Pronation និងឪបដៃ - pronation គឺ ... និងឪបដៃនៃកំភួនដៃ, ដៃជើង

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលគោលគំនិតទាំងនេះជា pronation និងឪបដៃ។ សូមពិចារណាអំពីគោលការណ៍នៃសកម្មភាពនិងតួនាទីរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡានេះ។

ស៊ាំជាមួយគំនិតនេះ

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃ pronation កាយវិភាគសាស្ត្រនិងឪបដៃ - ចលនារង្វិលនៃអវយវៈ, ក្រុមសាច់ដុំបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់គោលបំណងពិសេស។ ការងារស្វែងរកក្រុមសាច់ដុំរាងកាយរបស់មនុស្សដូចជាការជីវយន្តវិទ្យាវិទ្យាសាស្ដ្រដែលបានបង្ហាញខ្លួនទំនាក់ទំនងថ្មី - មានអាយុ 70 ឆ្នាំនៃសតវត្សទីចុងក្រោយនេះ។

វិស័យវេជ្ជសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេសិក្សាចំនួននៃបញ្ហាសំខាន់ដែលបានកើតឡើងក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងចលនាមួយ។ ទិន្នន័យទាំងនោះបានមកពីការសិក្សា, មានជំនួយធំអត្តពលិកនិងអ្នកជំងឺដែលមានមុខងារម៉ូតូខ្សោយ។

ការបង្វិលនៃអវយវៈផ្នែកខាងលើនេះ

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យវាច្បាស់ណាស់អ្វីដែលនៅភាគហ៊ុន, អ្នកអាចស្វែងរកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើសកម្មភាពជាក់លាក់មួយ។ យើងត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយដៃរបស់គាត់ហើយបានពត់វានៅរួមគ្នាកែងដៃ, ការជួសជុលជាមួយនឹងការជក់ដូច្នេះដូងមេដៃមើលទៅហើយទាំងអស់នៅសល់នៃម្រាមដៃនេះ - មុខ។ ឥឡូវនេះផលិតចលនារង្វិលនៃការជក់ដូច្នេះចលនានៃការមេដៃនេះបានសម្តែងចូលនិងចុះបាន។ ការជក់ទាំងមូលបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់ខ្លួនពីបញ្ឈរទៅផ្តេកនិងចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងរបស់ខ្លួន (ដៃ) គឺនៅខាងក្រោម។ ការរៀបចំទិន្នន័យដែលនិងការជក់, ដូច្នេះកំភួនដៃត្រូវបានគេហៅថា "pronation" ។

ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការជក់, ដែលនៅក្នុងដៃគឺមាននៅលើបាតហើយបង្វិលវានៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់បានប្រែក្លាយទៅជានៅកំពូលនៃដូងនេះ។ នេះបង្វិលដៃចលនាកំភួនដៃត្រូវបានគេហៅនិង "ឪបដៃ" ។

ពីនេះយើងសន្និដ្ឋាន pronation នោះហើយឪបដៃ - វាជាការផ្ទុយទិសដៅនៃការធ្វើដំណើរដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសម្រាប់គោលបំណងពិសេស - ទ្រនាប់និង pronator ។

អវយវៈទាបនៃ pronation និងឪបដៃ

Pronation និងមនុស្សឪបដៃទាបជាងជើងគឺជាសមាសភាគសំខាន់នៃគំនិតនេះ, ឧទាហរណ៍, ហើយប្រសិនបើជើងខាងលើគឺជាតិចឬច្រើនយ៉ាងច្បាស់ដោយមានសំណួរទាប។ Pronation នៃជើង - វាគឺជាអ្វី? ចាប់តាំងពីឧទាហរណ៍នៃដៃនេះគឺច្បាស់លាស់, បន្ទាប់មកជាមួយនឹងជើងមានការលំបាកមួយចំនួននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើបទបង្ហាញមាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។

Pronation នៃជើង - នេះគឺគ្រាន់តែជាចលនារង្វិលនៃជើងនៅខាងក្នុងឬឱ្យកាន់តែមានការពិតប្រាកដ - ទ្រព្យសម្បត្ដិរបស់ខ្លួនដើម្បីពង្វាងចេញ។ ក្នុងករណីនេះការដុះមែកនៅទាបនិងការបង្វិលរបស់ពួកគេ pronation, ឪបដៃអនុវត្តមុខងារជាមូលដ្ឋាន, ដែលជាការចែកចាយទម្ងន់រាបស្មើនិងផ្តល់ការកាត់បន្ថយការផ្ទុក។

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុតនៃ pronation អវយវៈទាបជាងនេះ - គឺផ្លាតនៃជើងដើរឬរត់ពេល។ Pronation និងឪបដៃនៃជើងគឺជាការចាំបាច់នោះទេព្រោះគ្មានវា, មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនេះ។ នេះជាយន្តការមួយដែលធ្វើឱ្យឈប់ចល័ត។

សង្ខេបនេះយើងអាចនិយាយអំពី pronation នៃជើង, វាគ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលជីវយន្តវិទ្យាដំណើរការចាំបាច់។

តួនាទីរបស់កីឡាប្រភេទនេះនៅក្នុងការបង្វិល

ឥឡូវនេះចូរយើងពិចារណាតួនាទីនៃគំនិតទាំងនេះនៅក្នុងកីឡានេះ។ Pronation និងឪបដៃ - អនុវត្តដោយការបង្កើតចលនាសាច់ដុំតូចមួយធំជាងគេមិនដឹងថាជាច្រើននៃអត្តពលិកមួយ។ តើមានសារៈសំខាន់សាច់ដុំតូចទាំងនេះនៅក្នុងដំណើរការនៃការសាងសង់នៃរាងកាយរបស់យើងនិងការសម្រេចបាននូវការសម្តែងកីឡាអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីឱ្យពួកគេក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា? ចម្លើយ: ជាការពិតណាស់បាទ!

ចាប់តាំងពីពេល pronator និងសំខាន់បំផុតនោះគឺមានសាច់ដុំគាំទ្រយ៉ាងខ្លាំងទោះបីជាបានដឹងថាសារៈសំខាន់នៃអត្ថិភាពរបស់ពួកគេគឺដើម្បីអ្នករាល់គ្នាពីបទពិសោធដើម្បីសុខភាពដើម្បីអត្តពលិកនេះ។ តាមការអនុវត្តបង្ហាញថានៅក្នុងពពួកនៃចលនាមួយដែលមានសាច់ដុំរង្វិលចូលរួម។ ដូច្នេះស្មុគស្មាញទាំងមូលនៃសាច់ដុំទទួលខុសត្រូវចំពោះឪបដៃនិង pronation, កាន់កាប់ជាកន្លែងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងដើរជាផ្នែកមួយយ៉ាងធំជាការសម្រេចបាននូវការសម្តែងកីឡានៅ។

សាច់ដុំប្តូរវេនជាគំរូដំបូងនៃសាច់ដុំប្រឆាំង។ ពួកគេមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ, ប៉ុន្តែត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តមុខងារផ្ទុយគ្នា។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាទ្រនាប់សាច់ដុំខ្លាំង pronator ។

ការអភិវឌ្ឍនៃការចុះសម្រុងគ្នានៃសាច់ដុំកំភួនដៃនេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេស្ទើរតែដើម្បីសម្រេចបាននូវការដោយគ្មានឪបដៃនិង pronator ជក់ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អ។ ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលនេះតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើនហើយវាជាការលំបាកមួយដើម្បីធ្វើការចេញតំបន់នោះ។ លេងសាច់ដុំល្បីតែងតែព្យាយាមដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់ខ្លួននៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំរង្វិល, ចាប់តាំងពីពួកប្រសិទ្ធិភាពពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍវា។

ការផ្តោតសំខាន់លើការអភិវឌ្ឍនៃការឪបដៃនិង pronator នេះបានធ្វើអត្តពលិកមកពីការកើនឡើងដូចជាការលេងកីឡាថ្ម, ចំបាប់ដៃ, ការសាកល្បងនៅតាមផ្លូវនិងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន, ដែលជាកន្លែងដែលការបង្វិលដៃត្រូវបានប្រើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការគាំទ្រសំខាន់បំផុតនោះ

តើយើងអាចបណ្ដុះ pronator និងទ្រនាប់? ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, មានច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ ជាឧទាហរណ៍យើងយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការលើក dumbbells ជាមួយឪបដៃនេះ។ ដូច្នេះតើវាអនុវត្តដោយរបៀបណា?

ដើម្បីចាប់ផ្ដើមយើងបានបញ្ជាក់ពិន្ទុមួយចំនួន។ លើក dumbbells ជាមួយឪបដៃដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការកើនឡើងនៃ biceps នេះជាមួយឪបដៃ - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps មួយចាក់។ នោះហើយវារួមបញ្ចូលទាំងការងារនៃការគាំទ្រសំខាន់បំផុត (សាច់ដុំបង្វិលជក់ចេញក្រៅ) ខណៈពេលដែលការលើក dumbbells ។ នៅពេលដែលមានការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងក្នុង biceps ឪបដៃនិងសាច់ដុំសហការគ្នាដែលបានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, នៅក្នុងការប្រៀបធៀបជាមួយនឹងអ្នកដទៃទៀត។

ហេតុអ្វីបានជាយើងប្រើ dumbbells តែប៉ុណ្ណោះ? ដោយសារតែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកយើងអាចពង្រីកជក់ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ Pronation និងឪបដៃនៃកំភួនដៃនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះដោយមានការសម្តែងដោយសារតែនិងគុណភាពវានឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវសន្ទុះល្អដល់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃការសម្តែងថាមពលចាំបាច់។

របៀបដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន?

1. អ្នកត្រូវតែអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយយកដៃគ្នាក្នុង dumbbell យកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវតែបង់ដូងចូល។
2. ដកដង្ហើមជ្រៅនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនការមួយនៃ dumbbells ហើយនៅពេលដែលដៃខាងលើនេះគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ, អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមការឪបដៃ - បើកចេញជក់។
3. ខណៈពេលដែល dumbbell ខាងលើផ្នែកឈានដល់ចំណុចនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យផ្អាកខ្លីនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួនងាកជក់ត្រឡប់មកវិញ។
4. ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នានេះជាមួយ dumbbell នៅក្នុងដៃផ្សេងទៀត។

សម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុតព្យាយាមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកកំរើកក្នុងអំឡុងពេលវិធីសាស្រ្តនេះ។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃកែងដៃត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅពីលំនៅដ្ឋានដើម្បីផ្ទុក biceps នេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យជក់បត់ត្រឡប់តែនៅពេលកែងនេះគឺនៅមុំខាងស្តាំ។ បើមិនដូច្នេះទេវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើសន្លាក់ស្មាតក់ស្លុតនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនប្រើការបន្លំ។

Pronation និងឪបដៃនៃដៃ - នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានគុណភាពខ្ពស់និងការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

ការបង្វិលស្មា

ក្នុងការបន្ថែមទៅការបង្វិលនៃសាច់ដុំកំភួនដៃនិងការ biceps នេះបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងកីឡាផងដែរបានដើរ pronation និងឪបដៃស្មា។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតដើម្បីស្មានិង pronator របស់ខ្លួន? ដោយសារតែក្រុមនៃសាច់ដុំដូចជាការធំនិង latissimus pectoralis ដែលស្ថិតក្នុងចំណោមសាច់ដុំធំបំផុតនៃរាងកាយគឺ pronator ស្មាដែលជាអ្វីដែលសាច់ដុំទាំងនេះកំពុងព្យាយាមទាំងអស់នេះ "បូម" ។

ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងកម្លាំងនិងសាច់ដុំបរិមាណមួយដែលខ្លីនិងមានការ pronation ស្មាមួយដោយអចេតនា។ ទាំងអស់នេះពេលខ្លះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអត្តពលិកដៃផ្ទុះឡើងទៅភាគីដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចខ្លាំងណាស់។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងច្រើនដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលនិងស្មា instep ។ ទាំងនេះគឺជាការ infraspinatus សាច់ដុំ, Tere អនីតិជននិងផ្នែកខាងក្រោយនៃតំបន់ដីសណ្តនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សេចក្តីសន្និដ្ឋានយើងអាចបញ្ជាក់ pronation ថានិងឪបដៃ - ចលនារង្វិលដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់សំខាន់បំផុតការគាំទ្រឈ្មោះនិង pronator នេះ។ នេះសាច់ដុំ-antagonists ទាក់ទងទេប៉ុន្តែអនុវត្តមុខងារផ្ទុយគ្នា។ សាច់ដុំរង្វិលដើរតួនាទីយ៉ាងធំជាក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនិងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិ, ហេតុដូច្នេះហើយវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាពួកគេ។