ដោយខ្លួនឯងការដាំដុះ-, ចិត្តវិទ្យា
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍ខ្វល់ខ្វាយ?
តើអ្នកដឹងទេថាការកើនឡើងការថប់បារម្ភនេះ - បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុត?
ការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?
សំឡេងរោទិ៍ - នេះគឺជាការប្រតិកម្មរបស់រាងកាយទៅនឹងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ឬមិនប្រក្រតី។ វាអាចបង្ហាញពីខ្លួនវាមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ដូចជាការសំភាសន៍ការងារ, ការប្រឡង, ការផ្លាស់ប្តូរ។ មនុស្សផ្សេងគ្នាមានការថប់អារម្មណ៍អាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ទូរទស្សន៍និងខ្សែភាពយន្ដបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់យើងគិតថារលកនៃបុរសម្នាក់នេះតែងតែខាំក្រចកនិងញ័ររបស់គាត់។ នៅក្នុងការពិត, ជាញឹកញាប់មិនមានរោគសញ្ញាខាងក្រៅ។ អ្នកជំងឺភាគច្រើនដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ហាក់ដូចជានៅតែស្ងប់ស្ងាត់។
ទទួលស្គាល់អារម្មណ៍
នេះប្រហែលជាហាក់ដូចជាមិនសមពេក, មិនទាន់មានសមត្ថភាពក្នុងការទទួលស្គាល់ការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេជំនួសឱ្យការព្យាយាមមិនអើពើនឹងវានឹងជួយអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការអស់សង្ឃឹមនេះ។ មានមនុស្សជាញឹកញាប់បដិសេធអារម្មណ៍អន្ទះសាររបស់ពួកគេថាមានតែ aggravates ពួកគេ។ ចូរទៅឆ្ពោះទៅរកដោយខ្លួនឯងនិងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍នោះ។ វាពេញអំណាច - នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលជាបញ្ហារបស់អ្នកហើយអ្នកអាចដោះស្រាយវាបាន។ កុំលាក់ការថប់បារម្ភ, ដូច្នេះអ្នកនឹងមានកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកមានអ្វីដែលត្រូវខ្មាសឡើយ។
ទទួលបានគេងមួយចំនួនបានយូរ
វាជាការសំខាន់ដើម្បីយល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងបញ្ហានៃការគេងនិងការថប់បារម្ភឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្រួយបារម្ភ, អ្នកបានរកឃើញវាជាការលំបាកក្នុងការដេកនោះទេប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, គេងមិនលក់អាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាកង្វះនៃការគេងធ្វើឱ្យតំបន់នៃខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យថប់បារម្ភនិងការធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនេះ។ គេងមួយយប់ជួយអ្នកពង្រឹងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកនិងធានាធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ ចាប់ផ្តើមដោយការរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងការដេកលក់ដោយការប្រើធ្វើពិធីល្ងាចកម្សាន្តដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងការអានការស្តាប់តន្ត្រីទន់, ការទទួលយកការងូតទឹកឬការបដិសេធនៃឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិមួយក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ផ្តល់ឱ្យដោយខ្លួនអ្នកកាលវិភាគគេងស្ថិរភាពដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជានិច្ច, ប្រហែលជាអ្នកគួរធ្វើតេស្ត។
ចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់អ្នក
ហូបចំណីអាហារល្អនឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់នៃការថប់បារម្ភ, ទោះជាយ៉ាងណា, វាអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងជួយអ្នកជាមួយនឹងសុខភាព។ របបអាហារសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, បន្លែនិងផ្លែឈើមួយ - នេះគឺជាដំណោះស្រាយល្អឥតខ្ចោះ, ល្អប្រសើរជាងការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃសាមញ្ញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានរំលាយយឺតនិងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពមួយនៅ។ កុំរំលងអាហារទៅជាជាតិស្ករបានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងឈាម, - អារម្មណ៍នៃការធ្លាក់ចុះកម្លាំងមួយដែលអាច exacerbate ការថប់បារម្ភ។ អ្នកនឹងត្រូវបានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រយោជន៍, ស័ង្កសីនិងអូមេហ្គា 3 ។
ចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទី
នេះបើយោងតាមរបាយការណ៍មួយចំនួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ, ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយនិងជួយរាងកាយពីធម្មជាតិប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតវាជួយកាត់បន្ថយអស់កម្លាំង, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យការគេងកាន់តែជ្រៅ។
ផ្តល់ឱ្យឡើងជាតិអាល់កុល
ជាញឹកញាប់មនុស្សដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមផឹកគ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្ថយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនិងមិនបារម្ភ។ ពេលខ្លះ, វាពិតជាអាចជួយទេប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាស្រាឬការពឹងផ្អែកលើសារធាតុដទៃទៀត។ វិធីសាស្រ្តនេះគ្រាន់តែមិនធ្វើការ។ នេះគឺគ្រាន់តែជាវិធានការរហ័សដែលកាន់តែអាក្រក់តែស្ថានភាពទាំងមូល។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងជួយបង្កើនកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin និងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដទៃទៀតនៅក្នុងខួរក្បាលដែលបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចក្លាយជាច្រើនទៀតបានប្រកាស។ ទោះជាយ៉ាងណា, កញ្ចក់នៃស្រាបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃរវល់មិនធ្វើឱ្យអ្នកញៀនស្រា។
ទៅសម្រាប់ការដើរមួយ
តើអ្នកដឹងទេថាមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងទីក្រុង, ម្ភៃមួយភាគរយងាយនឹងជំងឺថប់បារម្ភជាងអ្នកដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ជនបទ? អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាតំបន់ខួរក្បាលដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍ការគ្រប់គ្រង, ខ្ចីកាន់តែច្រើនដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងចំណោមអ្នកស្រុកនៃទីក្រុង។ ការទទួលយកការដើរនៅក្នុងឧទ្យានមួយនិងរីករាយជាមួយញេនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានដើម្បីយកឈ្នះការថប់បារម្ភការចាប់ផ្តើម, សូមចូលទៅអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្រោមដើមឈើមួយ។
ការចម្រើនសតិជាការអនុវត្ត
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ, មានភាពងាយស្រួលដើម្បីគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតដែលជន់លិចគំនិតរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្តោតសំខាន់លើបច្ចុប្បន្ននេះ។ ការធ្វើសមាធិនិងការចម្រើនសតិក្នុងការជួយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការចម្រើនសតិជួយមនុស្សប្តូរការចាប់អារម្មណ៍ពីបទពិសោធន៍ខាងក្នុងទៅពិភពខាងក្រៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីដោះស្រាយល្អប្រសើរជាងមុនជាមួយនឹងភារកិច្ចដែលបានផ្ដល់ទៅឱ្យមនុស្សម្នាក់នៅពេលជាក់លាក់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីពាក្យផ្ទួនថេរនៃគំនិតរំខានការពារអ្នកពីការដំណើរការ។ សមាធិ - នេះគឺជាដំណោះស្រាយ! គ្រាន់តែស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយបិទភ្នែករបស់អ្នកនិងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
កត់ត្រាគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស
ពេលខ្លះ, ជាដំណោះស្រាយល្អអាចជាគំនិតដើម្បីគ្រាន់តែកត់ត្រាអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះពួកគេងាយក្នុងការយល់, ព្រោះអ្នកនឹងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ។ សរសេរអំពីបញ្ហាឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ ការនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេង, ការគិតយ៉ាងច្បាស់និងដឹកនាំជីវិតសង្គមផ្តួ។ ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយដែលមិនគួរត្រូវបានកំណត់ទៅនឹងច្បាប់ឬការប្រើប្រាស់ពេលវេលា។ Suffice វាទៅដប់ប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងសរសេរបានដោយគ្មានការព្រួយបារម្ភអំពីវេយ្យាករណ៍ឬវណ្ណយុត្ត។ វាមិនសំខាន់ទេអំពីរបៀបដែលអ្នកបានសរសេរអ្វីដែលមេ - ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
សើចចេញខ្លាំង
វាគឺជាការចៃដន្យនោះទេពោលថាសំណើចថា - ជាថ្នាំដែលល្អបំផុត។ ផលប៉ះពាល់របស់វាអាចជាបណ្តោះអាសន្ន, ទោះជាយ៉ាងណានៅតែសើចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង, បង្កើនកម្រិតនៃអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយ, កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងជួយក្នុងការផលិតអរម៉ូន endorphins ខួរក្បាលនេះ។ អ្នកត្រូវបានទាមទារអប្បបរមានៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ - គ្រាន់តែរកមើលកំប្លែងនេះ។
ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង
ជាដំបូងនៃការទាំងអស់នេះបានប៉ះពាល់ដល់ការដកដង្ហើមរំភើប។ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការដកដង្ហើមកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់, ទទួលសញ្ញារាងកាយដែលអ្នកមានអ្វីដែលជាបញ្ហាមួយ។ ត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នក, ការគិតកាន់តែច្បាស់ហើយមិនចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍របស់គាត់។ ដកដង្ហើមជ្រៅជួយដើម្បីទទួលបានអរម៉ូន endorphins ដែលបានកាត់បន្ថយអត្រានៃការលោតបេះដូងនិងសម្ពាធឈាម។
សុំជំនួយ
ចូរគិតពីគន្លឹះទាំងនេះជាមគ្គុទេសក៍រហ័ស, ដែលអ្នកអាចថែរក្សាសុខភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ពិចារណាដោយខ្លួនឯងជាអាទិភាពដំបូងរបស់អ្នកបើទោះបីជាអ្នកមានច្រើននៃការទទួលខុសត្រូវមួយ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យការថប់បារម្ភធ្វើទារុណកម្មអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក, ប្រហែលជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលនឹងមិនសាមញ្ញជួយអ្នក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ មិនត្រូវខ្មាស់ - ចិត្តវិទូមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអ្នកត្រឡប់ទៅគុណភាពមុននៃជីវិត។ ពឹងផ្អែកទៅដូចជាវេជ្ជបណ្ឌិតមួយនេះគឺគ្មានអ្វីខុស។
Similar articles
Trending Now