ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងកីឡា

វាគឺជាការសម្ងាត់ដែលគ្មាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មានឥទ្ធិពល curative លើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ជាការពិតនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាចាប់តាំងពីសម័យបុរាណ។ ថាកីឡាគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះនិងការពន្យារជីវិតរបស់យើង, យើងបានចង្អុលបង្ហាញសេចក្តីថ្លែងការណ៍នៃជំនាន់ជាច្រើននៃទស្សនវិទូនិងគ្រូពេទ្យ។ ឧទាហរណ៍អារីស្តូតបានអះអាងថាភាវៈរស់មួយកំពុងជួបប្រទះនូវតម្រូវការថេរដើម្បីផ្លាស់ទីនិងមិនមានអ្វីច្រើនណាស់មិនបានបំផ្លាញមនុស្សដែលជាការហាត់ប្រាណមួយ។

កីឡា - នេះគឺជាឧបករណ៍មួយដែលមានអនុភាពខ្លាំងណាស់ការប្រោស។ អង្គការត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាអាចបង្កើនការអភិវឌ្ឍរាងកាយ, បង្កើនការអនុវត្តនិងការប្រព្រឹត្តទៅនៃប្រព័ន្ធបង្កើនរាងកាយទាំងអស់។

ទោះជាយ៉ាងណា, ការបណ្តុះបណ្តារាងកាយមធ្យោបាយមិនអាចត្រូវបានប្រើ haphazardly និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ នៅល្អបំផុតពួកគេនឹងគ្រាន់តែជាការគ្មានប្រសិទ្ធភាពនិងដែលអាក្រក់បំផុត - នឹងបង្កឱ្យមានះថាក់ irreparable ដល់សុខភាព។ ដកផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃកីឡាទាមទារឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យនិងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃរដ្ឋនៃអង្គការនេះ។

គរុកោសល្យនិងវេជ្ជសាស្រ្ត - មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការគ្រប់គ្រងមាន។ ជាការពិតណាស់, ពួកគេគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងកីឡា។ ប៉ុន្តែនៅតែវាមានកន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់កាប់គ្រប់គ្រងបានដោយខ្លួនឯង។ គោលបំណងចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពនៅលើមូលដ្ឋាននៃទិន្នន័យស្តីពីស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយនោះទេ។

វិធីសាស្រ្តកម្មវត្ថុនិងប្រធានបទ

គ្នានៃអត្តពលិកជាពិសេសថ្មីថ្មោងគួរដឹងមូលដ្ឋាននៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រិតប្រៀនជំនាញរបស់អត្តពិគ្រោះនិងវិន័យព្រមទាំងធ្វើឱ្យគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមការងារមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, វេជ្ជបណ្ឌិតនិងជាគ្រូបង្រៀន។

តើអ្វីដែលមានន័យថាជាការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ? គាត់គឺជាអ្វីទេមានតែសង្កេតនៃការអភិវឌ្ឍនិងសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេព្រមទាំងយួរតាមខ្លួននៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងការផ្ទុកការប្រកួតប្រជែង។

បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ នេះជាលើកដំបូងរបស់ពួកគេគោលដៅ។ ការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានវាស់និងបន្ទាប់មកកំណត់បរិមាណប៉ារ៉ាម៉ែត្រ anthropological, រួមទាំងទម្ងន់និងប្រវែង, ទំហំនៃទំហំទ្រូងនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ, ហើយប្រៀបធៀបលទ្ធផលកីឡានិងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់ក្រុមសាច់ដុំដែលបានផ្តល់ឱ្យ។

វិធីសាស្ត្រទីពីរដែលត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយគឺប្រធានបទ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីវាយតម្លៃសុខភាពនិងបំណងប្រាថ្នាក្នុងការលេងកីឡា, អារម្មណ៍, អស់កម្លាំង, ជំងឺចំណង់អាហារនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតឯករាជ្យដោយការប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយចេញ។ លោកនឹងចងក្រងឯកសារដែលនៅក្នុងនោះអាំងតង់ស៊ីតេនិងទំហំនៃការផ្ទុកនៃកីឡា, លទ្ធផលដែលនឹងត្រូវបានកត់ត្រាទុក។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគួរឆ្លុះបញ្ចាំងពីលក្ខណៈប្រធានបទនិងគោលបំណងរបស់រដ្ឋនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានអត្តពលិករបស់

ត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករាល់គ្នារបស់រាងកាយបាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាននិងអ្នកដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការលេងកីឡា។ ទិន្នន័យដែលទទួលបាននឹងជួយដើម្បីវាយតម្លៃពីផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយនិងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នា។ លទ្ធផលទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានកត់ត្រានៅក្នុងកុំព្យូទ័រយួរដៃមួយ។

នៅលើអ្វីដែលប៉ារ៉ាម៉ែត្រគឺខ្លួនឯងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡា? សំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេ - សុខភាព។ គាត់អាចផ្តល់ចំណាត់ថ្នាក់ល្អត្រឹមត្រូវឬក្រីក្រ។ វាគឺតាមរយៈសុខុមាលភាពត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពទូទៅនៃអត្តពលិកមួយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់គាត់។ អវត្ដមាននៃប្រតិកម្មអវិជ្ជមានអាចនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលផងដែរដែលបានគ្រោងទុក, ដែលបង្កើន សមត្ថភាពរបស់មនុស្ស។

ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺមានគុណភាពនិងរយៈពេលនៃការគេង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីដំណើរការដេកនិងភ្ញាក់អត្តពលិកនិងការឆ្លើយតបការគេង (ខ្វះចន្លោះ, ឡះឡះនិង T ។ ឃ) ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សិក្ខាកាមនេះ។ ជាការពិតណាស់, វាជាអំឡុងពេលដែលនៅសល់យប់នេះនៅក្នុងរាងកាយមនុស្សដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដំណើរការងើបឡើងវិញ។ ជំងឺគេងនៅក្នុងវេនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនិងសុខភាពរបស់អត្តពលិកនេះ។

ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃនិងរង្វាស់នៃរដ្ឋនៃសារពាង្គកាយ, ដូចជាការសម្តែងមួយ។ វាអាចជាការល្អ, ជាទីពេញចិត្តនិងការកាត់បន្ថយ។ តាមក្បួនមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រចំណាត់ថ្នាក់ដែលបានផ្តល់ឱ្យខ្ពស់បំផុតអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងវត្តមាននៃសុខុមាលភាពនិងគេងល្អ។ ទោះយ៉ាងណានេះមិនតែងតែមិនកើតឡើងវិធីនោះ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែនៅក្នុងអត្តពលិកមួយនៃការផងដែរដែលបានមានវត្តមាននៅទីនោះត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រូវបានគេសម្តែងនេះ។ ប្រសិនបើមានបាតុភូតនេះកើតឡើងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានភាពស្ទាក់ស្ទើរនេះមានរយៈពេលច្រើនថ្ងៃនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជូនដំណឹងដល់គ្រូបង្វឹកនិងស្របគ្នា, ស្វែងរកដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។ សុខភាពមិនល្អអាចជាលទ្ធផលនៃការខំប្រឹងហួសហេតុនេះ។

លក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយនិងត្រូវបានកំណត់ដោយចំណង់អាហារមួយ។ ជម្រើសនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងករណីដែលជាកន្លែងដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ចំណង់អាហារល្អនិយាយអំពីការរំលាយអាហារធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត, ការខ្វះខាតនៃតម្រូវការអាហារនៅពេលព្រឹកនិងក្នុងអំឡុងពេលនៃការ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវមូលដ្ឋានសន្មត់អត្ថិភាពភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គផ្សេងគ្នានេះ។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការទប់ចិត្ដអត្តពលិកធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់បែកញើសនេះ។ នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតាដែលបានបង្ហាញពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការថយចុះបែកញើសល្អ natrenirovannosti សាច់ដុំ។ ការកើនឡើងកម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នានៅពេលដែលរូបរាងរបស់ខ្លួនបានបង្ហាញថាការអស់កម្លាំងរាងកាយ។

លើសពីនេះទៀតធាតុប្រធានបទទិន្នន័យខាងលើឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងជាការនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រអត្រាដកដង្ហើមដូចនិងអត្រាបេះដូងនិងការវាស់ទម្ងន់។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីវិនិច្ឆ័យការងាររបស់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេរដ្ឋទូទៅនៃសារពាង្គកាយ។

អត្ថន័យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលរាងកាយមានទំហំធំធ្វើការ។ ទិន្នន័យដែលទទួលបានជាសម្ភារៈមានប្រយោជន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកនិងគ្រូបង្វឹកដើម្បីវិភាគសកម្មភាពនិងកែតម្រូវផែនការនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះ, ប្រសិនបើចាំបាច់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាទោះបីជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យបានហ្មត់ចត់បំផុតនិងយ៉ាងម៉ត់ចត់មិនអាចជំនួសគ្រូពេទ្យ។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាឯករាជ្យ

បច្ចេកទេសត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងដំណើរការគួរត្រូវបានប្រើមិនអត្តពលិកគ្រាន់តែជា។ ពួកគេគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលគ្រាន់តែរីករាយនឹងការហែលទឹក, ការជិះកង់, រត់និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃលទ្ធផលនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅពេលដែលទិន្នន័យក្នុងករណីនេះត្រូវបានគេកត់ត្រាទុកនៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយដែលជាខុសស្រឡះពីកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិកមួយ។

ចំពោះអ្នកដែលនៅតែម្នាក់ឯងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីជួសជុលមិនត្រឹមតែទិន្នន័យនេះការងារដែលអនុវត្តដោយសាច់ដុំនិងទទួលនៅពេលដូចគ្នានេះប្រតិកម្មរបស់រាងកាយ។ ក្នុងកំណត់ហេតុនេះកត់ត្រាទុក, និងទិន្នន័យនៅសល់។

កម្ពស់និងទម្ងន់ត្រួតពិនិត្យ

រូបរាងរាងកាយនិងការអនុវត្តនៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលបានវិវត្តពេញមួយជីវិតរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែជាពិសេសនៅក្នុងដំណើរការសកម្មនេះអាចត្រូវបានអង្កេតឃើញនៅក្នុងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តា។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងរាងកាយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការកំណត់លក្ខណៈនៃកម្រិតសារពាង្គកាយនោះរួមមានការកំណត់ស្តង់ដារ anthropometric, និងលិបិក្រមជាប់ទាក់ទងគ្នា។ ទិន្នន័យនេះបានបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ, ដែលកើតមានឡើងដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តា។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយឯករាជ្យ, វាគឺជាការចាំបាច់នៅចន្លោះពេលជាក់លាក់មួយ (ខែ, សប្តាហ៍និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ) ដើម្បីបង្កើតការវាស់ anthropometric រង្វង់ទ្រូង, ពោះ, ចង្កេះ, ត្រគាកនិងភ្លៅព្រមទាំងដើម្បីជួសជុលទំងន់រាងកាយ។ នៅក្នុងការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីនាំយកមកនូវថាមពលនិងសាច់ដុំជក់ព្រមទាំងចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ។

តាមរយៈការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយឯករាជ្យ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលលក្ខណៈដូចជាប្រវែងនិងទំងន់រាងកាយ។ សូចនាករទាំងនេះគឺជាការសំខាន់បំផុត។

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាកំណើនសេដ្ឋកិច្ចធំបំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលកើតឡើងនៅក្នុងម៉ោងក្នុងពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាច្រើន, ដូចជានៅល្ងាចនេះវាបានកាត់បន្ថយប្រវែងរាងកាយនៃការពីរសង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលសម្តែង barbell ឌីស intervertebral ប្រើកើតឡើងត្រា។ នេះបណ្តាលការធ្លាក់ចុះក្នុងកំណើននៃអត្តពលិកទៅសង់ទីម៉ែត្រ 3-4 ។

ទាក់ទងទៅនឹងទំងន់រាងកាយដែលជាសូចនាករគោលដៅនៃរដ្ឋនៃរាងកាយផងដែរការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាការកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនគឺដោយសារតែ្រំមហះនៃជាតិខ្លាញ់និងត្រឡប់ទឹកច្រើនហួសហេតុពេក។ ក្រោយមកទម្ងន់ស្ថេរភាព។ តម្លៃបន្ថែមទៀតនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ anthropometric នឹងអាស្រ័យលើទិសដៅនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ទំងន់រាងកាយអត្តពលិកអាចធ្លាក់ចុះផងដែរជាការកើនឡើង។ បុរសម្នាក់ទប់ចិត្ដក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសិក្សាដោយខ្លួនឯង, អាចវិភាគការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានផ្ទុកតូចមួយ, ទំងន់រាងកាយត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងជួរនៃបីរយក្រាម។ អាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាចកម្ចាត់ 400-700 ដែលជាការផ្ទុកធំបណ្តាលឱ្យការបាត់បង់នៃទំងន់ 800 ក្រាមនិងការបន្ថែមទៀត។

ការត្រួតពិនិត្យទំងន់រាងកាយអាចការត្រូវបានអនុវត្តនិងដោយមានជំនួយពីសន្ទស្សន៍-Brock Brugsch នេះ។ ទំងន់រាងកាយ, នេះបើយោងតាមការចង្អុលបង្ហាញនេះគឺកំណើនរាងកាយមនុស្ស, កាត់បន្ថយដោយមួយរយនាក់។

នៅពេលដែលស្ថានភាពរាងកាយទប់ចិត្ដណ្តុះបណ្តាលកីឡាអាចត្រូវបានប្រើ vesorostovoy សន្ទស្សន៍ Quetelet ។ ដើម្បីគណនាតម្លៃនៃទំងន់រាងកាយរបស់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាកំណើន។ បទដ្ឋាននេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលមានកំណើនសង់ទីម៉ែត្រមួយដែលត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណពី 350 ទៅ 400 ក្រាមទម្ងន់នៅបុរសនិងពី 325 ទៅ 375 ក្រាមក្នុងស្ត្រី។

សូចនាករផ្សេងទៀតនៃការអភិវឌ្ឍសរីរវិទ្យា

នៅក្នុងការប្រព្រឹត្ដនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីវាស់រង្វង់ទ្រូង។ ការអភិវឌ្ឍល្អរបស់ខ្លួនគឺជាការធានានៃការមានសុខភាពល្អ។ ស្វែងរករង្វង់ដើមទ្រូងត្រូវការសម្រាកដោយការវាស់ស្ទង់សូចនាករនេះទាំងការនៅពេលដែលដកដង្ហើមចូលនិងពេល exhaling ។ តម្លៃភាពខុសគ្នាបានទទួល - វាគឺជាគ្មានអ្វីដូច ដំណើរកំសាន្តទ្រូង។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការអភិវឌ្ឍដកដង្ហើមនិងសាច់ដុំ។

ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវាស់ដៃកម្លាំងសាច់ដុំ។ ចំពោះគោលបំណងនេះគឺមានឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលហៅថា dynamometer មួយ។ សាច់ដុំចង្អុលបង្ហាញដៃកម្លាំងគឺមាននៅក្នុងសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅរង្វង់ទ្រូងទំងន់រាងកាយ, លជាធម្មតាដៃរបស់បុរសកម្លាំងគឺ 60-70 ភាគរយដោយទម្ងន់និងស្ត្រី - .. 45-50% ។

នៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនិងបានក្លាយទៅជាត្រូវបានវាស់កម្លាំងសាច់ដុំ។ នេះជាអំណាចនៃសាច់ដុំ extensor នៃកាតឆ្អឹងខ្នង។ តម្លៃរបស់វាអាស្រ័យលើអាយុ, ភេទ, ការកាន់កាប់, និងទំងន់រាងកាយ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផងដែរផ្ដល់នូវការសម្រាប់ការដោះស្រាយជាមួយនឹង spirometry ។ ក្នុងករណីនេះវាបានវាស់សមត្ថភាពសំខាន់ណាស់ - បរិមាណនៃខ្យល់ exhaled ពីសួត។ តម្លៃនៃសន្ទស្សន៍នេះលក្ខណៈបត់បែនរបស់ជាលិកាសួតនិងកម្លាំងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម។

ត្រួតពិនិត្យលើការងារនៃសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់សុខភាព។ វាបង្ហាញនូវការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធរបស់មនុស្សនិងសរីរាង្គនៃរាងកាយដើម្បីអនុវត្តបាន។ នេះជាសូចនាករសំខាន់បំផុតនៅក្នុងករណីនេះគឺមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការសូចនាករមុខងារនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមនោះព្រមទាំងសរសៃឈាមនិងបេះដូង។

តើអ្វីទៅជាវិធីនៃការទប់ចិត្ដធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយក្នុងករណីនេះ? ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃការខុសប្លែកគ្នារ៉ិចទ័រនៃការផ្ទុកបណ្តុះបណ្តាល, ការវាស់នៃចង្វាក់បេះដូង (ធនធានមនុស្ស) និងសម្ពាធឈាម។ ពីសូចនាករទាំងនេះភាគច្រើនអាស្រ័យលើការសម្តែងរបស់មនុស្ស។

អត្រាបេះដូង

តើអ្វីទៅជាវិធីសាស្រ្តនៃការត្រួតពិនិត្យក្នុងអំឡុងពេលខ្លួនឯងរាងកាយដើម្បីជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្នកកំណត់តម្លៃនេះគឺមាន? ឧទាហរណ៍សិក្ខាកាមត្រូវតែនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយសម្រាប់ការវាស់ស្ទង់អត្រាបេះដូងនៅសល់។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីស្វែងរកខាងសាច់ឈាម carotid ឬសរសៃឈាមមូល, នាំមុខគេនៅក្នុងការរាប់លើកទឹកចិត្តបេះដូងប្រាំវិនាទី។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើពីរឬបីដងក្នុងមួយជួរដេក។ លើបង្កាន់ដៃនៃទិន្នន័យដែលបានផលិតដោយគុណតម្លៃជាមធ្យមដោយ 12 នេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យដឹងថាចំនួននៃចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី។ នៅក្នុងមនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអត្រាបេះដូងគឺ 60-89 ចង្វាក់។ / នាទី។

លើសពីព្រំដែនលទ្ធភាពនៃការចង្អុលបង្ហាញបទប្បញ្ញត្ដិនេះ tachycardia, អត្រាបេះដូងកម្រជាច្រើនទៀតអាចបង្ហាញ bradycardia ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអត្រាបេះដូងខ្ពស់ (80-85 ប៉ុន្មាន? ។ / នាទី) តែម្នាក់ឯងនិយាយអំពីការអស់កម្លាំងនៃរាងកាយ។ ជាការពិតណាស់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានៅជីពចររបស់បុគ្គលនោះឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អត្រានៃការងើបឡើងវិញរបស់ខ្លួនរាងកាយត្រូវចំណាយរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទី។ លក្ខណៈពិសេសនេះនឹងបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតនោះ។

សម្ពាធសរសៃឈាម

នេះសំដៅទៅលើគោលដៅ។ វាជាការសម្ងាត់ទេថាការឡើងចុះសម្ពាធឈាមមួយចំនួនបង្ហាញពីចង្វាក់នៃបេះដូង។

មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលត្រូវបានវាយតម្លៃនៅក្នុងការអនុវត្តកីឡា, ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីវាយតម្លៃពីស្ថានភាពនៃរាងកាយនោះទេ។ ក្នុងចំណោមពួកគេ - ការធ្វើតេស្តមុខងារនេះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលឯករាជ្យ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើការម្ភៃអង្គុយ, បានដាក់នៅក្នុងសាមសិបវិនាទី។ បន្ទាប់ពីនោះ, សិក្ខាកាមបានទៅអង្គុយស្ងាត់សម្រាប់ 3 នាទី។ អត្រាបេះដូងពី 100 ទៅ 130 ប៉ុន្មាន? ។ / នាទីបន្ទាប់ពីសកម្មភាព locomotor បង្ហាញកម្រិតផ្ទុកពន្លឺ, 130-150 ប៉ុន្មាន? ។ / Min នឹងក្លាយជាសូចនាករនៃអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។

ពេលខ្លះជីពចរនេះគឺក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការដោយខ្លួនឯងមានសមត្ថភាពពិនិត្យមើលថានឹងកើនដល់ 150-170 ដងក្នុងមួយនាទី។ តួលេខនេះគឺជាការធម្មតាសម្រាប់ផ្ទុកចុងក្រោយ។ តម្លៃដែលទទួលបានជាមគ្គុទេសក៍ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ប្រព័ន្ធប្រសាទ

CNS - គឺជាការស្មុគស្មាញបំផុតនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់។ វាត្រូវបានផ្សំនៃមជ្ឈមណ្ឌលរសើបវិភាគការផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាលនៅក្នុងបរិស្ថានខាងក្រៅនិងខាងក្នុងទាំងពីរ។ វាគឺជាការដែលពួកគេដែលគ្រប់គ្រងមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ភារកិច្ចសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាការផ្ទេរភាពត្រឹមត្រូវនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃពចាំបាច់។ ប្រព័ន្ធនេះនឹងត្រូវបានពិនិត្យផងដែរក្នុងការនៃការត្រួតពិនិត្យក្នុងអំឡុងពេលខ្លួនឯងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានវិធីសាស្រ្តនៃជាការ ធ្វើតេស្តជម្ងឺ។ លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីដែលគួរឱ្យរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

ដើម្បីទទួលបានទិន្នន័យចាំបាច់មួយដើម្បីទទួលយកទីតាំងដែលមានការនិយាយកុហកចុះនៅសល់សម្រាប់ 5-10 នាទីនិងរាប់ជីពចររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីវាស់អត្រាបេះដូងនិងឈរនៅក្នុងទីតាំងទៀងត្រង់។ អត្រាជីពចរភាពខុសគ្នានេះក្នុងមួយនាទីនិងចង្អុលបង្ហាញស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដូច្នេះនៅដែលគួរឱ្យរំភើបទន់ខ្សោយតម្លៃនេះមានជួរពី 0 ដល់ 6, ក្រោមធម្មតា - ពី 7 ទៅ 12 ឆ្នាំហើយនៅពេលដែលនៅរស់និងការកើនឡើងរៀងគ្នាពី 13 ទៅ 18 និងពី 19 ទៅ 24 ដងក្នុងមួយនាទី។

ការប្រព្រឹត្តដោយខ្លួនឯងនៃប្រព័ន្ធប្រសាទនិងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើការឆ្លើយតបសរសៃឈាមអង្កេតនៃរាងកាយស្បែកនេះ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយការយកចេញពីពីរបីដងនៅលើស្បែកមួយក្នុងវត្ថុមិនច្បាស់ណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់សម្ពាធប្រែផ្កាឈូក, បន្ទាប់មកប្រតិកម្មនេះនឹងបង្ហាញថាប្រតិកម្មរាងកាយសរសៃឈាមគឺធម្មតា។ ពណ័សឬក្រហមនៃផ្នែកស្បែកនឹងបង្ហាញជា innervation ស្បែកខ្ពស់ឬការកើនឡើងនៃសរសៃឈាមសង្កេតឃើញ, ជាធម្មតាជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងនៅអំឡុងពេលមានជំងឺឬមិនពេញលេញព្យាបាលពួកគេ។

ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុខងារ CNS អាចត្រូវបានអនុវត្ត:

• ការធ្វើតេស្ត Romberg របស់លោកដើម្បីរកឱ្យឃើញការរំលោភលំនឹង;
• ការធ្វើតេស្តដើម្បីកំណត់ពីភាពប្រែប្រួល Yarotsky ព្រំដែននៃបរិធានរក្សាលំនឹងនេះ;
• ម្រាមដៃច្រមុះធ្វើតេស្ត។

ការអនុវត្តច្បាប់នៃអនាម័យ

មនុស្សម្នាក់, ក្នុងការបន្ថែមទៅការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងនៃការអនុវត្តន៍សកម្មភាពកីឡានេះត្រូវតែអាចរៀបចំការងារនិងទំនេររបស់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតដើម្បីសង្កេតមើលច្បាប់ទាក់ទងនឹងអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ គំនិតនេះរួមបញ្ចូលទាំងកត្តាមួយចំនួនផងដែររួមមាន:

• ការប្រតិបត្តិតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនេះ;
• របបអាហារមានតុល្យភាព;
• អនាម័យរាងកាយស្បែកជើងនិងសម្លៀកបំពាក់
• ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីក្បួនច្បាប់បែបនេះទាំងអស់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពធម្មតានិងការការពារសុខភាព។