បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត - មេអំបៅហែលទឹក

នៅក្នុងកីឡានេះដែលជាបច្ចេកទេសហែលទឹកមេអំបៅត្រូវចំណាយពេលជាកន្លែងដំបូង។ ផ្ទុយទៅទន្សាយនិង breaststroke នៅក្នុង, នៅទីនេះអ្នកមិនទទួលបានដើម្បីសម្រេចបានជិះសំពៅដែលមានល្បឿនលឿន, ដោយសារតែការកម្លាំងរាងកាយ។ មេអំបៅគឺជាវិធីដែលពិបាកបំផុតដើម្បីរៀន។ រចនាប័ទ្មហែលទឹក ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមេអំបៅ - មួយនៃការលំបាកបំផុតនិងដើម្បីរៀនពីរបៀបហែលទឹកបានយ៉ាងល្អនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការមិនសាមញ្ញដូច្នេះ។ បញ្ហាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនេះ - ត្រឡប់មកវិញនៃដៃមួយនិងផ្ទៃរាងកាយនៃទឹកទៅទីតាំងដើមរបស់វាខណៈពេលដកដង្ហើម។

ធ្វើសមកាលកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាមេអំបៅនៃដៃនិងជើង។ តួនាទីធំក្នុងការបណ្តុះបណ្តាដើរចលនា wavelike នៃរាងកាយ។ ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុម័តដូចខាងក្រោម: ដៃពង្រីកទៅមុខ, ហែលទឹកស្ថិតនៅលើពោះរបស់គាត់ជើងបានទាញត្រឡប់មកវិញ។

ចលនាដៃ

កំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ "មេអំបៅហែលទឹក" បច្ចេកវិទ្យាចលនានៃអាវុធនោះមានបីដំណាក់កាល។ ទាំងនេះគឺ: ដោយខ្លួនឯងពីខ្លួនខ្ញុំនិងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ដំណាក់កាលទាំងនេះអាចត្រូវបានចែកទៅជាសូម្បីតែតូចជាងនេះប្រសិនបើអ្នកចង់។ ចលនាដៃពេលសម្តែងបច្ចេកទេសដើម»មេអំបៅ ": ហែលទឹកដូចជាការចលនាសម្តែងជាមួយ breaststroke មួយ។ ដៃគួរតែត្រូវបាន immersed នៅក្នុងទឹកដូច្នេះបន្តិចដូងបានមើលទៅចុះហើយចំហៀងចម្ងាយស្មើទៅទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ ដៃក្រោយលែងលះគ្នាក្នុងទិសដៅដូច្នេះថាចលនានេះគឺដូចជា Y. លិខិតនោះ

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ត្រូវបានអនុវត្តដោយចលនាដោយខ្លួនវាផ្ទាល់, នៅក្នុងការដែលអ្នកហែលទឹកត្រូវតែរៀបរាប់អំពីដៃរបស់គាត់នៅជុំវិញធ្នូរាងកាយរបស់គាត់។ កែងដៃត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងលើជក់និងជក់មួយ, នៅក្នុងវេន, ត្រូវបានដឹកនាំចុះ។ បន្ទាប់ពីដៃបានឈានដល់កម្រិតភ្លៅ, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់។ ក្នុងករណីនេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីចងចាំថាល្បឿនគួរកើនឡើង។ ដោយការបង្កើនល្បឿននៃចលនាដៃបាន, ហែលទឹកនេះបានជំរុញឱ្យ ផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ខាងលើកម្រិតទឹក។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះនៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកនេះបានធ្វើឱ្យអាវុធសម្រាកនិងត្រឡប់មកវិញទៅមុខទីតាំងចាប់ផ្តើម។ លើសពីនេះទៀត កែងដៃ ត្រូវតែត្រង់ពិត។ ដំណាក់កាលនេះគួរតែចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកហែលទឹកទឹកដោយកាត់បន្ថយការផ្លាស់ប្តូរមួយដែល triceps យ៉ាងពេញលេញទៅមុខ។

ដៃជាថ្មីម្តងទៀតដោយបំបែកដោយចម្ងាយស្មើទៅទទឹងនៃស្មានេះ, និងបានចុះចូលទៅក្នុងទឹក។ ត្រូវតែចងចាំយ៉ាងមុតមាំថារាងកាយនិងលើកដៃរបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ទេ។

ចលនាជើង

ពេលដែលបច្ចេកទេសនៃការ«មេអំបៅហែលទឹក "គួររក្សាជើងរបស់គាត់ជាមួយគ្នាដើម្បីកាត់បន្ថយអំណាចនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងហែលទឹកភ្ជាប់។ ចំនួននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអ្នកហែលទឹកជើងសម្រាប់ខ្លួនគេជារៀងរាល់ជ្រើសរើសទេប៉ុន្តែពួកគេជាធម្មតាពីរ។

ដង្ហើម

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដង្ហើមគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀត។ ពេលដែលបច្ចេកទេសនៃការ«មេអំបៅហែលទឹក "វាគួរតែកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងត្រូវតែព្យាយាមជួយខ្លួនឯងដោយការពត់កោងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រតិបត្តិចលនានេះវានឹងក្លាយជាការកាន់កាប់ជំនាញយ៉ាងខ្លាំងពួកគេ។ ដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តមិនតាមរយៈច្រមុះនិងមាត់។ ក្បាលមិនគួរត្រូវបានពន្យាពេលសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយនៅខាងលើកម្រិតទឹកនោះទេព្រោះវានឹងទប់ស្កាត់ការត្រឡប់មកវិញចលនាដើម្បីអនុវត្ត។ មុនពេលស្រូបបន្ទាប់ដង្ហើមចេញគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈច្រមុះនិងមាត់របស់អ្នកបានតាមរយៈការចេញ។ ហែលទឹកការដាក់ពាក្យសុំហែលទឹកមេអំបៅរចនាប័ទ្មអាចប្រើវិធីផ្សេងគ្នានៃការដកដង្ហើម។ តាមរយៈការជាថ្មីម្តងទៀតមួយចំនួនដកដង្ហើម, អ្នកផ្សេងទៀត - ពីរ។ នៅលើពិភពលោកមានកីឡាអាជីពដែលអាចហែលទឹកចម្ងាយទាំងមូលដោយមិនដកដង្ហើមទេ។

ចលនារាងកាយ

ការដាក់ពាក្យសុំចលនារាងកាយត្រឹមត្រូវ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការសម្របសម្រួលនៃភារកិច្ចចលនា។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាកាត់បន្ថយស្មានៅក្នុងទឹកត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងខាងលើភ្លៅដូច្នេះអាងទឹកបន្ទាត់ឆ្លងកាត់ - និងរាងកាយអនុវត្តរលក។

នៅដំណាក់កាលបន្ទាប់វាគួរតែកើតឡើងដែលត្រូវបានលើកឡើងផ្ទុយពីស្មានិងភ្លៅកើនឡើងទៅនៅក្រោមទឹក។