ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅតាមផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅក្នុងផ្ទះ - វាជាវិធីល្អដើម្បីទទួលបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសម្រាប់រាងកាយស្រស់ស្អាតទាំងបុរសនិងស្ត្រីម្នាក់។ ជាមួយវិធីសាស្រ្តនិងការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃសាច់ដុំនៅខាងស្ដាំទទួលបានរឹងមាំពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

Dumbbells: អ្វីដែលពួកគេធ្វើបានហើយពួកគេបានផ្តល់ឱ្យ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells នៅឯផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រីដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះគឺជាការមិនពិត។ ផ្ទុកថាមពលទាមទារដោយរាងកាយក្នុងកន្លែងដំបូងដើម្បីកែលម្អវា។ សាច់ដុំក្លាយជារឹងមាំហើយវានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់សមាជិកទាំងឡាយនៃការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យដែលចង់សម្រកទម្ងន់, ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានទៅដំបូងកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនិងការចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាបន្ទាប់មក។

dumbbell កីឡានៅតាមផ្ទះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ពួកគេគឺសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលគឺមានផលប្រយោជន៍មិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការផ្តោតអារម្មណ៍នៅលើត្រឡប់មកវិញនោះ, វាអាចត្រូវបានពង្រឹងនៅពេលដែលឆ្អឹងខ្នងនៃទាំងមូលនោះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជាមួយនឹងការបញ្ចូលគ្នាស្មុគស្មាញបណ្តុះបណ្តាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ, វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើតជា corset សាច់ដុំ។ វានឹងរួមចំណែកដល់ការថែរក្សានៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៅក្នុងទីតាំងនោះនឹងពង្រឹងសន្លាក់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេនិងបង្កើនភាពផុយតិចរ៉ែឆ្អឹងមាតិកានេះ។

ការជ្រើសរើសសំពាធលើសាច់ដុំនេះ

Dumbbells - វាគឺជាការតែ ឧបករណ៍កីឡា ដែលជាការសមរម្យដើម្បីអនុវត្តមួយចំនួនធំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទម្ងន់ឱ្យពួកគេតូចដូច្នេះរាងកាយមិនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនលើសទម្ងន់នឹង។ កាលបរិច្ឆេត, នៅក្នុងហាងលក់ឯកទេសដែលអ្នកអាចរកឃើញភាពខុសគ្នានៃ dumbbells, ដែលខុសគ្នាពីគ្នាដោយទម្ងន់របស់ពួកគេ, ទំហំនិងពណ៍សូម្បីតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះនេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយកផ្លោងធ្ងន់ជាងមួយគីឡូក្រាមមួយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, វាគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ ទម្ងន់ទាំងនេះនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។

មុនពេលជ្រើសរើសទម្ងន់នៃផ្លោងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីពិចារណាកត្តាមួយដែលសម្រាប់គោលបំណងអ្វីដែលអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបន្តិចដើម្បី សម្រកទំងន់ និងដើម្បីផ្តល់នូវតួលេខរូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញខណៈដែលមានទំងន់តិចតួចសែលនេះសមឥតខ្ចោះ។

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅឯផ្ទះសម្រាប់បុរសបញ្ជាក់កសាង ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះផ្ទុកអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅបីគីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងគួរតែចងចាំជាច្បាប់សំខាន់។ អ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលភ្លឺសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តានេះ។ មានតែទៀងទាត់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។

វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការយូរជាង 45 នាទី។ នេះគឺជាពេលវេលាដែលល្អបំផុតដែលមិនផរាងកាយនិងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីងើបឡើងវិញមួយ។ យើងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងជំហានវាស់, មិនឱ្យប្រញាប់, បន្ទាប់មកទាំងអស់ត្រូវតែចេញមក។

របបអាហារក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា

មួយនៃច្បាប់សំខាន់បំផុតដែលនឹងត្រូវអនុវត្តតាមក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះ - នេះគឺជារបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ចូរកុំភ្លេចថារាងកាយបាត់បង់ជាច្រើននៃថាមពលនិងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចិញ្ចឹមសាច់ដុំ។ វាមិនសំខាន់ទេ - អ្នកគឺជាបុរសឬស្ត្រីមួយដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើនៅក្នុងការវាស់ប្រូតេអ៊ីនបរិមាណបន្លែស្រស់និងវីតាមីន។

ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដោយខ្លួនឯងបរិភោគជាតិខ្លាញ់សត្វដើម្បីឱ្យតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបានជាការ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនោះទេតែនឹងបង្កើត ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ, ដូច្នេះការការពារអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅតាមផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងបានតែមានប្រសិទ្ធិភាពទេប្រសិនបើអ្នកបរិភោគត្រឹមត្រូវ។

តើយើងត្រូវការការហ្វឹកហ្វឺហេតុអ្វីបានជា

ថាផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយ dumbbells:

• បង្កើតតួលេខធូរស្រាលស្រស់ស្អាត។
• ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរួម។
• រឹតបន្តឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅឯផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំ។ ជ្រើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន, ការចែកចាយឱ្យពួកគេទៅ 45 នាទីហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើណ្តុះបណ្តា។

សំណុំស្តង់ដាមួយនៃសមយុទ្ធ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងទាប។ ប្រសិនបើវាមិនមែនជាផ្ទះបាន, វាអាចបញ្ចូលគ្នាជាច្រើនដូចជាលាមកជម្រើសមួយ។ ដៃនិងជង្គង់មួយត្រូវតែពឹងផ្អែកលើកៅអីមួយនៅក្នុងដៃផ្សេងទៀតកាន់ dumbbell មួយ។ snaps ត្រឡប់មកវិញត្រង់នៅក្នុងទីតាំងមួយដូច្នេះជាងដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមិន។ ចាប់ផ្តើមបង្កើន dumbbell ដូច្នេះកែងអតិបរមារស់ឡើង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតមិនមែននៅលើដៃនិងនៅលើសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ អនុវត្តចំនួននៃវិធីសាស្រ្តមួយបន្ទាប់មកធ្វើរឿងដូចគ្នា, តែពេលច្រត់នៅលើជើងផ្សេងទៀតនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តឈរ។ បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ចាប់យក dumbbell និងការកាត់បន្ថយពួកគេនៅស៊ានេះ។ ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញធ្វើការឆ្ពោះទៅមុខពត់ផ្ទះល្វែង។ បន្ទាប់, បង្កើន dumbbells បានខ្ពស់ដូចដែលអ្នកទទួលបាន។ យើងជួសជុលពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងមិនត្រូវការប្រញាប់។ ហើយកុំភ្លេចបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះជាមួយ dumbbells ត្រូវតែត្រូវបានអមដោយថា ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3

លំហាត់សមយុទ្ធនេះពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ បំពេញតាមតម្រូវការរបស់លោកក្នុងការនិយាយកុហក។ ប្រសិនបើមិនបាននៅលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទះយករលូនផ្ទៃទាប។ វាចាំបាច់ត្រូវតែរឹង។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀត, ជាការយឺតដែលអាចធ្វើបាននៅលើដៃដែលបានពង្រីកការទាញ dumbbell នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។ ជាច្រើននៃវិធីសាស្ត្រទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងច្រើនជួយពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រឹង សាច់ដុំនៃអាវុធនោះ យើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអង្គុយនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយនិងការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់, គ្រាន់តែពីរបីដងទៅសម្តែងលើក dumbbell ដៃមួយ, បន្ទាប់មកទៀត។

គុណសម្បត្តិនៃ dumbbells លើសែលផ្សេងទៀត

ថ្នាក់រៀនជាមួយ dumbbells នៅតាមផ្ទះគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុននិងកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពជាងការជាមួយនឹងសំបកផ្សេងទៀត។ មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមនេះគឺ:

• ម៉ាស៊ីនជំនួសធំកាន់កាប់ចន្លោះច្រើននិងមានតម្លៃថ្លៃ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលដែលអ្នករាល់គ្នាមិនអាចមានលទ្ធភាពដូចប្រណីតមួយនេះ។ ដូចជាសម្រាប់ dumbbells - ដែលពួកគេគឺជាខ្នាតតូចនិងងាយស្រួល។ អ្នកអាចទុកវានៅក្រោមគ្រែនៅក្នុងការថតនេះ។ នៅក្នុងកន្លែងណាមួយដែលចង់បាន។
• Dumbbell - ថាសែលដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមល្អប្រសើរបំផុតបណ្តុះបណ្តាដំបូង។ វាប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយរាងកាយមិនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនលើសទម្ងន់។
• វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។ ប្រសិនបើមាន, ឧទាហរណ៍, នៅពេលដែលការអនុវត្តនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជិតរបារមួយនេះត្រូវតែជាគ្រូបង្វឹក, បណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ត្រូវបានទាមទារ។

ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃ dumbbells នៅតាមផ្ទះ - នេះគឺជាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការនាំយកមកនូវតួលេខរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងរាង, កែលម្អស្ថានភាពរបស់រាងកាយនៅក្នុងការចំណាយទាបបំផុតទៅនឹងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងសែលតម្លៃថ្លៃ។

រៀនពីរបៀបដើម្បីបណ្តុះបណ្តា

បើទោះបីជាការពិតដែលថា dumbbell នេះ - ងាយស្រួលក្នុងការប្រើសែលនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតណ្តុះបណ្តា។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន:

• មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានតម្រូវឱ្យបង់បន្តិចនៃការពេលវេលាដើម្បីធ្វើការក្តៅឡើងតិចតួច។ បច្ចុប្បន្នវាបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវ warmed ឡើងបើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់មកវាឈឺណាស់រាងកាយទាំងមូល។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលវាត្រូវបានក្រុមសាច់ដុំដឹកនាំ, គួរតែត្រូវបានអមដោយដង្ហើមរលូន។ ប្រញាប់ឡើងមិនដែលត្រូវការ។
• អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកគឺពេលខ្លះចាំបាច់ដើម្បីបង្កើន។ ឧទាហរណ៍មួយខែអាចទិញ dumbbells មានទម្ងន់ច្រើនឬគ្រាន់តែចូលរួមនៅក្នុង 15 នាទីទៀត។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តា

ជាញឹកញាប់សំណួរកើតឡើងចំពោះថាតើការហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells នៅក្នុងផ្ទះអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អ។ នៅក្នុងការពិតវាគឺជាដូច្នេះ។ បន្តិចម្តងអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានពីរបៀបដែលរឹងមាំ, វាបាត់ឈឺខ្នង។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត - គ្រាន់តែជាការមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ណាមួយដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងកីឡា។ បណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹង dumbbells នៅតាមផ្ទះ - ជាជម្រើសតំលៃសមរម្យសម្រាប់ចំណាយនិងពេលវេលារបស់ពួកគេ។

contraindications

Dumbbells - ឧបករណ៍កីឡា។ វាមានមួយចំនួននៃជំងឺនិងករណីផ្សេងទៀតនៅក្នុងការដែលបានហាមឃាត់ង្កាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺ:

• ជំងឺហឺត។
• ការមានផ្ទៃពោះ។
• មានបញ្ហាបេះដូង។
• លើសឈាម។
• ថ្ងៃសំខាន់ (ស្ត្រីនៅពេលនេះយើងអាចផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើរាងកាយ) ។

វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់ក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ osteochondrosis និងជំងឺ Scoliosis ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះគួរតែផ្ទុកកម្រិតមធ្យម, វាគឺជាការចង់ទៅជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹក-និយាយមុនដូច្នេះគាត់បានកើនឡើងសំណុំលំហាត់ល្អបំផុត។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបមកយើងអាចនិយាយបានថាទម្ងន់ - គឺជាវិធីមានតំលៃសមរម្យបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតដើម្បីលើកកំពស់សុខភាពនិងតិចតួចសាច់ដុំផ្ទះបូមរបស់អ្នក។ ចំណាយពេលមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តសម្រាប់មួយខែ, អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃការគេងនិងសុខភាពរួម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹង dumbbells នៅឯផ្ទះ។ រូបភាពរបៀបក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន, មើលមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមការបណ្តុះប, វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានផាសុខភាពជាមួយនឹងការបាញ់នេះ។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាថ្ងៃនេះ - និងមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។