លោកបណ្ឌិត Bubnovsky: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រែប្រួលបាន, ដំបូន្មាន

មនុស្សយ៉ាងដូចម្ដេចជាច្រើននៅលើពិភពលោកដែលបានទទួលរងពីការឈឺត្រឡប់មកវិញ! សរីរវិទូបាននិយាយថាបញ្ហាត្រឡប់មកវិញជាញឹកញាប់ - នេះគឺជាការចំណាយរបស់មនុស្សនៃសមត្ថភាពក្នុងការដើរនៅលើជើងពីរជាមួយនឹងក្បាលរបស់នាងបានប្រារព្ធឡើងខ្ពស់។ ហើយជាការពិតណាស់គ្រប់ប្រភេទនៃភាពសុខស្រួលរបស់យើងជាសត្វប៉ះពាល់ដល់ ឆ្អឹងខ្នង គឺមិនមែនជាវិធីល្អបំផុត។ យើងមានខ្ជិលផ្លាស់ទីតូចមួយ, មានច្រើននៃការអង្គុយនិងការបរិភោគមួយ - ហេតុនេះសូម្បីតែយុវជនជាញឹកញាប់កើតឡើង osteochondrosis, ជំងឺក្លន intervertebral ។ អ្វីដែលយើងអាចនិយាយអំពីជំនាន់ចាស់!

មនុស្សដែលមិនធ្លាប់បានជួបប្រទះនោះគឺឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ, អ្នកបានដឹងថាតើមានការឈឺចាប់វាគឺជា។ ពេលវេលាបែបនេះវាហាក់បីដូចជាមានឆន្ទៈក្នុងការផ្តល់ឱ្យទាំងអស់សម្រាប់នរណាម្នាក់ដើម្បីបង្រៀននិងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីកម្ចាត់ scourge នេះ។ មួននិងថ្នាំជួយតែសម្រាប់ខណៈពេលមួយ, ហើយបន្ទាប់មកការធ្លាក់ចុះនេះបានកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរឱ្យខ្លាចទេព្រោះសូម្បីតែការភ័យខ្លាចដើម្បីកូរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, គឺមាននៅលើឈ្មោះ Bubnovsky ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមួយ។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនេះពួកគេបានបង្កើត, អាចជួយមនុស្សសូម្បីតែអស់សង្ឃឹមខ្លាំងណាស់។ កុំជឿខ្ញុំ? ហើយនៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍! សូមអានពដែលបានផ្ដល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ និងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើសកម្មភាព, ដោយសារតែដូចមនុស្សមានប្រាជ្ញា: «នៅក្រោមដុំថ្មរមៀល ... "

ជួបជាមួយ - លោក Sergey Mihaylovich Bubnovskiy!

នេះមានឋានៈ - វេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky? វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាគាត់មានបណ្ឌិតផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនិងសាស្រ្តាចារ្យនិងជាស្ថាបនិកនៃ kinesitherapy ។ សព្វថ្ងៃនេះនៅពីក្រោយគាត់ពីរដឺក្រេនិងម្ភៃអនុវត្តវេជ្ជសាស្រ្តដែលទទួលបានជោគជ័យត្រូវបានឧទ្ទិសទាំងស្រុងទៅនឹងការព្យាបាលនៃជំងឺទាំងពីរនិងរ៉ាំរ៉ៃនៃួចល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងរបស់មនុស្ស។ អ្នកជំងឺរបស់លោក Sergei Mikhailovich ទទួលបានបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពលោកក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវទីក្រុងម៉ូស្គូនិងស្នូលរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងអាជីវកម្មដែលធ្វើការនៅជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្រុមមួយ "Kamaz-អនុបណ្ឌិត»។ កីឡាករនិងបុរសម្នាក់ត្រូវចំណាយពេលជាផ្នែកមួយផ្ទាល់ការប្រកួតបាតុកម្មជាច្រើននៅ។ នៅទីនេះជាមួយលោក - លោក Bubnovsky ។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនិងសៀវភៅជាច្រើននៅលើសុខភាពបានរចនាឡើងដោយលោក simulators សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាមនុស្សដែលមានជំងឺ - នេះគឺជាផ្លែផ្កានៃការងាររបស់គាត់។

វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមការគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍សោកនាដកម្មម្តង។ ជីវិតគឺដូចជាលោក Sergei Mikhailovich 22 ដែលលោកបានមាននៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់រថយន្តធំមួយដែលជាលទ្ធផលបានមកពីការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរស្ទើរតែមិនអាចផ្លាស់ទី។ ការព្យាករនៃការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងគ្រូពេទ្យនាក់និងបុរសវ័យក្មេងនេះត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យរកវិធីនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាង 27 ឆ្នាំមកហើយដែលគាត់បានធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីទទួលបានការសុខភាពរបស់គាត់។ ហើយគាត់បានធ្វើវាបាន។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធរបស់យើងនៅក្នុងការដោះស្រាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជំងឺនេះ Bubnovsky បង្កើតប្រព័ន្ធនៃការព្យាបាលដែលជួយរាល់ថ្ងៃមានចំនួនធំនៃប្រជាជនរបស់ខ្លួន។

លើអ្វីគឺជាវិធីសាស្ត្រ

សារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺជាអ្វី? អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - ការព្យាបាលនៃសន្លាក់និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដោយមធ្យោបាយនៃចលនា។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេហៅថាការព្យាបាលដោយចលនា។ ជាធម្មតាមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់និងការមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់សាកល្បងដូចជាតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្លាស់ទីដើម្បីធានាការឈប់សំរាករាងកាយអតិបរមាអ្នកជំងឺ។ គ្រូពេទ្យជាធម្មតាយល់ស្របជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះនិងការចេញវេជ្ជបញ្ជាព្យាបាលដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាជាមួយថាំកមួន, ហើយជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមដើម្បីទទូចនៅលើអន្តរាគមន៍ប្រអប់បញ្ចូល។ ជាញឹកញាប់ណាស់, ប្រតិបត្ដិការត្រូវបានធ្វើរួចនៅពេលដែល ឌីស herniated មួយ, វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាស្ទើរតែជាឧបករណ៍តែមួយគត់ដែលអាចជួយបញ្ហា។

ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តលោកបណ្ឌិត Bubnovskaya ត្រូវបានសាងសង់ឡើងជាចម្បងលើការលុបបំបាត់ភាពអសកម្មនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជំងឺធ្វើឱ្យសុវត្ថិភាពពិសេសដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មពេលសាច់ដុំជ្រៅតូចដែលកាន់ឆ្អឹងខ្នង។ កម្លាំងនៃសាច់ដុំនេះគឺថានៅពេលដែលឆ្អឹងកងមួយដែលត្រូវបានរង្គោះរង្គើឬ deformed ដោយពួកគេបានរឹតវាជាមួយកម្លាំងគួរឱ្យភ័យខ្លាច, ការព្យាយាមដើម្បីកាន់នៅនឹងកន្លែង។ ពីនេះហើយមានក្លនលូនបណា្ខ, pinch សរសៃប្រសាទនិងដូច្នេះនៅលើ។ ការធ្វើសមយុទ្ធ kinesitherapy ឃសុខភាពអាចយកជាប់សាច់ដុំនិងការស្តារឈឺដើម្បីឆ្អឹងកងនៅនឹងកន្លែង។

ស្មុគ្រស្មាញនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សមយុទ្ធនេះ

1. រៀបចំដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្ត Bubnovskaya នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងការចាប់ផ្តើមមួយចំនួនជាលើកដំបូងជាមួយបន្ធូរការត្រឡប់មកវិញនិងបន្ទាប់មកដោយមានជា subsidence របស់ខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះទទួលបានរហូតដល់យឺតដល់ជង្គង់, ដុំ uperaemsya ជាន់របស់គាត់។ បន្ទាប់មក exhale ឡើងយឺតកោងនិងការបំផុសគំនិតមួយ flexes ត្រឡប់មកវិញចុះក្រោម។ យើងបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងយឺតនិងរលូន 20 ដង។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។ ត្រូវការដើម្បីទទួលឡើងនៅលើបួនទាំងអស់បន្ទាប់មកជើងខាងស្ដាំដើម្បីទាញត្រឡប់មកវិញនិងបានអង្គុយនៅខាងឆ្វេង។ ឆ្វេងរបស់គាត់ ជើងដើម្បីទាញ ទៅមុខថាមានកងកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយលិចទាប។ នៅពេលដែលទាំងអស់ 20 ដង, ការផ្លាស់ប្តូរជើងជាថ្មីម្តងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 នឹងត្រូវបានធ្វើ។
3. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ការឈរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ ដងខ្លួនទាញទៅមុខដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើចង្កេះក្នុងករណីណាមួយមិនពត់។
4. ឥឡូវនេះ, របៀបដើម្បី stretch សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អង្គុយចុះនៅលើបួនទាំងអស់, ហើយបន្ទាប់មកបត់។ នៅលើដង្ហើមចេញមួយពត់កោងនៅកែងដៃដោយដៃទាំងពីរនេះបានរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយទៅជាន់នេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញបន្ទាប់ង់អាវុធខណៈពេលដែលយើងអង្គុយនៅលើចំណែករបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ការធ្វើឱ្យ 6 ម្តងទៀត។
5. នេះជាចលនាដូចខាងក្រោមដែលបានណែនាំវិធីសាស្រ្ត Bubnovskaya - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនិងនៅពេលដូចគ្នាសម្រាប់ពោះ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់ bent, ដៃនៅពីក្រោយរបួសក្បាលរបស់គាត់។ រថយន្ដនេះត្រូវបានលើកឡើងនៅលើដង្ហើមចេញដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់។ សម្រាប់មនុស្សមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងការធាត់លើសទម្ងន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចនៅដំបូងហាក់បីដូចភាពស្មុគស្មាញផងដែរ។ អ្នកអាចជួយខ្លួន Swoop ដៃ។
6. យើងធ្វើបាន "polumostik" ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធកុហកនៅតាមរាងកាយ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកត្រគាកខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននៅលើស្រូបបន្ថយវា។ ចលនានេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ទៅ 30 ដង។

អត្តពលកម្មសម្របសម្រួល

ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងដោយវិធីសាស្រ្តនៃវិធីសាស្រ្ត Bubnovskaya អ្នកនិពន្ធបានណែនាំការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសម្របសម្រួលពិសេសមួយ។ វានឹងជួយឱ្យរាងកាយទៅជាបទភ្លេងនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ រួចរាល់ហើយយើងបានចាប់ផ្តើម:

1. អង្គុយចុះនៅលើចំណែកនិងយ៉ាងសកម្មដកដង្ហើម។ នៅលើការទទួលបានដង្ហើមដែលធ្វើដៃឡើងលើនិងតំលៃរាងជារង្វង់។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
2. ធ្វើដង្ហើមលាងសម្អាត។ នៅពេលជាមួយគ្នាដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើពោះរបស់គាត់ហើយតាមរយៈបបូរមាត់ដែលបានបង្ហាប់យ៉ាងតឹងរឹងធ្វើឱ្យសំឡេង "n ច" មួយ។
3. ធ្វើឱ្យកាសែតធ្វើសមយុទ្ធមួយនៅចំនួន 5 នៅក្នុងជំពូកមុន។
4. និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកត្រគាកបិទជាន់នេះ។ ជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។
5. ដាក់ជាក្រុមនៅក្នុងទីតាំងងាយបាន។ នៅលើដង្ហើមចេញដងខ្លួននិងជើងកោងខ្នងក្នុងពេលតែមួយបានលើកឡើង។ យើងត្រូវតែព្យាយាមរក្សាជង្គង់និងប្រើកែងដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង

ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នងដោយវិធីសាស្រ្តនៃការ Bubnovskaya នឹងមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកជំងឺនឹងទទួលយកវាក្បួនឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តបាននៅទីនេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះក្តៅឡើងដើម្បីពង្រឹងជើង:

1. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, អាវុធគឺមាននៅក្នុងភាគីរបស់អ្នក, ជើងជាប់គ្នាញែកដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា។ ជម្មើសជំនួសពត់ម្រាមទាញនិងបន្ទាប់មកពួកគេអតិបរមាប្រឹង។
2. I. សូមទំ។ ដូចគ្នាខាងលើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការបង្វិលឈប់ជម្មើសជំនួសស្របទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
3. ខ្ញុំ n ។ អតីត។ ជម្មើសជំនួសនិងបានកាត់បន្ថយម្រាមជើងបង្កាត់ពូជ។
4. ម្រាមជើងគឺត្រូវបានបង្ហាប់ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ក្តិចពួកគេវត្ថុមួយចំនួន, ហើយបន្ទាប់មក rastopyrivat ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។

ហេតុអ្វីបានជាវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់ការពង្រឹងនៃជំងឺឆ្អឹងកងខ្នងនេះ

សូមនិយាយអំពីមូលហេតុដែលវិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្ព័ន្ធ Bubnovskaya នេះរួមមានលំហាត់មូលដ្ឋានបែបនេះសម្រាប់ជើង។ រឿងនោះគឺថាជើងរួមជាមួយសន្លាក់កជើង, ស្រូបយកឆក់ត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលដើរ, ដែលកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ ពួកគេគឺជា 27 គ្មានឆ្អឹងចំនួនដូចគ្នានៃសរសៃសាច់ដុំនិង 109 ។ និងការទាំងអស់នៃឧបករណ៍នេះគួរតែដំណើរការបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅក្នុងការពិត, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវនឹងខុស, ដែល, ជាការពិតណាស់, មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងខ្នង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងការឈប់អ្នកជំងឺ។

ថ្នាក់នៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស

វាមានម៉ាស៊ីនជំនួសដើមដែលបានបង្កើតដោយខ្លួនឯង Bubnovsky មាន។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដែលបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ទាំងនេះដើម្បីជួយអ្នកបានយ៉ាងលឿនត្រឡប់ទៅសុខភាព។ មេរៀនស្តីពីក្លែងគ្រូពេទ្យល្បីនេះអាចស្តារឡើងវិញនូវសម្លេងនៃសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះពង្រឹងស៊ុមសាច់ដុំនេះពួកគេបានវិលត្រឡប់មកវិញសន្លាក់មុខងារបាត់បង់, បង្កើនចរាចរឈាម, ធម្មតានិងពន្លឿនដំណើរការគីមីជីវៈ, លុបបំបាត់ការឈឺចាប់និងការរមួលក្រពើព្រមទាំងជួយការពារពីជំងឺដែលជាឆ្អឹងកងខ្នងនិងសន្លាក់ដទៃទៀតនៃរាងកាយ។

បើយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តការព្យាបាលដោយការប្រើបណ្តុះបណ្តា Bubnovskaya ដែលនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសនិងបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបច្ចុប្បន្ននេះអ្នកដែលបានធ្វើការវះកាត់ហើយត្រូវការការស្តារនីតិសម្បទា។ អ្នកជំងឺជាច្រើនបានរៀនពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេថា ក្លែង Bubnovskaya គឺជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការវះកាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណបានបង្ហាញសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារដូចគ្នា។ ដកតែប៉ុណ្ណោះគឺថាសម្រាប់សកម្មភាពបែបនេះនឹងមានការចូលរួមកណ្តាលពិសេសមួយ។

អនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យ

មានអនុសាសន៍មួយចំនួននិងគន្លឹះដែលផ្តល់ជាវេជ្ជបណ្ឌិត Bubnovsky នេះ។ លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, ជាការពិតណាស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។ នៅទីនេះ, ឧទាហរណ៍, យើងទាំងអស់គ្នាបានចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅក្នុងសុបិន្តមួយ។ ជាអកុសល, ជាញឹកញាប់ណាស់, ត្រឡប់មកវិញរបស់យើងមិនត្រូវបានទទួលការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ?

1. ដើម្បីជ្រើសពូកល្អ។ វាច្បាស់ណាស់ថាដេកនៅលើទន់ច្រើន nicer, ប៉ុន្តែជាការលំបាកជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងកងរបស់យើង។
2. ត្រឡប់ទៅអាក្រក់បំផុតនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានដេកនៅលើពោះរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះកត្រូវកោងឡើងនិងការផ្ទុកមិនចាំបាច់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង - នៅលើចំហៀងឬនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ប្រើខ្នើយពិសេសសម្រាប់រាងកាយ, ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនអ្នករាបស្មើអាចចែកចាយទម្ងន់នៃរាងកាយ។
3. បន្ទាប់ពីការគេងមិនចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការជាបន្ទាន់ចេញពីគ្រែបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលតិចតួចនៅលើវា, របៀបដើម្បី stretch យ៉ាងហ្មត់ចត់។

ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ

វិធីសាស្រ្ត Bubnovskaya, ការពិនិត្យ នៃការដែលអាចជម្រុញសុទិដ្ឋិនិយម, សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាធំជាមួយឆ្អឹងខ្នងនេះជួយច្រើន។ ប៉ុន្តែជំងឺនេះគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបង្ការជាជាងព្យាបាលវា។ ខាងក្រោមនេះជាអនុសាសន៍មួយចំនួនដើម្បីផ្តល់ឱ្យទៅគ្រូពេទ្យដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យនេះ (មនុស្សទាំងនេះជាញឹកញាប់ទទួលរងពីការឈឺខ្នងដោយសារតែជីវភាពសុខស្រួល)

1. វាជាការសំខាន់, ដែលអ្នកអង្គុយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដំឡើងកៅអី ergonomic, វានឹងអនុវត្តតាមឥរិយាបថរបស់ខ្លួន។ ជើងត្រូវឆ្លងកាត់មិនគួរនិងរាងកាយគ្មានខ្លាញ់មុខឬថយក្រោយ, ជង្គង់អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេត្រូវបានកោងនៅមុំខាងស្តាំ។
2. កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរតែមាននៅកម្រិតភ្នែកដូច្នេះជាការមិនឱ្យមានការលើកឡើងទាបជានិច្ចឬក្បាល។
3. ត្រូវប្រាកដថាក្នុងការទទួលយកការសម្រាកខ្លីរៀងរាល់ 45 នាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានកើនឡើងនិងធ្វើការសាកល្បងតិចតួច។

មជ្ឈមណ្ឌល Bubnovskaya

លំហាត់ក្លនឆ្អឹងខ្នង Bubnovsky ណែនាំដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងមណ្ឌលពិសេសនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូមានបទពិសោធនេះ។ នៅទីនោះអ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានលម្អិត។ កាលបរិច្ឆេត, ស្ថាប័នទាំងនេះបានបើកនៅក្នុងទីក្រុងធំជាច្រើននៃប្រទេសរុស្ស៊ីចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវជានិច្ចកើនឡើង។ នៅលើទូរស័ព្ទ 8-800-555-35-48, អ្នកអាចរកឃើញថាតើទីក្រុងរបស់អ្នកដូចជាការកណ្តាលមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាការប្រសើរណាស់, ឥឡូវអ្នកបានដឹងច្រើនអំពីវិធីសាស្រ្ត Bubnovskaya មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានពន្យល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ, បើទោះបីពន្លឺរបស់វាពិតជាអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ ការមានសុខភាពល្អគឺអាចបត់បែនបានឆ្អឹងខ្នង - វាជាផ្នែកមួយនៃសញ្ញានៃយុវជន។ ជាសំណាងល្អដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពល្អស្ទើរតែឆ្អឹងកងខ្នងគឺអាចធ្វើនៅអាយុណាមួយ។ អ្នកគ្រាន់តែមិនមានជំនឿលើខ្លួនឯងបាត់បង់និងកម្លាំងរបស់អ្នក!