បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអគារហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ

សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ - គឺជារយៈពេលរីករាយនៃជីវិតរបស់នាង។ ពេលដែលនៅតែក្នុងព្រះកាយតែមួយក្នុងពេលដំណាលគ្នាប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមានចិត្ដពីរ, និងសូម្បីតែមួយចំនួនកាន់តែច្រើនឡើងនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះនឹងពេញចិត្ដឬ? ហើយនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្តមិនមានពេលវេលាយូរដើម្បីស្តារស្ថានភាពនៃសុខភាពនិងរូបរាងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីថែរក្សាការថែរក្សានៃតួលេខដែលបានមកពីការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះ, វាគឺជាផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែនៅលើស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះនោះទេតែថែមទាំងចំពោះកុមារ។

ជាការពិតណាស់, ការនិយាយអំពីកីឡានេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ការនិយាយសូម្បីតែមិនអាចមាននៅលើបណ្តុះបណ្តាធ្ងន់និងនឿយហត់ដែល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមុនពេលដែលស្ថានភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់ក្មេងស្រីនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡា, មានតម្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ការងារទេអ្នកគ្រាន់តែគួរតែធ្វើឱ្យផ្លាស់ប្តូរខ្លះពិចារណាការមានផ្ទៃពោះ។ ផ្ទុយមកវិញបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងជីវិតនាពេលអនាគតនៃម្តាយបានបង្ខាំងយុទ្ធនាការដោយមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើបនិង pereminaniem ពីជើងទៅជើងដែលកំពុងរង់ចាំជណ្តើរយន្ត, វាគឺជាពេលវេលាសមរម្យណាស់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវិធីខ្ជិលនៃជីវិតសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសុខភាពកុមារសកម្ម។

សកម្មភាពរាងកាយអាចប្រើបានសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

តម្លៃដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសកម្មភាពមានផ្ទៃពោះ:

• ការដើរធម្មតាក្នុងខ្យល់បើកចំហសម្រាប់ 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់។
• ការមកហាត់ប្រាណឯកទេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
• រាំតាមចង្វាក់ថ្នាក់ច្រើនដងទឹកមួយសប្តាហ៍ព្រមទាំងហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកនេះ។
• ថ្នាក់របាំ, ទិសនិយម, គ្មានឧបសគ្គនិងសុខភាពល្អ។
• លោកពីឡាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្រៀនមួយ។
• ការចោទប្រកាន់ផ្លូវដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ថ្នាក់រៀនជាមួយ fitball ។
• ការអនុវត្តន៍នៃការស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងការ ហាត់ប្រាណសម្បទាក្លឹប (stretching, អនុវត្តដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ទ្រូងជើងនិងត្រគាក) ។

លក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានផ្ទៃពោះ

ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់ដូចខាងក្រោម:

• សកម្មភាពទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានការផ្ទុកលើសចំណុះ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជំនួសជាមួយការសំរាកលំហែ។
• វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះណាមួយ "កង់", "birch" ។
• ជម្រាលនិងការអង្គុយទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយពាក់កណ្តាល។
• លូតយ៉ាងលឿនត្រូវបានធ្វើព្រោះវាអាចនឹងត្រូវបំផ្លាញយ៉ាងងាយស្រួលដោយសារតែការកើនឡើងក្នុងកម្រិតអរម៉ូនមានផ្ទៃពោះនិងតង់ដុងសរសៃចង។
• នៅក្នុងត្រីមាសដំបូងគួរត្រូវបានលុបការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងត្រីមាសទី 2 និងទី 3 នៃពួកគេអាចត្រូវបានបន្ត។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរំខានសម្រាប់ហេតុផលនេះ, បណ្តុះបគួរតែមានការអភ័យទោសដូចជា។ ពីខែទី 7 ដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅទាំងអស់ឱ្យបោះបង់ចោលថ្នាក់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេព្រោះណាមួយ, សូម្បីតែការផ្ទុកតូចបំផុតអាចអាក្រក់ដល់សុខភាពនិងសូម្បីតែបង្កឱ្យកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែ។

ការចូលដំណើរការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ - វាជាកីឡាទូទៅបំផុតសម្រាប់ការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យដែលចង់ទទួលបាននូវរូបរាងល្អឥតខ្ចោះហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថានៅក្នុងករណីនេះមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាច។ ប៉ុន្តែជាអកុសល, ការសំរាកក្នុងការងារជាឆ្លុះបញ្ចាំងឱ្យឃើញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងតួលេខនេះ។ តើខ្ញុំអាចចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានដែរឬទេ?

ប្រសិនបើមានក្មេងស្រីនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីតាមដានសុខភាពរបស់ខ្លួននិងបានវិធីស្វាហាប់នៃជីវិតនោះទេតែដោយសារតែការមានផ្ទៃពោះអាចនឹងមិនសម្រេចចិត្តក្នុងការបន្តការបណ្តុះបណ្តា, ដូចជាមានមតិប៉ះទង្គិចជាច្រើននៅលើប្រធានបទនេះ, ការសម្រេចចិត្តត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ - ការពិគ្រោះយោបល់ផ្ទាល់ជាមួយមួយ obstetrician-រោគស្ត្រី។ មានតែលោកបានដឹងថាតើដំណើរការនេះកើតឡើងនិងអ្វីដែលមានផ្ទៃពោះសុខភាពរបស់ម្តាយនាពេលអនាគតហើយតែគាត់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចផ្ដល់ឱ្យនូវការចម្លើយដែលមានសមត្ថភាពទៅនឹងសំណួរដុត។

អនុញ្ញាតឱ្យបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់តើក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើមិនមាន contraindications ហើយគ្រូពេទ្យបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅតាមកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកគួរពិចារណាថាតើរយៈពេលយូរនិងថាតើអ្នកបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពីមុន។ បើសិនជាកីឡាដែលបានបញ្ចូលជីវិតរបស់ម្តាយរំពឹងថាសម្រាប់ការជាយូរមកហើយបានក្លាយជាទៀងទាត់, វាជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបន្តការងារជាការពិតណាស់ដោយធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវមួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណាបើនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឱ្យជីវិតបច្ចុប្បន្ននេះបានមកនោះវាគឺធ្ងន់និងបាននាំអ្នកទៅកាន់ចំណុចនៃការអស់កម្លាំង, បន្ទាប់មកកម្លាំងលំហាត់ល្អប្រសើរជាងមុនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺដើម្បីបដិសេធ។

ហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវាគឺជាតំបន់តក់ស្លុត។ ចំណុចនេះគឺមិនមែនថានេះអាចធ្លាក់ចុះជើងនិងដូច្នេះនៅលើ dumbbell ថ្នាក់អំណាចមានសំពាធធំនៅលើសន្លាក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាច្បាប់សុវត្ថិភាព។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននិងគំរូនៃរបៀបបណ្តុះបណ្តា

ថ្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតតែដោយមានការណែនាំដែលមានបទពិសោធជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងអស់និងឥតខ្ចោះស៊ាំជាមួយពួកគេដោយគ្មានការគាំទ្ររបស់លោកគ្រូបង្វឹកអាចរៀបចំការសាកល្បងដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។

គោលបំណងនៃលំដាប់នៃ ថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ នៅតែស៊ាំនោះគឺ:

• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន - បន្ទាប់។
• ហើយនៅទីបញ្ចប់ - ចង់។

នៅដើមនៃការអនុវត្ត, អ្នកអាច 15 នាទី 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយបានបន្ថែមជារៀងរាល់ការសាកល្បងសម្រាប់ប្រាំនាទី, ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើទៀងទាត់, ដោយសារតែសម័យមួយនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានដាក់ឈ្មោះសម្រាប់កម្មវិធីដែលមានផ្ទៃពោះ។ ការពិតដែលថាការមិនគោរពតាមលក្ខណៈប្រព័ន្ធមានការងារជាច្រើននៃភាពតានតឹងដល់រាងកាយរបស់មនុស្ស, ជាពិសេសនៅក្នុងទីតាំងមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងហេតុផលណាមួយដែលជានិច្ចសំរាប់អ្នកមិនអាចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់។

ចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមគួរជាបេះដូងកក់ក្តៅឡើងខ្លី, វាគឺជាតំបន់បណ្តាញសាលកីឡា, ដែលជាកន្លែងដែលភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានម៉ាស៊ីនដំឡើងដូចជាការជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហាត់ប្រាណ, រាងពងក្រពើនិងអ្នកដទៃទៀត។

លំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនជំនួស

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាជាមួយ treadmill មួយនិងហាត់ប្រាណជិះកង់ជាមួយនឹង backrest មួយ។ ការរត់នៅលើផ្លូវមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាជម្រើសល្អបំផុត - ការដើរក្នុងល្បឿន 3-4 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង, នៅក្នុងដំណើរការនេះពិតជាត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃជីពចរនេះ។ ការអង្កេតនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យចែកផ្ទុកត្រឹមត្រូវនិងចៀសវាងការខំប្រឹងហួសហេតុទៅ។ ឥឡូវនេះជាច្រើនរាប់ជីពចរបេះដូងតែម្នាក់ឯង, ក្នុងលើសពីនេះទៀតអ្នកអាចប្រើអ្នកឃ្លាំមើលអត្រាចង្វាក់បេះដូងបេះដូង។ ការរៀបចំនេះដែលមានផ្នែកជាច្រើន: ខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលសមនៅលើសុដន់និងជីពចរនាឡិកាសម្រាប់ប្រតិបត្ដិការបង្ហាញសម្រាប់សំណុំទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដោយសារតែម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអំណាចមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការវាស់ជីពចរ, ហើយអ្នកនឹងត្រូវធ្វើវាដោយខ្លួនឯង, វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាវាត្រូវបានមិនលើសពី 60% នៃអត្រាបេះដូងកំណត់ការប្រើប្រាស់នៃអុកស៊ីសែន (អតិ P02 ។ ) នៅត្រីមាសដំបូងនិងអំពី 70% បន្ថែមទៀត។ គណនាអតិបរមា P02 សូចនាករ។ អាចជារូបមន្តដូចខាងក្រោម: 220 - អាយុ។ ប្រសិនបើនិយាយថាស្ត្រី 25 ឆ្នាំមកហើយដែលយើងទទួលបាន 195, វា 220-25; ឥឡូវនេះនៅក្នុងសន្ទស្សន៍ 195 * 0,6 = 117 ។

ដូច្នោះហើយជីពចររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលក្នុងរយៈពេល 25 ឆ្នាំនៅត្រីមាសដំបូងមិនអាចខ្ពស់ជាង 117 ដងក្នុងមួយនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសមូលដ្ឋានគឺមិនលើសពី 20 នាទី។ ចូរកុំភ្លេចថាគោលដៅសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតែរក្សាទុកលទ្ធផលសម្រេចបានកាលពីមុន។ សម្រាប់តំណាងនេះនឹងប្រសើរបំផុតក្រោយកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអគារហាត់ប្រាណ: 2-3 រង្វង់ 10 ពាក្យផ្ទួនមានទម្ងន់មិនលើសពី 60% បានមកពីទម្ងន់ប្រតិបត្តិការធម្មតា។ នោះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សារូបរាងនិងលក្ខខណ្ឌរាងកាយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

អ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានធ្វើ? ជួរនៃលំហាត់សមយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ប្រភេទទាំងអស់នៃ deadlift នេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, អង្គុយ, សៀវភៅដៃជើងចុចម៉ាស៊ីននេះនៅលើជើងផ្នត់, ការលាយនិងការពនឺដៃនិងជើង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងកំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការផ្ទុកយ៉ាងធំនៅលើឆ្អឹងខ្នងព្រមទាំងអ្នកដែលមានការរអាក់រអួលដើម្បីធ្វើជាមួយក្រពះ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ការប្រកួតជុំទីមួយនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានអនុវត្តនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំភ្លៅនេះ:

• ត្រង់ជើង។
• ជើងចិញ្ចឹម។

រង្វង់ទីពីរនៅលើសាច់ដុំសរសៃពួរគន្លាក់នេះ:

• flexion ជើង។
• ជើងកាត់បន្ថយ។

ជុំទីបីនៃការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងគោលបំណងសាច់ដុំខ្នងទូលាយ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pulldown សម្រាប់ចិត្ត។

ជុំទីបួន - សាច់ដុំទ្រូង: ការកាត់បន្ថយនៃដៃនិងជើងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីន។

រង្វង់ទីប្រាំ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ deltoids:

• លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីន។
• បង្កាត់ពូជនៅជុំវិញនៅក្នុងទីតាំងដៃមួយអង្គុយ។

អង្គភាពទីប្រាំមួយគឺមានបំណងបណ្តុះបណ្តា biceps និង triceps នៃដៃ:

• ភ្ជាប់ប្លុកផ្នែកខាងលើដោយមានដៃត្រង់។
• ផ្នែកបន្ថែមនៃអាវុធនៅក្នុងប្រភេទ Crossover (ពហុ ក្លែងប្លុក នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស៊ុមបញ្ឈរមួយ) ។

ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណទាំងស្រុងលុបបំបាត់ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយការចុច, បណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃគ្រប់ប្រភេទនៃការស្រស់, ពត់កោង។ ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានផលិតនៅក្នុងស្ថានភាពអង្គុយមួយជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ កុំធ្វើឱ្យចលនារំពេច, ផលិតភាពនោះត្រូវតែត្រូវបានកើនឡើងយឺត។ សំណុំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចន្លោះពីលទ្ធភាពក្នុងការសម្រាកអាច។

បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអគារហាត់ប្រាណត្រូវតែបញ្ចប់នៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាធម្មតាពោលគឺជាការចង់ប្រាំនាទី។ ជាជម្រើសល្អសម្រាប់ការ Cardio វាគឺជាប៉ុន្តែបន្ទុកត្រូវតែតូចជាងនៅក្នុងការក្តៅឡើង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការទីតាំងលាតសន្ធឹងត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមយុទ្ធមិនត្រូវបានចុះសម្តែង។

គន្លឹះ

ជាចំណុចមួយចំនួនដែលថាវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអគារហាត់ប្រាណនេះ:

• ទឹកផឹក ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់មុនពេល, អំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តានេះគឺមានសារៈសំខាន់។ ល្អបំផុត - ទឹកសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ដោយគ្មានឧស្ម័ន។
• ដកដង្ហើម។ ហើយវាជាការសំខាន់ក្នុងការបង់ប្រាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារ: ដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរបំផុត, ដង្ហើម - សាមញ្ញបន្ថែមទៀត។
• សីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ នាងគឺជាដំណើរការនៃការកើនឡើងក្នុងការងារដែលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់កូនដែលមិនទាន់កើតក្នុងលក្ខខណ្ឌនេះ។ សីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលរបបសាកល្បងមួយមិនគួរត្រូវបានខ្ពស់ជាង 38 អង្សាដូច្នេះពួកគេមិនគួរត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងតំបន់ក្តៅពេកនិងសើម, និងមិនចាំបាច់ស្លៀកពាក់ក្រាស់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើអ្នកមានការខ្វះខាតថាមពល, វិលមុខមួយដង្ហើមខ្លីបានបង្ហាញខ្លួន, ទាញអារម្មណ៍នៅក្នុងពោះ, ហូរឈាមឬមានរោគសញ្ញាមិនល្អផ្សេងទៀតគួរតែបញ្ចប់ការបណ្តុះបជាបន្ទាន់និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនិងគ្រូបង្រៀនក្នុងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅតាមកន្លែងហាត់ប្រាណ, មើលស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់អ្នកបន្ទាប់មកទារកនឹងត្រូវកើតកម្លាំងនិងសុខភាពល្អហើយតួលេខនេះនឹងត្រូវបាននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរ!