តើហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10.000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ?

អ្នកបានឮពីទ្រឹស្តីជំហាន 10.000? គ្រូពេទ្យជាច្រើនប្រាប់ថាមនុស្សគួរព្យាយាមទទួលយកជំហានយ៉ាងហោចណាស់ 10.000 នាក់ក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើទៅនឹងចម្ងាយប្រហែល 9 គីឡូម៉ែត្រ។

តើខ្ញុំដឹងថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានជំហានដែលអ្នកធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?

ដោយអាស្រ័យលើកម្រិតនៃសកម្មភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក, ចម្ងាយនេះអាចហាក់ដូចជាធំនោះទេប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការ។ សកម្មភាពណាមួយគឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីដូច្នេះចម្ងាយអាចបម្រើជាគោលដៅរយៈពេលវែង, ខណៈពេលដែលអ្នកនឹងឈានដល់ទំហំតូចជាងបានលទ្ធផលជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ក្នុងការបន្ថែមទៅឧបករណ៍ទំនើបដែលរាប់ចំនួនជំហានដែលអ្នកបាន, ទូរស័ព្ទឆ្លាតជាច្រើនមានកម្មវិធីសម្រាប់ការដើរ។ លើសពីនេះទៀតម៉ាស៊ីន Pedometer ដែលអាចរកបានផងដែរសាមញ្ញសព្វថ្ងៃនេះ។ យ៉ាងហោចណាស់, នេះគឺជាឧបករណ៍ល្អប្រសើរមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាដាននៃរបៀបដែលសកម្មដែលអ្នកមាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមានការងារដែលអ្នកត្រូវតែមានមួយថ្ងៃទាំងមូលនៅលើជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកចំនួន 10 ពាន់នាក់ជំហានគឺមិនទំនងដើម្បីក្លាយទៅជាបញ្ហាមួយសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យមួយនៅលើតុមួយថ្ងៃទាំងអស់នោះវាហាក់ដូចជាថាវាប្រហែលជាមិនអាចទៅរួចនោះទេដើម្បីសម្រេចបានគឺគោលបំណងនេះ (ទោះបីជាវាមិនមែនជា!) ។ ទោះជាយ៉ាងណា, តាមដានចំនួនជំហានអ្នកនឹងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបង្កើនសកម្មភាព locomotor ពេលថ្ងៃនិងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរជាចាំបាច់ដូចជាការឡើងភ្នំនៅលើការងារ, ការប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យនៃការកើនឡើងនេះ, ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅថ្នាក់រាំតាមចង្វាក់ជាមួយ។

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃគោលដៅ 10 ពាន់ជំហាន

នៅក្នុងឆ្នាំ 1960 មានម៉ាស៊ីន Pedometer នៅប្រទេសជប៉ុនដែលត្រូវបានគេហៅថា Mano-Kei នាក់។ ជាមួយជប៉ុនដែលវាមានន័យថា "10.000 ជំហាន" ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាទ្រឹស្តីខ្លួនវាផ្ទាល់និងមិនមានមូលដ្ឋានលើទិន្នន័យវិទ្យាសាស្រ្ត, សិក្សាបង្ហាញថាការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន, និង 10.000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគោលដៅបានល្អតែូវទទួល។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការដើរក្នុងចម្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការសម្រាកក្នុងមន្ទីរពេទ្យដោយសារតែជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរប្រហែលពាក់កណ្តាល។

ការសិក្សាមួយទៀតបានបង្ហាញថាបុរសមានវ័យ 60 ឆ្នាំអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយមធ្យោបាយនៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើរឱ្យមានមួយឬពីរម៉ោងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយប្រមាណ 30% ដោយមិនគិតពីទម្រង់លេងដើរ។ ការសិក្សាដដែលនេះបានបង្ហាញថាការដើរ 3 ម៉ោងបន្ថយហានិភ័យនេះដោយ 60% ។

ការដើរជាការល្អសម្រាប់អកម្មនិងសម្រាប់មនុស្សដែលសកម្ម

ទោះបីជាការដើរអាចជាឧបករណ៍អស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ឬអសកម្មធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍និងដល់អ្នកដែលវិធីនៃជីវិត - សកម្មបន្ថែមទៀត។ ឧបករណ៍អស្ចារ្យនេះផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិមិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមផ្លូវចិត្ត, ឧទាហរណ៍, កំពុងជួបការលំបាកជាមួយនឹងភាពតានតឹង។

មិនដូចផ្សេងទៀតទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជាច្រើនទៀតដូចជាការរាំតាមចង្វាក់ឬ cardio, អ្នកមិនត្រូវការឱ្យផ្ដល់ពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការដើរនិងសម្រាកធ្វើឱ្យការដើរមួយដែលល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានសកម្មភាពរួមបញ្ចូលក្នុងតារាងពេលវេលាដែលត្រូវប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះបីជាវាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកគីឡូក្រាមមួយចំនួនវាមិនអាចកសាងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សាបាននូវសុខភាពជាពិសេសនៅក្នុងអាយុចាស់។

មនុស្សភាគច្រើនមិនបានចូលទៅ 10 000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ

ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, 10 ពាន់ជំហាន - ប្រហែល 9 គីឡូម៉ែត្រ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនមិនបានសូម្បីតែចូលមកជិតទៅសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ យោងតាមសេវាសុខាភិបាលជាតិអង់គ្លេសមនុស្សជាមធ្យមទៅពី 3 ទៅ 4 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

នោះហើយជាមូលហេតុនៃការប្រើប្រាស់ pedometer មួយនេះគឺមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ។ ការនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតប្រាកដនិយមនៃរបៀបដែលអ្នកកំពុងនឹងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងរបៀបដែលយើងអាចកែលម្អស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកទៅពិតជាតូច, មិនព្រួយបារម្ភ។ ចាប់ផ្តើមតូចនិងបង្កើនចំនួនជំហានសម្រាប់ 1000 រៀងរាល់ថ្ងៃ។ គោលដៅនេះអាចសម្រេចបានយ៉ាងងាយស្រួល។ វាអាចត្រូវបានសម្រេចបានប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទៅធ្វើការនៅលើជើង, មិនឱ្យចូលទៅ, ឬផ្សេងទៀតទទួលយកការដើរនៅក្នុងឧទ្យានមួយបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ឬអ្នកអាចទទួលបានសត្វឆ្កែមួយ, ដោយសារតែវាពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរចំនួនជំហានដែលអ្នកចូលទៅតាមរយៈការបង្កើតថ្មីទាំងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកអាចចែករំលែកនូវគោលបំណងរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកហើយពួកគេនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្របន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលការដើរនិងក្រុមហ៊ុនមួយ។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែកែលម្អចំណងមិត្ដភាពរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនពេលវេលាដែលបានចំណាយក្រៅផ្ទះអ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាខ្យល់បើកចំហនាំឱ្យមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

មិនគួរឱ្យជឿនោះទេប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាប្រសិនបើអ្នកដើរយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទីរៀងរាល់ម៉ោង, អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលនៃជីវិតរបស់ខ្លួនដោយ 33% បើធៀបជាមួយមនុស្សដែលធ្វើមិនបាន។

ការដើរផងដែរកាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចំបងនៃជំងឺជាច្រើនដូច្នេះវាត្រូវបានគេហៅថាជា "ឃាតករស្ងៀម»។ ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថាការដើរកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនសម្រាកនិងនៅភាពងាយស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដទៃទៀតបានបង្ហាញថាវាសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកាត់បន្ថយ។

នេះគឺជាសកម្មភាពសាមញ្ញនិងធម្មជាតិមួយដែលផ្តល់នូវចំនួនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ចាប់ផ្តើមការដើរច្រើនជាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ - ហើយអ្នកនឹងមើលឃើញពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។

តើអ្វីជាជំហានគួរត្រូវបានយក?

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើធ្វើជំហានជាច្រើនដូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនមានដើម្បីរក្សាដាននៃចំនួនពិតប្រាកដនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានគំនិតនៃរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកពិតជាត្រូវបានឆ្លងកាត់ការសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីទិញ pedometer មួយ។ លើសពីនេះទៀតឧបករណ៍ទាំងនេះគឺមានតំលៃថោកនិងងាយស្រួលក្នុងការប្រើ។