ខ្យល់បន្ថយ, ព្រះអាទិត្យ, ទឹក។ អត្ថន័យរឹង

ប្រសិនបើឪពុកម្តាយចង់ឃើញកូនរបស់ខ្លួនកម្លាំងនិងសុខភាពល្អត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាដំណើរការដែលពួកគេរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយ thermoregulatory នេះ។ បន្ថយទឹក, ព្រះអាទិត្យ, ខ្យល់ - សមាសភាគទាំងបីដែលជួយទារកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅនិងការទទួលបានប្រើដើម្បីឱ្យពួកគេ។ នៅថ្ងៃនេះបានរកឃើញអ្វីដែលជាសារៈសំខាន់នៃផលប៉ះពាល់បែប, គោលការណ៍, ប្រភេទនៃនីតិវិធីដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ។ ផងដែរនិងមើលអំពីរបៀបដែលល្អអ្នកត្រូវតែខឹងដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែជាការជួយគាត់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមាននិរន្តរភាព។

ហេតុអ្វីបានអនុវត្តនីតិវិធីនេះ?

រឹង - វាគឺជាការសាកល្បងមួយចំនួនថេរមនុស្សពេញវ័យកងកម្លាំងការពារនិងកុមារតាមរយៈឥទ្ធិពលនៃលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមួយចំនួន។ នេះមិនមែនជាវិធីដើម្បីព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយនិងការការពារការវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេ។ មានន័យថាការឡើងរឹងមានទំហំធំក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់នៃផលប៉ះពាល់ជាពិសេសនៅលើរាងកាយរបស់ព្រះអាទិត្យនិងទឹកត្រូវបានរៀបចំជូនកន្លែងអង្គុយមនុស្សម្នាក់ទៅបរិស្ថាន។ ដោយសារតែឥទ្ធិពលនេះយន្តការ thermoregulatory នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់រាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីកសាង។

រឹង - វិធីសាស្រ្តជាក់លាក់មួយដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងកត្តាទិញរាងកាយពិសេស។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នេះគឺពោរពេញទៅជានិច្ចនៅក្នុងទឹកត្រជាក់រាងកាយរបស់វាត្រូវបានប្រែប្រួលទៅសាយសត្វហើយប៉ុណ្ណោះគឺមិនធន់ទ្រាំទៅនឹងកំដៅ។

វាសំខាន់ស្មើគ្នាគឺស្ថិរភាពនៃការឡើងរឹងនេះ។ បើអំឡុងសប្ដាហ៍ឧទាហរណ៍មិនឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីនេះរាងកាយចាប់ផ្តើមបាត់បង់អតីតរូបរាងរបស់វា, វានឹងត្រូវចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត។

រឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅអាយុណាមួយនោះទេប៉ុន្តែមុននេះយើងបានចាប់ផ្តើមអាជីវកម្មនេះល្អប្រសើរជាងមុនលទ្ធផល។

គោលការណ៍នៃនីតិវិធីសម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ

ប្រព័ន្ធការឡើងរឹងនៅក្នុងមុខតំណែងត្រូវបានសាងសង់ដូចជា:

- វិធីសាស្រ្តផ្ទាល់;

- បន្តិចម្តងនិងសណ្តាប់ធ្នាប់;

- ប្រព័ន្ធ;

- ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនីតិវិធីក្នុងតំបន់និងទូទៅមួយ;

- ទម្រង់និងមធ្យោបាយជាច្រើន;

- ការលត់ដំខ្លួន;

- សកម្មភាពរាងកាយ។

ប្រភេទពង្រឹងម្តត្ថ

ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃរាងកាយក្នុងការឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃកត្តាបរិស្ថានមួយដែលត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយ:

- ខ្យល់;

- ទឹក;

- ព្រះអាទិត្យ។

វាធ្វើតាមដែលរឹងនៃត្រជាក់, កំដៅ, សម្ពាធបរិយាកាសនេះគឺ ជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាព មនុស្ស។

យកចេញពីការនីតិវិធីសម្រាប់ទារកទើបកើត

សំខាន់គឺការសម្របសម្រួលនៃកុមារទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅនេះហើយនោះគឺជារបៀបដែលឪពុកម្ដាយបង្រៀនកូនប្រុសស្រីតូចរបស់គេទៅលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ, វាអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់កុមារ។ រឹងនាំក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីភាពស៊ាំខ្លាំង។ ឪពុកម្តាយ, នៅក្នុងវេន, ស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់សុខភាពរបស់កូនរបស់ពួកគេព្រមទាំងសេដ្ឋកិច្ចនៃថវិកាគ្រួសារលើថ្នាំនេះ។ កុមាររឹងអាចត្រូវបានធ្វើដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនាទីដំបូងនៃជីវិតនៅតែមាន។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់កុមារមួយ។

មូលដ្ឋានរឹងនិងនីតិវិធីអាចទទួលយកបានសម្រាប់ទារកដូចខាងក្រោម:

1. ការងូតទឹកក្នុងអំឡុងពេលការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសសម្លៀកបំពាក់មួយ។

2. ផ្កាឈូក។

3. ជូតសើម។

4. ចាក់ផ្សាយនៅបន្ទប់ចូលគេង។

ការបំបែកនៃកុមារតាមប្រភេទ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនីតិវិធីសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញនៃកុមារ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់សុខភាពទារកព្រមទាំងលទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់គាត់។ កុមារអាចត្រូវបានចែកទៅជាក្រុមដូចខាងក្រោមនៃការឡើងរឹង:

1. កំទេចម្ហូបអាហារដែលបានចូលរួមកាលពីដើមនីតិវិធីដែលស្រដៀងគ្នានិងមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។
2. កុមារដែលមិនត្រូវបានទទួលរងពីមុនដើម្បីសម្រួលនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានបញ្ហាសុខភាពអនីតិជន។
3. កុមារានិងកុមារីដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ សម្រាប់ក្រុមនៃការឡើងរឹងនេះបានចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទន់ភ្លន់ជាមួយការផ្លាស់ប្តូរយឺតក្នុងការល្អប្រសើរបំផុតនោះទេ។

ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងល្អ, បន្ទាប់មកវាអាចត្រូវបានផ្ទេរទៅជាបទប្បញ្ញត្តិពិសេសនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីបានត្រួតពិនិត្យនិងតែអនុញ្ញាតពេទ្យកុមារ។ contraindications ទៅគ្មានរឹងស្ទើរតែ។ បើទារកគឺជាទន់ខ្សោយ, វាគ្រាន់តែលួចការព្យាបាលទន់ភ្លន់កាន់តែច្រើនសម្រាប់គាត់។ ជាធម្មតានៅក្នុងពេលនៃជំងឺស្រួចស្រាវឬការកើតឡើងនៃការរងរបួសនេះត្រូវបានផ្អាកសកម្មភាពជាបណ្តោះអាសន្នបែបនេះ។

ក្មេងរឹងសំណុំបែបបទ

សុខភាពរបស់កុមារនឹងមានភាពរឹងមាំប្រសិនបើអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវចេញនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ទាំងបួន:

1. បោកគក់។
2. Rubdown ។
3. ងូតទឹកជើង។
4. ការវាយប្រហារ។

ព្រឹត្តិការណ៍មធ្យម - លាងអាចត្រូវបានពង្រឹង។ នេះតម្រូវឱ្យមានការកាត់បន្ថយយឺតទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 2 ថ្ងៃជារៀងរាល់ទៅ 1 ដឺក្រេ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 28 ដឺក្រេនិងជាបណ្តើរនាំពួកគេទៅ:

- 20 ដឺក្រេសម្រាប់ crumbs ទៅ 2 ឆ្នាំមកនេះ!

- +18 អង្សាសម្រាប់ brood ពី 2 ទៅ 3 ឆ្នាំមកហើយ

- 14 ដឺក្រេសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុលើសពី 3 ឆ្នាំ។

Rubdown - ទម្ងន់ស្រាលបំផុតនៃការទាំងអស់នីតិវិធី quenching ទឹក។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីអនុវត្តសូម្បីតែសម្រាប់ទារក។ ចាប់ផ្តើមជាមួយមុខនិងដៃបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីនៅលើកញ្ចឹងក, ត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ

ជើងងូតទឹក - មធ្យោបាយល្អឥតខ្ចោះនៃការបង្កើតនៃកុមារធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអវយវៈទាបជាងនេះគ្រាន់តែអាច douche ឬលុបពួករយៈពេល 1 នាទីនៅក្នុងអាងទឹកមួយ។ វាអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហាភាពនៃ 36 ដឺក្រេមួយហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងកាត់បន្ថយវាក្នុងកម្រិតជារៀងរាល់ 3 ថ្ងៃ។ សម្រាប់ទារកកាត់បន្ថយអតិបរមាដែលបានអនុញ្ញាត:

- សម្រាប់កុមារពី 1 ទៅ 3 ឆ្នាំ - រហូតដល់ទៅ 20 ដឺក្រេ;

- កំទេចអាហារសម្រាប់ 3 ទៅ 7 ឆ្នាំ - 17 អង្សា;

- សម្រាប់កុមារដែលមានវ័យចំណាស់ជាង 7 ឆ្នាំ - រហូតដល់ទៅ 15 ដឺក្រេ។

ប្រសិនបើការនីតិវិធីជូតត្រូវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើមការវាយប្រហារ។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់កុមារខ្សោយ, ដែលវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការមិនអនុវត្តចាប់តាំងពីការនីតិវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តទឹកត្រជាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ក្មេងនេះគួរតែនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកជាមួយនឹងទឹកក្តៅ (37-38 អង្សារ) នៅលើក្បាលត្រូវបានតម្រូវឱ្យពាក់មួកហែលទឹកពិសេស។

សម្រាប់កុមារវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពអតិបរមាចាក់ពីអត្រាទាំងនេះ:

- សម្រាប់កុមារពី 1 ទៅ 2 ឆ្នាំ - 20-22 អង្សា;

- សម្រាប់កុមារពី 3 ទៅ 7 ឆ្នាំ - 18-20 ដឺក្រេ។

រយៈពេលនៃនីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវតិចជាង 40 វិនាទី។ តម្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការហូរត្រដុសជាមួយកន្សែងមួយ។

microclimate ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់សុខភាព

រឹងខ្យល់ - វាគឺជាមួយនឹងព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះអាចចាប់ផ្តើមស្តារសុខភាពរបស់ខ្លួននិងកូនរបស់ពួកគេ។ ការឈានជើងចូលទៅក្នុងខ្យល់ស្រស់កាតព្វកិច្ចនេះ: នៅក្នុងរដូវក្តៅអ្នកអាចទៅឡើងភ្នំនៅក្នុងរដូវរងារ - ការជិះស្គី, sledding ។

Tempers ពិសេសត្រូវតែត្រូវបានធ្វើការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 30 នាទីនៅក្នុងសំណុំបែបបទពាក់កណ្តាលអាក្រាតនៅក្នុងតំបន់ផងដែរ -ventilated មួយនិងឆាប់ញេនៅក្នុងម្លប់នៅសីតុណ្ហភាព 18 អង្សាមួយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្កើនដំណើរការសម្រាប់ 10 នាទី, ការនាំយកពួកគេឡើងទៅ 2 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យចលនាសកម្ម, ឧទាហរណ៍, ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ថយកុមារខ្យល់

សម្រាប់កុមារនៅក្នុងផ្ទះល្វែងនេះត្រូវដើម្បីធានាជីវភាពរស់នៅធម្មតានៃអនាម័យ។ ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់នេះគួរតែត្រូវបានជាស្អាតបរិសុទ្ធវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធ្វើការសម្អាតសើមនៅក្នុងបន្ទប់គេងគ្នាព្រមទាំង 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បី ventilate ផ្ទះ។ ល្អបំផុត សីតុណ្ហភាពគួរជាផ្ទះល្វែងនៅក្នុង ជួរ 22-23 ដឺក្រេ។

យឺតវាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្រៀនកូនឱ្យមាននៅក្នុងបន្ទប់ដែលត្រូវបាន ventilated មួយ។ ប៉ុន្តែសេចក្តីព្រាងច្បាប់នេះគឺមិនអាចទទួលយកបានដើម្បីធ្វើការបានប្រសិនបើទារកគឺស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់។

វាជាការសំខាន់ដែលសម្លៀកបំពាក់កំទេចអាហារតែងតែផ្គូផ្គងរដូវកាលនិងអាកាសធាតុ។

អ្នកជំនាញជាច្រើនបានផ្ដល់អនុសាសន៍កំទេចដាក់ទៅដេកនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ, ឧទាហរណ៍, នៅក្នុង yard នៅលើរានហាលនោះនៅក្នុងសួនច្បារ។

ខ្យល់បន្ថយផងដែរបានសន្មត់ដើរជាមួយទារកចញេនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្លៀកពាក់សម្រាប់ crumbs អាកាសធាតុថាលោកជាមិនក្ដៅនិងមិនត្រជាក់។

នៅក្នុងរដូវក្តៅដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់នូវសិទ្ធិក្នុងការដើរដោយជើងទទេរកូនរបស់អ្នក។

ឪពុកម្តាយគួរដឹងថាក្មេងរឹងដោយការងូតខ្យល់បានកើតឡើងសូម្បីតែនៅពេល pipsqueak រ៉ូបឡើងបន្ទាប់ពីមួយគេងក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯងសម្លៀកបំពាក់។ ហើយបើទោះជាកុមារគឺស្ថិតនៅក្នុងខោពន្លឺ (ខោអាវ) ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលចាំបាច់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តចាប់ពីឆ្នាំទីបីនៃជីវិត។ ការចោទប្រកាន់ដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការចាក់បញ្ចាំងតែម្ខាងក្នុងអំឡុងពេលរដូវក្តៅនេះហើយនៅក្នុងរដូវរងា - ជាមួយនឹងបង្អួចបិទជិត។ នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលទៅនៅទីនោះនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ច្បាប់នៃការងូតខ្យល់

ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមលក្ខខណ្ឌតម្រូវជាក់លាក់:

1. ខ្យល់បន្ថយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 60 នាទីមុនពេលបរិភោគអាហារ។
2. ពេលវេលាល្អក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធី - ពី 8 ទៅ 18 ម៉ោង។
3. ព្រឹត្តិការណ៍ដែលទាក់ទងនឹងខ្យល់ quenching មនុស្សត្រូវតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងសកម្មភាពរបស់សាច់ដុំ - ល្បឿន, ញ័រ, ល ...
4. កន្លែងដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានគ្រោងនឹងអនុវត្តនីតិវិធីនេះត្រូវតែត្រូវបានការពារពីផ្លេកបន្ទោរ, សន្ទុះខ្យល់យ៉ាងខ្លាំង។

សាលាមត្តេយ្យនិងបណ្តុះបណ្តាកងកម្លាំងសន្ដិសុខតូចអង្គការ

មិនត្រឹមតែនៅក្នុងផ្ទះអ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំទារកទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានខាងក្រៅ។ អ្នកថែទាំផងដែរត្រូវការដើម្បីផលិតរឹងនៅមុនចូលសាលា។ ក្នុងករណីនេះគ្រូបង្រៀនជាញឹកញាប់ចំណាយសំណុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃ:

1. បន្ថយខ្យល់:

- ការទទួលយកកុមារពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹកនៅលើផ្លូវនោះ។

- ងូតអាកាសជាមួយនឹងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។

- គេងជាមួយនឹងបង្អួចបើកចំហមួយ។

- sunbathing ។

- សម្រាកញេនៅក្នុងម្លប់នោះទេ។

- ក្នុងការដើរដោយជើងទទេរក្រុមនេះ។

- ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើរមិនគិតពីអាកាសធាតុ (លើកលែងតែសម្រាប់ភ្លៀងនិងខ្យល់យ៉ាងខ្លាំង) ។

2. កុមារបន្ថយទឹកនៅសាលាមត្តេយ្យផ្តល់នូវ:

- កុមារទឹកត្រជាក់លាងជាមួយ។

- លាងមាត់ជាមួយរាវត្រជាក់មួយ។

- ចាក់ជើងទឹកនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។

- ជូតនឹងកន្សែងសើមមួយ។

3. និតិវិធីផ្សេងទៀត:

- អត្តពលកម្មម្រាមដៃ។

- ការដើរនៅលើក្តារចយនិង brine ផ្លូវ។

- ម៉ាស្សាខ្លួនឯង។

- ពេលថ្ងៃគេងដោយគ្មានអាវ។

- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម។

ការប៉ះពាល់ទៅនឹងវត្ថុសេឡេស្ទាលនៅលើរាងកាយ

តម្លៃនៃការឡើងរឹងនៃព្រះអាទិត្យតាមរយៈឥទ្ធិពលនៃការដូចខាងក្រោមនេះ: ប្រធានបទនេះនិងនីតិវិធីដែលទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដំណើរការ thermoregulatory នៃការរាងកាយនេះ, បន្ទប់ទឹកថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យរួមចំណែកដល់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសរសៃប្រសាទ, ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារតាមរយៈពួកគេដែលជាទឹករងៃសមាសភាព, ការកើនឡើងកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ី។ ដោយសារតែនីតិវិធីទាំងនេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សត្រឡប់ទៅធម្មតា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារលំពែង។ លើសពីនេះទៀតស៊ុនគឺអាចប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរួមនៃរាងកាយព្រមទាំងការប្រឆាំងរបស់ខ្លួនទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបន្ថយនេះវិធីសាស្រ្តចាប់ផ្តើមផលិតវាវីតាមីន D ដែលត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទោះយ៉ាងណាមាន contraindications ដើម្បីប្រើប្រាស់នៃការងូតថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យនេះ។ នីតិវិធីបែបនេះត្រូវបានហាមឃាត់:

- ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!

- kiddies;

- អ្នកដែលមានជំងឺរបេងស្រួចស្រាវ;

- បុគ្គលដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់;

- អ្នកដែលមានជំងឺស្បែក។

លក្ខខណ្ឌនៃការឡើងរឹងនៃរាងកាយដោយព្រះអាទិត្យ

1. អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។
2. សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកពេលព្រឹកបន្ទប់ទឹកថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យ (មុន 11 ព្រឹក) និងនៅពេលល្ងាចមុនពេលថ្ងៃលិច (បន្ទាប់ពី 16 នាទីរសៀល) ។
3. ការសីតុណ្ហាបរិយាកាសមិនគួរនៅក្រោម 18 អង្សាសេ។
4. ដំបូងទទួលស្វាគមន៍ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យគួរតែមានមិនច្រើនជាង 5 នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់នាទី 5-7, នាំយករហូតដល់ទៅ 1 ម៉ោង។
5. ក្នុងអំឡុងព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបិទចំណុចងងឹតឬប្រជ្រុយកន្សែងដៃ។
6. ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីនេះវាជាការចង់និងមួកវ៉ែនតាពាក់មួយ។
7. ក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីមួយមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគអាហារ។ ធ្វើវាបានល្អក្នុង 2 ម៉ោងមុនពេល sunbathing ។
8. បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ត្រជាក់ហូរ (17-18 អង្សារ) ជាមួយទឹកនិងកិនសកម្ម។

ការព្យាបាលទឹកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ

រឹងនិងសុខភាព - ពីរដែលដោះស្រាយយ៉ាងរឹងមាំជាមួយគ្នា។ ការព្យាបាលទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនេះ។ វាគឺជាការដែលពួកគេបាន - មូលដ្ឋាននៃការឡើងរឹង។ ពួកគេមាន:

- ផ្កាឈូក;

- ងូតទឹក;

- rinsing;

- ការហូរ;

- អេប៉ុង;

- រុំសើម។

firming ប្រសិទ្ធិភាពនៃវិធានការបែបនេះគឺដោយសារតែការរលាកនៃស្បែកចុងសំណើមសរសៃប្រសាទ។ ជាលទ្ធផលគឺមានការឆ្លើយតបនៃរាងកាយមួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលផ្កាឈូកនេះគឺចង់ទឹកក្តៅនិងត្រជាក់ជំនួស។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយរបស់មនុស្សក្លាយជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទៅនឹងឥទ្ធិពលផ្ទុយបែបនៃដំណើរការនេះត្រូវបានផ្តល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានភាពងាយស្រួលរាល់ពេល។

ច្បាប់ rubdown

ចំពោះសកម្មភាពបែបនេះតម្រូវឱ្យចានជាមួយទឹកមួយ, កន្សែងទន់ទំហំតូចដែលត្រូវការដើម្បី moisten រាវសុទ្ធនេះជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាព 36-37 អង្សារនិងបន្ទាប់មកបានយកឈ្នះយ៉ាងហ្មត់ចត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវដើម្បីលុបរាងកាយទាំងមូលឬបានតែជើងយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់ 10 នាទី។ នៅក្នុងនេះបានម៉ាស្សាជាលើកដំបូងជាមួយដៃមួយ, បន្ទាប់មកវាគួរតែត្រូវបានលុបចោលស្ងួត, ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែជាលើកទីពីរ, ត្រឡប់មកវិញ, ពោះ, ទ្រូងជើង។

ជារៀងរាល់ 7 ថ្ងៃសីតុណ្ហាភាពទឹកគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយ 1 ដឺក្រេនិងនាំយកវាឡើងទៅសកម្មភាពអប្បរមា។

អ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេល rubdown ពេលព្រឹកនៅពេលដូចគ្នានេះវាគឺអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីសាកថ្ម។ នៅពេលជាមួយគ្នាត្រូវតែការថែទាំត្រូវបានយកថាសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដែលជាកន្លែងដែលព្រឹត្តិការណ៍នឹងត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនេះគឺក្នុងចន្លោះពី 18-20 អង្សាសេនោះទេ។ ហើយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពាក់សម្លៀកបំពាក់ក្តៅបន្ទាប់ពីល្បិចកល។

ច្បាប់ក្នុងការវាយប្រហារ

ដំបូងវិធីសាស្រ្ត quenching ទឹកនេះត្រូវតែមានសីតុណ្ហាភាពនៅក្នុងជួរ 37-38 ដឺក្រេ។ លាងទារយៈពេលដំបូងគួរតែមានមិនច្រើនជាង 1 នាទីនិងបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលាដែលចាំបាច់ទៅ 3 នាទី។

បន្ទាប់ពីការសម្តែងរបស់ល្បិចកលនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីលុបរាងកាយទាំងមូលកន្សែងទន់ក្តៅ។

បានហាមឃាត់ភ្លាមធ្វើហូរទឹកត្រជាក់ខ្លាំងណាស់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីលៃតម្រូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយឺតនៅក្នុងដំណើរការនោះទេព្រោះជារាងកាយមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន: មនុស្សម្នាក់អាចចាប់ត្រជាក់មួយ។

ច្បាប់ងូតទឹក

អ្នកអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាងហែលទឹក, ទន្លេ, ស្រះទឹក, សមុទ្រ។ ក្នុងអាងងូតទឹកតាមរយៈការបើកចំហ quenching ត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពទឹក 20-22 អង្សាសេនិងខ្យល់ - 23-24 ដឺក្រេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

1. នៅរដូវក្តៅ quenching ល្អបំផុត។
2. មុនពេលចូលទៅក្នុងទឹក, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងបន្តិចនៅក្នុងព្រះអាទិត្យហើយវាគឺចង់ទៅ stretch រាងកាយសម្រាប់ 5 នាទី។
3. ពេលវេលាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ - រហូតដល់ទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងក្រោយ 16 ល្ងាច។
4. ត្រូវបានបញ្ចូលទឹកជាបណ្តើរដូច្នេះថារាងកាយអាចលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពទឹកយឺតទាប។
5. ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការឡើងរឹងដូចជាត្រូវធ្វើការឱ្យ, ហែលទឹកដូច្នេះជាការមិនឱ្យបង្កក។
6. បន្ទាប់ពីមុជរាងកាយត្រូវតែលុបដោយប្រុងប្រយ័ត្នកន្សែងស្អាត។

ហែលទឹករដូវរងារ

នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការឡើងរឹង, ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបើកចំហរហែលទឹកនៅក្នុងទឹកនៅរដូវរងា។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃនីតិវិធីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដើម្បីពង្រឹងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ចាប់ផ្តើមការហែលទឹករដូវរងារអាចធ្វើបានតែបន្ទាប់ពីការត្រជាក់បង្គួរបឋមសម្រាប់ឆ្នាំ។ មុនពេលដែលនីតិវិធីនេះចាំបាច់ទាមទារឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យខណៈពេលងូតទឹកនៅក្នុងទឹកគឺក្រោម 5 អង្សារាងកាយមនុស្សបានចំណាយជាច្រើននៃថាមពល, បង្កើនអត្រាបេះដូង, សម្ពាធកើនឡើង។ គ្រូពេទ្យមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដែលចាប់ផ្តើមហែលទឹករដូវរងាសម្រាប់មនុស្សបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ។

ដំបូងមនុស្សម្នាក់គឺស្ថិតនៅក្នុងទឹកត្រជាក់មិនលើសពីពាក់កណ្តាលមួយនាទីបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងវាបង្កើនរយៈពេលនៃការហែលទឹក 1 នាទីនេះ។ ធំជាង 60 វិនាទីក្នុងអាងស្តុកទឹកដើម្បីជាការមិនចង់បាន។

ហែលទឹករដូវរងាត្រូវបានហាមឃាត់ដើម្បីចូលរួមមនុស្សដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងនិងសរសៃឈាមមានបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមគឺ, ហើយវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីបែបនេះសម្រាប់កុមាររហូតដល់ 18 ឆ្នាំ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងថាធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដូចជាខ្យល់ព្រះអាទិត្យនិងទឹកជាសមាសភាគសំខាន់ក្នុងរាងកាយរឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងត្រូវតែចងចាំថាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានបន្ទាប់ពីនីតិវិធីខាងលើនេះអាចត្រូវបានទទួលបានតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាប្រព័ន្ធដោយគ្មានចន្លោះ។ និងតែងតែមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យនោះទេ។