របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ "ដក 5 គីឡូក្រាម": slimming ពិនិត្យ

នៅក្នុងការស្មានទុកជាមុននៃរដូវក្តៅនិងភាពសប្បាយរីករាយនៅឆ្នេរសមុទ្រការស្មានទុកជាមុនជាថ្មីម្តងទៀតទទួលបានប្រជាប្រិយភាពសម្រកទម្ងន់លឿន។ "ជម្រះ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" - បាវចនារបស់នរណាម្នាក់ដែលមិនចង់ឱ្យអាប់ឱននៅលើវិស្សមកាលនោះទេតែភ្លេចការថែរក្សានៃការលួងលោមផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកនិងបណ្តឹងឧទ្ធរណ៍ដែលមើលឃើញនៅក្នុងជាមុន។ ការសង្ស័យលើបញ្ហានេះគឺខុស: ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានគឺប្រាកដនិយម, មិនដោយគ្មានមូលហេតុដែលគេហៅដូចរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍មួយ "ដក 5 គីឡូក្រាម»។ ពិនិត្យឡើងវិញ, ក្នុងចំណោមរឿងផ្សេងទៀត, ការលើកទឹកចិត្ត: មួយចំនួនធំនៃស្ត្រី, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកមួយនៃជម្រើសដែលបានចាកចេញទៅសមុទ្រដោយមោទនភាពនិងដោយគ្មានការស្ទាក់ស្ទើរនេះ។ ទោះបីជាការលួងលោមចិត្តច្រើនទៀតដែលស៊ូទ្រាំនិងទប់ទល់នឹងការល្បួងមិនមានយូរពេក។ និងប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀតថានេះគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីពិចារណាទូលំទូលាយនៃផលិតផល។ ក្នុងចំណោមសម្បូរនៃ វិធីដែលមានល្បឿនលឿនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នករាល់គ្នានឹងរកឃើញនរណាម្នាក់ដែលនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយគ្មានការឈឺចាប់ច្រើនរបស់នាង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ: គន្លឹះគ្រួសារ

ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយត្រូវបានជ្រើសរើសចុះសម្រុងគ្នាបំផុតសម្រាប់របបអាហារអ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម»។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកនឹងចូលរួមជាគំនិតវិជ្ជមានជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានជាមួយនាងដើម្បីមិនស្រួលពិសេសនិងមិនទិញបញ្ហាសុខភាព។ ការនេះមិនបានកើតឡើងនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកចំនួននៃសកម្មភាពជាមុន។

1. ក្នុងករណីគ្មានមិនបានចាប់ផ្តើមដើម្បីសម្រកទំងន់ទទេជាសះស្បើយពីជំងឺនេះ - តែធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។
2. មិនអនុវត្តតាមរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរចម្ងាយវែង (សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា) ។ លើសពីនេះទៀតកាន់តែច្រើននិងបានលេខមួយស្ទួនសរសៃប្រសាទខ្លួនឯង។
3. មិនបានរីកចំរើនស្តើងនៅក្នុងកំដៅនេះ។ សរីរាង្គមួយនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះហើយដូច្នេះនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលបានយកឈ្នះស្ថានភាពជីវិតអវិជ្ជមាន។

ដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់នោះទេ: គន្លឹះជាមូលដ្ឋាន

ប្រសិនបើមានអនុសាសន៍ "looping" អាចត្រូវបានមិនអើពើនិងពឹងផ្អែកលើបន្ទាយរបស់រាងកាយ, បន្ទាប់មកជាវិធីសំខាន់ណាស់វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើ។ បន្ថែមទៀតដូច្នេះដោយសារតែមានតែពីរ:

1. នៅពេលជ្រើសរើសយកជម្រើសមួយ, ពិនិត្យមើលដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ contraindications ដើម្បីរបបអាហារនិងដូចនិយាយជាមួយមានគ្រូពេទ្យបានចូលរួមមួយ, ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តថានេះជារបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ( "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម") ។ ពិនិត្យឡើងវិញ - វាគឺជាដំណឹងពិតណាស់, ប៉ុន្តែគឺជាការស្របថាតើការសម្រកទម្ងន់ដែលបានកំណត់នាពេលខាងមុខជាមួយនឹងរដ្ឋរបស់អ្នកនៃសុខភាព? នេះគួរតែដោះស្រាយជំនាញ។
2. ហើយសំខាន់បំផុត: មិនគ្មានខ្លាញ់នៅលើចាន superkaloriynye នៅថ្ងៃដំបូងនៃការបញ្ចប់»ក្រោយ»។ ដំបូង, វានឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំងក្រពះរបស់អ្នក, និងទីពីរទំងន់ដែលបាត់អាចទទួលបានអ្នកត្រឡប់ទៅលឿនជាងអ្នកឈានដល់ឆ្នេរ។ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីរឹតបន្តឹងទទួលបានជាក់លាក់។ នេះគឺជាហេតុផលល្អក្នុងការបន្តដើម្បីសង្កេតមើលខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាសម្រេចបាន។

