ពេលសំរាកលំហែ

តើអ្វីជា ការសំរាកលំហែ? នេះជា គំនិតមានការពន្យល់ច្រើន។ គីមីកំណត់ការសំរាកលំហែការជាតុល្យភាពការវាយលុកនេះទស្សនវិទូនិយាយអំពីការផ្អាកទាំងស្រុងនៃពេលវេលាថតភាគច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថន័យនៃពាក្យនេះថាជា "ថយចុះសាច់ដុំសម្លេង" ឬសំរាកលំហែបញ្ចប់។

ជាការពិតគំនិតទាំងអស់នេះអាចនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាទៅជាអង្គភាពមួយដោយសារតែការសំរាកលំហែ - សំរាកលំហែ, នៅក្នុងការដែលពេលវេលាហាក់ដូចជាបានឈប់ហើយនេះគឺមិនអាចទៅរួចដោយគ្មានលំនឹងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ កន្លែងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយពេលសំរាកលំហែរ។ រូបមន្តនេះគឺសាមញ្ញ: ភាពឯកជនដែលជាបរិយាកាសមានផាសុខភាព, ខ្យល់ស្អាត។ ភាពឯកជនគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយសារតែពួកគេត្រូវការដើម្បីសិក្សាផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍ស្តាប់ទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនស្រួល (ឧទាហរណ៍, ជំងឺផ្តាសាយ) នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យបទភ្លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែខ្យល់ស្អាតទាមទារការពន្យល់ទាំងអស់នោះទេ។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងតំលៃសមរម្យបំផុតនិងសាមញ្ញបំផុត។ កុហកនៅលើកម្រាល (ឬគ្រែធំគ្រប់គ្រាន់), រាលដាលជើងនិងដៃរបស់នាងមួយចំេ្រទតេក្បាលរបស់នាងឡើងបិទភ្នែក។ នៅលើការស្រូបបញ្ញាស្មារតីអាន: "ខ្ញុំ", ដូចដែលអ្នក exhale - "សម្រាក" ដែលជាការបំផុសគំនិតថ្មី: "និង", ដូចដែលអ្នក exhale - "ស្ងប់ចុះ។ "

ពេលសំរាកលំហែ - 10 នាទី។ ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកទាំងអស់ថាមពលនិងអំណាចនៃខ្យល់ស្រស់និង exhale តាមមាត់បង្គរភាពតានតឹង។ រាងកាយបានសម្រាកនិងបានក្លាយទៅជានេះធ្ងន់។ សូមស្ដាប់អារម្មណ៍ ...

ការសំរាកលំហែសាច់ដុំពេញលេញតែកើតឡើងនៅពេលជំនួសភាពតានតឹងជាមួយការសំរាកលំហែ។

1. ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង សាច់ដុំមុខ (ដូចជាការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជ្រួញ) ។ ភ្នែក Zazhmurivaem តឹង - ដូច្នេះជ្រីវជ្រួញច្រមុះរបស់គាត់។ សង្កត់ 5 វិនាទីភាពតានតឹងសម្រាប់សម្រាកនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់ពី 20 វិនាទីសម្រាកដើម្បី stretch សាច់ដុំជាថ្មីម្តងទៀត។ សរុប - ប្រាំការធ្វើ។

ឥឡូវនេះយ៉ាងរឹងមាំទៅ overvoltage, បិទបបូរមាត់របស់គាត់។ relaxes សាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងគ្រោងការណ៍ 5 វិនាទីវ៉ុលមុន 20 វិនាទីដើម្បីសម្រាក (ការសំរាកលំហែ) ។ រយៈពេលប្រាំការធ្វើ។

បណ្តុះបណ្តាបែបនេះនឹងមិនត្រូវបានបង្កើតនៅលើជ្រួញបន្ថែមមុខរបស់អ្នក។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, អ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនៃមុខនេះ, ធ្វើឱ្យគាត់ក្មេងជាងវ័យ។ កុំភ្លេចនូវចំណុចសំខាន់នេះ: ពេលសម្រាកសាច់ដុំមុខពិតជាធ្មេញមិនត្រូវបានបិទ។ ពេលសំរាកលំហែនេះ - 5 នាទី។

2. សាច់ដុំនៃដៃនេះ។ ដែលបានបង្ហាប់នៅក្នុងដៃទីមួយដែលជាអតិបរមាប្រឹងស្មានិងកំភួនដៃ។ 20 វិនាទីសម្រាប់ការសង្កត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍អារម្មណ៍រលូននៃការពិបាកទេ។ បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលនៃការសំរាកលំហែមួយជាថ្មីម្តងទៀតការប្រឹងសាច់ដុំ។ - 5 នៃពាក្យផ្ទួននេះ។ ពេលវេលាសំរាកលំហែសរុប - ប្រហែល 7 នាទី។

3. កនិងស្មា។ ភាពតានតឹងជាពិសេស fond នៃតំបន់នេះ។ យើងបានលើកឡើងស្មាជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើបាននិងសាច់ដុំកនិងសាច់ដុំខ្នងរបស់ straining ។ កាន់រដ្ឋវ៉ុលនិងសម្រាករយៈពេល 20 វិនាទីដើម្បីប៉ុន្មាននាទី។ មានអារម្មណ៍ថាមានសេចក្តីរីករាយនៃរាងកាយបានដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 4 ដងបន្ថែមទៀត។ ពេលវេលាសំរាកលំហែសរុប - 10-12 នាទី។

4. thorax ។ Exhaled ខ្យល់និង សង្កត់ដង្ហើម។ នៅពេលនេះអតិបរមាការប្រឹង សាច់ដុំទ្រូង។ relaxes ពួកគេនៅលើការបំផុសគំនិត។ សម្រាក, រីករាយជាមួយការសំរាកលំហែនៃសាច់ដុំ។ បន្ត, ប៉ុន្តែឥឡូវនេះផ្ទុយពីនេះ: ដើម្បី stretch សាច់ដុំក្រោយពីដង្ហើមនិងសម្រាកឱ្យពួកគេដូចជាអ្នក exhale យូរជាងនេះ។ ពេលសំរាកលំហែនេះ - 8-9 នាទី។

5. ពោះ។ ពន្យាពេលដង្ហើមបំផុសគំនិតមួយនេះប្រឹងចុច។ យឺត exhale និងសម្រាក។ មានអារម្មណ៍ថាមានដង្ហើមចេញដូចគ្នាចេញពីភាពតានតឹងនិងការអស់កម្លាំង។ កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម: ដកដង្ហើមនៅតាមច្រមុះ exhale រៀងគ្នាតាមរយៈមាត់។ ពេលសំរាកលំហែនេះ - 5-6 នាទី។

6. គូថនិងជើង។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នក។ អតិបរមា។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេ kameneyut ។ យើងបានសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ឥឡូវនេះការប្រឹងសាច់ដុំជើងពីត្រគាកទៅម្រាមជើងនេះ។ ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិងការសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលរៀបរាប់អំពីអំណាចនៃការណាមួយនោះទេ។ ប្រហែលជានៅលើកដំបូង, មិនមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅយ៉ាងរលូន។ សាច់ដុំនេះមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីស្ថានភាពលំនឹងនិងអាច "ទប់ទល់" ខណៈពេលមួយ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃនឹងចាំបាច់ណ្តាល។

សំណុំពេញលេញមួយនៃសមយុទ្ធជាលើកដំបូងជាមួយនឹងការបញ្ចេញសំឡេងនៃការបំផុសគំនិតនេះ "ខ្ញុំ" នៅលើដង្ហើមចេញនេះ "សម្រាក" នៅបំផុសគំនិតថ្មី»និង«ដូចដែលអ្នក exhale - "បន្ថយចុះ" និងសម្រាកទាំងស្រុង។ ដេកដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី, រីករាយជាមួយភាពកក់ក្ដៅរីករាយរាលដាលតាមរយៈរាងកាយនិងបន្ធូរបន្ថយ។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកបានកើតក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់, វាពេញអ្នក ...

សូមចាំថាការសំរាកលំហែសាច់ដុំគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុង ការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង។ លើសពី ពេលនោះអ្នកនឹងអាចសម្រាកនៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយនិងនៅពេលណាមួយ។