ការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ: បទដ្ឋានសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

អត្តពលិកការប្រកួតប្រជែងទាក់ទាញអ្នកទស្សនានៅក្នុងប្រទេសក្រិកសម័យបុរាណ។ នោះហើយជាកន្លែងដែលការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកកម្មវិធីនេះដែលរួមមានការរត់ការប្រកួតប្រជែងនៅលើឆាក។ ដំណាក់កាលមួយគឺស្មើទៅនឹង 192,27 ម៉ែត្រ។

អត្តពលកម្មសម័យទំនើបផ្ដល់នូវការសម្រាប់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ។ ក្រុមហ៊ុន Sprint មានការពេញនិយមនៅក្នុងចំណោមអត្តពលិកមិនត្រឹមតែមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ (ការបញ្ជាក់អាស្រ័យលើអាយុ, ភេទ, ការកាន់កាប់ រត់) - ផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីចាំបាច់នៃការ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ របស់សិស្សសាលា, និស្សិត, បុគ្គលិកយោធានិងអស់អ្នកដែលខ្វល់អំពីសុខភាពរបស់ខ្លួន។

លក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណ

រត់រយម៉ែត្រសំដៅទៅ Sprint (ចម្ងាយខ្លី) ។ អត្តពលិកឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សផ្លាស់ទីនៅលើ treadmill នេះ, ប្រតិកម្ម redox នៅក្នុងរាងកាយរបស់គ្នានៃពួកគេបន្តដោយគ្មានអុកស៊ីសែន (លក្ខខណ្ឌ anaerobic) ។ ជង់លើគ្នានៅដើមដំបូងនៃល្បឿនការប្រណាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចនៅពេលបញ្ចប់។

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ឈាមមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យមាន រង្វង់ធំមួយនៃឈាមរត់ឈាម, ឈានដល់សាច់ដុំជើង។ អុកស៊ីសែនមិនបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ, ដូច្នេះរាងកាយធ្វើការនៅលើការស្តុកចាស់។ ប្រភពថាមពលបម្រើ creatine-របស់ ATP ។

ការរត់ក្រុមហ៊ុន Sprint រំញោចបេះដូងមានការរីកចម្រើននិងការស៊ូទ្រាំល្បឿនល្បឿនជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ឧបករណ៍

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរួមបញ្ចូលទាំងបួនដំណាក់កាល: ការចាប់ផ្តើម, បង្កើនល្បឿន, ចម្ងាយចលនានិងបញ្ចប់។ ចម្ងាយខ្លីពីការចាប់ផ្តើមទាបយកឈ្នះ, ដែលត្រូវបានបែងចែកទៅជាធម្មតា, stretched បង្រួមនិងតូចចង្អៀត។ ការចាប់ផ្តើមធម្មតា - នេះគឺជាចន្លោះពេលរវាងបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមនិងប្លុកនៃការមួយទៅពីរជើង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចម្ងាយត្រូវបានបង្កើនដោយប្រវែងនៃជើងទាប។

ប្រសិនបើមានចម្ងាយពីបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមទៅជាប្លុកដំបូងគឺស្មើនឹងពីរឬបីជើងនោះទេប៉ុន្តែមកពីបន្ទះជាលើកដំបូងដើម្បីលើកទីពីរ - ពាក់កណ្តាលមួយទៅពីរជើងវាជាការសមរម្យដើម្បីនិយាយអំពីការចាប់ផ្តើមបន្ថែម។ វិធីសាស្រ្តចាប់ផ្តើមស្មើទៅនឹងជើងមួយនិងពាក់កណ្តាលមួយពីបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមនិងមួយទៅប្លុកឈប់ទីពីរ។ ការចាប់ផ្តើមតូចចង្អៀត: ចម្ងាយពីដំបូងដើម្បី pads ទីពីរនៅលើចន្លោះពេលរវាងទំហំតូច polstopy ដំបូងនិងបន្ទាត់ជួរឈរចាប់ផ្តើមនេះ។ ការជ្រើសរើសត្រូវបានកំណត់ដោយការចាប់ផ្តើមនៃអំណាចនៃ សាច់ដុំជើង របស់អត្តពលិកនិងសមត្ថភាពអត្តពលិកនេះដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញា។

ដែលបានផ្ដល់ឱ្យពាក្យបញ្ជា "រួចរាល់ហើយ!" មុនពេលការប្រកួតប្រជែង។ អត្តពលិកកើតឡើងនៅលើ treadmill មួយ, អាស្រ័យជើងរបស់គាត់នៅក្នុងស្តុកដៃ (មេដៃនិងម្រាមដៃសន្ទស្សន៍) នេះ - នៅក្នុងដីទៅបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមក្រោយឈរជើងលើជង្គង់របស់គាត់បានលើកឡើង។ ត្រឡប់មកវិញត្រង់, ភ្នែកបានដឹកនាំទៅមុខ។ អាវុធត្រង់កែងដៃជើងប៉ះ spikes នៃការហាត់ប្រាណនេះ។

បន្ទាប់ពីបានឮពាក្យបញ្ជា "យកចិត្តទុកដាក់!" នេះ, អត្តពលិកដែលបានបង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការផ្លាស់ទីចំណុចកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅលើដៃនិងជើង។ នៅក្នុងទីតាំងនេះប្រៀបដូចជាអ្នករត់ការនិទាឃរដូវដែលបានបង្ហាប់គឺមួយ។ លោកបានរង់ចាំសម្រាប់ពាក្យបញ្ជាបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់។

នៅលើពាក្យបញ្ជា "ចូលទៅ!" (ឬសំឡេងនៃការបាញ់នេះ) ជើងឯករងក្នុងពេលដំណាលគ្នាបានជំរុញឱ្យអាវុធពីដីនិងពីបន្ទះជើងខាងក្រោយ។ វា straightens ជើងផ្នែកខាងមុខបន្ទាប់ពីជើងនៃ flapping ចលនាដែលសម្រាកប្រឆាំងនឹងបន្ទះត្រឡប់មកវិញ។ ដៃផ្លាស់ទីគណបក្សប្រឆាំងទោះបីជាគ្រូបង្វឹកមួយចំនួនដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីចាប់ផ្តើមដែលកំពុងរត់ជាមួយចលនាដូចគ្នា។ នេះអាចជួយដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំងនេះ។

ការបង្កើនល្បឿនដែលចាប់ផ្តើមមានរយៈពេលពី 15 ទៅ 30 ម៉ែត្រ។ វាមានជ័យជំនះលើអត្តពលិកចម្ងាយ, tilting បន្តិចដងខ្លួននេះ។ ចលនាដៃមានថាមពលនិងទូលំទូលាយរហូត។ នេះបើយោងតាមអត្តពលិករត់ចម្ងាយពីការនេះបានទិសដៅនេះដើម។ ការបំបែកចេញពីដីត្រូវបានអនុវត្តជាមួយជើងង, ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលហោះហើរនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយត្រគាក។ ដៃធ្វើការយ៉ាងស្វាហាប់យ៉ាងតឹងរឹងដល់រាងកាយ។ រាងកាយគឺសម្រាក, តានតឹងសាច់ដុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលត្រូវតែមានក្នុងពេលឥឡូវនេះ។

អត្តពលិកជំនាញស្ថិតនៅក្នុងការពិត, ដើម្បីរក្សាការរត់ទៅបន្ទាត់បញ្ចប់នោះទេប៉ុន្តែទោះបីជាក្រុមជើងឯករងបទពិសោធចុងក្រោយយកឈ្នះលើការយឺតម៉ែត្រ។ ដើម្បីរក្សាល្បឿនការកើនឡើងចំនួននៃជំហាន, អាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនានៃអាវុធនោះ។ ចម្ងាយត្រូវបានចាត់ទុកបានបញ្ចប់នៅពេលដែលការប្រកួតប្រជែងប៉ះបន្ទាត់បញ្ចប់ជាមួយនឹងផ្នែកមួយនៃរាងកាយណាមួយឡើយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វាជាទ្រូងឬស្មា។

ដោយសារតែការប្រកួតត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុង "ការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ" ផ្នែក។ អនុបណ្ឌិត 10,4 វិនាទីកីឡានៃបុរសនិង 11,6 សម្រាប់សម្រាប់ស្ត្រី។

«រយម៉ែត្រ "សម្រាប់សិស្សសាលា

ការរត់គឺល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍការចុះសម្រុងគ្នារបស់កុមារ។ ចលនារង្វិលពេលសម្តែងការហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, សម្ពាធឈាមត្រូវបានស្ថេរភាព។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដោយក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានអះអាងថាសិស្សនិស្សិតកាន់តែល្អប្រសើរដើម្បី Sprint ។

ជាធម្មតា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្ពស់។ សិស្សនេះបានក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ នៅលើពាក្យបញ្ជា "ការយកចិត្តទុកដាក់!" ចលនានិស្សិតបានឈប់និងបង្ហាញពីឆន្ទៈក្នុងការរត់ការ។ ចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរនៅលើ treadmill មួយដែលអាចត្រូវបានគ្រាន់តែពាក្យបញ្ជា "ចូរទៅ!" នេះជាលើកដំបូងដើម្បីបញ្ចប់ការមួយដែលមុនពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនឹងប៉ះយន្តហោះស្រមើលស្រមៃរបស់បន្ទាត់បញ្ចប់នោះ។

សិស្សនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុតិចយកឈ្នះលើចម្ងាយ 30, 60 ម៉ែត្រនិងនៅក្នុងសាលារៀនខ្ពស់, ការធ្វើតេស្តស្តង់ដារមួយដែលមានល្បឿនលឿននិងការចាំបាច់ល្បឿនរត់ជាការស៊ូទ្រាំ 100 ម៉ែត្រ។ ស្ដង់ដារសម្រាប់សិស្ស: ក្មេងប្រុស - 13.8, 14.2, 15,0; ក្មេងស្រី - 16.2, 17,0, 18,0 ។

100 ម៉ែត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ

ស្ដង់ដារអប់រំខ្ពស់ជាងនៅក្នុងការដៅនេះគឺមិនអាចធ្វើបាននោះទេព្រោះសាកលវិទ្យាល័យខុសគ្នានៅក្នុងជំនាញរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើយើងមិនត្រូវនិយាយអំពីសាកលវិទ្យាល័យអប់រំកាយឬបណ្ឌិតសភាយោធា, ស្តង់ដានៃ "100 ម៉ែត្រ" (កំពុងរត់នៅក្នុងសាលារៀនខ្ពស់) នេះនឹងមានប្រមាណដូចគ្នាសម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 11 ។ នៅមហាវិទ្យាល័យអប់រំរាងកាយបានទទួលយកលទ្ធផលនៃចំនួន 12,8 វិនាទីនិង 14,5 សម្រាប់ក្មេងប្រុស - សម្រាប់ក្មេងស្រី។ សាលាយោធាបុរសរត់ចម្ងាយទៅ 13,6 ឬ 14,2 នៃវិនាទី។ សម្រាប់ពេលវេលាដែលក្មេងស្រីបានកើនឡើងដល់ចំនួន 16 និង 16.6 វិនាទី។

ដូចជាតម្រូវការអប់រំសម្រាប់សិស្សនិស្សិតដើម្បីក្លាយទៅជាស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន, ការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ (គោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់សិស្សនិស្សិត) នៅក្នុងសាលារៀនមិនមែនជាការខ្ពស់បានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បី 12,8-13,4 វិនាទីសម្រាប់ក្មេងប្រុសនិងសម្រាប់ 15,3-16,0 - ការរួមភេទត្រឹមត្រូវ។ តួលេខនេះមានការបន្តិចស្ថាប័នឯកទេសផ្សេងគ្នា។

បទដ្ឋានសម្រាប់យោធា

វាគឺជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃសង្គ្រាមដោយគ្មានរូបរាងរាងកាយល្អ។ ខ្សោយ, ពាក្យបញ្ជាជនក្រីក្រនៃសិល្បៈក្បាច់គុននិងការដោះស្រាយអាវុធមន្ត្រីដែលកំពុងរត់យឺតឬទាហានមិនអាចអនុវត្តកាតព្វកិច្ចយោធា។ ដូច្នេះរាងកាយសម្បទារបស់បុគ្គលិក - ប្រធានបទនៃការព្រួយបារម្ភពិសេសសម្រាប់ការដឹកនាំកងកម្លាំងប្រដាប់អាវុធ។ កម្មវិធីនៃការត្រួតពិនិត្យនៃការសម្បទាផ្នែករាងកាយនៃការរត់រួមបញ្ចូលទាំងមន្រ្តី 100 ម៉ែត្រ។ បទប្បញ្ញត្តិសម្រាប់យោធាអាស្រ័យលើអាយុ, មាន 13,0-13,8 វិនាទីជា«ល្អប្រសើរ», 13,4-14,6 - "ល្អ" និង 14,2-15,2 - "ពេញចិត្ត" ។

នេះជារយៈពេលសំខាន់នៃការងារ

បន្ទាប់ពីសាលា, ឯកទេសអនុវិទ្យាល័យ ការអប់រំឬខ្ពស់ជាងនេះដោយបានបំរើការនៅក្នុងកងទ័ពបុរសវ័យក្មេងដែលទទួលបានការងារធ្វើ។ នៅពេលនេះមនុស្សមួយចំនួននៅតែបន្តសកម្មភាពរាងកាយឱ្យមានសុខភាពលើកកំពស់ឬកីឡានិងសម្រាប់នរណាម្នាក់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលកន្លងមកហើយត្រូវបានតែរត់ 100 ម៉ែត្រហើយបន្ទុកសមាមាត្រនៅតែមានតែនៅក្នុងសតិ។

អ្នកជំនាញក្នុងរាងកាយនិងគ្រូពេទ្យវប្បធជឿថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្តដោះស្រាយ, ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងប្រព័ន្ធដង្ហើម, លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនេះផ្តល់នូវកម្លាំងជួបប្រទះការលំបាកនិងការដោះស្រាយបញ្ហា។

តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សារូបរាងដើររត់រយម៉ែត្រ។ ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃសូម្បីតែជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើខ្ញុំគួរចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកំសាន្តផ្តោតទៅលើស្តង់ដារ? ពិតណាស់ចម្លើយគឺមានការលំបាកដោយសារតែមនុស្សម្នាក់ - បុគ្គល។ ស្ដង់ដាររបស់នរណាម្នាក់ហាក់ដូចជាមានភាពងាយស្រួលផងដែរហើយនិងមនុស្សម្នាក់អាចរកប្រាក់ស្មុគស្មាញដោយសារតែការពិតដែលថាលទ្ធផលរបស់ខ្លួនមិនបានស្របពេលជាមួយនឹងស្ដង់ដារនេះ។ ដូច្នេះការរត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រដែលជាស្តង់ដារខ្ពស់ណាស់, គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយច្បាប់តែមួយ: ប្រសិនបើលទ្ធផលនៅថ្ងៃស្អែកនឹងល្អប្រសើរជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ គួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅលើខ្លួនអ្នកនិងសុខភាពរបស់អ្នកជាជាងសូចនាករជាមធ្យមបាន។

នៅតែមាន, អ្នកគួរតែដឹងបទដ្ឋាន, យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ខ្លួនឯងអប់រំ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលសមិទ្ធផលនេះត្រូវបានចំពោះប្រភេទកីឡានិងផ្ដល់តម្លៃចំណងជើង។ ដូច្នេះបទដ្ឋាន 100 ម៉ែត្រ (បុរស):

• 3 បន្តិច: 12,94;
• 2 ឆក់: 12.04;
• 1 ប៊ីត: 11,44 ។

សមាមាត្រនេះគឺ 100 ម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីផងដែរគឺអាស្រ័យលើជំនាញនេះ:

• 3 បន្តិច: 15,04;
• 2 ឆក់: 14.04;
• 1 ប៊ីត: មានតម្លៃល្អ 13.24 ។

កំណត់ត្រាពិភពលោក

កំណត់ត្រាពិភពលោកជាលើកដំបូងសម្រាប់ការ "មួយរយម៉ែត្រ" បានដំឡើងនៅក្នុងឆ្នាំ 1912 ដោយដុន Lippinkot បានយកឈ្នះចម្ងាយក្នុង 10.6 វិនាទី។ ម្ចាស់ជើងឯកក្លាយជាក្រោយមកលោក Kelvin Smiz (9.93), លោក Carl លោក Lewis (9.92), Leroy បានបារ៉ែល (9,9) ន្លឹយូសេន (9,69) ។

ម្ចាស់កំណត់ត្រាពិភពលោកក្នុងចំណោមស្ត្រី 1988 បានក្លាយជាទីក្រុង Florence Delores ហ្គីហ្វីត, ការរត់ 100 ម៉ែត្រនៅ 10,49 វិនាទី។ មុនពេលនេះជាអេវលិន Ashford ល្អបំផុត, ប៉ុន្តែលទ្ធផលរបស់វាបានធ្លាក់ចុះដោយ 0,27 វិនាទី។

contraindications សម្រាប់ការរត់

ការរត់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនោះទេប៉ុន្តែថ្នាក់ទាំងនេះគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ដូច្នេះរត់ដោយមិនគិតពីចម្ងាយប្រវែងត្រូវបានប្រឆាំងទៅនឹងអស់អ្នកដែលបានទទួលរងពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ការបរាជ័យរ៉ាំរ៉ៃពិការភាព), ជំងឺលើសឈាម។ ផងដែរនៅលើ treadmill នេះ មិនបានចាកចេញពីមនុស្សដែលមានការរងរបួសឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

ប្រជាពលរដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលរត់នេះត្រូវការត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងដើម្បីលៃតម្រូវផ្ទុក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើថ្នាក់នឹងត្រូវធ្វើឡើងនៅក្រោមការណែនាំនៃការមានបទពិសោធគ្រូបង្រៀន។