តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំគេងល្អ? តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងគួរស្ថិតស្ថេរ?

ប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពផលិតភាព, ការចល័ត, ការឈ្លានពាន - វាគឺជាគុណសម្បត្ដិទាំងនេះតម្រូវឱ្យយើងខ្យល់កួចឆ្កួតនៃជីវិតសម័យទំនើប។ យើងមានមុខជាច្រើន, ច្រើនប្រដាប់អាវុធ, កងនាវាជើងយើងកំពុងព្យាយាមធ្វើយ៉ាងល្អនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងមានមិនខ្លាចនឿយហត់និងមិនចេះអស់។ ដែលជាកន្លែងដែលជាកម្លាំងមួយសម្រាប់ការប្រណាំងឆ្កួតនេះ?

មនុស្សម្នាក់ដែលសកម្មនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើបគឺនៅសល់តែនៅក្នុងសុបិន្តមួយដូច្នេះសុខុមាលភាពផ្ដល់ឱ្យយើងនូវការគេងដែលមានសុខភាពល្អពិសេស។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងយើងត្រូវបានគេសន្មត់ថាគេង? អ្វីដែលគួរជាក្តីសុបិន្តដើម្បីស្តារឱ្យបានពេញលេញកម្លាំងរបស់យើងហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់ដែលយើងបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្រញាប់ជាថ្មីម្តងទៀតចូលទៅក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងការ hordes រាប់មិនអស់នៃការឈ្នះការព្រួយបារម្ភនិងកង្វល់?

ហេតុអ្វីបានជាបុរសម្នាក់នឹងត្រូវដេក

តើយើងត្រូវការគេងដែលមានសុខភាពល្អហេតុអ្វី? តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងតើអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកល្អ? រឿងនេះគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងព្យញ្ជនៈគ្រប់គ្រងដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

លោក - ម៉ាស៊ីនភ្លើងស៊ើបការណ៍សម្ងាត់, ហើយដូច្នេះប្រភពនៃគំនិតថ្មី, ការសម្រេចចិត្តខាងស្ដាំដែលនាំឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។ គាត់គឺជាការទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះហើយដូច្នេះសម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់និងប្រតិកម្មសាច់ដុំនិងផ្លូវចិត្តនិងសង្គម។

នៅលើវាអាស្រ័យវិស័យអារម្មណ៍, ភាពរីករាយនិងអាកប្បកិរិយាជាវិជ្ជមាន។ វាធ្វើនិយ័តកម្មអ័រម៉ូនកំណត់ចំណង់ផ្លូវភេទនេះថាគឺជាការអនុវត្តកំណត់ភាពឯកជន។

នៅលើវាអាស្រ័យរំលាយអាហារ។ ឧទាហរណ៍របៀបជាច្រើនម៉ោងអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់? បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការសិក្សារបស់អាមេរិកបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យបានឆាប់រហ័សឡើងទម្ងន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនិងចម្រុះ depletes ខួរក្បាលដល់ទីបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ គាត់ត្រូវការដើម្បីងើបឡើងវិញ, ហើយវាគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ។ របៀបជាច្រើនគួរតែយកការដេកសំឡេងមួយដែលខួរក្បាលបានជាសះស្បើយ? តើមានអ្វីកើតឡើងដល់ពួកយើងក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ?

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងសុបិន

ក្នុងអំឡុងពេលគេង, មានដំណើរការមុខងារសរសៃប្រសាទដែលពឹងផ្អែកស្មុគស្មាញនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សមាន។ អ្នករាល់គ្នាបានឮអំពីល្បឿនលឿននិងយឺត ដំណាក់កាលគេង។ តើនរណាដឹងថាសម្រាប់ប្រាកដថាអ្វីដែលវាមានន័យថាសម្រាប់យើងម្នាក់?

តំណាក់កាលនៃការគេង, ល្បឿនលឿននិងយឺតជំនួសនិងបង្កើតរង្វិលជុំមួយ។ វដ្តបានកើតមានឡើងបន្ទាប់និងយ៉ាងច្បាស់វាបានបង្ហាញមានកំណត់នៅក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយរយនាទី។

គេង REM ត្រូវបានកំណត់ដោយលំហូរឈាមទៅក្នុងតំបន់មួយបញ្ចេញសម្លេងនៃខួរក្បាលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំនិងអារម្មណ៍ដែលកំពុងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតការចងចាំនេះ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ, អកម្មខាងក្រៅទាំងមូលដេក, សកម្មភាពនៃស្រទាប់ Cortex នេះខួរក្បាលនៅតែពាក់កណ្តាលរលកអាល់ហ្វាស្ទើរតែថេរនៅ EEG នេះ។ នោះគឺជា, ខណៈពេលដែលយើងគេងខួរក្បាលវិភាគពទទួលថ្ងៃ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងដំណាក់កាលនេះត្រូវបានសម្គាល់ការចេញផ្សាយដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃអរម៉ូនជម្ងឺនៅក្នុងឈាមខ្លាំងនៃលំហូរខួរក្បាលឈាមសម្ពាធឈាមនិងការឡើងចុះអត្រាបេះដូងឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ ភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅក្នុងការគេង REM ធានាជាអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។

នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃរលកអាល់ហ្វា REM គេងបន្តិចម្តង taper បិទទេប៉ុន្តែបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយការតភ្ជាប់ផ្ទៃក្នុង។ ការសិក្សាពិសោធន៍នៃការ 5 ឆ្នាំកន្លងមកនេះបានបង្ហាញថាការគេងបទបញ្ជាដំណាក់កាល REM មុខងារផ្ទៃក្នុងរបស់ពោលគឺសរីរាង្គខាងក្នុង។ ចាប់តាំងពីការ Cortex នេះអសកម្មនៅពេលនេះភ្ញាក់នៅក្នុងដំណាក់កាលគេង REM គឺមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាព។

ដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលយឺតនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមសរសេរកម្មវិធីចំនួនម៉ោងដែលជាច្រើននៃ 1,5 រយៈពេលនៃការគេងនេះ។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមិនត្រឹមតែរបៀបជាច្រើនដែលមានរយៈពេលនៃការគេងសំឡេងមួយប៉ុន្តែច្រើននៃរយៈពេលរបស់ខ្លួន 1.5 ។

តើធ្វើដូចម្តេចអាចរៀបចំក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកចេញទាំងអស់ដែលអាចបញ្ឈប់កាលបរិច្ឆេទជាមួយ Morpheus? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានសន្តិភាពក្នុងពេលជាច្រើនម៉ោងដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ?

សង្កេតមើលនាឡិកា physiological ដែល

គួរតែត្រូវបានដាក់លើគ្រែមុនពេល 22.00 ។ គ្រូពេទ្យបានទទូចថាពេល Somnology ដើម្បីដេកស្តាំ: ពី 22.00 ទៅ 07,00 ។ អ្នកដោយខ្លួនឯងបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជាការយឺតក្នុងការចូលទៅកាន់គ្រែ, បន្ទាប់មកជាយូរមកហើយមិនអាចដេក។ នេះគឺដោយសារតែអ្នកមានការធុញទ្រាន់និង perevozbudilsya និងរំភើបគឺមិនមែនផ្សេងទៀតដែល, ដែលជាដំណាក់កាលដំបូងនៃការអស់កម្លាំង។ ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកនិងពេលវេលាយប់នេះខិតទៅជិត - រោគសញ្ញានៃការរីកលូតលាស់ជាអស់កម្លាំង។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែប៉ុន្មានម៉ោងដែលមានរយៈពេលដេកមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកគេង។ អំឡុងពេលគេងគួរកើតមានឡើងនៅក្នុងការពាក់ព័ន្ធសរីរវិទ្យាមើលគាត់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាគុណភាពនៃការគេងគឺមានច្រើនខ្ពស់ជាងនេះប្រសិនបើវាចាប់ផ្តើម 22.00 ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការគេងការកម្សាន្ដ - ដែលបានចាប់ផ្តើមុនពេល Midnight ។

របៀបអនុវត្តតាម

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាការគេង - នេះគឺគ្មានបញ្ហាតូចនិងមិនមែនជា fad មួយដែលពេលខ្លះអាចត្រូវបានមិនអើពើ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅម្តងនិងសម្រាប់ច្បាប់បង្កើតឡើងទាំងអស់។ វាគួរតែក្លាយជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកនៅទីបញ្ចប់ - ធម្មតា។

តើ "ស៊ាំ" សម្រាប់បុរសនៅក្នុងន័យមុខងារសរសៃប្រសាទមួយ? នេះមានន័យថាអ្នកបានស៊ូទ្រាំដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៅ មួយន្របតិកមមត្រជាក់។ បានបង្កើតឡើងន្របតិកមមធន់ទ្រាំនឹង - ចូលទៅគេងនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។

មិនសំខាន់ទេដូច្នេះអ្នកនឹងដេក 6, 7 ឬ 8 ម៉ោង។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងមនុស្សមានសុខភាពល្អត្រូវការ, វាមិនមានបញ្ហា, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាត្រូវតែទាន់ពេលវេលា។ ជាប់នឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឬនៅលើចុងសប្តាហ៍ឬថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ក្នុងករណីនេះការរំលោភគឺសមមូលទៅនឹងការកាប់បំផ្លាញនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់អាចចូលទៅគេមិនរំពឹងទុកបានភ្ជាប់ពីមុន។ ស្ថេរភាពគួរជាបាវចនារបស់អង្គការនៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

កុំ overeat និងមិនស្រេកឃ្លាន

កុំ ចូលគេង ជាមួយនឹងការពេញលេញនៅក្នុងពោះ។ មានច្បាប់មួយគឺ - គឺជាការមិនក្រាស់នៅក្នុងរយៈពេលបួនម៉ោងចុងក្រោយមុនពេលចូលគេង។ បរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីមានគម្រោងសាច់ហឺរ, ប្រៃខ្លាញ់និងអាហារចៀន, ពួកគេនឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវសន្ដិភាពនៃចិត្តក្នុងអំឡុងពេលគេងនិងចាកចេញពីសញ្ញារបស់ពួកគេនៅលើមុខនៅពេលព្រឹកនេះ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅបន្លែនិងត្រីចាន, stewed និងឆ្អិន។ វាសម្របសម្រួលការធ្លាក់ចុះដេកលក់អាហារម្សៅ: ធញ្ញជាតិ, casseroles, ស៊ុបបន្លែសុទ្ធជាមួយធញ្ញជាតិ។

វាគឺជាការមិនចាំបាច់នៅពេលល្ងាចផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាហ្វេនិងការ។ កាកាវ, សូកូឡា, ជាតិអាល់កុលផងដែរគឺមិនអំណោយផលដល់ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេបានឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់ខ្លួនបីម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគគ្រាន់តែដល់ចំណុចមួយនៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

កុំចូលដេកឃ្លាន។ ភាពអត់ឃ្លាន - មិនត្រឹមតែ "គឺមិនមែនមីងរបស់ខ្ញុំ," វាគឺជាការ - មិនមែនជាមិត្ដរបស់សេឡេស្ទាល Morpheus មួយ។ មិនអាចស៊ូទ្រាំនឹងសេចក្ដីទុក្ខនៃការឃ្លានដូច្នេះច្រើន, តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងចុងក្រោយនៃការគេងរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកមិនគួរបោះនិងបិទក្រពះទទេ rumbling ធ្វើឱ្យគាត់បិទឡើងឬកញ្ចក់ម្តង sour មួយ។ ការស្រស់ស្អាត, មធ្យោបាយសតវត្សបានសាកល្បងគឺជាកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយ។ កញ្ចក់អង្ករក្តៅនៃទឹកផ្លែឈើជាមួយផ្អែមនិង berries ផងដែរផ្ដល់នូវការលួងលោមទៅក្រពះរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

កុំភ្លេចអំពីការចាប់ផ្ដើមនៃក្តីសុបិន្តមួយ

អ៊ីចឹងទៅដេកនៅក្នុងជាមុន។ បង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីផ្តាច់ពីការព្រួយបារម្ភជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមានបញ្ហា។ សម្រាប់មួយម៉ោងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ងូតទឹកឬងូតឬ aromaseans បញ្ឈធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាកកាយ។ បិទទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រ, ឬអាន povyazhite ល្អប្រសើរជាងមុន។ សុបិន្តផ្តើមអ្នកគួរតែសម្រាក, បកប្រែទៅជារដ្ឋសម្រាកកាយ។

ជម្រើសនៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការរូមភេទតែដើម្បីដេកបុគ្គលទាំងស្រុង។ ជ្រើសជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនឯងតាមរយៈការកាត់ទោសយកថិរវេលាល្អបំផុតរបស់ខ្លួន។ មិនសំខាន់ទេដូច្នេះវានឹងចំណាយពេល 10 ឬ 40 នាទីវានឹងក្លាយជាការងូតទឹកក្តៅឬ fitochaepitie, វាជាការសំខាន់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍នេះជាវិជ្ជមាន។ ពិធីបុណ្យនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងចូលទៅក្នុងទំលាប់, អ្នកគួរតែអភិវឌ្ឍន្របតិកមមត្រជាក់មួយ - ដេកលក់ក្រោយពីការផ្តើដេក។

ផ្ដល់នូវការលួងលោម

នៅក្នុងសុបិននោះមនុស្សម្នាក់នោះគឺសម្រាកទាំងស្រុងហើយគ្មានអ្វីដែលគួរការពារវាពីការធ្វើដូច្នេះ។ គ្រែគួរតែត្រូវមានផាសុខភាពល្អប្រសើរបំផុត។ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសយកល្អបំផុតនៃពូកយឺតដែលអាចផ្តល់នូវការគាំទ្រចាំបាច់ក្នុងការខ្សែកោងឆ្អឹងខ្នង។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺការជ្រើសរើសនៃការពូកខ្នើយក្នុងការពិតវាផ្ដល់នូវសាច់ដុំកបានសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលដេក។ ភួយគួរតែពន្លឺនិងកក់ក្តៅ, ធំគ្រប់គ្រាន់។ សមបត់ត្រូវបានជ្រើសរើសនិយមពីកប្បាសឬធ្វើពីក្រណាត់ទេសឯក។ ដូចគ្នានេះដែរពីក្រណាត់ធម្មជាតិគួរជានិងសំណុំខោ។ វាគួរតែមានការរលុង, ដោយគ្មានការច្របាច់និងដោយគ្មានការរំខាននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពនៅក្នុងខោយ៉ាងជិតស្និទ្ធដោយមិនលៃតម្រូវវាអំឡុងពេលថ្ងៃ? ហេតុអ្វីបានជាពេញមួយយប់ដើម្បីការខ្លួនឯងនៅក្នុងការក្តាប់ខ្សែសង្វាក់នៃអាវនេះជាមួយ corset ឬចង្កេះប្រដាល់?

លុបបំបាត់រំញោចខាងក្រៅ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមនុស្សដែលកម្រនឹងផ្លាស់ប្តូរនៅជំហរពេលយប់ហើយភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងងាយស្រួលនិងពេលព្រឹកព្រលឹមមានអារម្មណ៍ថាការកើនឡើងនៃទិន្នន័យសំខាន់មួយ។ អស់អ្នកដែលបានដេករដុបច្រើននៃការ tossing និងរបត់, ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹក, មានអារម្មណ៍ធុញ។

វាប្រែថានៅក្នុងសុបិន្តមួយ, យើងនៅតែឆ្លើយតបទៅនឹងរំញោចខាងក្រៅ។ សំឡេងអាក្រក់, ផ្លេកពន្លឺសេចក្តីព្រាង, ប៉ះឆ្គងដេកដួលជិតគ្រែប្តីរបស់នាង, ទារក, ឆ្មាធ្វើឱ្យយើងមានប្រតិកម្មចលនាដោយអចេតនា។ នេះរំលោភលើដំណាក់កាលឆ្លាស់នៃការគេង, បំផ្លាញកើតមានឡើងវិញរបស់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងជួយកាត់បន្ថយគុណភាពរបស់ខ្លួន។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ក្រោយពីមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាឡះឡះមួយយប់ overwhelmed ។

ដូច្នេះសូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានសំរាកពេញមួយយប់។ បង្អួច Zashtorte ដើម្បីលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនិងពន្លឺភ្លើងនៃការឆ្លងកាត់រថយន្ត។ ជួសជុលបង្អួចខ្សែឆៀងដែលមិនបានរារាំងការស្លាបព្រិល slamming ។ បង្រៀនសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនៅពេលយប់ទៅដោយគ្មានអ្នក។ បញ្ចុះបញ្ចូលកូនរបស់អ្នកទៅដេកនៅក្នុងកុនអរងឹងរបស់លោក។ ទទួលបាន poprostornee គ្រែដើម្បីឱ្យស្វាមីខ្ញុំនិងខ្ញុំមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងគ្នា។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹង hypoxia

ក្នុងអំឡុងពេលគេង, រាងកាយរបស់អ្នកបានអុកស៊ីសែនបានគ្រប់គ្រាន់។ បន្ទប់មុនពេលទៅគ្រែ ventilate, អ្នកអាចត្រូវបានចាកចេញពីបើកចំហនៅបង្អួចយប់។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីផ្តល់នូវសុខភាពល្អនៅក្នុងបន្ទប់គេងតឹងមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងបរិយាកាសដែលអ្នកអាច stifling ដោយមិនមានះថាក់រយៈពេលភ្ញាក់ខណៈពេលដែលអ្នក? ហើយនៅក្នុងរយៈពេលនៃការគេងមិននឹកខ្យល់ស្រស់នេះ។

ប៉ុន្តែមិន overcool ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់សីតុណ្ហាភាពល្អប្រសើរបំផុតរបស់ខ្លួនគួរតែមានពី 16 ទៅ 18 អង្សាសេ។

អ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីគេងឱ្យបានល្អ? អ្នកបានសម្រេចនូវអ្វីដែលអ្នកចង់បាន? ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលព្រឹក, ក្រោកឡើងនៅពេលតែមួយ, មិនដែលនិយាយកុហកសូម្បីតែប្រសិនបើវាជាការឆាប់ពេក។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាផ្តល់នូវវាលចាំបាច់សម្រាប់វា។ ប្រើការភ្ញាក់ដើមគន្លឹះសម្រាប់ថ្ងៃរីករាយមួយ។ បន្ទាប់ពីការបង្ខំឱ្យខ្លួនខ្ញុំឱ្យដេកជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកបំបែកលំដាប់ត្រឹមត្រូវនៃដំណាក់កាលនិង វដ្តនៃការគេង, ទាំងស្រុងសម្រេច niveliruete មានប្រសិទ្ធភាពគេងការលំបាកបែបនេះ។ ការនេះអាចមានលទ្ធផលនៅក្នុងការធ្លាក់ចុះក្នុងការរស់ឡើងវិញជាបន្តបន្ទាប់។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ ល្បឿនលឿនដេកលក់និងមានសុខភាពល្អ!