អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ។ ឡើងភ្នំនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់សម្រាប់ការលើកកម្ពស់សុខភាព

វានឹងហាក់បីដូចថាការប្រើប្រាស់នៃគ្រូពេទ្យជើងចម្ងាយវែងបានពន្យល់ហើយនាងបានផ្ដល់អនុសាសន៍គ្រូបង្វឹក។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សភាគច្រើននៅតែត្រូវបានធ្វើដំណើរទៅហាងនេះកំពុងតែស្វែងរកតាមរយៈភ្នែករបស់ទេសចរណ៍ធំតូចមួយ។ មនុស្សមួយចំនួនទោះបីជានៅក្នុងតូបសម្រាប់បារីធ្វើដំណើរតាមរថយន្តមួយ។ ហើយទាំងអស់ខណៈពេលដែលត្អូញត្អែរអំពី "ស្រាបៀរ" ពោះ, ការរំខាននៅក្នុងចិត្តនិងភាពទន់ខ្សោយនៅជើង, ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីឈរនៅក្នុងបន្ទាត់។

សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហា

បញ្ជីនៃការដែលមានប្រយោជន៍ជាងការដើរ, ការទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់ចំណុចជាច្រើនដែលនឹងត្រូវបានកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ អំពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ដែលជាកន្លែងដែលបញ្ហានេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយគាត់នោះទេប៉ុន្តែភាពទាក់ទាញរបស់ពួកគេស្ទើរតែព្រួយបារម្ភពីការចាប់ផ្តើមនៃការបាត់បង់របស់នាង។ ហើយវាជារឿងល្អ: ចាប់ផ្តើមការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, មនុស្សម្នាក់នៅពេលដូចគ្នាជាការពង្រឹងសុខភាព។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការប្រើប្រាស់ជើងដើម្បីទទួលបាននូវស្ដើងនេះគឺខ្ពស់ជាងពីការចូលជាប្រចាំទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការដើរគឺជាអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងផ្តល់នូវលទ្ធផលស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតទេលុះត្រាតែជាការពិតណាស់គឺមិនត្រូវបានអមដោយការល្មោភស៊ី។ ពេលដែលធ្វើដំណើរនៅលើជើងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង "ដុត" ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូចជា, របៀបដែលអ្នកចំណាយនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយម៉ោង។ និងនៅពេលដូចគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាដូចជាការបង់ប្រាក់ដែលអ្នកមិនមានទៅ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលដើរផ្ទុកនិងចែកចាយរាបស្មើធម្មជាតិ។ អ្នកមិនត្រូវបានប្រឈមមុខនឹងការ "ឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេល" ឬបន្ទុកនៃក្រុមសាច់ដុំបុគ្គល។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀតនិងអាចចាត់ទុកភាពប្រសើរឡើងក្នុងឥរិយាបថមួយនៅលើកដំបូងប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដើរជាមួយស្មាដាក់ពង្រាយ។ ក្នុងចំណោមរឿងជាច្រើនទៀតដែលធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ: ការពាក់ខ្សែបានគ្រប់គ្រាន់ទាំងពីរបានផ្ទុកកាបូបស្ពាយស្មាបន្តិច។

បាននិយាយថាមានអាយុចាស់ថា "ទេ"

អត្ថប្រយោជន៍ undoubted រ៉ាប់រងនៅទីនោះនិងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ជំរុញឱ្យដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើដោយចាស់ជរាការចាប់ផ្តើមនេះ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការស្លាប់ដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុ - ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺគាំងបេះដូង។ ហើយពួកគេបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមនិងសាច់ដុំខ្សោយបេះដូង។ ដើម្បីពង្រឹងផ្ទុកឋិតិវន្តពួកគេ - លើកទម្ងន់, បណ្តុះបណ្តានៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសហើយដូច្នេះនៅលើ - មិនសមផងដែរ។ ប៉ុន្តែខ្យល់ស្អាត, ចលនាចង្វាក់និងការផ្ទុកឯកសណ្ឋានដោះស្រាយជាមួយនឹងភារកិច្ចជា "ល្អ" នេះ។ សម្ពាធមានស្ថិរភាព - ធុងបញ្ឈប់ការធ្វើតេស្តការប៉ះពាល់ហួសហេតុ។ បេះដូងចាប់ចង្វាក់បេះដូងនិងមិនលើសទម្ងន់កំណត់ខណៈពេលដែលការពង្រឹង។

យើងតស៊ូជាមួយព្រងើយកន្ដើយនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ហេតុផលមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការយ៉ាងឆាប់រហ័សភាពចាស់ - ភាពតានតឹង, ដោយគ្មានការដែលជីវិតរបស់យើងគឺមិនពេញលេញ, បើទោះបីជាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងបទពិសោធន៍មិនល្អនិងអារម្មណ៍។ ការប្រើប្រាស់នៃការដើរនៅលើជើងនៅក្នុងការពិតដែលថាវាបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មាន Medica ផលប៉ះពាល់នៃការលុបបំបាត់ណាឆក់សរសៃប្រសាទនេះ។

គ្រូពេទ្យអឺរ៉ុបបានធ្វើការសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយនៃក្រុមអាយុពី 40 ទៅ 65 ឆ្នាំ។ វាត្រូវបានអនុវត្តជាច្រើនឆ្នាំមកហើយបានផ្ដល់លទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: ហានិភ័យនៃការធ្លាក់ជំងឺបេះដូងជិតពាក់កណ្តាប្រសិនបើមនុស្សប្រហែលបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគ្រាន់តែដើរក្នុងល្បឿន frisky ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រទៅមិនបានសង្កេតឃើញជំងឺវង្វេងចាស់ជរាដោយ atherosclerosis និងជំងឺផ្សេងទៀតជារឿងធម្មតាទៅនឹងអាយុរបស់ពួកគេ។

ការបង្ការជំងឺគ្រោះថ្នាក់

បញ្ជីនៃការដែលមានប្រយោជន៍ជាងការដើរមួយ, នេះគឺជារយៈពេលយូរនិងបញ្ចុះបញ្ចូល។ ពិន្ទុគួរឱ្យទាក់ទាញអារម្មណ៍បំផុតរបស់គាត់គឺមានដូចខាងក្រោម:

1. ការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល "គ្រោះថ្នាក់" នៅក្នុងឈាមជាធម្មជាតិទៅអប្បបរមា។ ហើយនោះមានន័យថា - ដើម្បីការពារការកើតនៃជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ។
2. យ៉ាងហោចណាស់ទំនងជាតិចជាងមួយភាគបីកើតឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. ស្ត្រីដែលបានបន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលបានសុដន់ហើមបុរស - ជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតទាំងនោះនិងអ្នកផ្សេងទៀត - ជំងឺមហារីកពោះវៀន។
4. បើគ្មានការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត (រួមទាំងថ្នាំ), normalizes ការរលាក gastrointestinal ។
5. ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដក់ទឹកធ្លាក់ចុះស្ទើរតែសូន្យ។
6. ការពង្រឹងគ្រោងនិងសន្លាក់រារាំងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺពុកឆ្អឹង, ជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។
7. ក្នុង ស្វ័យគុណ កើនឡើងភាពស៊ាំ "ឈើច្រត់" មិនរើសយកមេរោគនេះសូម្បីតែនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃការរីករាលដាលមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលបែបនេះតម្រូវឱ្យមានការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការប្រើប្រាស់មួយម៉ោងដើរទាប។

តើខ្ញុំគួរដើរ?

មនុស្សជាមធ្យមចេញពីផ្ទះគ្រាន់តែមុនពេលដែលសេវារថយន្តក្រុងនិងរទៅហាងនេះដែលបានធ្វើមិនលើសពី 3 ពាន់ជំហាន។ នៅក្នុងពេលវេលា។ វាគឺតូចដូច្នេះថាផលវិបាកមិនល្អសម្រាប់សរីរាង្គអាចត្រូវបានចាត់ទុកធានា។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នេះគឺជាការយល់ដឹងបន្ថែមទៀតនិងធ្វើដំណើរទៅធ្វើការដើរ (នៅក្បែរនោះ) គាត់ដើរកន្លែងណាមួយក្នុងទី 5 ។ ពេលវេលា។ ល្អប្រសើរជាងមុន - ប៉ុន្តែនៅតែមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់ធម្មជាតិនេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាក់។ ជំហានដែលនឹងមានចម្ងាយប្រហែល 7.5 គីឡូម៉ែត្រ។ ដោយមានល្បឿនមធ្យមនៃការធ្វើដំណើរត្រូវជិតពីរម៉ោង - និងសុខភាពរបស់អ្នកអ្នកនឹងមិនចាកចេញ។

ដែលជាកន្លែងដែលនិងរបៀបល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរ?

វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីជ្រើស promenades បានត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នាដើរជាមួយយុទ្ធនាការមួយដើម្បីធ្វើការផងដែរក្នុងការលៃតម្រូវផ្លូវនេះនឹងមិនដំណើរការ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការដើរនៅក្នុងពេលទំនេររបស់អ្នក, អនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីមកយក "មានប្រយោជន៍" ផ្លូវចលនានេះ។ វាគឺជាការល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងនេះសួន: nezagazovanny នៅទីនេះ, ខ្យល់ស្រស់, បទត្រង់ណាស់, វាជាការសមរម្យសម្រាប់ដើរ, បូកមួយចំនួនយ៉ាងហោចណាស់ធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នកមិននៅជិតឧទ្យានជ្រើសផ្លូវឆ្ងាយពីសរសៃឈាមអារទែផែនការចរាចរណ៍។ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងទីធ្លាផ្ទះ។

លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ជើងត្រូវបានអង្កេតឃើញតែនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកវង្វេងយឺតនិងគួរឱ្យស្តាយ, ខ្លួនរបស់អ្នកប្រតិបត្តិការនៅលើភាពខុសគ្នាតិចតួចពីរបៀបដែលនៅសល់។

គ្មានឧបករណ៍ពិសេសមិនត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការដើរ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់ - ស្បែកជើង។ រកស៊ីលក់ស្បែកជើងផ្ទាត់បានត្រឡប់ឬចំណែកយ៉ាងច្បាស់គឺមិនសមស្របសម្រាប់ការដើររយៈពេលយូរនិងលឿន។

មានតែខ្យល់ស្រស់!

ខ្ញុំចង់ចង្អុលបង្ហាញថាដើរចុះតាមផ្លូវនេះមិនអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លិបសម្បទានេះ, សូម្បីតែនៅក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបំផុត។ គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីដើរនៅលើផ្លូវនេះ: នៅទីនេះអ្នកទទួលបរិមាណរបស់អ្នកនៃព្រះអាទិត្យដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីផលិតវីតាមីន D បើគ្មានវានឹងមានផលប៉ះពាល់ស្ទួយទាបជាងច្រើនបើទោះបីជា Slimming នៅមានកម្រិតដូចគ្នា។ និងមិនធ្វើឱ្យពពកលេស។ សូម្បីតែនៅថ្ងៃពពកមួយ, កាំរស្មីព្រះអាទិត្យរបស់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញការផលិតនៃវីតាមីនមានតម្លៃនេះនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់ខាងស្ដាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យដើរ?

ខ្ជិលនិយាយថាម៉ាស៊ីននៃការរីកចម្រើននេះ។ ប៉ុន្តែនាងមានសន្ទះបិទបើកមួយសម្រាប់ការរក្សាឈប់សម្បទារាងកាយ។ ធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតគឺជាអ្នកមិនចង់, ហើយបុគ្គលនោះចាប់ផ្ដើមដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវខ្លួនឯងថាឧបសគ្គពេលវេលាឬកាលៈទេសៈគោលដៅផ្សេងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចនាំយកខ្លួននាងផ្ទាល់ទន់ភ្លន់ការចាប់ផ្តើមដើរទៅ។ វិធីសាមញ្ញនិងអាចធ្វើទៅបាន។

1. បើសិនជាការិយាល័យរបស់អ្នកគឺឈប់ចំនួនពីរពីផ្ទះទៅធ្វើការនិងត្រឡប់មកវិញនៅលើជើង។ ប្រសិនបើការធ្វើដំណើរនៅលើការដឹកជញ្ជូននោះទេធ្វើមិនបាន, ទទួលបានចេញពីវាឈប់មុនពេលធ្វើដំណើរនៅលើរថភ្លើងក្រោមដីនៅពេលនេះនិងនៅពីរ - ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរដោយរថយន្ដក្រុងរឬរថយន្ដក្រុង។
2. កុំយកមួយ "tormozok" ដើម្បីធ្វើការដើរអាហារថ្ងៃត្រង់នៅហាងកាហ្វេដើម្បីឱ្យបាន។ ហើយវាមិនមែនជាជិតបំផុត។
3. ភ្លេចការកើនឡើងនេះ។ ឧបមាថាអ្នករស់នៅលើជាន់ទី 20 - អ្នកដើរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម, គ្រាន់តែចុះពីលើពេលវេលានិងត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅលើជណ្តើរ។ ក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់, សុខភាពនិងការអភិវឌ្ឍ "dyhalki" អ្នកនឹងរកឃើញគូទយឺតរដូវក្តៅដែលមិនខ្មាសនឹងបង្ហាញសូម្បីតែនៅលើឆ្នេរខ្សាច់នៅក្នុងឈុតងូតទឹកមួយជាមួយលោកថោងនេះ។

ការវាយតម្លៃការដើរចម្ងាយអត្ថប្រយោជន៍នេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែធ្វើការលើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងជាលើកដំបូងហើយរក្សាវាពេញមួយជីវិត។ លុះត្រាតែ, ជាការពិតណាស់, មិនចង់ឱ្យមានអាយុនៅក្នុងខូចខាតរាក់មួយរំលឹកខ្លួនអ្នកនិងសោកស្តាយចំពោះឱកាសខកខាននោះទេ។ នៅទីបញ្ចប់, គ្រាន់តែឆ្ងល់ដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរវង្វេងកំណត់ដោយខ្លួនឯងភារកិច្ចដើម្បីឈានទៅដល់ឆ្នេរ, សារមន្ទីរមួយឬហាងកាហ្វេមួយសំណព្វ។ ឬស្វែងរកអាជីវកម្មដូចគ្នា, ដែលនឹងក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីនិយាយខណៈពេលដើរ។ ឬចុះឈ្មោះសម្រាប់សត្វឆ្កែមួយ។