ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត, បន្លែនិង berries: បញ្ជីនិងលក្ខណៈពិសេស

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាការស្លាប់ខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើទុក្ខទោសសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួលេខនេះគឺមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ប៉ុន្តែពីរបីដឹងថាវាគឺជាការគ្មានប្រសិទ្ធភាព។ ខែដាក់ទោសឬសូម្បីតែច្រើន, ជាការពិតណាស់អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវអ្វីមួយ, ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលនេះគឺមិនប្រើប្រាស់បានយូរ។ វាគួរតែចូលទៅកាន់របបអាហារធម្មតាដែលធ្វើឱ្យជាថ្មីម្តងទៀតរបបអាហារនៃម្សៅនិងចៀន, ដូចគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការបន្លឺទឹកលិចមួយ។ មនុស្សជាច្រើនបានឆ្ងល់ថាតើនឹងមាននៅក្នុងស្ថានភាពនេះ? ចម្លើយគឺជាក់ស្តែងមួយ: ដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងនៅក្នុងរាងល្អរឹតបន្តឹង, អ្នកគួរតែបរិភោគតែងតែត្រឹមត្រូវ, មិនមែនគ្រាន់តែនៅពេលនោះនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ធ្វើឱ្យវាមិនមានការលំបាកខ្លាំងណាស់ជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបនិងបន្លែនឹងជួយអ្នកជាមួយនេះ។

របបអាហាររដូវរងារមានជាចម្បងនៃការទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាង។ របបអាហារមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅរដូវក្តៅសូម្បីតែអស់អ្នកដែលមានដីអាចមានលទ្ធភាពទិញផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែនោះទេព្រោះពួកគេបានតម្លៃសម្រាប់ធ្លាក់រដូវកាលនេះ។ លើសពីនេះទៀតប៉េងប៉ោះលូតលាស់នៅក្នុងសួននេះគឺល្អប្រសើរជាងអ្នកទាំងនោះដែលត្រូវបាននាំយកមកពីចម្ងាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងមើលពួកគេនិងគ្រាន់តែចង់ស្នាក់នៅក្នុងរាង, មានកាឡូរីទាបផ្លែឈើនិងបន្លែមាន។ ជាលើកដំបូងដែលអាចត្រូវបានប្រើជាបង្អែមគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ឯករាជ្យឬការបន្ថែមទៅក្នុងចានផ្សេងទៀត។ ទីពីរ - ទាំងអស់ដែលល្អបំផុតសម្រាប់ salads និង garnish ។

ស្ពចិន

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីបន្លែ, មានជម្រើសយ៉ាងខ្លាំងដែលមានកាឡូរីទាបគឺ ស្ព។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងគឺនេះថាវាអាចត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយនិងមានប្រយោជន៍ទាំងអស់គ្នានៅតែបន្តកើតមាន។

បរិភោគវាអាចមានជាផលិតផលតែឯងនិងជា garnish មួយ។ ឧទាហរណ៍ស្ពអាចត្រូវជាមួយនំប៉័ងនិងត្រីឬបម្រើការងារសុដន់តួកគី។ អាហារពេលល្ងាចនេះគឺមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍។ ចាប់តាំងពីមានតែ 12 ស្ពកាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការបរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកបានប្រើទៅ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នេះនឹងមិន glut ។

ត្រសក់

កន្លែងទីពីរនៅក្នុងបញ្ជីបានយកត្រសក់ជាទីស្រឡាញ់បំផុតដែលមិនមានកាឡូរី (16 kcal / 100 ក្រាម) ។ នៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅដោយសារតែបន្លែនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងស្ទើរតែទាំងស្រុងនៃទឹក។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង, ជាប្រពៃណីបានបរិភោគត្រសក់ស្រស់។ ទោះបីជាមិនមានសម្ងាត់ថាវាអាចចម្អិននិងសូម្បីតែឆាមួយ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីរៀបចំ salad នៃ cucumber ស្រស់មួយ។ អ្នកនឹងត្រូវការតែមួយអំបិលបន្តិច, ឱសថស្រស់និងប្រេងអូលីវ។ ប្រសិនបើនេះហាក់ដូចជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, ត្រសក់ផ្គូផ្គងឥតខ្ចោះបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀត: radish, ប៉េងប៉ោះ - ទាំងអស់នេះប្រែចេញអាហារសម្រន់អស្ចារ្យ។

បន្លែផ្សេងទៀត

បង្គត់ចេញកំពូល នៃបន្លែ, កាឡូរី ទាបជាង 40 kcal zucchini / 100 ក្រាម, ខាត់ណា, ការ៉ុត, spinach, sorrel និងសណ្តែកបៃតង។ ពីបញ្ជីនេះ, អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងចានចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀតស្ទើរតែរៀងរាល់ផលិតផលនៅក្នុងបញ្ជីគឺជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការស្វែងរកជាពិសេសនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ ដូច្នេះវាហាក់ដូចជាការអនុវត្តតាមកាឡូរី - ថាមិនមានន័យថាការធ្វេសប្រហែសភាពចម្រុះនេះ, គ្រាន់តែចូលទៅជិតម៉ឺនុយត្រូវចងក្រងនេះប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ។

នៅពេលដែលវាមកដល់ផ្អែមនិងគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបនិង berries នៅលើកន្លែងដំបូងនៅលើឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។ ក្រៅពីការពិតដែលថាបង្អែមនេះគឺឆ្ងាញ់និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ, វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះថាវាមានច្រើននៃវីតាមីនមួយ។ សម្រាប់ការល្អកាន់តែច្រើនដើម្បីបរិភោគផ្លែឈរស្រស់, មិនបន្ថែមស្ករ។

ក្រូច

ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបបំផុត - ផ្លែក្រូច។ Lemon (29 kcal) ក្រូចថ្លុង (42 kcal), ក្រូចឃ្វិច (53 kcal) និងទឹកក្រូច (47 គីឡូកាឡូរី) ។ ពួកគេគឺសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ផងដែរប៉ុន្តែវាជាការច្បាស់ណាស់ដែលថាផ្លែឈើទាំងនេះគឺមិនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ច្រើននៃពួកគេអាចមានអាឡែស៊ី។

ដូច្នេះអ្នកអាចយោងទៅ pears នេះ (57 kcal), ផ្លែប៉ោម (50 kcal), ផ្លែប៉ែស (39 គីឡូកាឡូរី) ។ អាចមានវត្ថុធាតុដើមឬនៅក្នុងម្ហូបមួយ។ នោះហើយជាគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានការចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតពិសេសគឺមិនចាំបាច់ទេ។ សូមចាំថាមានប្រយោជន៍និងមានកាឡូរីទាបផ្លែប៉ោមខ្លួនវាផ្ទាល់។ ការបន្ថែមទៅវា dough និងជាតិស្ករដែលអ្នកទទួលបាននំមួយ។

វាជាឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នាះថាក់។ ជាដំបូង - វាគឺជាម្សៅនិងទីពីរ - ស្ករដែលជាសារធាតុសុទ្ធក្នុងចំនួនដែលមិនមែនជាធម្មតាជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ផ្លែឈើជាមួយកាឡូរីខ្ពស់

គិតខុសថាផងដែរណាមួយដែលអាចជួយផ្លែឈើដែលអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបធ្វើមាន, ប៉ុន្តែមានផងដែរថាអ្នកដែលមានកាឡូរីធ្វើអត្តឃាតធម្មតា។ ទំពាំងបាយជូនេះ (67 kcal), ចេកទុំ (90 kcal), ផ្លែបឺរ (160 kcal), ស្វាយ (67 គីឡូកាឡូរី) ។ ជាមួយនឹងសំណុំនេះអ្នកមិនអាចបាត់បង់ច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ក្នុងបរិមាណមធ្យមពួកគេគឺល្អពីព្រោះពួកគេអាចជំនួសអាហារសម្រន់មួយ។ យកចេកមួយឬពីរនៃនំបុ័ងជាមួយបឺរគឺកាន់តែងាយស្រួលជាងដើម្បីទិញធុងអាហារ។ ចំពោះហេតុផលនេះ, ដើម្បីដកចេញផលិតផលបែបនេះមកពីរបបអាហារគឺមិនទាំងស្រុងចាំបាច់ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៅតាមដងអាចនិងគួរតែត្រូវបាន។

ឪឡឹកនិង cranberry

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាអ្វីដែលបង្កើតជាកាឡូរីទាប ផ្លែ។ រាយថា ពួកគេមិនបានយូរណាស់មកហើយប៉ុន្តែនៅតែមានការជ្រើសរើសតូច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តក្រូចឬ pears ទេសូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ទៅ berries នេះ។ ស្ទើរតែទាំងអស់ដែលមានកាឡូរីទាបនោះទេប៉ុន្តែកំណត់ត្រានៅក្នុងការគោរពនេះត្រូវបានចាត់ទុកឪឡឹកមួយ។ ព្រមទាំង cucumber មួយគាត់ជាជាងពាក់កណ្តាមានទឹកនិងមានតែ 25 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ កន្លែងទីពីរទៅ cranberries វាលភក់នេះ។ នោះហើយជាដោយសារតែរសជាតិជូររបស់វាគឺមិនច្រើនពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។ ការឥតប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដោយសារតែនៅ cranberries ច្រើននៃវីតាមីន, តែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចូលគ្នាវាជាមួយស្ករ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមានតម្លៃវា។

ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើជាផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបគឺគ្រាន់តែជាឈ្មោះមួយចំនួនតូច, បន្ទាប់មក berries - គឺជាបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ចំនួនប្រាំមួយប្រភេទសត្វដែលរួមទាំង strawberries BlackBerry និង raspberries, ទទេឈានដល់ 40 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ ផ្លែឈើនេះមានកាឡូរីខ្ពស់បំផុត - cherries ។ វាមាន 64 កាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការមិនសំខាន់។

ជាទូទៅយើងអាចនិយាយបានថាសម្រាប់ទាំងអស់នៃអ្នកទាំងឡាយណាដែលសម្រេចចិត្តក្នុងការសម្រកទំងន់ផ្លែឈើ berry ល្អប្រសើរជាងមុនដោយសារតែការជ្រើសរើសនេះគឺមានច្រើនផ្តួ។ នោះជាការតែមួយគត់ដើម្បីរកឃើញទំពាំងល្អ, ឧទាហរណ៍នៅក្នុងរដូវរងារគឺមានបញ្ហាខ្លាំងណាស់ដូច្នេះកំណែនេះធ្វើការបានយ៉ាងល្អតែនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, វាមិនមែនជាការលំបាកពេកក្នុងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កាឡូរីទាបផ្លែឈើបន្លែនិង berries គឺមិនមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះនាំខ្លួនវាគឺមិនមែនជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះមុនពេលដែលនៅរដូវក្តៅនេះធ្វើមិនអស់សង្ឃឹមទេព្រោះមុខពេលបីខែនៃរដូវកាលព្រះអាទិត្យ។ អ្នកមានសិទ្ធិចូលដំណើរការទៅល្អបំផុតផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាបនិងបន្លែ, និងនៅពេលដូចគ្នានេះស្រស់។ ដូច្នេះគ្រាន់តែចាប់ផ្តើវិធីសាស្រ្តខាងស្ដាំដើម្បីអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួននិងបង្កើនកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែនៅរដូវក្តៅនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យពេលវេលាសម្រាប់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកឬ?