ច្បាប់នៃការរឹងដោយព្រះអាទិត្យខ្យល់និងទឹក។ បទបញ្ជាសំរាប់កុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ

ភាពរឹងមាំគឺជាវិធានការសុខភាពស្មុគស្មាញ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេភាពធន់ទ្រាំនៃសរីរាង្គទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃអាកាសធាតុមិនអំណោយផលលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុនៃបរិស្ថានរស់នៅកើនឡើង។ បន្ទាប់មកចូរគិតអំពីច្បាប់និងបច្ចេកទេសខ្លះៗដើម្បីឱ្យរឹង។

ព័ត៌មានទូទៅ

ការតាមដានក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការឡើងរឹងមនុស្សម្នាក់ហ្វឹកហាត់ការការពាររាងកាយដោយរៀបចំពួកគេឱ្យទាន់ពេលវេលា។ នីតិវិធីរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធម្មតានៃផ្លូវអារម្មណ៍ធ្វើឱ្យមនុស្សមានតុល្យភាពនិងមានលំនឹង។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍ធ្វើអោយប្រសើរឡើង, សម្លេងទូទៅ, ការសម្តែងនិងភាពអត់ធ្មត់កើនឡើង។ ចំពោះការប្រើប្រាស់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនៃកត្តាធម្មជាតិក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃការរឹងគួរតែត្រូវបានអង្កេត។

ភាពខ្លាំងនៃការប៉ះពាល់

វាគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង។ ក្នុងករណីនេះអាំងតង់ស៊ីតេនៃប្រសិទ្ធភាពរឹងគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងវា។ ការកាត់បន្ថយការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាព, កងកម្លាំងហួសហេតុបណ្តាលឱ្យលើសចំណុះឬហ្វ្រាំងសំខាន់។ ទាំងអស់នេះការពារការរឹង។ ក្រុមអ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយហែលទឹកនៅក្នុងរន្ធឬជូតជាមួយព្រិល។ វាអាចបង្កការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃនីតិវិធី, រាងកាយមានប្រតិកម្មជាក់លាក់ពីប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ផ្លូវដង្ហើម, ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាមួយនឹងពាក្យផ្ទួនទៀងទាត់ការឆ្លើយតបចាប់ផ្តើមស្រកបន្តិចម្ដងៗ។ ការអនុវត្តនីតិវិធីជាបន្តបន្ទាប់មិនមានឥទ្ធិពលរឹង។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនិងកម្លាំងនៃប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។

ជាទៀងទាត់

ច្បាប់នៃការផ្តល់កំហឹងមិនត្រឹមតែអាចគ្រប់គ្រងលើអាំងតង់ស៊ីតេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនិតិវិធីបន្តទៀត។ ភាពទៀងទាត់ពាក់ព័ន្ធនឹងពាក្យផ្ទួន ៗ ពេញមួយជីវិត។ ក្នុងករណីនេះការបំបែករវាងនីតិវិធីគួរតែមិនលើសពីរយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាចុងក្រោយទេ។ ប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតគឺមានរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែញឹកញាប់រឹងជាងកម្រនិងយូរអង្វែង។ វាជាការល្អក្នុងការជួសជុលភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធីនៅក្នុងរបៀបនៃថ្ងៃ។ អនុសាសន៍នេះរួមបញ្ចូលទាំងច្បាប់នៃការបន្ធូរបន្ថយសម្រាប់កុមារ។ ពេលវ័យក្មេងវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យកុមារដើរតាមនីតិវិធីជាប្រព័ន្ធ។ ការជួសជុលភាពញឹកញាប់នៃការរឹងនៅក្នុង របបថ្ងៃនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សា 2-3 ខែនាំឱ្យមានការបាត់ផលប៉ះពាល់នៅក្នុងសប្តាហ៍ទី 3-4 ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិង 5-7 ថ្ងៃចំពោះកុមារ។ ផ្អាកនីតិវិធីគួរតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានជំងឺមួយ។ បន្ទាប់ពីការងើបឡើងវិញអ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការរឹង។ សម្រាប់កុមារក្នុងករណីនេះការគាំទ្ររបស់មនុស្សពេញវ័យគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការប្រព្រឹត្ដជាប្រព័ន្ធដោយមាតាបិតាជាគំរូល្អ។

លក្ខណៈបុគ្គលនីមួយៗនៃរាងកាយ

ច្បាប់នៃការរឹងគឺមិនត្រឹមតែការអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃនីតិវិធី។ នៅពេលរៀបចំតារាងពេលវេលានៃការប្រព្រឹត្តរបស់ពួកគេលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សារពាង្គកាយភាពងាយនឹងទទួលឥទ្ធិពលពីឥទ្ធិពលទាំងនេះឬឥទ្ធិពលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះបើទោះបីជាមានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមនីតិវិធីអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសម្រាប់ដំបូន្មានមួយ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលជាលើកដំបូង។ ដោយគិតពីលក្ខណៈពិសេសនៃសរីរាង្គគ្រូពេទ្យនឹងបង្កើតកម្មវិធីមួយ។ អ្នកឯកទេសអាចធ្វើការកែតម្រូវនូវវិន័យនៃការរឹងសម្រាប់សិស្សសាលាឬ មនុស្សចាស់។ នៅពេលអនាគតការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធី។

វិធានផ្សេងទៀតនៃការឡើងរឹង

នៅពេលអ្នកធ្វើតាមនីតិវិធីអ្នកគួរតែប្រើកត្តាជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាអាចជាឧទាហរណ៏ត្រជាក់និងកំដៅថាមពលនៃធ្នឹមទឹកនិងច្រើនទៀត។ នៅពេលដែលអនុវត្តផលប៉ះពាល់ជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃវាជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្រាករវាងពួកគេ។ នីតិវិធីខាងក្រោមនីមួយៗចាប់ផ្តើមតែបន្ទាប់ពីការស្ដារឡើងវិញនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយធម្មតា។ បុរេលក្ខខណ្ឌដែលរួមបញ្ចូលទាំងក្បួននៃការបង្ខូចគឺជាលំដាប់នៃនីតិវិធី។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមមេរៀនអ្នកគួរតែឡើងកំដៅដោយការបណ្តុះបណ្តាលដោយសុភាពរាបសា។ វាអាចជាងូតឬជូតជើង។

ព័ត៌មានបន្ថែម

ប្រសិនបើច្បាប់ខាងលើមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញវាមិនត្រឹមតែមិនអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពដែលរំពឹងទុកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយបង្កឱ្យមានការថយចុះកម្តៅនិងស្ថានភាពជំងឺផ្សេងៗទៀត។ វាក៏គួរតែដឹងថាមានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីរឹង។ ជាពិសេសការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់គ្រុនក្តៅ, ខ្វះឈាមរត់ពី 2-3 ធាតុ, ជំងឺផ្លូវចិត្តស្រួច, វិបត្តិលើសឈាម, ហូរឈាម។ ការចង្អុលបង្ហាញរួមមានការចុកពោះ (ថ្លើមនិងថ្លើម) រលាកធំ ៗ ការវះកាត់ជំងឺហឺតការពុលអាហារ។

ច្បាប់នៃការពន្លត់ខ្យល់

ផលប៉ះពាល់នៃកត្តាធម្មជាតិរួមចំណែកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ ការត្រជាក់ដោយខ្យល់គឺ មានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ដំណើរការនៃដំណើរការ endocrine, រំលាយអាហារនិង endocrine ។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានរំញោច, ការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាព morphological នៃឈាមបានកើតឡើង។ មានប្រភេទងូតខ្យល់ជាច្រើនប្រភេទអាស្រ័យលើសីតុណ្ហាភាព:

• ក្តៅ (ច្រើនជាង 30 ដឺក្រេ) ។
• ក្តៅ (លើសពី 22 អង្សាសេ) ។
• ព្រងើយកណ្តើយ (នៅក្នុងដែនកំណត់នៃ 21-22 ដឺក្រេ។ ) ។
• ត្រជាក់ (ប្រហែល 17-21 អង្សាសេ) ។
• ត្រជាក់ត្រជាក់ (ប្រហែល 13-17 ដឺក្រេ) ។
• ត្រជាក់ (ប្រហែល 4-13 ° C) ។

វាគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានៅលើចិញ្ចើមផ្លូវដោយមានចលនាសកម្ម។ ឧទាហរណ៏, ក្នុងរដូវរងារវាអាចត្រូវបានជិះស្គីឬជិះស្គី, នៅរដូវក្តៅ - ហ្គេមក្រៅ។

អនុសាសន៍

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមងូតខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់នៅសីតុណ្ហភាពមិនតិចជាង 16 ដឺរដោយមិនគិតពីរដូវ។ ទៅតាមផ្លូវអាចធ្វើបានតែបន្ទាប់ពីពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ បន្ទប់នេះគួរតែត្រូវបាន ventilated ផងដែរ។ រាងកាយត្រូវបានលាតត្រដាងហើយនៅតែមាននៅក្នុងបន្ទប់បែបនេះមិនលើសពី 3-5 នាទី។ នៅពេលចាប់ផ្តើមវគ្គសិក្សានេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។ ជាបន្តបន្ទាប់, រយៈពេលត្រូវបានកើនឡើង។ ក្នុងកំឡុងពេលទទួលភ្ញៀវត្រជាក់ត្រជាក់និងត្រជាក់អ្នកគួររត់នៅកន្លែងដើរហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។

អនុវត្តនីតិវិធីនៅតាមផ្លូវ

បន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវបានរៀបចំអ្នកអាចទៅខ្យល់អាកាស។ ងូតត្រូវបានគេយកទៅកន្លែងដែលគ្មានខ្យល់ដែលត្រូវបានការពារពីកាំរស្មីផ្ទាល់។ ចាប់ផ្តើមនីតិវិធីនៅសីតុណ្ហាភាពប្រហែល 20-22 deg មួយ។ រយៈពេលនៃការងូតខ្យល់ 1 មិនលើសពី 15 នាទី។ រយៈពេលនៃការឡើងរឹងជាបន្តបន្ទាប់ត្រូវបានកើនឡើងពី 10 ទៅ 15 នាទី។ ទទួលភ្ញៀវនៃការងូតទឹកត្រជាក់អាចត្រូវបានអនុវត្តតែប៉ុណ្ណោះដោយមនុស្សដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ រយៈពេលនៃការវះកាត់គឺ 1-2 នាទីបន្ទាប់មកការកើនឡើងដល់ 8-10 ។ ចាប់ផ្តើមងូតទឹកមិនគួរលឿនជាង 1.5-2 ម៉ោងក្រោយនិងបញ្ចប់ - រយៈពេល 30 នាទី។ មុនពេលញ៉ាំ។ លក្ខខណ្ឌមួយក្នុងចំណោមលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនៃការបត់បែនក្នុងខ្យល់គឺការប្រើសម្លៀកបំពាក់ដែលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុនិងអនុញ្ញាតឱ្យចរន្តខ្យល់អាកាសដោយឥតគិតថ្លៃ។

ផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មី

កាំរស្មីពន្លឺព្រះអាទិត្យពន្លឺព្រះអាទិត្យមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ចេញសម្លេងយ៉ាងច្បាស់នៅលើរាងកាយ។ វារួមចំណែកដល់ការផលិតកំដៅបន្ថែម។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពនៃក្រពេញញើសកើនឡើង, ហួតចេញពីការកើនឡើងនៃស្បែក។ កន្ទុយនៃគម្របគ្របដណ្តប់, ការរីកចំរើននៃការរីកចំរើននៃស្បែក, ការកើនឡើងឈាម។ ដោយសារឥទ្ធិពលនៃ កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រាា ឥទ្ធិពលរបស់ ultraviolet កាន់តែខ្លាំងឡើង។ វិទ្យុសកម្មកាំរស្មី UV មានសកម្មភាពគីមីជាសំខាន់និងមានប្រសិទ្ធិភាពជីវសាស្ត្រដ៏សំខាន់។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាការផលិតវីតាមីនឌីត្រូវបានកើនឡើងហើយវាក៏រារាំងដល់ការអភិវឌ្ឍ រ៉ូអូកេនៅក្នុងកុមារផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូអេស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងសមាសភាពនៃឈាម។

ដំបូន្មានអ្នកឯកទេស

ក្នុងនាមជាក្បួនសម្រាប់ កម្ដៅព្រះអាទិត្យ និយាយថាអ្នកត្រូវការងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ នៅពេលនេះវានៅតែមិនក្តៅពេក។ ខ្យល់អាកាសស្អាតនិងស្រស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកនៅពេលល្ងាច, មុនពេលថ្ងៃលិច។ នៅពាក់កណ្តាលតំបន់ដែលជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការតាក់តែងគឺរយៈពេលពី 9 ទៅ 13 និងចាប់ពី 16 ទៅ 18 ម៉ោងនិងនៅភាគខាងត្បូងពី 8 ទៅ 11 និងពី 17 ទៅ 19 ។ ការងូតទឹកលើកដំបូងត្រូវបានគេយកនៅសីតុណ្ហភាពមិនតិចជាង 18 អង្សាសេ។ រយៈពេលរបស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 5 នាទីទេដោយមានការបន្ថែមម៉ោងបន្ថែមទៀតពី 3-5 នាទីបន្តិចម្តង ៗ ត្រូវបានគេនាំទៅមួយម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការងូតទឹកកុំដេក។ ភ្នែកគួរតែត្រូវបានការពារដោយវ៉ែនតាងងឹតនិងក្បាល - ជាមួយ panama ។

នីតិវិធីទឹក

ទំរង់ទូទៅបំផុតនៃការឡើងរឹងនៅផ្ទះរួមមានការលាងសមាតនិងងូតទឹក។ នីតិវិធីទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ការសំអាតត្រូវបានធ្វើដោយកន្សែង, អេប៉ុង, សន្លឹកឬថ្នាំម៉ាសពិសេស, បន្ថយដោយមានសីតុណ្ហភាពក្នុងកម្រិត 34-36 ដឺក្រេ។ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានអនុវត្តដោយជាប់លាប់: នៅលើដៃ, ខ្នង, បន្ទាប់មកទ្រូងនិងជើង។ បន្ទាប់ដោយប្រើកន្សែងស្ងួតរាងកាយត្រូវបានលុបចោលទៅ reddening បន្តិច។ រាល់ 3-5 ថ្ងៃសីតុណ្ហាភាពទឹកគួរថយចុះដោយ 1-2 អង្សារ។ រហូតដល់ការឈានដល់ 10-12 ដឺក្រេក្នុង 2-3 ខែ។ ពេលខ្លះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យនាំសីតុណ្ហាភាពទៅ 22-24 ដឺក្រេ។ ការសម្អាតក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរសម្រាប់រយៈពេល 2-3 ខែ។ ជាមួយនឹងចរន្តអំណោយផលអ្នកអាចបន្តការកាត់បន្ថយបន្ថែមទៅ 10-12 ° C ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការរឹង, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថានីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តជាមួយបង្អួចបើកចំហឬបង្អួច។ នៅពេលជាមួយគ្នាសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនគួរមានកម្រិតទាបពេកទេ។