តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន

ធ្វើការចេញ, វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀតប្រឈមមុខនឹងការអនុវត្ដន៍ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន) សំខាន់ដូចជាការជំរុញការទាញការនិងអ្នកដទៃទៀត។ ហើយជាញឹកញាប់មានសំណួរណាស់ធម្មជាតិនិងសមហេតុសមផល: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការរុញច្រានសិទ្ធិ?" ។ មនុស្សជាច្រើននឹងនិយាយថាវាគួរឱ្យអស់សំណើច, មិនមានអ្វីងាយស្រួលក្នុងការជំរុញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមិនដូច្នេះទេ។ វាមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវដឹងថាដើម្បីធ្វើឱ្យការជំរុញមួយសម្រាប់ "មូលដ្ឋាន" ពិតប្រាកដគឺ (ប្រយោជន៍) សម្រាប់អ្នក។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់មិនបានអនុវត្តជាងមុនម៉ោងនេះ 3-4 បន្ទាប់ពីការបរិភោគ។ វាមានចំនួននៃជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺ:

• pushups ចន្លោះពីដៃយ៉ាងទូលំទូលាយ។

•ជំរុញការនៅលើដៃនៅកម្រិតស្មា។

• Pushups ក្តាប់តូចចង្អៀត (ដូងក្នុងរយៈពេលពីរទាក់ទងដូងឆ្អឹងជំនីរ) ។

•ជំរុញការជាមួយនឹងដៃរបស់-ដែលផ្តោតទាប។

•ព្រមទាំងជម្រើសជាច្រើនក្នុងល្បឿនលឿននិងទំហំនៃការចលនា។

មនុស្សភាគច្រើននៅពេលដែលសួរថា: «តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន? "រៀបរាប់អំពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តការជំរុញឱ្យមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ដង់ដាររបស់ពួកគេ (សម្តែង) ។ នេះជាការធ្វើសមយុទ្ធតំណាងបញ្ជាក់ទទឹងស្មាដៃជុំវិញវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ដង់ដារសម្រាប់ហេតុផលដែលដូចទីតាំងនៃដៃផ្តល់តំលៃស្មើខ្លាំង (ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការផ្ទុក) ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព, ជាការ triceps និងសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ខ្ញុំកត់សំគាល់ថាជម្រើសទាំងអស់គឺការរុញច្រានត្រឹមត្រូវទោះជាយ៉ាងណាដោយសារតែមានភាពខុសគ្នាបុគ្គលមួយចំនួននៃពួកគេនឹងចូលទៅជិតអ្នកជាងអ្នកដទៃទៀត។ សម្តែង ការរុញច្រានការ ក្នុងការផ្តោតសំខាន់ការនិយាយកុហកនៅលើដៃយ៉ាងទូលំទូលាយចន្លោះពីគ្នា, អ្នកផ្តល់ការផ្ទុកអតិបរមានៅលើសាច់ដុំ pectoral នេះ (ភាពតានតឹងដែលមានផលប្រយោជន៍លើការកើនឡើងនៃក្រុមសាច់ដុំនេះ, ជាចម្បងនៅក្នុងតំបន់នៅពេលក្រោយបាន) ខណៈពេលដែលបន្ធូរបន្ថយបន្ទុកលើ triceps សាច់ដុំ brachii នេះ។ នោះគឺជាលក្ខណៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីផ្តោតទៅលើការបង្កើនសាច់ដុំរួមនៃសាច់ដុំ pectoral និងទំហំរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលផ្តល់ឱ្យការជំរុញការក្តាប់តូចចង្អៀត? វាជារឿងធម្មតា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រើសនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកអតិបរមានៃ triceps, ខណៈពេលដែលមិន stretching និងការកាត់បន្ថយសាច់ដុំដើមទ្រូងអតិបរមា។ ក្រោយមកទៀតបានផ្តល់នូវ "បូម" ផ្នែកដែលមានទីតាំងស្ថិត medial នៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនគេធ្វើការអំពីរបៀបដើម្បីជំរុញការ, ជ្រើសក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវការការបណ្តុះបណ្តានេះច្រើនជាងអ្នកដទៃទៀតនិងយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានសមស្រប។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃសមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីដង្ហើម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈដែលការរុញច្រាន? - សំណួរគឺ, ដែលជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងលើសពី។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងទាំងអស់, មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានត្រឹមត្រូវ: ដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាអតិបរមា។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះបានមកនៅក្នុងពេលនៃការចិញ្ចឹមរាងកាយខាងលើផ្ទៃជាន់នេះ។

វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំថាដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់, ដូចជាពេលវេលាបានជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធបានអនុវត្តដង្ហើមចេញពោះក្នុងអំឡុងពេលរវាងការផ្ទុកថាមពល។ មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងគឺមានជាញឹកញាប់អ្នកស្វែងរកនិងអ្នកសាកល្បងកម្មវិធីថ្មី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលនៅពេលដែលវាមកដល់ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃដៃព្រមទាំង សាច់ដុំនៃកំភួនដៃនេះ មានសំណួរសមហេតុផលបន្ទាប់: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការជំរុញការនៅលើជើងរបស់អ្នក" ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានរោគវិទ្យានៃសន្លាក់ណាមួយមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប្រសិនបើជំងឺនេះដែលរារាំងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនមែនបន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់។ ភ្លាមដាក់ដៃនៅលើជាន់ទាំងអស់អង្គុយម្រាមដៃប្រាំ។ ម្រាមជើងគួរត្រូវបានរៀបចំរាបស្មើនៅក្នុងរង្វង់មួយប្រភេទនៃ shuttlecocks ស្លាបនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, មើលម្រាមដៃនិងដៃរបស់អ្នកនៅតែមាន។ ការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនេះអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយស្រួលនៃការ ដៃ និង dynamometry របស់អ្នកគឺថាមានភស្តុតាងដោយផ្ទាល់។ សម្តែងការជំរុញការ, យកចិត្តទុកដាក់ល្បឿននិងជួរនៃចលនា។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានទៅសម្តែងលំហាត់នេះយឺតនិងរាបស្មើដោយគ្មានការភ្លាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការត្រួតពិនិត្យរាងកាយទាំងមូល: សង្កត់ដងខ្លួនបានយ៉ាងពិតប្រាកដ (ការយារធ្លាក់នោះទេមិនគួរត្រូវបាន), ជួរនៃចលនាពីការត្រួតពិនិត្យការប៉ះបន្តិចនៃការរួមភេទដោយទឹកដោះ, ទៅផ្នែកបន្ថែមអតិបរមានៃអាវុធនោះ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើការរុញច្រានដូច្នេះវាមានផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមារបស់ខ្លួនសម្រាប់អ្នកនិងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សូមសំណាងល្អ!