ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការមានគភ៌ឆាប់ - តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយ។ ចំពោះសំណួរថាតើកីឡាអ្វីដែលចាំបាច់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអ្នកជំនាញនាំមុខផ្តល់ចម្លើយវិជ្ជមាន។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវដឹងថាតើថ្នាក់រៀននឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ម្តាយនិងទារករបស់គាត់នៅពេលណា។ ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាជម្ងឺនោះទេសូម្បីតែស្ត្រីមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកីឡាពីមុនក៏ដោយក៏ពេលនេះអាចជាការចាប់ផ្តើមជីវិតសកម្ម។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការលេងកីឡាក្នុងរយៈពេលនៃការបង្កើតកូន

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបស្ត្រីគ្រប់រូបក្នុងស្ថានភាពនេះមានឱកាសសាកល្បងកម្មវិធីរួមបញ្ចូលគ្នាដែលបង្កើតឡើងដោយវេជ្ជសាស្រ្តឈានមុខនិងគ្រូពេទ្យ។ តាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វាការផ្ទុករាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ ការពិតមួយដ៏សំខាន់នឹងត្រូវបានអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលនាពេលអនាគតនឹងចូលរួមក្នុងដំណើរការទូទៅក៏ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាប់រយៈពេល 9 ខែ។

កាលពីមុនស្ត្រីដែលកំពុងរងចាំការបន្ថែមក្នុងគ្រួសារវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំឱ្យមានការ សម្រាកគ្រែ ថេរនិងស្ថានភាពនៃការសម្រាកដ៏លើសលប់។ នៅពេលនេះគំនិតនេះបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងរយៈពេល 40 ឆ្នាំកន្លងមកអ្នកស្រាវជ្រាវនៅក្នុងវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រអាចបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើកុមារប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពការងាររបស់ស្ត្រីក្នុងស្ថានភាពនេះផងដែរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តអាចបង្ហាញថាកីឡាសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានឋានៈក្នុងកំរិតស្តង់ដារកម្រិតមធ្យមមានសមត្ថភាព:

• កែលម្អបំពង់រំលាយអាហារ;
• ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រែប្រួលក្នុងរាងកាយ។
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ
• ស្ថេរភាពស្ថានភាពទូទៅ;
• ធានាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវអុកស៊ីសែននៃរាងកាយរបស់កុមារ។
• ការពារពីការហើមពូជអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះយឺត។
• ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃការរលាកឬដើម្បីការពារម្តាយរបស់ពួកគេពីអនាគតរបស់ពួកគេ។
• គិតពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

ផ្នែកកីឡានៃជីវិតរបស់ស្ត្រីនឹងជួយរក្សារាងកាយក្នុងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពលកម្ម ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ នឹងងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេរដំណើរការហើយម្ដាយវ័យក្មេងនឹងអាចស្ដាររូបរាងនេះឱ្យបានឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកុមារដែលរង់ចាំយូរ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល?

នៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនការផ្ទុករាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនត្រឹមតែមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេសឈានមុខជាច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើមុនពេលសប្បាយរីករាយស្ត្រីដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ក្នុង ការហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានឆាប់រហ័សគួរនឹងក្លាយទៅជាមានផលិតភាពតិចជាងមុន។

កម្មវិធីសិក្សានឹងត្រូវការកែតម្រូវក្នុងស្ថានភាពថ្មី។ នៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការតែងតាំងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូបង្រៀនដែលមានសមត្ថភាពដែលអាចបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលបានទទួលបន្ទាប់ពីការសន្ទនា។

តើកីឡាអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងតួនាទីនេះ?

ដោយបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាការណែនាំអំពីកីឡាអំឡុងការសម្រាលកូនអាចធ្វើទៅបាននិងត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកឯកទេស, ម្ដាយនាពេលអនាគតចាប់ផ្តើមគិតអំពីទិសដៅណាដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើសនាពេលអនាគត។

គ្រូពេទ្យសង្កត់ធ្ងន់លើការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះលើកីឡាល្បី ៗ ជាច្រើនដែលសមស្របសម្រាប់រយៈពេលនៃការកើតកូនក្មេង:

• ហែលទឹក។ នេះនឹងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការតឹងរ៉ឹងខ្លាំងនៅលើឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។ លំហាត់ស្មុគស្មាញនៅក្នុងទឹកពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំនិងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។
• សម្បទាពិសេសដែលនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ដំណើរការសម្រាលកូននិងបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំទាំងអស់។

• លំហាត់ប្រាណពីយូហ្គាឬភីឡាតដែលមានគោលបំណងពង្រីកការត្រួតពិនិត្យដំណើរការផ្លូវដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រាលកូននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃស្ត្រី។ សាលារៀនយ៉ាហ្គូស្ទើរតែទាំងអស់បង្រៀនថ្នាក់ពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងមិនមែនជាបញ្ហាទេក្នុងទិសដៅនេះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដែលមាតាអនាគតនឹងជ្រើសរើសយកការប្រឹក្សាលើបញ្ហាកីឡានឹងត្រូវទទួលយកនូវលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់ប្រហែលជាត្រូវការការវិភាគនិងការសន្និដ្ឋានថ្មីៗរបស់អ្នកឯកទេសអំពីទិសដៅផ្សេងៗដែលបានកន្លងផុតទៅក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែថ្មីៗនេះ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះវាអាចទៅរួចដែលមិនអាចកំណត់វេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យបានតឹងរ៉ឹងវាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមដោយខ្លួនឯងនោះទេ។

ស្រមោលនិងព័ត៌មានលំអិតនៅក្នុងថ្នាក់

ស្ត្រីគួរតែដឹងថាការមានផ្ទៃពោះគឺជាដំណើរការបុគ្គលដូច្នេះមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានោះទេ។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជួបជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីកំណត់ថាតើកីឡាអ្វីក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ ដោយមានការអភិវឌ្ឍសង្គមយ៉ាងសកម្មក្រុមដែលចាប់អារម្មណ៍ប្រមូលផ្តុំដោយភាពងាយស្រួលនិងពោរពេញទៅដោយកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យណាមួយអ្នកអាចទាក់ទងគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដំបូន្មាន។

ការកំណត់របបនៃ ការហ្វឹកហាត់ កុំភ្លេចថាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យធ្វើនៅក្នុងខែដំបូងនឹងត្រូវហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលក្រោយដោយសារតែការរីកលូតលាស់ពោះ។ ក្នុងរយៈពេលយូរគ្រូបង្រៀននឹងត្រូវរើសយកគ្រឿងបន្លាស់ជំនួសឱ្យពួកគេ។

ច្បាប់សំខាន់ៗសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ

ក្រុមអ្នកជំនាញបានរកឃើញអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ:

• វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការឡើងកំដៅខ្ពស់ដែលនេះនឹងរួមចំណែកដល់ការរំលោភបំពាននៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ទារក។
• ការឧស្សាហ៍ព្យាយាមច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានការរីកចម្រើនដោយសារសកម្មភាពនៃការសម្រាក។
• ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតដឹកនាំស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនោះបានរកឃើញថាមានភាពស្លេកស្លាំងការមានផ្ទៃពោះច្រើនឬការគំរាមកំហែងនៃការរំខានសូម្បីតែការបញ្ចូលក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ក្លាយជាបញ្ហាដែលមានបញ្ហា។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់ពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីទៅរកកន្លែងហៀរសំប៉ែតទេបើគ្មានប្រព័ន្ធខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។
• Cardiovagazona នៅក្នុងកំឡុងពេលនៃការបង្កើតកូនត្រូវតែត្រូវបានលុបចេញពីកម្មវិធីនៃការកាន់កាប់, ចាប់តាំងពីបេះដូងនេះគឺជាប្រធានបទដើម្បីផ្ទុកទ្វេរដង។

គោលដៅចម្បងគឺត្រូវចៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចបង្កឱ្យមានការប៉ះទង្គិចដល់ម្តាយនាពេលអនាគតឬនាំឱ្យមានការដួលរលំ។ ដូច្នេះផ្នែកនៃកីឡាបាល់បោះការជិះសេះនិងជិះបន្ទះក្តារលើទឹកកកគឺល្អប្រសើរជាងមុនដែលត្រូវបានពន្យារពេលទៅថ្ងៃក្រោយហើយត្រលប់ទៅពួកគេវិញបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់ទារក។

តើពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យកីឡា?

ចំពោះស្ត្រីដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមលេងកីឡាពីមុនការផ្ទុករាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនគួរលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសដំបូង។ ការហ្វឹកហាត់ញឹកញាប់អាចក្លាយជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយដែលទើបតែត្រូវបានកសាងឡើងវិញសម្រាប់ដំណាក់កាលថ្មីនៃជីវិត។

ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងល្អនឹងត្រូវបានដើរ, ល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងតំបន់ឧទ្យាន។ មានម្ដាយនាពេលអនាគតនឹងអាចលាតដៃអវយវៈលើនិងក្រោមដោយមានបន្ទុកងាយស្រួល។ នៅពេលអនាគតដោយមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យនោះការរត់អាចទៅរួចក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

លំហាត់រាងកាយក្នុងការរកឃើញបញ្ហាសុខភាព

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាស្ត្រីនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណទាល់តែមានដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ្វីដែលអាចធ្វើបានគឺថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកំណត់អ្នកឯកទេសតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើម្តាយនាពេលអនាគតមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, សរសៃឈាម, បេះដូង, ឆ្អឹងខ្នងឬការឡើងទម្ងន់លឿនពេកនោះលំហាត់ដែលសកម្មគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលមួយរយៈ។

ការអនុញ្ញាតចំពោះការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាណាមួយក្នុងករណីនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ដោយគ្រូពេទ្យមានផ្ទៃពោះនិងគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសម្ភព។

លក្ខណៈនៃលំហាត់នៃការមានផ្ទៃពោះដំបូង

ដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀនត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងសាច់ដុំពួកគេគួរតែត្រូវធ្វើទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេរាងកាយនឹងត្រូវបានទាមទារ។ ការផ្ទុករាងកាយមិនច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងនាំមកនូវភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនជាងល្អសម្រាប់ម្តាយនាពេលអនាគត។

ថ្នាក់គួរចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយហើយកុំភ្លេចអំពីកង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងបន្ទប់ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញគួរផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយនិងបន្ទុកនៃ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន ហើយក៏ជំរុញឱ្យមានបំណងចូលរួមនិងបន្តទៀត។ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដូច្នេះម៉ាក់និងកូនរបស់នាងនាពេលអនាគតមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលទេដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរនៃការមានផ្ទៃពោះ។ លុះត្រាតែវិធាននិងអនុសាសន៍ដែលបានចុះបញ្ជីទាំងអស់ត្រូវអនុវត្តន៍តាម, ការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្នែករាងកាយនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍និងអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលនឹងជួយក្នុងការសម្រាលកូន។