់ទាំងអស់។ រូបមន្តនេះគឺមិនមែនជាការលំបាកពេកវាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងគ្រប់:

• M = 0.75 x (P - 150) + + 50 + (ខ - 20): 4 ។

អក្សរជាបន្ទាន់វិចារណញាណ: M - ម៉ាស់របស់រាងកាយ; ខ - មានអាយុ! P បាន - កំណើនមនុស្ស។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការពិនិត្យបន្ថែមទៀត, អ្នកអាចគណនា BMI (នៅក្នុងកំណែជាភាសាអង់គ្លេស BMI) ដែលតំណាងឱ្យ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ឬបើមិនដូច្នេះទេ សន្ទស្សន៍ Quetelet ។ វាគឺជាការងាយស្រួលណាស់:

IR = ខ: P បាន ^{2 ។}

លិខិតនេះជាការពិតណាស់បង្ហាញពីទម្ងន់និងកម្ពស់រៀងគ្នាតែនៅក្នុងករណីនេះកំណើននេះគួរតែត្រូវបានវាស់ជាម៉ែត្រ។ ដោយអាស្រ័យលើរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកទទួលបានការវាយតម្លៃលទ្ធផលនេះ:

• 18.5 ឬតិចជាងនេះ - អ្នកមានកង្វះខាតច្បាស់លាស់នៃទំងន់ដែលជាតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបាននូវគីឡូក្រាមមួយចំនួន;
• 18,6-24,9 - ទម្ងន់របស់អ្នកអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មតា, ដែលជាសូចនាករវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែន!
• 25-29.9 - សោកស្តាយទេប៉ុន្តែទម្ងន់របស់អ្នកមិនអាចត្រូវបានហៅធម្មតា, ដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្តីប្រពន្ធល្អនិងស្រស់ស្អាតនៃតួលេខគីឡូក្រាមមិនទាន់ត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញ!
• 30-34,9 - អ្នកមានសញ្ញាច្បាស់លាស់នៃការធាត់របស់សញ្ញាបត្រជាលើកដំបូង! ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យមានច្រើននៃបញ្ហាសុខភាពមួយបន្ទាប់មកភ្លាមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ;
• ខាងលើ 35 - សញ្ញាបត្រលើកទីពីរនៃការធាត់; ភាគច្រើនទំនងជានាពេលអនាគតនោះអ្នកនឹងត្រូវការការថែទាំពីគ្រូពេទ្យនោះទេព្រោះនៅទម្ងន់នេះវិបត្តិយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព!
• ជាង 40 - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួយអ្នកឯកទេសរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអ្នកគឺជាអ្នកមិនទំនងដើម្បីអាច។

ទំងន់បទដ្ឋាននិងកម្ពស់: តារាងសម្រាប់ស្ត្រី

ចាប់តាំងពីការទាំងអស់នៃទំនាក់ទំនងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃរាងកាយមនុស្សដែលត្រូវបានគេរាប់និងរូបតថគ្រាន់តែអន្ទះអន្ទែងព្រងើយកណ្តើយ, បន្ទាប់មកកំណត់ទម្ងន់ដែលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើបានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក, ទាញយកប្រយោជន៍មួយនៃតារាងដែលបានកំណត់ជាមុនជាច្រើន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលត្រឹមត្រូវបំផុតជ្រើសតារាងមួយយកទៅក្នុងគណនីចំនួនធំបំផុតនៃជម្រើស។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានចងចាំថាភាគច្រើននៃទិន្នន័យគឺផ្សេងគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។

មានវិធីសាមញ្ញណាស់និងមានតំលៃសមរម្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានពេលវេលាក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ។ វាគួរតែមានទំហំនៃចង្កេះរបស់អ្នកបានវាស់នៅក្នុងអុិនឈ៍បែងចែកដោយភាគនៃភ្លៅនេះ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលគឺតិចជាង 0.8 - ថាជាសិទ្ធិទាំងអស់, អ្នកមិនត្រូវការរបបអាហារ។ អ្នកដែលមានជួរពី 0,81 ទៅសម្តែង 0,84, អ្នកគួរតែគិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែអ្នកដែលមានលេខនេះគឺធំជាងឬស្មើ 0,85, វាគឺជាពេលវេលាដើម្បីអ្នកឯកទេសរបបអាហារ - អ្នកធាត់។