បណ្តុះបណ្តាល្អបំផុតឬរបៀបដើម្បីទាញសាច់ដុំ។

ធ្វើការចេញ, វិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត, យើងកំពុងប្រឈមមុខទាំងអស់ជាមួយនឹងសំណួរ«របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមសាច់ដុំ? "នោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់របស់ពួកយើងដឹងចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះ។ ជាការពិតណាស់, ខ្ញុំផ្សងព្រេងអះអាងចំពោះអ្នកថាចម្លើយត្រូវបានគេស្គាល់ត្រឹមតែពីរបី - អ្នកជំនាញពិតនៃកីឡាកាយវប្បកម្មនិងគ្រូពេទ្យមានសមត្ថកិច្ចសរីរ។ ហើយប្រសិនបើការជួបជាលើកដំបូងជាមួយនឹងបញ្ហាដោយផ្ទាល់និងនៅលើបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដើម្បីដឹងថា "អ្វីដែលល្អនិងអ្វីដែល - អាក្រក់" មិនបានដឹងថានៅពេលដូចគ្នាហេតុអ្វីបានជាមានណាស់ហើយមិនត្រូវបានបើមិនដូច្នេះទេ, ចម្លើយចុងក្រោយនេះទៅនឹងសំណួរនេះត្រូវបានស្រូបយករួមជាមួយនឹងជាច្រើនម៉ោងនៃការរៀននៅលើកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសរីរវិទ្យា។

ងាកទៅរកអ្នកផ្សេងទៀត, យើងបានរកឃើញចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះថា: «របៀបនៃការយកតំលៃសាច់ដុំ? "ហើយឥឡូវនេះត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីចែករំលែកជាមួយអ្នក។

ដូច្នេះដោយផ្អែកលើកំណើននៃជាលិកាសាច់ដុំគឺ "ការបណ្តុះបណ្តាល" ។ វាត្រូវបានប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ, រយៈពេលជាក់លាក់មួយនិងអាំងតង់ស៊ីតេអាចនាំអ្នកលទ្ធផលដែលចង់បាន - ជាស្រស់ស្អាតនិង រាងកាយកើនឡើងខ្ពស់។

យើងនឹងមិនទៅចូលទៅក្នុងជាក់លាក់, ចាប់តាំងពីការឡែកនិងសំខាន់សម្រាប់ពួកយើងជាពិសេស inherent នៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់ដោយមិនគិតពីទីតាំងរបស់ពួកគេ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរកឃើញនៅទីនេះចម្លើយចំពោះសំណួរដូចជា: «របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមគូថ "និងដូចជា។

ទោះជាយ៉ាងណា, នៅទីនេះអ្នកនឹងរកឃើញការណែនាំបានច្បាស់លាស់ពីរបៀបធ្វើថាអ្នកត្រូវការនិងមិនធ្វើឱ្យយល់។

យើងបានបោះជំហាននៅលើជំហានដំបូង«របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមសាច់ដុំ»។ រឿងដំបូងដើម្បីធ្វើ - កម្ចាត់ការយល់ច្រឡំក្នុងចំណោមហ្វូងមនុស្សនៃការទូទៅប្រសិនបើសាច់ដុំអត្តពលិកដែលជាច្រើនទៀត - វាមានន័យថាកាន់តែច្រើន។ នេះជាច្រើនទៀតដែលអ្នកបានបណ្តុះបណ្តា, ល្អប្រសើរជាងលទ្ធផលនេះ។

ច្រើនជាងមួយដងខ្ញុំបានមើលឃើញទាំងនៅក្នុងដៃបុរសចំបាប់ទម្ងន់ឡើងដល់ 75 គីឡូក្រាមបានឈ្នះពានរង្វាន់ធំនិង បុរស beefy 90 និងសូម្បីតែដាច់ខាត Ki បាន, និងទំហំនៃសាច់ដុំរបស់ពួកគេខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាលទ្ធផលមិនគ្រាន់តែជាការបង្ហាញនិងបញ្ជាក់ថា "អំណាចមិនពិត" ទំហំ។

បញ្ជាក់ falsity នៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកទីពីររបស់អ្នកដែលខ្ញុំអាចផ្តល់នូវឧទាហរណ៍នៃរបៀបដែលមនុស្សវ័យក្មេងត្រូវបានចូលមកជាលើកដំបូងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងការសម្ដែងនៅលើគោលការណ៍នៃ "ការទទួលយកកាន់តែច្រើននិងយូរជាងប្រកួតប្រជែង»ភ្ជាប់ពាក្យសម្រាប់ឆ្នាំមកហើយហើយមិនអាចកើនឡើងច្រើនជាង 2-3 គីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំ។ ហើយនៅក្នុងការផ្ទុយទៅនឹងពួកគេដឹងអត្តពលិកចូលរួមហាត់ប្រាណគឺមិនច្រើនជាង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងមានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ, ទទួលបាន 10 គីឡូក្រាមនៃម៉ាសនៃសាច់ដុំ។

ដូច្នេះដោយមានការកាប់បំផ្លាញនៃជំនឿលើ។

វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់នូវដំបូន្មានជាក់លាក់នៅលើរបៀបដើម្បីទាញសាច់ដុំ។

• អនុវត្តការហ្វឹកហាត់ចំនួនបីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• ការរីករាលដាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាដោយច្របាច់បញ្ចូលគ្នាពួកគេដូច្នេះ: ត្រឡប់មកវិញ, biceps, triceps ទ្រូងនិងជើង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំ ពោះ គួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនីមួយ។
• រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល - 1 ម៉ោង។
• អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានយ៉ាងច្បាស់បន្លំ។
• ផឹកទឹកក្នុងការបណ្តុះបតែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរនិងក្នុងបរិមាណតូចមួយ។
• លំហាត់នីមួយត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន 10 ដងខណៈពេលដែលការធ្វើ 12 នោះទេប៉ុន្តែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីមានរយៈពេលមួយសម្តែងចំនួនពីរដងត្រឹមត្រូវនិងកំសាន្ត។
• លំហាត់ត្រូវបានធ្វើយឺត, ការគ្រប់គ្រងសក្ដានុពលនៃចលនានេះទាំងអស់នៅលើ, មិនអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅដៃក្នុងការដួលរលំដោយឥតគិតថ្លៃ។
• នៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការប្រកួតបីសិត។
• ក្រុមសាច់ដុំមួយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបីផ្សេងគ្នាសម្តែងនៅក្នុងថ្ងៃតែមួយ។
• បំបែករវាងសំណុំ - 1minute ។
• សម្រាករវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា - 3 នាទី។
• ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក, ដើរឬនិយាយជានិច្ច (មិនបានបាញ់ទម្លាក់ការដកដង្ហើមនិងការស្ដារវាឡើងវិញ) ។
• ចូលចិត្តធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells ជំនួសឱ្យ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ barbell មួយ នៅពេលដែលមានជម្រើស។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells, ដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងសម្របសម្រួលដោយដៃមួយមិនត្រូវបាន "នឹងទទួលយក«ការផ្ទុកធំជាងផ្សេងទៀត។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ប្រើក្រុមសាច់ដុំបន្ថែមទៀតដែលគ្រប់គ្រងទីតាំងទីតាំងនិងដៃ។ លក្ខណៈពិសេសនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍមួយដែលរឹងមាំនិង hardy ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ នៃខ្សែក្រវាត់ស្មា។
• ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះឈរនៅមុខកញ្ចក់មួយដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញថាវាជាការត្រឹមត្រូវឬមិន, អ្នកកំពុងធ្វើវា។
• ហើយការដែលសំខាន់បំផុត - បរិភោគបានយ៉ាងល្អនិងក្នុងបរិមាណធំព្រមទាំងមិនភ្លេចអំពីការដែលនៅសល់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (គេងអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងដូច្នេះថាពេលវេលារាងកាយដើម្បីងើបឡើងវិញសម្រាប់ការសាកល្បងបន្ទាប់) ។

ដូច្នេះយើងបានផ្ដល់ចម្លើយពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងណែនាំអ្នកពីលក្ខណៈពិសេសនិងបទប្បញ្ញត្តិជាមូលដ្ឋាន, ការអនុលោមតាមច្បាប់ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្លាយជា "ច្រើនជាង" ។

លើសពីនេះទៀតមួយនៃពិន្ទុដែលយើងបានឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញ dumbbell មួយ? »។