ការរៀបចំឆ្លងចំណុច: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្លៃ

ការប្រណាំង Motocross តម្រូវឱ្យរូបរាងរាងកាយល្អ។ កម្លាំងនិងមានល្បឿនលឿន - មិនមានគុណសម្បត្ដិទាំងអស់ដែលចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់។ មួយនៃសមាសភាគសំខាន់បំផុតនៅក្នុងដំណើរការនេះគឺជាការរៀបចំឆ្លងកាត់ចំណុច។ វារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសំណុំនៃ។ អ្វីដែលពួកគេមានហើយមានន័យថានៅអ្វីដែលពួកគេ ការអប់រំរាងកាយ? ក្នុងរឿងនេះយើងត្រូវយល់។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាអ្វីដែល?

កាកបាទ - ឆ្លងប្រទេសកំពុងរត់។ បទនិងវាលនេះវិន័យដែលមានគោលបំណងនៅក្នុងការចុះសម្រុងគ្នា ការអភិវឌ្ឍរាងកាយ របស់មនុស្ស។ ថ្នាក់កាកបាទមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូល: ដើម្បីអភិវឌ្ឍ កម្លាំងសាច់ដុំ ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ធ្វើឱ្យចរន្តឈាមនិងការងារផ្លូវដង្ហើម។ លើសពីនេះទៀតកាត់អភិវឌ្ឍការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់របស់មនុស្ស, សមត្ថភាព ក្នុងការយកឈ្នះលើឧបសគ្គ និងការចែកចាយកងកម្លាំងនេះ។ ជាការពិតណាស់ទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងវគ្គសិក្សាដោយសារតែ។ និងដើម្បីចាប់ផ្តើមឈើឆ្កាងគ្រាន់តែជាការស្រេចគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយមិនបានត្រៀមខ្លួនទុកជាមុននោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនិងមានបណ្តុះបណ្តាឆ្លងកាត់ចំណុច។ កម្មវត្ថុសំខាន់របស់ខ្លួនគឺ:

• រថភ្លើង;
• ការអភិវឌ្ឍមានល្បឿនលឿន, កម្លាំងនិងបំលែងកូដបែប;
• តម្រូវការការអប់រំលំហាត់ប្រាណឯករាជ្យនៃ។

ក្តៅឡើង

មេរៀន Motocross បណ្តុះបណ្តាគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយកក់ក្តៅឡើង។ វាអាចមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 15 នាទី។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីមានចិត្ដខ្នះខ្នែងដើម្បីរក្សាអំណាចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។ ស្មុគ្រស្មាញសាកល្បងរួមមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការដើរ (នៅលើជើងនិងកែងជើង), ការរត់ជំហានភ្ជាប់ទៅខាងស្ដាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដកដង្ហើមខាងឆ្វេងម្ខាង។ ក្នុងនាមជាសាច់ដុំក្តៅឡើងទូទៅនៃរាងកាយអ្នកអាចប្រើការបង្វិលបុរាណនៃក្បាលនិងដៃទៅមុខ / ថយក្រោយគ្មានខ្លាញ់និងសួតលោត។

មូលនិធិបណ្តុះបណ្តា

ការរៀបចំឆ្លងចំណុចអាចរួមបញ្ចូលធាតុមួយចំនួន។ ពួកគេជាដំបង, dumbbells, គ្រាប់បាល់ stuffed, បារជញ្ជាំង, លេងជាកីឡាករបម្រុង, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោតនិងសូម្បីតែរបារមួយ។ ទាំងអស់នៃគុណលក្ខណៈទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ផ្ទុកកាន់តែច្រើននៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ, ការអភិវឌ្ឍនៃការយកចិត្តទុកដាក់បំលែងកូដបែបនិងការរួមបញ្ចូលនៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះបណ្តើរ។ ទាំងនេះអាចជាការទាញ, លោតជាមួយបាល់បោះនិងការផ្ទេររវាងអ្នកចូលរួមក្នុងថ្នាក់មួយដែលមាននៅក្នុងវិធីពិសេសមួយ។ ច្បាប់សំខាន់នៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយនឹងវត្ថុនេះ - រយៈពេលនិងការធ្វើឡើងវិញនៃវិធីសាស្រ្ត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ជាការពិតណាស់, ការបណ្តុះបឈើឆ្កាងដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការបណ្តុះបណ្តាគោលដៅដែលអាចចែកចេញជាបីប្រភេទ:

• ល្បឿន។ លំហាត់ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការឆ្លងអថេរ 50 ផ្នែកនិង 100 ម៉ែត្រ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី alternate រត់ ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងការបញ្ជូនរត់ (បន្ត) ។ ផ្នែកនេះមាន 100, 200 និងច្រើនទៀតម៉ែត្រ។
• នៅលើស៊ូទ្រាំរួម។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសូម្បីតែការរត់ក្នុងល្បឿន 5-7 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ រយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបាន 30-90 នាទី។ ការរត់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរអថេរនៅក្នុងប្រភេទនេះ។ គ្រោងការណ៍វាមើលទៅដូចនេះ: 50 មបានយ៉ាងលឿន, ហើយបន្ទាប់មកទៅ 50 ម៉ែត្រយឺត (នៅសល់) 100 ម៉ែត្របានយ៉ាងលឿន, ហើយបន្ទាប់មកយឺតទៅ 100 ម៉ែត្រ។ បណ្តុះបណ្តាពេលវេលាមិនគួរលើសពី 40 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយទៀតគឺការរត់សង្វាក់ផ្លាស់ប្ដូរបាន។ ចម្ងាយនេះអាចនឹងមានពី 1 ទៅ 3 គីឡូម៉ែត្រ។ ជម្មើសជំនួសល្បឿនបានកើតឡើងនៅលើពេលវេលា។ ឧទាហរណ៍ 3 នាទីកំពុងរត់យ៉ាងលឿន, 5 នាទី - មានការកើនឡើងយឺតនិងបន្ថែមទៀត។
• ការស៊ូទ្រាំពិសេស។ រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតែពីរ: ផ្លាស់ប្ដូរនិងការឡើងវិញឡើងវិញសង្វាក់រត់។ ជាដំបូងនេះ - គឺដើម្បីយកឈ្នះលើផ្នែកខ្លីជាមួយនឹង ល្បឿនមធ្យម។ រយៈពេលដែលនៅសល់កំពុងដើរឬរត់។ នេះជាលើកទីពីរពាក់ព័ន្ធនឹងការយកឈ្នះលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរជាងចន្លោះពេល (ពី 500 ម៉ែត្រទៅ 5 គីឡូម៉ែត្រ) ដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងការផ្អាកបន្តិចសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅក្នុង 5-8 នាទី (ដើរ) ។

សាលា

សាលារៀបចំចំណុចចាប់ផ្តើមឆ្លងថ្នាក់ទី 4 នៅជុំវិញនិងការពិតណាស់, អង្សាផ្សេងគ្នានិងសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមនុស្សពេញវ័យ (វិជ្ជាជីវៈ) បណ្តុះបណ្តា។ ជាធម្មតាវាបានពង្រីកនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការប្រកួត (ស្លាក, អ្នកលបបាញ់, បញ្ជូន) ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទ្រទ្រង់ក្នុងពេលដំណាលគ្នាចាប់អារម្មណ៍របស់និស្សិតដើម្បីរត់កាកបាទមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេ, បំលែងកូដបែបនិងការស៊ូទ្រាំនេះ។ ក្នុងនាមជាការលើកទឹកចិត្តនិងវិញ្ញាបនប័ត្របន្ថែមទៀតត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស្តង់ដាដឹកជញ្ជូន។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

កាកបាទ - ការរត់ដែលមានច្បាប់និងលក្ខណៈពិសេសរបស់ខ្លួន។ ឧបសគ្គដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកនិងនៅពេលដូចគ្នានេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ យើងចែករំលែកគន្លឹះមួយចំនួនដែលមួយនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ការចាប់ផ្តើមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការខ្លីចម្ងាយ, ខ្ពស់ជាងល្បឿន។ តាមក្បួនមួយណាប្រណាំង Motocross ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមកម្រិតខ្ពស់ដែលគេហៅថា។ តើវាមានន័យអ្វី? ក្នុងអំឡុងពេលពាក្យបញ្ជា "នៅលើសញ្ញារបស់អ្នក! ការព្រមាន! ទៅចុះ! »ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជើងឯករងរបស់។ វាផលិតរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ល្បឿនខ្ពស់ជាងគឺត្រូវបានទាមទារ, នេះខ្លាំងត្រូវតែមានជម្រាល។ ការពឹងផ្អែកលើដៃ, រត់អាចធ្វើឱ្យការលោតផ្លោះទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរឹងមាំនិងដើម្បីឈ្នះពានរង្វាន់សម្រាប់ខ្លួនគាត់ពីរបីវិនាទី។ នៅចម្ងាយខ្លីបច្ចេកទេសនេះមានតម្លៃជាពិសេស។

បច្ចេកវិទ្យាដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៃការរត់នេះ។ វាគួរតែមានដោយឥតគិតថ្លៃចាកផ្ចិត។ ក្នុងករណីនេះដើមគួរ tilted បន្តិចទៅមុខដើម្បីសំរបសំរួលចលនានៃដៃនិងជើង។ ប្រសិនបើមានអ្នករត់មួយគឺមិនមែនមានកម្ពស់ណាស់គាត់មិនចាំបាច់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅជាធំទូលាយការបោះជំហានអត្តពលិកកម្ពស់។ រឿងសំខាន់ដែលចលនាទាំងអស់គឺធម្មជាតិងាយស្រួលនិងការសម្រាក។

ពេលដែលកំពុងរត់នៃជើងគួរតែត្រូវបានដាក់ជាលើកដំបូងនៅលើជើង, បន្ទាប់មកលោតនៅលើកែងជើង។ ការរត់ផ្ទៃទាំងមូលនៃការរត់ជាន់ហ្វ្រាំងជើងធ្វើឱ្យជើងរបស់គាត់ធ្ងន់និងយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវចំណាយពេលអំណាច។ នៅពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរនៅលើដីទន់ marshland និងដីខ្សាច់ដើម្បីរក្សាទុកជំហានខ្លីល្បឿនចាំបាច់ដើម្បីធ្វើហើយដាក់ជើងនៅលើជើងទាំងអស់។ ចោតកើនឡើងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកឈ្នះលើជំហាននិងដកលំនៅដ្ឋានបានចុះនិងគូរជំហានដំបូងនៅលើកែងជើងបាន។

ទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តទាំងនៅលើបណ្តុះបណ្តាគួរតែធ្វើការ Motocross ។ ហើយកុំភ្លេចអំពី tracksuit មានផាសុខភាព, របៀបអំណាចពេញលេញនិងការគេង។