តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីបរិភោគតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ស្ត្រីជារៀងរាល់ថ្ងៃមានមនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងការល្បួង: គេងបានយូរ, ទិញកាបូបថ្មីមួយ, មិនមែនដើម្បីលាងចេញតុបតែងមុខនៅចូលគេង។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយ៉ាងងាយស្រួលខ្ចីខ្លួនទៅស្ត្រីចង់បានដើម្បីបរិភោគអ្វីមួយហ៊ាន។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីទប់ទល់នឹងការបិទភ្ជាប់ឬដុតនំក្រអូបស្រស់ស្អាត? និងរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសត្រូវសំខាន់នៃតួលេខនេះ - នំមួយ? គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅមានការពិតគឺថាស្ត្រីជាច្រើនកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរសុភាសិតមួយ: របៀបដើម្បីរៀនឱ្យបរិភោគតិចជាងឬ? ចូរព្យាយាមរកចម្លើយជាមួយគ្នា។

ពីខ្លាំងមួយទៅមួយទៀត

វាគឺជាការសម្ងាត់ថាសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានរកឃើញវាជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក, ទិន្នផលសាមញ្ញបំផុតបានក្លាយជាទេ "រៀបការនៅលើពោះចងនេះ»។ លោកជំទាវអស់លោកគ្រាន់តែបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, បរិភោគអាហារថ្ងៃត្រង់កំទេចអាហារគួរអោយអាណិតនិងជប់លៀងអ្វីទាំងអស់។ ជនរងគ្រោះទាំងអស់នេះត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងគោលបំណងល្អ - សម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, ឃ្លានសម្រាប់សប្តាហ៍, ស្ត្រីម្នាក់ដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមបាត់បង់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងផ្លូវរបស់ខ្លួន។

តើធ្វើដូចម្តេចគ្រោះថ្នាក់វិធីសាស្រ្តនេះ? ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, វានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានដោយសារតែទំងន់ដែលបាត់នឹងបិទសន្ធឹកសន្ធាប់ក្នុងចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនេះ។ ទីពីរដូចរបបអាហារមួយ, ដូចផ្សេងទៀតណាមួយបណ្តាលឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការស្ត្រេសនិងក្រពះខូចបាន។ គ្មានអាហារបំប៉នជាការចម្លែកមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយខ្លួនឯងបានតែងតាំងកម្មវិធីរបបអាហារមួយជាមួយនឹងរឿងទាំងនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កំប្លែង laypersons ។ បន្ទាប់មករៀនពីរបៀបដើម្បីបរិភោគតិចក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

អត្តពិគ្រោះ

នេះបើយោងតាមចិត្តសាស្ត្រ, គឺមិនមែនជាការពិតត្រឹមត្រូវដើម្បីឆ្ងល់អំពីរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យបរិភោគតិច។ អ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន?

ហេតុអ្វីបានជា, បន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់មួយដែលបានគូសដូច្នេះដើម្បីគេង? វាប្រែថាជាមួយ overeating ក្រពះចំណាយពេលជាច្រើននៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរំលាយអាហារក្នុងបរិមាណធំនៃល្បឿនលឿន, ស្ករគ្រាប់និងតែផ្អែមមួយ។ វាត្រូវចំណាយពេលថាមពលមានតម្លៃក្នុងរាងកាយ។ ទុនបម្រុងដែលមានស្រាប់បន្ទាប់ពីក្រពះមិនមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារទាំងមូល។

ប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងគ្រាន់តែជាការផាកពិន័យ - លោកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ហើយត្រូវប្រាកដថាដើម្បី stretch ក្រពះលើពេលវេលានិងចាប់ផ្តើមក្នុងការបម្រុងទុកសារធាតុរាវកាន់តែច្រើនដើម្បីរំលាយ, បណ្តាលឱ្យកើតទុរ្ភិក្សធ្ងន់ធ្ងរ។ និងនៅលើពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេក្លាយទៅជាធ្ងន់។ ប៉ុន្តែរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគបានប្រសិនបើបាត់បង់ពេលវេលា irretrievably? ជាការប្រសើរណាស់, វាតែងតែមានផ្លូវចេញមួយ។ សូមពិចារណាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីជួយបន្លំភ្នែករាងកាយ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់

មិនចាំបាច់ដឹងពីរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យបរិភោគតិចនៅពេលដែលវាមកដល់អាហារពេលព្រឹក។ នេះគឺពិតជាករណីនៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងវិធីបញ្ច្រាសនេះ - ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ មុនពេលអាហារពេលល្ងាចយើងទាំងអស់គ្នាកាឡូរីបានទទួលប្រើឡើង។ ប៉ុន្តែចំនួននៃថាមពលផលិតនៅក្នុងពេលព្រឹក, រាងកាយនឹងមិនតម្រូវឱ្យបង្អែមនិងនំមួយម៉ោង។ នៅតែមិនទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ព្រឹក - អាហារពេលព្រឹកគួរមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងទៅសាឡាត់ផលឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរជំនួសអង្ករមួយក្លាយជា Muesli ឆ្ងាញ់ជាមួយ berries ។

កុំបរិភោគប្រសិនបើមានគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានទេ

វាមិនចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមអាហារនោះប្រសិនបើអ្នកបានចូលមកក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចហើយរូបកាយគឺមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថា។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅកាន់ហាងកាហ្វេមួយជាមួយនឹងមិត្តភក្តិមួយ, ប្រសិនបើមានការមិនចង់ - វាជាការប្រសើរគ្រាន់តែដើរ។ ជាចុងក្រោយនៅសញ្ញាដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លានអាចផឹកទឹកធម្មតា។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, យើងមាននិន្នាការក្នុងការច្រឡំភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងការស្រេកទឹក។

កុំបរិភោគដែលមិនបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ

ព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, មនុស្សជាច្រើនចូលទៅអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត - បំបាត់នូវអាហារចៀនឬបំពងនិងមានរសជាតិប្រៃ, ទូរទឹកកកនិងបំបាត់ការ mayonnaise ឆ្អឹងជំនីរខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែខណៈដែលក្បួនមួយក្នុងករណីនេះ, សំណួររបៀបនៃការរៀនដើម្បីបរិភោគតិចនោះមិនមានដោយខ្លួនឯង - ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺគ្រាន់តែជាការស្អប់ខ្ពើមនិងនឹងមិនចូលទៅក្នុងបំពង់ក។

រូបតថមណែនាំមិនឱ្យប្រើអំពើហិង្សាទៅសារពាង្គកាយមួយនិងមិនបរិភោគអាហារដែលអាក្រក់នេះ។ បើមិនដូច្នោះទេ, របៀបនេះនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក។ អាហារគួរជាភាពសប្បាយរីករាយ, ក្លិននិងមើលទៅទាក់ទាញ, បង្ក salivation ហើយជាលទ្ធផលលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។

តើមានអ្វីប្រសិនបើនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងនំនិងដំឡូងបារាំងមិនត្រូវបានទាក់ទាញទៅអ្វីទេ? ក្នុងករណីនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីចែកចំណែកចូលទៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននិងការព្យាយាមដើម្បី stretch ការព្យាបាលជំងឺមួយសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ហេតុអ្វីបានជាមិនមែនជាការតិចតួច "មានសុវត្ថិភាព" អាហារ, អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបានបន្ថែមរបស់នាង? វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីជំនួសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួននៅក្នុងអាហារដូចជានៅក្នុង salads olive ប្រេងជំនួសឱ្យការ mayonnaise ។

តើមិនត្រូវខ្វាយខ្វល់

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, ទូរទស្សន៍រួមចំណែកដល់ការធាត់។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថានៅពេលដែលការមើលខ្សែភាពយន្ដគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ឬជាមនុស្សម្នាក់មានការផ្ទេរចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដូច្នេះវាស្ងាត់អាចបរិភោគពីរដងដូចជាច្រើននៅលើការទទួលទាន។ នេះអនុវត្តទៅទទួលទានអាហារឬអាហារសម្រន់ - ពួកគេគ្រាន់តែបាត់នៅមុខទូរទស្សន៍។

ះថាក់ជាទូរទស្សន៍នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលបានចំណាយពេលវេលាតិចជាងនៅលើអាហារ។ រូបតថមណែនាំបរិភោគយឺតពន្យារសប្បាយ។ ជាមធ្យម, ដំណើរការនេះត្រូវតែត្រូវបានយកចេញយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទី។ ពេលមើលភាពយន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អាចត្រូវបានយកឈ្នះ, និងនៅក្នុង 10 នាទីដែលជាអាក្រក់សម្រាប់រាងកាយ។ ប្រសិនបើមានអាហារពេលល្ងាចឬ Dine ក្នុងសន្តិភាពនិងស្ងាត់, បន្ទាប់មកសំណួររបៀបនៃការរៀនតិចតួចនៅទីនោះនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។

សម្ងាត់តិចតួច

រូបតថមបែងចែកមិនត្រឹមតែគោលការណ៍នៃអាហារដែលមានសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែល្បិចមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរាងកាយនិងបង្កឱ្យមានការយល់ច្រឡំក្នុងការបរិភោគតិច:

• ខ្យល់ស្រស់។ ជាការគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលខណៈដែលវាអាចស្តាប់ទៅ, យើងអាចចិញ្ចឹមអុកស៊ីសែន។ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដែលពេញនិយមបន្ទាប់ពីបានដើរញេមនុស្សដែលបរិភោគអាហារតិច។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចំណង់អាហារធំ។
• ចានតូច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីបរិភោគផ្នែកតូចជាងមុន? អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយ - បម្រើ flatware តុអាហារពេលល្ងាច។ ស៊េរីនៃការពិសោធន៍មួយបានបង្ហាញថាមនុស្សជៀសមិនរួចធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារបន្ថែមទៀតនៅក្នុងចានធំ។ ដូច្នោះហើយលោកបានបរិភោគជាច្រើនទៀត។ ជាមួយម្ហូបតូចមួយនឹងធ្វើដូចគ្នា - បំពេញដល់មាត់ពាង។ ប៉ុន្តែម្ហូបអាហារនៅក្នុងវានឹងសមជាច្រើនតិច។ ដំបូន្មាននេះអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងការទាក់ទងនឹងអាហារបានបញ្ចប់ការលក់នៅក្នុងកញ្ចប់។
• ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្នុង។ វាប្រែថាការណ៍ក្តៅនិងថ្នាំលាបភ្លឺ kindle ចំណង់អាហារបាន។ ប្រសិនបើមានផ្ទះបាយរបស់អ្នកត្រូវលាបក្រហមឬទឹកក្រូចដោយមានរបបអាហារមួយដែលនឹងមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយ។ ហេតុអ្វីបានជាមិនគូរជញ្ជាំងខៀវឬបៃតង? ប្រសិនបើនេះជាការពិចារណាយ៉ាងខ្លាំង hostess, អ្នកអាចធ្វើបានថ្វាយយញ្ញបូជាតូច។ ឧទាហរណ៍ធាតុតុបតែងផ្នែកខាងក្នុងខ្សោយណ៍ត្រជាក់។
• ចេញពីការមើលឃើញ! អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬផ្អែមគួរលាក់ឆ្ងាយដូច្នេះពួកគេមិនទាក់ទាញភ្នែក។ ប្រសិនបើមានគឺជាស្ករគ្រាប់ចានឈរនៅលើការងារនិងការកម្ចាត់វាគឺជាការមិនអាចធ្វើទៅបានអញ្ជើញមិត្តរួមការងារដើម្បីជំនួសថុលើគួរឱ្យទាក់ទាញតិច។
• ចំណង់ចំណូលចិត្តជាវិធីមួយចេញ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនឱ្យបរិភោគតិច, បើ, ក្នុងការបន្ថែមទៅម្ហូបអាហារ, វាគឺជា អ្វីធ្វើ? ស្ទើរតែអ្វីទាំងអស់។ ដើម្បីគំនិតនៃអាហារនេះមិនត្រូវបានញាំញីរៀងរាល់នាទីនោះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្លំខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ហេតុអ្វីបានជាមិនផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិស័យកីឡាឬការរាំ? វាសមនឹងសកម្មភាពណាមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលវែងដូចដែលវាបានចំណាយពេលវេលាជាច្រើននិងបានបន្លំពីអាហារនេះ។