របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល

ក្មេងស្រីវ័យក្មេងមួយចំនួនបណ្តាញទូទាំង entangled នៅក្នុងសំណាញ់របស់ពិភពលោកមនុស្សដែលគិតថា របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល, ពិនិត្យ ទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការដែលពួកគេត្រូវការអាន - វាគឺដូច ទឹករបបអាហារ។ អ្វីដែលជាការតម្រៀប។ នៅក្នុងការពិត, អំណាចប្រព័ន្ធបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិបារាំង លោក Michel Montignac ហើយវាត្រូវបានផ្អែកលើអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អរបស់ hedonism ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអ្នកនិពន្ធបានទន្ទ្រានយកបរិសុទ្ធនៃភាពបរិសុទ្ធនេះ - បានបដិសេធដោយក្លាហានដើម្បីរាប់កាឡូរីនិង (! គិតតែប៉ុណ្ណោះ) អញ្ជើញឱ្យចូលរួមការបរិភោគជាទៀងទាត់និងសម្បូរបែបខ្លាំងណាស់ទាំងអស់, ការសង្កេតគោលការណ៍សាមញ្ញមួយចំនួន, ប្រព័ន្ធនេះបានគេហៅថា "របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល" ។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺជាអ្វី?

ក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមានជានិច្ចការផ្លាស់ប្តូរគីមីផ្សេងគ្នា physico ដែលមានដោយសារលានទៅចង្វាក់ជីវសាស្ត្រ។ រៀបរាប់ពីទ្រឹស្តីនៃ Montignac នេះនៅក្នុងការកាត់ទោសមួយចំនួនដែលជាការលំបាក។ ប៉ុន្តែយើងនឹងព្យាយាម។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករកើនឡើង, ការងារប្រែលើលំពែង, ការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីដែលជួយឱ្យរាងកាយបំបែកជាតិស្ករនិងការបម្លែងទៅជាថាមពលក្នុងឈាម។ ពេលដែល លំពែង មានមុខងាររបស់ខ្លួនបានទៀតទេដោះស្រាយលើសពីជាតិស្ករមួយដែលត្រូវបានបម្លែងទៅជាខ្លាញ់និងការដាក់ប្រាក់មួយ "ផ្គត់ផ្គង់" នៅលើជ្រុង។ ប្រព័ន្ធថាមពលនេះត្រូវចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីនេះក្នុងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃលំពែងនិងមានគោលបំណងនៅក្នុងកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងរបស់ ជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។

contraindications

របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពិតជាពីជំងឺនៃលំពែងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវណាមួយទៅរបបអាហារ, និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

របបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល: 5 គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

គោលការណ៍ជាលើកដំបូង - អាហារទៀងទាត់, បីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើពេលវេលា។ គោលការណ៍ទីពីរ - ដេកមួយយប់ប្រាំបីម៉ោងពេញទេ។ ហើយយើងចូលទៅកាន់គ្រែមិនទាបជាងប្រាំម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ នោះគឺ, គ្មានអាហារចុង, ដូចជាលោក Vladimir Vysotsky ច្រៀងនៅក្នុងបទចម្រៀងអំពី yogis នេះ "បន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 - សំរាកមួយ" ។ ទីបីប្រតិបត្តិការអាហារពេលព្រឹកកាបូអ៊ីដ្រាតគោលការណ៍។ ទីបួន - អាហារចម្រុះ។ គោលការណ៍ទីប្រាំ - អាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីន។

អាហារពេលព្រឹកអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតបរិភោគបានដោយខ្លួនឯង

នេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារសម្រាប់ខ្ជិល, អាហារពេលព្រឹកនេះ - អាហារពេលព្រឹកព្រលឹមពី 6 ទៅ 8 ម៉ោងនេះ។

អាចធ្វើទៅបាន: ដើម្បីមានអាហារពេលព្រឹក កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ, ដែលត្រូវបានបម្លែងយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅជាគ្លុយកូស។ បារាំងនេះមិនបង្កើតបានដឹងនៅពេលព្រឹកប្រពៃណីបរិភោគនំក្រូមួយទៅ។ នំបុ័ង, blueberry និង lemon នំ muffins ជាមួយស្ទះនិងទឹកឃ្មុំ, កុម្មង់នំផ្អែមនិងផ្លែឈើផ្អែមគួរត្រូវបានបរិភោគអាហារពេលព្រឹក។ ជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយនិងបរិភោគដើម្បីអារម្មណ៍នៃការ satiety នេះ។ បង្អែមពេលវេលា - ព្រឹក។

តើមិនមែនជា: សាច់ក្រក, ស៊ុតនិងការសរសេរប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត។

អាហារពេលល្ងាចចំណែកលាយជាមួយមិត្តភក្តិមួយ

មិនឱ្យបរិភោគតិចនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតគឺដើម្បីធ្វើវាជាមួយនឹងការមានអារម្មណ៍រីករាយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែប្រព្រឹត្តទៅពី 12 ទៅ 14 ម៉ោង។

អ្នកអាចធ្វើបាន: អាហារ, salads បន្លែ, ស៊ុប borscht, ធញ្ញជាតិ, ដំឡូង, ពោត, សាច់, ឈីស, ទឹកជ្រលក់, pasta ។ អ្វីដែលមេ - កុំ overeat ។

មិនថាអ្នកអាចធ្វើបានមិនពិតនោះទេប៉ុន្តែវាជាការចង់ខ្លាំងណាស់: បង្អែមនិងផ្លែឈើ។

នៅទីបញ្ចប់គឺជាអ្នក នៅពេលព្រឹកផ្អែម មិនត្រូវបរិភោគ? ស៊ូទ្រាំអាហារពេលព្រឹកដែល carbohydrate!

អាហារពេលល្ងាចប្រូតេអ៊ីន - មិនលើសពីម៉ោង 18.00

អាចជា: បន្លែគ្មានជាតិម្សៅ, ឱសថ, ផ្សិត, ត្រី, អាហារសមុទ្រ, សាច់គ្មានខ្លាញ់មាន់, ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

តើមិនមែនជា: ផ្អែម, ផ្លែឈើ, បន្លែម្សៅ។

អាហារពេលល្ងាចចុងផ្តល់ឱ្យទៅសត្រូវ។ គាត់មិនចង់បរិភោគអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកហើយនិយាយថាត្រឹមត្រូវ, ដែលរបបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលនេះមិនសមនឹងគាត់។ សូមឱ្យសត្វខ្លាឃ្មុំទម្ងន់បន្ថែមទៀត - វាបម្រើគាត់ត្រឹមត្រូវ។

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

របបអាហារសម្រាប់ការថែរក្សាខ្ជិលអំពីឯកសណ្ឋានធម្មតា replenishing ហាងលក់ថាមពលនិងការប្រើប្រាស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាតិស្ករនៅរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថានៅលើរាងកាយជំងឺទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូននេះ។ ការតុល្យភាពអ័រម៉ូនត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជាការសម, មិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានដោយខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៅទៀតវាជាការអត់ឃ្លាន, គេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងទំរង់ដទៃទៀតនៃភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការបង្កើតនៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ សូមឱ្យយើងសួរពីការអភ័យទោសរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្តេជ្ញាចិត្តឆ្ពោះទៅរកគាត់ទាំងអស់នៃឃៅនិងកំហុស! ពីពេលនេះទៅយើងនឹងអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលនឹងជួយយើងឱ្យនៅស្លីមនោះ។