Kefir សម្រាប់តួលេខ

នេះគឺប្រហែលជារបបអាហារដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានការបង្ហាញឱ្យឃើញសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម»។ ការពិនិត្យមើលបាននិយាយថាដោយសារទៅដោយផលិតផលជួបប្រទះនឹងវាយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែមិនមានប្រសិទ្ធិភាពតិចហើយជាញឹកញាប់ច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀត។ គោលការណ៍មូលដ្ឋាន - រៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីផឹកមួយលីត្រពាក់កណ្តាលនៃ Kefir (ជាការពិតណាស់កុំលេប, ហើយចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ) ។ លក្ខខណ្ឌទីពីរដែលជាច្រើនអាចរកវាឃើញការលំបាក - កង្វះពេញលេញនៃការបរិភោគស្ករឬអំបិល។ ជាការបន្ថែមទៅពឹងផ្អែកផលិតផលផឹកបែបនេះ (នៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការមួយរយក្រាម, មិនបានច្រើនជាងនេះ) មួយ:

1. ថ្ងៃចន្ទ (ជាធម្មតាវាចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដែលពាក់ព័ន្ធជាមួយគាត់ទាំងអស់): ដំឡូងតូចប្រាំ, ឆ្អិនឬដុតនំ។
2. កាលពីថ្ងៃអង្គារ។ សាច់មាន់ឆ្អិន។ ចង់បាន - fillet ។
3. កាលពីថ្ងៃពុធ។ សាច់គោមួយដុំដែលគ្មានខ្លាញ់និងឆ្អិនឬនំប៉័ងផងដែរ។
4. កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ត្រី។ ដំណើរការនេះត្រូវបានទាយចម្អិនអាហាររួចទៅហើយ។
5. កាលពីថ្ងៃសុក្រ។ បន្លែ, ផ្លែឈើនៅក្នុងវិធីណាមួយផ្សេងទៀតជាងការបំពងនិងមានករណីលើកលែងនៃការទំពាំងបាយជូ, ដំឡូងសំណព្វនិងចេក។
6. ថ្ងៃសៅរ៍។ មានតែទឹកដោះគោយ៉ាអួ។
7. កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ។ ទឹកសារធាតុរ៉ែបានតែប៉ុណ្ណោះ, និងមិនកាបូន។

នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចទិញបានតែ unsweetened ឬកាហ្វេ។ របបអាហារម្តងទៀតដោយមិនមានះថាក់ដល់សុខភាពតែអាចជាមួយខែក្រោយមក។

សម្រកទម្ងន់ការ buckwheat

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកអំពីវិធីក្នុងការសម្រកទំងន់, ពឹងផ្អែកលើ "ការ ... " របបអាហារ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម»គួរត្រូវបានចាត់ទុកជាចម្បងពីទស្សនៈនៃការមានះថាក់ដល់សុខភាពរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ នៅក្នុងការគោរពនេះ, buckwheat - គឺល្អបំផុតស្ទើរតែ។ ដំបូង, barley នេះផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយធាតុដែលចាំបាច់ទាំងអស់នោះទេដូច្នេះការបាត់បង់សក់ឬបន្ធូរបន្ថយការធ្មេញមិនគំរាមកំហែងដល់អ្នក។ ទីពីរវាជាជីវជាតិណាស់ - ល្វើយពីបញ្ហាកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកផងដែរមិនមានការធ្លាក់ចុះ។ និងទីបីពីនាងមិនត្រូវបានបង្កើតផ្នត់ដូចជា unsightly នៅលើជ្រុង។ ចម្អិនបបរតម្រូវការក្នុងការបានតែកែតម្រូវ។ ល្ងាច zaparivat Krupa: កញ្ចក់នៃការ buckwheat មួយចាក់ពីរ CUPS ទឹករំពុះនិងបានចាកចេញរហូតដល់ព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកអាចត្រូវបានយកដោយគ្មានការ resorting រំពុះ។ និងបបរនេះអាចបរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បានអមអាហាររបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោជូរ (វាជាអ្វីមួយគ្រាន់តែជាការមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកច្រើនជាងមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

"សំណព្វរបស់ខ្ញុំ"

នេះសប្តាហ៍របបអាហារចំណាំងឆ្លុះ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម»ទទួលបានការដឹងឈ្មោះរបស់វា: វាអាចត្រូវបានបានឱ្យដឹងថានៅក្នុងចំណូលចិត្តរបស់ខ្លួនវាគឺត្រូវរសជាតិមិនត្រូវបានកំណត់ទៅគ្រាន់តែជាការរីករាលដាលការញ៉ាំអាហារមួយចំនួននៅថ្ងៃផ្សេងគ្នា។ ប្រហែលសម្រាប់ការយល់ដឹងប្រសើរជាងមុនអំពីគោលការណ៍នេះវាគឺអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឈ្មោះកូដ។

1. "ភេសជ្ជៈ" ថ្ងៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យភេសជ្ជៈណាមួយ (លើកលែងតែកាបូននិងគ្រឿងស្រវឹង) ប្រភេទនិងគ្រប់ស៊ុបជាមួយទំពាំងបាយជូរ។
2. "បន្លែ" ។ រាល់ការសួនច្បារអំណោយ, លើកលែងតែដំឡូង។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រស់ឬដំណើរការ - អ្នកសម្រេចចិត្ត។
3. ជាថ្មីម្តងទៀត "ភេសជ្ជៈ" ថ្ងៃ។ គោលការណ៍របស់ខ្លួនដែលអ្នកបានឮរួចទៅហើយ។
4. "ផ្លែ" ។ អនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃបន្លែនោះទេប៉ុន្តែឥឡូវនេះនៅក្នុងការទាក់ទងទៅនឹងផ្លែ។
5. «ប្រូតេអ៊ីន "។ អ្នកអាចចំអិនសាច់មាន់ yummy ជាមួយតួកគី (fillet ប៉ុណ្ណោះ) ឬទន្សាយ (វាបានដកចេញពីក្រញាំនៃចាន, អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀតគឺជាសិទ្ធិទាំងអស់) ។ អនុញ្ញាតឱ្យទឹកដោះគោជូរនិងស៊ុត។ ជាការពិតណាស់ទាំងអស់បានរៀបចំរបបអាហារ - ឆ្អិន, ដុតនំ, steamed ឬ stewed ។ ក្នុងនាមជាបំពេញបន្ថែមរីករាយ - ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
6. ជាថ្មីម្តងទៀត "ភេសជ្ជៈ" ថ្ងៃ។
7. ការចាកចេញទៅរបបអាហារធម្មតា។ អាហារពេលព្រឹក - ពីរស៊ុតឆ្អិនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុប (អ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនំបុ័ងអាំង rye), អាហារពេលល្ងាច - salad ជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, អាហារ - ផ្លែឈើ។

ពីសាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យមិនចាំបាច់

របបអាហារ "សម្រាប់សប្តាហ៍នៃ 5 គីឡូក្រាម«មានជម្រើសផ្សេងគ្នា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជាគូប្រជែងសកម្មនៃការទទួលទានអាហារបួសផងដែរគឺមានសាកសមសម្រាប់អ្នក។ អ្វីដែលមេ - វិធីសាស្រ្តនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួន:

• បន្លែគួរតែមាននៅលើតុចាំបាច់និងមិនតិចជាងមួយភាគបីនៃគីឡូក្នុងមួយថ្ងៃ;
• អាចផឹកតែតែ (បៃតង) និងទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមែនជាកាបូ;
• មានតែសាច់នេះត្រូវបានចម្អិនដោយ steaming ឬដោយរំពុះនិងជ្រើសដុំខ្លាញ់ច្រើនបំផុតនិងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមិនលើសពីបួនក្រាម;
• salads ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹក lemon, សូម្បីតែប្រេងបន្លែត្រូវបានយកចេញពីបញ្ជី;
• រវាងការទទួលទានអាហារនឹងត្រូវបានរក្សានៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

ជំនួសឱ្យការសាច់អាចយកត្រី។ អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគស៊ុតមួយថ្ងៃ។ អ្វីផ្សេងទៀត - ធញ្ញជាតិ pasta, ទឹកជ្រលក់, ឈីសសាច់ក្រកល - នៅក្រោមការហាមឃាត់នេះ។

សម្រកទម្ងន់ផ្លែប៉ោម

វិធីការលំបាកខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់: គ្មាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដក 5 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 5 ថ្ងៃ។ របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការបរិភោគតែ (ស្ទើរតែ) ផ្លែប៉ោម។ ក្នុងនាមជាអ្នកផឹកតែទឹកបានអនុញ្ញាតសុទ្ធតែបៃតងដោយគ្មានការនិងការបន្ថែមណាមួយឡើយ។ ដើម្បីសម្បូរបែបនៃផ្លែឈើនេះមិនត្រូវបាន "ប្រែទៅចុះ" ក្រពះ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដុតនំនិងដុតនំស្រស់និងជំនួស។ ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ, ផ្លែប៉ោមអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយមានចំណែកតូចមួយនៃ នំបុ័ងខ្មៅ និង slice នៃការឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។ បំណងជ្រើសរើសផ្លែឈើជូរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមាន enamel ធ្មេញរសើបឬបញ្ហាជាមួយនឹងទឹកអាស៊ីតរបស់ក្រពះ, សមរម្យនិងផ្អែមផ្លែឈើ (បើទោះបីជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចមានបន្តិចកាន់តែអាក្រក់) ។ បរិមាណដែលត្រូវទទួលទានផ្លែប៉ោមប្រើប្រាស់: នៅថ្ងៃដំបូងនិងចុងក្រោយ - មួយគីឡូក្រាមលើកទីពីរនិងហ៍ - និងពាក់កណ្តាលមួយកណ្តាល - ពីរ។ ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបបអាហារអាចបរិភោគបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ, ទាំងពីរស្រស់និងដុតនំឬ stewed ។ ចាប់តាំងពីបំពង់រំលាយអាហារច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្របខ្លួនទៅនឹងការវិលត្រឡប់នៃអាហារនេះ។

ពិនិត្យនានា

ប៉ុន្តែវាគឺជាការពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពទាំង របបអាហារ និងរបៀបដែលវែងនឹងមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីលទ្ធផលបានទេ? ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យមតិយោបល់របស់មនុស្សដែលបានប្រើការចាប់ផ្តើមនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ, រដូវកាលមួយដែល របបអាហារផ្លែប៉ោម, វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាលទ្ធផលលើសការរំពឹងទុកទាំងអស់។ សំណាងល្អ, ក្រុមហ៊ុន Apple នៅពេលនេះជាច្រើនហើយពួកគេគឺមានតំលៃថោក។ ហើយប្រសិនបើមានតែមួយសប្តាហ៍, ផ្លែឈើទាំងនេះនៃពូជខុសគ្នាដែលភាគច្រើនផ្អែមនិង sour និងផឹកទឹកនិទាឃរដូវរបស់ខ្លួនស្រស់, បន្ទាប់មកជាការឆ្លើយតបទៅនឹងការពេញចិត្តថ្ងៃអាទិត្យទៅប្រាំគីឡូក្រាមបានអះអាងត្រូវបានរលាយបាត់ទៅ!

នេះបើយោងតាមក្មេងស្រីដែលជាប្រាំថ្ងៃ របបអាហារ Kefir គឺពិតជាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ ប្រសិនបើការពិតណាស់នេះគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមនៅពាក់កណ្តារដូវក្តៅ, នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងណាស់, វាត្រូវបានគេស្ទើរតែមិនចង់ទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដើម្បីលីត្រទឹកដោះគោពីរ fermented ក្នុងមួយថ្ងៃ (បំបែកផ្នែក), អ្នកអាចបាត់បង់យ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ក្នុងករណីណាមួយដូចដែលបានបង្ហាញដោយមតិ។

និងអ្នកគាំទ្រនៃការ buckwheat បានជ្រើសសៀគ្វីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលត្រូវគ្នា (ការ buckwheat ប្រាំថ្ងៃ), មានគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅលើបញ្ហានេះ។ យោងតាមការពិនិត្យ slimming ប្រភេទនេះដែលជារបបអាហារដែលបានអនុវត្តក្នុង ល្បឿនលឿនយ៉ាងតឹងរឹង, ផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល: ទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិង, ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់បន្ទាប់មកមិនបានត្រឡប់មកវិញ។

ជាចុងក្រោយអ្វីដែលពួកគេបាននិយាយថាបានឃើញអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការទទួលបានកម្ចាត់អ្នកជំនាញបន្ថែមគីឡូក្រាមនេះ។

រូបតថមបានព្រមានថាសូម្បីតែវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស softest មិនបានផ្តល់នូវរាងកាយជាមួយចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់មុខងារធម្មតារបស់ខ្លួន។ បាទ, វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ទើរតែរបបអាហារណាមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ "សញ្ញាដក 5 គីឡូក្រាម» - ពិនិត្យមិនកុហក។ ប៉ុន្តែពួកគេគឺស្អាតនេះបើយោងតាមគ្រូពេទ្យដែលភាគច្រើនលើសពីរាងកាយទឹកនេះហើយវាត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ និងការខូចខាតដល់សុខភាព, ទោះបីជាបន្តិច, បានអនុវត្តនៅតែមាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានបិទទៅនឹងរបបអាហារទៀងទាត់នៃការដែលមានល្បឿនលឿន, ការខូចខាតតោន។ វាជាការប្រសើរក្នុងគោលយូរកំណត់ឡើងវិញវិធីសាស្រ្តទម្ងន់នោះទេតែរក្សានូវអ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ។