ប្រាប់យើងពីរបៀបដើម្បីទទួលយក creatine

Creatine - វាគឺជាអ្វី?

Creatine - សារធាតុត្រូវការសម្រាប់មុខងារធម្មតានៃសាច់ដុំឆ្អឹងមួយ។ គាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងត្រូវបានផលិតពីអាស៊ីដអាមីណូមួយចំនួននៅក្នុងសរីរាង្គដូចជាថ្លើម, តម្រងនោមនិងលំពែង។ លើសពីនេះទៀតលោកបានសំដៅទៅលើសារធាតុសំខាន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអនុវត្តការធ្លាក់ចុះនិងសាច់ដុំ។ នេះគឺជាមូលហេតុ creatine ប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងត្រូវបានអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺមានវត្តមានអំពី 0,1 គីឡូក្រាមនៃ creatine ។ អវត្ដមាននៃមនុស្សម្នាក់ខំប្រឹងរាងកាយយ៉ាងធំបានចំណាយប្រហែល 2 ក្រាមនៃសារធាតុនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទៅនឹងសំណួរ "តើខ្ញុំអាចយក creatine" - ចម្លើយវិជ្ជមានគឺជាក់ស្តែងចាប់តាំងពីវាមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅសារធាតុបរទេសដើម្បីរាងកាយដោយធម្មជាតិ។ ជាពិសេសនៅក្នុងតម្រូវការនៃការវា, អត្តពលិក, អ្នកលេងសាច់ដុំដែលត្រូវការសាច់ដុំរឹងមាំនិងយ៉ាងលឿននៃការបំពេញបន្ថែមទុនបម្រុងថាមពល។

អត្តពលិកជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីទទួលយកនិងថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងទៀត creatine ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា creatine ដូចគ្នានេះមាននៅក្នុងត្រីសាច់ជាដើមអាចបំពេញតាមតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់យ៉ាងពេញលេញនេះដែលជាការផ្ទុកធ្ងន់លើសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅខ្វះខាតនៃចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់នៃ phosphocreatine ផលិតចូលរួមនៅក្នុង ការសំយោគរបស់ ATP (ថាមពលជាប្រភពសរីរាង្គ) ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, នឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អត្តពលិក។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការថាតើអ្នកអាចយក creatine ឬមិនត្រូវប្រាកដថាសម្ភារៈដែលបានរួចទៅហើយដែលមាននៅក្នុងរាងកាយវាមិនអាចប៉ះពាល់។ អ្វីដែលមេ - ពិនិត្យមើលគុណភាពនៃផលិតផលដែលបានទិញនិងយកគម្រោងទទួល។

គម្រោងការទទួលស្វាគមន៍

ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីទទួលយក creatine ។ ចំពោះគោលបំណងនេះ, គម្រោងជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅបំផុតមួយពិចារណាដំណាក់កាលរបស់វា:

1) ទាញយក
ការទទួលស្វាគមន៍នេះត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 6 ថ្ងៃ។ សេចក្ដីសង្ខេបគួរតែយក 30 ក្រាម, នោះគឺ 6 ដងក្នុងរយៈពេល 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលនេះរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកជាមួយសារធាតុបន្ថែម។

2) ការគាំទ្រ
បន្ទាប់ពីការទាញយក, អ្នកអាចយកដប់ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ យុទ្ធសាស្ត្របង្កើនកិតើថាំគួរទេពីព្រោះនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះនឹងមិនមានសកម្មភាពជាច្រើនទៀតនៅលើនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក creatine ដោយគ្មានដំណាក់កាលផ្ទុក? ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគទៅ 15 ក្រាម 5 ។ ដោយសារតែនេះជាចំនួនអតិបរមានៃសារធាតុនេះនឹងត្រូវបានស៊ុតបាល់បញ្ចូលទីនៅក្នុងខែកន្លងមកនេះ។

ប្រសិនបើមានអត្តពលិកថ្មីថ្មោងនេះបានក្លាយជាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀប creatine ច្រើនដើម្បីយក, អ្នកគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញដែលទំនងជាដើម្បីផ្ដល់អនុសាសន៍សំរាក។ ជាការពិតណាស់មួយត្រូវតែមាននៅក្នុងករណីនេះ 2-5 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើកម្រិតអត្តពលិករបស់ (បឋមឬរង) និងការសម្រាកជាបន្តបន្ទាប់ - ពី 2 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ នេះគឺជាការចាំបាច់ណាស់ដែលរាងកាយសមត្ថភាពមិនច្រឹបទៅខ្លួនឯងបង្កើតសារធាតុជាច្រើនដែលត្រូវ។

អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធគួរតែដឹងអំពីរបៀបដើម្បីទទួលយក creatine ។ នេះបើយោងតាមគម្រោងដែលសាមញ្ញ, តំណាក់កាលពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលយកការចាប់ផ្ដើមដែលបានក្រាមក្នុងដំណាក់កាលទី 30 សប្តាហ៍ថែទាំ - 2-8 ក្រាមសម្រាប់ 2-8 សប្តាហ៍។ ចំពោះការពិតណាស់ពេញ, ដែលគាត់បានធ្វើឡើងវិញ។

មិនបានធ្វើសកម្មភាព

អត្តពលិកជាច្រើនបានសួរខ្លួនឯងថា "តើការទទួលយក creatine?", ប្រសិនបើការពិតណាស់នេះនឹងត្រូវរៀបចំឡើងហើយមិនមានប្រសិទ្ធិភាពទេ។ ទាំងអស់បញ្ហានេះក្នុងល្បឿននៃការផ្តល់សារធាតុនេះ។ ក្នុងករណីជាច្រើនដែលគាត់មិនអាចត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមពីក្រពះនេះបានក្លាយទៅជាក្រេគ្មានប្រយោជន៍។ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណបានផ្ទេរទៅឱ្យសារធាតុឈាមគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើល្បាយស្ថេរភាពបន្ថែមទៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យគាបសង្កត់ឬបង្ការការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនចាំបាច់។ ក្នុងនាមជាស្ករនិង dextrose អាចបង្កើនអត្រាចំណីរបស់ខ្លួនចូលទៅក្នុងឈាមនោះ, វាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើ monohydrate creatine, បានដាក់ក្នុងគ្រាប់ gelatin ។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការនៃការការពារការផ្លាស់ប្តូរសារធាតុគីមីមិនចង់ឃើញ។

វាគឺអាចធ្វើបានដែលថាអត្តពលិកមានវិធីសាស្រ្តរបស់ខ្លួនទទួលបានការបន្ថែមនេះប៉ុន្តែបទដ្ឋានទទួលយកបានជាទូទៅ - ស្ដង់ដារដែលសមរម្យសម្រាប់ឱកាសណាមួយទេ។