របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ: ពិនិត្យម៉ឺនុយ, រូបថត, លទ្ធផល

ប្រធានបទដែលបានលើកឡើងដូច្នេះ slimming ជាញឹកញាប់ថាវាហាក់បីដូចជាយើងដឹងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួចទៅហើយ។ ស្ត្រីម្នាក់ជារៀងរាល់គឺអាយុជាក់លាក់មួយ, វាបានក្លាយទៅជាអ្នកជំនាញពិតប្រាកដមួយដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអានអំពីការបង្រៀនដែលអ្នកបានម្ហូបអាហារនិងមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សន្ទស្សន៍ស្ករ, កាឡូរីការរួមបញ្ចូលគ្នានិងការមិនស្របគ្នាផលិតផលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺមិនធានាថាយើងនឹងត្រូវបានបំបាត់ការលើសទម្ងន់សម្រាប់ការល្អមួយ។ ហើយប្រសិនបើមុនពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពេញចិត្តដែលសមនឹងអ្នកមិនដូច្នេះទេ, វាជាការចង់បាន, អ្នកអាចជួយ ប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារមួយ រយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ការឆ្លើយតបអំពីវាគឺខុសគ្នា, ប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតល្អណាស់ដោយសារតែឈរវាមិនមែនជាការលំបាកនោះហើយលទ្ធផលនេះវាផ្ដល់គឺអស្ចារ្យ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងចង់និយាយលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបរបបអាហារប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននិងដោយហេតុនេះយើងបាត់បង់ទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

លក្ខណៈពិសេសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន

សព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាផ្នែកមួយនៃវិធីពេញនិយមបំផុតដើម្បីនាំយកតួលេខនេះនៅក្នុងលំដាប់, ហើយនេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសំរាប់ 10 ថ្ងៃ (ចំណាត់ថ្នាក់នៃការដែលនៅច្រើនបំផុត svoei វិជ្ជមាន) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់នៃ 5-8 គីឡូក្រាមក្នុងខណៈពេលដែលការផ្តល់អាហារដល់ការផ្លាស់ប្តូរគ្រប់គ្រាន់និងឆ្ងាញ់។ នោះមិនមែនជារបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែសុបិន្តពិតប្រាកដ។ រួចហើយបានបង្កើតឡើងផងដែរថាការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការប្រើប្រាស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានបណ្តាលឱ្យរាងកាយដើម្បីរដ្ឋនៃភាពតានតឹងដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះនៃប្រូតេអ៊ីននិងការពារប្រឆាំងនឹងការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាមានចំនុចគ្រោះថ្នាក់មានដែលនឹងត្រូវបានណែនាំមុនពេលផ្ទេរចំណងជើងទៅរបបអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនអាចបដិសេធកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង?

ដើម្បីដំណើរការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ស្ត្រីជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមប្រើកំណែខ្លីនៃរបបអាហារពោលគឺ 5-7 ថ្ងៃទាំងស្រុងលើសាច់មាន់, ត្រីនិងស៊ុត។ បែបរបបអាហារមួយដែលមិនអាចត្រូវបានហៅថាមានសុខភាពល្អនិងមានប្រយោជន៍។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់គួរប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារមានតុល្យភាព, សូម្បីតែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលនេះនឹងមានការពង្រីកការពិតណាស់សម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃមួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់អ្នក។ យើងនឹងរយៈខ្លីប្រាប់អ្នកអំពីផលវិបាកនៃការដូចជារបបអាហារមួយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នក។ អវត្តមានពេញលេញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបរិមាណនៃអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមធំនាំឱ្យការពិតដែលថាការអភិវឌ្ឍ ketosis ពោលគឺការពុលនៃសាកសព ketones ផលិតផលរលួយ។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារនេះនាំឱ្យមានការរំខាននៃការផ្តល់អាហារដល់ឥរិយាបទ, មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីមានផ្នែកធំដោយមិនគិតពីភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះជាញឹកញាប់ណាស់បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃគីឡូក្រាមបោះចោលបានត្រឡប់មកវិញ។ ដើម្បីជៀសវាងនេះអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ រូបតពិនិត្យនិយាយថា, ប្រធានបទដើម្បីការធ្វើសេចក្តីព្រាងរបបអាហារមានតុល្យភាព, អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អដោយមិនចាំបាច់មានះថាក់ដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា, 10 ថ្ងៃ - អប្បរមានៃអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានដូច្នេះដើម្បីគិតអំពីរបបអាហារមុនពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកត្រូវជាមុននេះ។

គោលការណ៍របបអាហារ

ជម្រើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចស្រមៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដោយមិនមានសាច់និងត្រីនិងមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីប្តូរទៅទទួលទានអាហារបួស។ វាជាឱកាសក្នុងការបរិភោគអាហារដើមកំណើតសត្វមួយហើយបានរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាជម្រើសនៃបុរសនិងស្ត្រីជាច្រើនបានក្លាយទៅជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យផ្ដល់យោបល់ថារបបអាហារនេះមិនបង្កឱ្យមានការរំខានណាមួយ, វាគឺជាចិត្តនាំឱ្និងជីវជាតិ, ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅលើរបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់គឺជាសកម្ម។

របប

របបអាហារជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារអាហារប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងសំខាន់អាហារយើងមិនគួរភ្លេចថាអ្នកមិនគួរផ្តល់ឱ្យឡើង ម្ហូបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូអ៊ីដ្រាតបំពេញមុខងារសំខាន់ក្នុងរាងកាយនិងបណ្តាលឱ្យភាពតានតឹងរបស់ពួកគេអវត្តមាន។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលយ៉ាងហោចណាស់ 100 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតឬការរីកកង្វះនៃធាតុសំខាន់ទាំងនេះដែលគំរាមកំហែងដល់ការរំលាយអាហាររោគ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានកំរិតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់គ្រាន់តែសង្កេតឃើញមានការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនៃការលើសទម្ងន់។ របបអាហារនេះអាចត្រូវបានតាមដានក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែដោយមានសុខភាពដុនដាបជាក្បួនមួយដែលមិនត្រូវបានសង្កេតឃើញ។ ទោះជាយ៉ាងណានៅក្នុងករណីនេះជារឿងសំខាន់បំផុត - វាមិនមែន overdone ។ ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការគណនារបបអាហាររបស់អ្នកនោះអ្នកជំនួយការរបស់អ្នកក្លាយទៅជាតារាងដែលបានស្គាល់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាដែលរាងកាយទទួលបានពីផលិតផល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព, ដូចដែលត្រូវបានគេនិយាយថាអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគប្រមាណ 40 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញដែលបានដើរតួជាធញ្ញជាតិឬនំបុ័ងធញ្ញជាតិទាំងមូល។ នៅពេលបញ្ចប់ការពិតណាស់នេះជាថ្មីម្តងទៀតគួរតែបង្កើនតួលេខទៅ 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនេះ។ លើសពីនេះទៀតយើងពឹងទម្ងន់មិនត្រឹមតែលើអ្វីដែលយើងបរិភោគទេប៉ុន្តែអ្វីដែលពេលវេលានៃថ្ងៃនេះវាកើតឡើង។ ការបរិភោគគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹង, និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រារព្វពិធីនៅអស់កម្លាំងរបស់ពួកគេ, ការផ្តោតអារម្មណ៍ក្រីក្រនិងការអនុវត្ត, ឆាប់ខឹង, អ្នកគួរបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែទ្រឹស្តីបានគ្រប់គ្រាន់, សូមពិចារណាពីអ្វីដែលបង្កើតរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយការពិតណាស់ការផ្តល់ជូនពិសេសផ្ទាល់របស់ខ្លួនជារៀងរាល់, ប៉ុន្តែមានច្បាប់មួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់។

អនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់ផលិតផល

នៅលើផ្នែកមួយនៃរបបអាហារនោះហាក់ដូចជាមានជីវជាតិនិងការផ្លាស់ប្តូរការពិតដូច្នេះនៅលើកដំបូងវាហាក់ដូចជាឈើដែលមនុស្សបានយ៉ាងងាយទៅឱ្យវា។ នៅក្នុងការពិត, របបអាហារនេះគឺជាឯកតាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះអ្នកត្រូវការភ្លាមទទួលស្គាល់អ្វីដែលជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនពីសាច់មាន់និងសាច់គោ, សាច់មាន់និងត្រី, បន្លែបៃតងនិងប៉េងប៉ោះ, នំប៉័ងគ្រាប់ស្រូវទាំងមូល។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃផលិតផលដើម្បីបរិភោគដំបូងនិងអ្វីដែល - ទីពីរ។

ហាមឃាត់ទាំងស្រុងទឹកដោះគោនិងឧបករណ៍ហិរញ្ញវត្ថុរបស់ខ្លួនទាំងអស់ត្រឹមតែថាវាជាការអនុញ្ញាតក្នុងការបរិភោគ - វាជាផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃទឹកដោះគោ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យប្រើនំបុ័ងនិងម្សៅផលិតផលផ្អែមនិងភេសជ្ជៈផឹកហើយជំនួសស្ករ។ ប្រេងលុបបំបាត់, ប៊ឺ, ទឹក lemon អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្លៀកពាក់ salad ។ ការសេពគ្រឿងស្រវឹងណាមួយនៅលើរបបអាហារខណៈពេលដែលបានហាមឃាត់។

វាគឺនៅលើគោលការណ៍ទាំងនេះនិងរបបអាហារដែលមានជាតិសរសៃបានកសាងឡើងសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យហើយលទ្ធផលបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវពសារៈសំខាន់ដែលថារបបអាហាររបបអាហារគឺមានតែមួយណាស់។ អាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារទាំងនោះដែលអ្នកញ៉ាំអាហាត្រូវបានជៀសវាងជាធម្មតា។ សាច់និងត្រីរួមទាំងជាតិខ្លាញ់និងពូជរបស់វា, ស៊ុត, សាច់ក្រនិងខ្លាញ់ផង។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរខាងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារទាមទារឱ្យមានចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើដាច់ដោយឡែកពីកាបូអ៊ីដ្រាត, ដូច្នេះពួកគេបានពន្យល់ពីកង្វះនៃការរឹតបន្តឹងលើការប្រើប្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់ដូចគ្នានេះដែរដោយគ្មាននំបុ័ង, វាទៅបរិភោគច្រើនគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីនេះ, របបអាហារអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយអាហារដែលមានកាឡូរីទាបក្នុងសំណុំបែបបទនៃធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ចេកផ្អែមភីច, pears និងផ្លែឈើស្ងួតគួរត្រូវបានដកចេញពីម៉ឺនុយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ដូច្នេះវាត្រូវបានគេសម្រេចចិត្ត, នៅថ្ងៃស្អែកកំពុងរង់ចាំរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយការពិនិត្យមើលបានហៅណាស់សុភាពរាបនិងសាមញ្ញ, ទោះជាយ៉ាងណា, ចាប់តាំងពីពេលដែលអ្នកមានដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារដោយគ្មានបន្ថែមជាតិខ្លាញ់។ បទដ្ឋានគឺ 35 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ, ឧទាហរណ៍ប្រហែល 2 tablespoons ប្រេងបន្លែ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីប្រើចំណីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់រហូតដល់ពីរម៉ោងនៃថ្ងៃ។ នេះអាចជា buckwheat និងម្សៅធញ្ញជាតិ, ប៉ុន្តែមិនត្រូវលើសពីចំណែក 7 tablespoons ។ បរិភោគតម្រូវឱ្យប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅចន្លោះពេលនៃម៉ោង 3-4 ។ បន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារគ្នាត្រូវតែ 30 នាទីដើរមួយ។

ប្រូតេអ៊ីនម៉ឺនុយរបបអាហារ, អាហារពេលព្រឹក

ពិតណាស់អ្នកត្រូវបានឆ្ងល់ពីរបៀបបរិភោគយ៉ាងពិតប្រាកដសម្រកទំងន់បានទៅឱកាសឱ្យយ៉ាងខ្លាំងមួយ។ ចាត់ទុកថាជារបស់ទាំងអស់ទៅជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យហើយលទ្ធផលបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាមិនគិតពីអាយុសមិទ្ធិផលអត្តពលកម្មនិងសុខភាព, អ្នកពិតជានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ, អំពីការដែលឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សា។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់យើងបាននាំអ្នកទាំងដប់ នៃជម្រើសអាហារពេលព្រឹក ដែលចាំបាច់ដើម្បីឆ្លាស់ជាមួយគ្នា។ វាអាចត្រូវបានតែដោយគ្មានស្ករមួយជាមួយនឹងនំកែកឃឺពីរ, តែជាមួយខ្លាញ់មួយដែលមានភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់គឺគ្រាន់តែមួយពែងមានតែនៅថ្ងៃទីបួនជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅតែជាមួយនំកែកឃឺពីរ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងរកឃើញកាហ្វេខ្មៅជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនេះតែថ្ងៃបន្ទាប់ជាមួយខ្លាញ់ ហើយបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយនឹងការតែនំកែកឃឺពីរ, កាហ្វេទន់ខ្សោយជាមួយនំកែកឃឺពីរ។ ថ្ងៃទីប្រាំបួននឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកតែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងខ្លាញ់។ ហើយនៅទីបញ្ចប់នៅថ្ងៃទីដប់អ្នកអាចផឹកតែជាមួយនំកែកឃឺ។

របបអាហារជាមូលដ្ឋាន - អាហារថ្ងៃត្រង់

ពានរង្វាន់សំខាន់បំផុតនៃអាហារដែលអ្នកចង់រៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យយើងសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ? ពិនិត្យនិងលទ្ធផល (រូបថតស្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណធំនៅក្នុងវេទិកាឯកទេស) បាននិយាយថាបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកតិចតួចដែលថាការបរិភោគអាហារត្រូវបានរំពឹងថាជាមួយនឹងការមិនចេះអត់ធ្មត់យ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាអាហារនេះគឺជាប្រភពចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងនាមជាតំណាងដំបូងបម្រើសុដន់និងសាច់មាន់ឆ្អិន salad ប៉េងប៉ោះ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកអាចចំអិនពូជស៊ុបជាតិខ្លាញ់ទាបនៃការ salad ត្រីនិងស្ពស្លៀកពាក់ជាមួយ mayonnaise ។ នៅថ្ងៃទីបីសាច់គោឆ្អិនដោយខ្លួនគេសប្បាយរីករាយនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិង mayonnaise beet ។ នៅថ្ងៃទីបួនរៀបចំ 2 ស៊ុតឆ្អិន, salad នៃ carrots ដឹងគុណជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - សាច់គោឆ្អិន និង salad ស្ព។ ភ្ជាប់មកជាពេលវេលានៃការពិតណាស់ជាលើកដំបូង, អ្នកនឹងរកឃើញសាច់គោនិងសាឡាត់ទំពាំងបាយជូរ beet ។ ថ្ងៃបន្ទាប់ជាថ្ងៃរៀបចំសម្លត្រីជាមួយបន្លែនិងបន្ថែមទៅតៅហ៊ូរបស់នាង។ នៅថ្ងៃទីប្រាំបីដែលបានស្នើឱ្យឆ្អិននិពន្ធសាច់មាន់ជាមួយ salad carrot, នៅថ្ងៃទីប្រាំបួន - សាឡាត់ស៊ុបនិងស្ពហើយនៅថ្ងៃចុងក្រោយ - ឆ្អិនសុដន់និងសាច់មាន់សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។

អាហារសម្រន់នៅរសៀលនិងពេលល្ងាច

វាមើលទៅដូចជានៅព្រឹកនេះ។ នៅពេលនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមរបបអាហារនៃការតូចមួយឬច្រើននំប៉័ងស្លាបព្រាបបរចម្អិននៅក្នុងទឹក។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាអត់ឱនឱ្យរបបអាហារមានភាពងាយស្រួល, អរគុណចំពោះអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនអស្ចារ្យរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ " ពិនិត្យបាននិយាយថាភាពអត់ឃ្លានមិនត្រូវមានអារម្មណ៍ថានៅទាំងអស់, បន្ទាប់មកមានការមិនស្រួលនោះទេ, អ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួង។ តោះយើងមើលឃើញនូវអ្វីដែលនឹងរីករាយចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។ នៅថ្ងៃដំបូងនៅក្នុងពេលរសៀលអ្នកនឹងរកឃើញផ្លែប៉ោមបៃតងពីរហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - អាំងស្ពបនិងដុំឆ្អិនត្រី។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ផ្តល់នូវក្រូចត្លុងនិងជាពែងនៃម្តងជាមួយនំបុ័ងខ្មៅ។ នៅថ្ងៃទីបីគឺជាការរីករាយខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យអ្នកគាំទ្ររបស់ក្រូច។ អ្នកអាចមានមួយចំនួននៃក្រូចបន្លែនំប៉័ងដែលគ្មានដែនកំណត់និងផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។ នៅថ្ងៃទីបួន - ផ្លែប៉ោមពីរតៅហ៊ូនិងសម្លត្រីជាមួយបន្លែ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំរំលងថ្ងៃត្រង់និងល្ងាចនិងកញ្ចក់នៃទឹកដោះគោមួយ curd ។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅថ្ងៃបន្ទាប់មានភាពងាយស្រួលតូចមួយនៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះអាចជាពីរក្រូចថ្លុងនិងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ឆ្អិនសុដន់ជាមួយប៉េងប៉ោះ។ មុនពេលទៅដេកបន្ថែមពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរផ្លែប៉ោមអាចជាដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងនិងសាឡាត់បន្លែជាមួយនឹង slices នៃនំបុ័ងខ្មៅ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ - ផ្លែក្រូចពីរបីស៊ុតឆ្អិនជាមួយប៉េងប៉ោះពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងមួយ។ បន្ទាប់ ថ្ងៃឆក់នេះ អាចធ្វើបានតែក្នុងបរិមាណបន្លែគ្មានដែនកំណត់។ នៅថ្ងៃចុងក្រោយវាអាចជាផ្លែប៉ោមពីរស្ព stewed ជាមួយត្រីនិងកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។ នោះហើយជាអ្វីដែលបានឆ្លងកាត់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យឡើងវិញ, រូបថត, ដែលបានបង្ហាញថានៅក្នុងរយៈពេលដូចខ្លីមួយ, អ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់នៃ 8, 10 ឬសូម្បីតែ 12 គីឡូក្រាមដែលអាចត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់ណាស់, មួយចំនួននឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ពួកគេទាំងអស់បាននិយាយថាលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់ដែលជាការលំបាកក្នុងការសម្តែង, នេះគឺកង្វះពេញលេញនៃផ្អែម, សូម្បីតែបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកតែដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។

ប្រូតេអ៊ីន របបអាហារសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ ពី Elena Malysheva

ជាការពិតវាបានផ្តល់ជម្រើសមួយ - វាគឺមិនត្រឹមតែការប្រើនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ាស៊ីនដែលពេញនិយមផ្តល់នូវការជំនួសរបស់កាបូអ៊ីដ្រាតមួយថ្ងៃនិងប្រូតេអ៊ីនដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 10 ថ្ងៃបន្ថែមពីលើនេះ, ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹកស្អាត។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនោះអ្នកអាចបរិភោគស៊ុតមួយអ្នកអាចបន្ថែមវាជាមួយ cucumber មួយ។ បន្ទាប់មក, មានសាច់មាន់នៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 800 អំបិលមិនចាំបាច់ទៅនៅពេលថ្ងៃត្រូវមាន។ ថ្ងៃនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតមួយ 1-1.5 គីឡូក្រាមនៃបន្លែ។ ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុននឹងសាឡាត់ស្ពៃក្តោបឆៅ, beet និងការ៉ុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគ 1 ពែងរៀងរាល់ម៉ោង។ យើងត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយជាមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះអាហារដែលគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ, ដូច្នេះការអត់ឃ្លានដែលមិនត្រូវឈឺចុកចាប់។ ដូច្នេះទៅ "ឆ្នូត" របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យឡើងវិញពី malyshevoy និយាយថាទាំងនេះគឺជា "តំលៃ" ជ័យជំនះនៅពេលសម្រកទម្ងន់និងមិនធ្វើការកែប្រែបញ្ឈប់។ លើសពីនេះទៀតជម្មើសជំនួសនៃថ្ងៃនេះដើម្បីជៀសវាងការល្បួងទៅបោះរបបអាហារមួយដោយសារតែ monotony របស់ខ្លួន។ សម្រាប់ 10 ថ្ងៃនោះអ្នកអាចបាត់បង់ប្រមាណ 5 គីឡូក្រាម។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន Dukan

មិនមែនរូបតថទាំងអស់កាន់មួយក្រឡេកមើលការសម្រកទម្ងន់ដំណើរការនៃការ។ ជាពិសេសមិនមែនទាំងអស់ចែករំលែកនូវទស្សនៈដែលថាការស្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធិភាពគឺរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសមរម្យសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យឡើងវិញ Ducane បានគេស្គាល់ថាជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេលើកឡើងថាជាពួកគេឧទាហរណ៍មួយ។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងនោះលោកបាននិយាយថាអត្រាការសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនអាចជាខ្លី។ នេះជាការពិតណាស់ទាំងមូលវាបែងចែកជាបួនដំណាក់កាល។ ប្រភពដើមមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 10 ថ្ងៃអាស្រ័យលើចំនួននៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ នៅដំណាក់កាលនេះ, របបអាហារនេះមានសាច់, ត្រី, ស៊ុត, ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោទាំងស្រុងទៅតិត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែអាហាររុក្ខជាតិត្រូវការដើម្បីត្រូវបានជៀសវាង។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃរបបអាហារ - វាគឺជាជម្មើសជំនួសប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់ថ្ងៃ។ ម្ល៉ោះសមាមាត្រនៃដំបូង 1: 1, បន្ទាប់មក 2: 2, 3: 3 ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបាត់បង់ច្រើនជាង 10 គីឡូក្រាម, រូបមន្តដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 5: 5 ។ ដំណាក់កាលទីបីពង្រឹងលទ្ធផលនេះយើងផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមាន 50 ក្រាមនៃផ្លែឈើជារៀងរាល់និងកន្ទក់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនមួយជំនួសជាមួយ 2 របបអាហារធម្មតា។ ដំណាក់កាលទីបួន - ចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវទៅបរិភោគ 60 ក្រាមនៃ bran និងមួយថ្ងៃមួយសប្តាហ៍នឹងមានប្រូតេអ៊ីន។

ពិនិត្យនិងលទ្ធផល

នៅក្នុងការពិតតែវាអាស្រ័យលើអ្នកថាតើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់បាននិយាយថានេះគឺជាជម្រើសនៅពេលដែលអ្នកអាចបរិភោគនិងសម្រកទម្ងន់នេះ។ នោះគឺពិតជាអ្វីដែលស្រមៃចង់បានហើយមនុស្សភាគច្រើនអាចសម្រកទម្ងន់មានភាពងាយស្រួលដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងត្រូវតែចងចាំថាដែនកំណត់តឹងរ៉ឹងនេះខ្លីគួរតែរយៈពេលរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកបានយកចេញពីរបបអាហារទាំងអស់ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនបរិសុទ្ធបែបនេះជាការពិតណាស់មិនគួរមានរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជម្មើសជំនួសបានផ្ដល់ឱ្យនូវជម្រើសដើម្បីថ្ងៃពិតណាស់និងពង្រីកបានលទ្ធផលល្អបំផុតសម្រេចបាននូវការ។ ស្តង់ដា 10 ថ្ងៃនៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ 8-10 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃវគ្គសិក្សានេះគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជីវជាតិមួយ។