តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែ? តើវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែ

ប្រហែលជាសម្រាប់នរណាម្នាក់មិនមែនជាឆន្ទៈសម្ងាត់ដែលកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យមានការយឺតយ៉ាវ។ វិធីសាស្រ្តបន្ថែមទៀតទាំងអស់មិនត្រូវបានបង់បិទសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញថាទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញសូម្បីតែលឿនជាងស្លឹក។ ទោះជាយ៉ាងណា, 60 ថ្ងៃ - នេះគឺជារយៈពេលជាយូរមកហើយគ្រប់គ្រាន់នៃការពេលវេលាដើម្បីជួសជុលយ៉ាងខ្លាំងរូបរាងរបស់ខ្លួន។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរទស្សនកិច្ចសង្ខេបនៃរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែ។

ទ្រឹស្តីមួយបានបន្តិច

ទំងន់របស់យើងគឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការគីមីជីវៈស្មុគ្រស្មាញកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនោះទេតែត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅជាការពិតសាមញ្ញ។ បើសិនជាចំនួនទឹកប្រាក់នៃថាមពលស្រូបយកលើសពីការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនដែលនៅសល់ត្រូវបានពន្យាពេលបម្រុងទុកដែលមិនអាចប្តូរជាធម្មតានៅលើពោះនិងភ្លៅ។ មានករណីជំងឺរំលាយអាហារ, បញ្ហាអរម៉ូនគឺ, ប៉ុន្តែទោះបីជាមានជំងឺដូចជាហាងលក់ជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានយកចេញពីខ្យល់។ ដូច្នេះវាជាការរួចទៅហើយអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែ: វាគឺជាការចាំបាច់ដំបូងដើម្បីបរិភោគតិចហើយនោះ សម្រកទម្ងន់ គឺពឹងផ្អែកផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។

តើមានអ្វីប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងបានបរាជ័យទាំងអស់មុន

ប្រមូលផ្តុំឆន្ទៈក្នុងការទីមួយមួយលេងកំសាន្តនៅជុំវិញរូបថតផ្ទះ, ដែលអាចត្រូវបានមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ទាំងអស់ច្រើនពេកនិងការសម្រេចចិត្តថាស្ថានភាពនេះនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើយើងបន្តរស់នៅក្នុងចង្វាក់ដូចគ្នានេះដែរ។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យនៃការបរាជ័យអ័រម៉ូន (ទំងន់កើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស), ត្រូវតែជាលើកដំបូងត្រូវបានពិនិត្យនិងព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យ។ ប្រជាជនទាំងមូលទទួលរងពីបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់, ពីភាគរយនៃអ្នកដែលមានភាពមិនប្រក្រតីអ័រម៉ូនធ្ងន់ធ្ងរតូចណាស់ប៉ុន្តែពិតជាសម្រកទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះអាចជាមនុស្សមានសុខភាពល្អសម្រាប់ 2 ខែ, ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទស្សនាគ្លីនិកនេះ។

សមាសភាគផ្លូវចិត្ត

មិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីនៅក្នុងវគ្គសិក្សាចំណាំងឆ្លុះអឺរ៉ុបបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរទស្សនកិច្ចទៅចិត្តវិទូក្រុមគ្រួសារមួយ។ អាកប្បកិរិយានិងការការលើកទឹកចិត្តគឺជាផ្នែកខាងក្នុងសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ដោយសារតែមានការធាយខ្លីនៃ "ការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស" ជាធម្មតាបន្តិចម្តងមក naught, ដោយសារតែរាងកាយគឺមិនច្បាស់លាស់ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផ្នែកមួយជាមួយការស្តុកទុក។

នៅទីនេះវាគួរតែត្រូវបានលើកឡើងថាជាងបាណល់និងការព្រងើយកន្ដើយ (កង្វះលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់) ជាញឹកញាប់នៅក្រោមឫសផ្លូវចិត្ត: ភាពតានតឹង, ការផ្លាស់ប្តូរនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អារម្មណ៍ល់សន្តិសុខរាងកាយអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការកសាងឡើងនៃស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើគីឡូក្រាមមិនចង់ចាកចេញគឺមានតិចតួចក្នុងការនិយាយថា: "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ ក្នុង 2 ខែ" យើងត្រូវយល់ហេតុផលដំបូងដែលបានអនុញ្ញាតឱ្យមានទម្ងន់លើសលេចឡើង។

គូរឡើងកម្មវិធីមួយសម្រាប់ 2 ខែ

យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើផែនការ។ ចូរកុំភ្លេចថាលទ្ធផលគួរជាពិតប្រាកដនិងមានសុវត្ថិភាពចំពោះសុខភាព។
ច្បាស់ណាស់គីឡូក្រាមយឺតប៉ុន្តែការចាកចេញពីតុល្យភាពរវាងការប្រើប្រាស់បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់កាឡូរីនិង, ហើយដូច្នេះប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ។ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថា 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - គឺល្អបំផុត។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើការបន្ថែមដែលអ្នកមានទម្ងន់ច្រើនជាងបន្ទាប់មកសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ណាមួយនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់បាននឹងនាំឱ្យមានការខាតបង់ច្រើននៃគីឡូក្រាម។ មានតែខិតជិតទម្ងន់ធម្មតាធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងយឺតរបស់ខ្លួន។

កំណត់គោលដៅមួយ - ក្នុងការសម្រក 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃបញ្ហានេះ, របៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែ, លទ្ធផលចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះនឹងមានចំនួន 8 គីឡូក្រាម។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ? ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាដែនកំណត់នោះទេ។ ដូច្នេះជារៀងរាល់សប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវនិយាយថាលាទៅមួយគីឡូក្រាម, មិនមានច្រើន។ អ្វីដែលអ្នកមានបំណងធ្វើអ្វី? បង់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីដែលវានឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការខ្លាញ់ស្អប់នោះ?

fanaticism ជាទីប្រឹក្សាអាក្រក់នៅទីនេះ។ ទាំងអស់ការធានាអះអាងយ៉ាងឱឡារិកនេះមិនដែលបានបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយហើយមិនបានមើលទៅនៅបង្អែមនេះត្រូវបានគេរំលោភ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌត្រូវតែសមហេតុសមផល។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងតូច, កាលបរិច្ឆេទជំនួសឱ្យផ្អែមបន្លែតុបតែងជំនួសនៃ pasta ។ បោះបង់ឬកាត់បន្ថយការញ៉ាំនំបុ័ងរបស់គាត់ពីរដង។ បានភ្ជាប់ក្នុងសមយុទ្ធស្របអង្គុយការប្រាំថ្ងៃនេះ, ថ្ងៃស្អែក, 7, 10, បូកគូនៃ ការរុញច្រានសប្តាហ៍។

ហេតុអ្វីបានជាយុទ្ធសាស្រ្តនេះ? អ្នកមិនអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, និងកសាងជីវិតគំនិតនិងការទំនាក់ទំនងជាមួយអាហារ, ហើយវាគឺជាដំណើរការរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបាត់បង់អារម្មណ៍នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសម្គាល់លទ្ធផល។ មានការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងគីឡូក្រាមនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នេះ? ល្អ, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញបង្អែមតូចមួយជារង្វាន់មួយ។ ទំងន់នៅតែមានដូចគ្នា? កែសម្រួលម៉ឺនុយរបស់ពួកគេដូច្នេះគឺនៅតែដកឬជំនួស។

យើងបានចូលទៅក្នុងកិច្ចសន្យាមួយ

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរៀបចំវានៅក្នុងការសរសេរ។ គោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នក, បញ្ហាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគូរ។ ពីអ្វីដែលអ្នកមានបំណងដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើង (សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរខ្នាតតូច, ដូចជាដើម្បីបញ្ឈប់ការបន្ថែមនូវស្ករឬក្រែមនៅតែអាចផ្តល់លទ្ធផលល្អសម្រាប់រយៈពេលពីរខែ), និងអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងអនុវត្ត។

លទ្ធផលនីមួយគួរត្រូវបានកត់សម្គាល់, ទោះជាយ៉ាងណាការជួសជុលលទ្ធផលទំងន់នៃវាស់កម្រិតនៃរាងកាយជាមួយនឹងកាសែត។ កសាងកាលវិភាគសម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់មួយ។ ការអភិវឌ្ឍផងដែរនូវប្រព័ន្ធមួយនៃការលើកទឹកចិត្ត (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការព្យាបាលជំងឺឬការទិញរីករាយ) និងពិន័យជាឧទាហរណ៍មួយនៃរបបអាហារបន្តិចរឹតបន្តឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតនៅសប្តាហ៍ឬក្រោយ។

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយដែលត្រាបរិភោគទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការនេះនឹងជួយឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក: "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឡើងទម្ងន់នៅពេលដែលខ្ញុំបរិភោគអ្វី?" ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 សប្តាហ៍, អ្នកអាចអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តដូចគ្នានេះ, យ៉ាងខ្លាំងតែយកទាំងអស់ខ្លាញ់ផ្អែមនិងចៀនបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើមួយចំនួនដែលគ្មានខ្លាញ់។ កុំភ្លេចបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅរបបស្រាលបន្តិចម្តងកាន់តែច្រើន។

អាហារឬអ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់កំណត់ខ្លួនឯងនោះវានឹងជួយរូបមន្ត 1 4 នេះគឺថាអ្នកអាចបរិភោគអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែស្លាបព្រាគ្នាដាក់នៅលើចានមួយគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបួនផ្នែកសាឡាត់ដូចគ្នានៃបន្លែស្រស់ណាមួយប្រេងនិងការបន្ថែមផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះផ្នែកមួយនៃ lasagna ជាមួយស្លាបព្រាស្ព chopped តំណាងផ្នែកទី 8 ការដាក់ទំហំ។ ផ្អែមអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងវិធីដែលស្រដៀងគ្នាមួយបន្ថែមកាត់ផ្លែឈើ Meringue និងទទួលបានបង្អែមមួយយ៉ាងធំ។

នៅលើអ្វីដែលគួរជាការពិតជាដូច្នេះវាជាអំបិល, អាហាររៀបចំសាច់សាច់ក្រកនំនិងនំ Cream ។ បានដាក់ចេញសុដន់សាច់មាន់ផ្ទះ, ពង្រីកវាជាមួយស្លាបព្រាមួយនៃបបរនិងចំណែកដែលល្អនៃបន្លែស្រស់, អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនាំមកនូវប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ផ្លែឈើស្ងួតនិងផ្លែឧទុម្ពរនឹងជួយធ្វើការដោយគ្មានស្ករនោះទេ។ ប្រសិនបើការគូរខ្លាំងណាស់ដើម្បីផ្អែម, ការទិញស្ករ, ស្ករគ្រាប់ឬ marshmallows ដោយគ្មានសូកូឡា។ រៀបចំ«ថ្ងៃតមអាហារ "មានតែតែនិង marmalade ។ ពេលព្រឹកពិតណាស់អ្នកចង់បានធញ្ញជាតិ, ជាជាងផ្អែម។

គន្លឹះមួយចំនួន:

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយបបរនេះ។ ការនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកច្រើននៃថាមពលមួយសម្រាប់អារម្មណ៍នៃការ satiety ជាយូរមកហើយមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។
• បោះបង់ជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការសម្រកទម្ងន់, ហើយបន្ទាប់មកមិនបរិភោគអាហារទាំងនេះច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ជៀសវាងការ mayonnaise និងទឹកប៉េងប៉ោះ។
• បរិភោគនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីនិងតែនៅក្នុងពេលព្រឹក។
• ចៀសវាងការផឹកកាហ្វេនិងតែខ្មៅទៅជាបៃតង, ជំនួសស្ករ។
• បរិភោគអាហារយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនបីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ អាហារអាចមានការឈីសនិងក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស, ផ្លែឈើនិងបន្លែ។
• ផឹកទឹកអោយបានច្រើន, យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម្តាយជាច្រើនខ្វល់អំពីសំណួររបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសំរាលកូនបាន 2 នេះដោយសារតែតួលេខនេះត្រូវបានញឹកញាប់មិនបានកើនឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អនុសាសន៍ទាំងអស់នេះអាចសង្កេតនិងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូនដោយសារតែវាមិនមែនជាការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារនិងបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពថាមពល។

ការហាត់ប្រាណ

វាមិនមែនអំពីរបៀបដើម្បីកសាងសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការទាញពួកគេនិងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ កុំលោតភ្លាមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដំបូង។ ពិបាកដកដង្ហើម, វិលមុខនិងឈឺពេញរាងកាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់សម្រាប់ការស្រឡាញ់ Repulse ពេលយូរសម្រាប់កីឡានេះ។ ធ្វើឱ្យមានការលំអៀងមួយចំនួននិងការអង្គុយដែលបានចាកចេញពីអារម្មណ៍រីករាយមួយ។
នៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្តិច, បង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើពិពិធកម្មឱ្យពួកគេជាមួយអ្នកដទៃ។ មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:

• hoop (ឬ hulahup zhimflekstor) - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ផ្លូវកោងចំហៀង, 50-100 វិធីនីមួយ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជើង, តំលៃ, សួតនិងអង្គុយ (50 ដង) ។

និយាយអំពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុង 2 ខែមិនឱ្យនិយាយពីផលប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តា។ ចំណាយតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកនឹងឆាប់ត្រូវបានភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង silhouette postroynevshemu របស់គាត់។

ចំណាំងឆ្លុះសង្គ្រោះបន្ទាន់

សម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺអាចធ្វើបានដែរប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតមាន 2 ថ្ងៃមិនមែននៅក្នុងការចំណាយនៃជាលិកាខ្លាញ់និងដោយការយករាវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, របបអាហារផ្សេងគ្នាជាច្រើននៅទីនោះគឺ:

• ទឹកសារធាតុរ៉ែប៉ុណ្ណោះ។
• ទឹកនិងក្រូច។
• ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងកន្ទក់។

ទាំងអស់នៃម៉ូណូនិងការអត់ឃ្លានការធ្វើកូដកម្មមានះថាក់, និងបន្ទះឈើជាយូរមកហើយរបស់ពួកគេមិនអាចមានទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះយ៉ាងលឿនព្យាយាមផឹកតែ 3-4 CUPS នៃម្តងមួយថ្ងៃរបៀបនេះមិនមែនជាបំណងគោរពតាមច្រើនជាង 2 ថ្ងៃ។ កុំភ្លេចផឹកទឹក។

ការសន្និដ្ឋានសេចក្តីសង្ខេប

អត្តចរិកល្អ, របបអាហារមានតុល្យភាពនិងសកម្មភាពរាងកាយគឺត្រូវបានទាមទារដើម្បីផ្តល់នូវលទ្ធផលរបស់ខ្លួន។ សម្រាប់ពេលពីរខែក្នុងអំឡុងពេលរបៀបសន្សំថាមពលនោះអ្នកអាចបោះជុំវិញ 8-10 គីឡូក្រាមហើយសំខាន់បំផុតពួកគេមិនបានត្រឡប់មកវិញដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនេះបានកសាងឡើងវិញយល់ឃើញរបស់អ្នកនៃដំណើរការនៃការបរិភោគអាហារនោះ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ 2 នាទីនិងដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជានឹងមិនទទួលបានជោគជ័យ, ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវានឹងចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃនេះ។