តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ: 5 បច្ចេកទេសសាមញ្ញ

ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានញឹកញាប់ត្អូញត្អែរអំពីអត្រាល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។ ស្ទើរតែរៀងរាល់លើកទីពីរជឿថា ការរំលាយអាហារ គឺមានសំណាងខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យគាត់ហើយមូលហេតុដែលទទួលបានជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែនជឿខ្លាំងណាស់វាគឺជាការទុច្ចរិតជីវៈ។ យើងនឹងមិនគិតទៅលើការកាត់បន្ថយឬ អត្រាការកើនឡើង អ្នកផ្ទាល់និងឆ្លើយសំណួរជាក់ស្តែង "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ?" ។

មូលហេតុនៃការ រំលាយអាហារយឺត គឺជាធម្មតាពីរ។ ទាំងលោកគឺដោយធម្មជាតិទាប (ប៉ុន្តែនេះគឺជាការកម្រណាស់) ឬយឺតដោយសារតែជម្រើសនៃរបៀបរស់នៅក្រីក្រ។ ប្រសិនបើមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងមូលហេតុដំបូងនៃការជាការច្បាស់ណាស់, ក្រោយមកទៀតគឺការពន្យល់ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ថាមពលត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរាងកាយហេតុអ្វីបានជា?

1. ពាក់កណ្តាលស្រេកឃ្លានរបបអាហារ (ប្រសិនបើនាងបរិភោគតិចជាង 1.000 kcal និងបុរសម្នាក់នេះ - តិចជាង 1400) ។
2. របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប (បន្ទាប់ពីអណ្តាតភ្លើង្រំមហះសម្រាប់ទិន្នផលជាតិខ្លាញ់តែកាបូអ៊ីដ្រាត) ។
3. អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាប (ទីតាំងគ្រិស្តអូស្សូដក់ - វាជាការល្អនោះទេប៉ុន្តែការរំលាយអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយ) ។
4. របៀបរស់នៅឆ្ងាយពីសកម្ម (រាងកាយមិនរៀនប្រើថាមពលហើយដូច្នេះពិតជាមិនដឹងថាតើ, នៅទីបញ្ចប់, និងថាមពលត្រូវបានចំណាយតិចតួចនិងភាពតានតឹងអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគេដូច្នេះ) ។
5. 2 និងតិចអាហារក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍សន្លប់ពីភាពអត់ឃ្លាន, ចង្អោរដល់ជាងនេះ) ។

សរុបយើងឃើញហេតុនេះហើយបានជាហេតុផល 5, ដំណោះស្រាយបញ្ហារបស់យើង 5 ។

1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារបន្ទាប់ពីរបបអាហារពាក់កណ្តាលអត់ឃ្លាន? ទទួលបានតម្លៃអតិបរមាដែលត្រូវបានចុះបញ្ជីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក, និងជារៀងរាល់បីថ្ងៃកាឡូរីក្នុងមួយកើនឡើង 100 គីឡូកាឡូរី, មកដល់នៅតម្លៃនៃការយ៉ាងហោចណាស់ 1400 កាឡូរីសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរស 1800 សម្រាប់។
2. អ្នកបានចំណាយពេលជាងមួយសប្តាហ៍ស្តីពីរបបអាហារដូចជា "វិមានក្រឹមឡាំង" មួយ។ នេះជាការពិតណាស់តម្រូវឱ្យមានច្រើននៃការខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកអាចនឹងត្រូវបានគោរពនោះទេតែថាជាការខិតខំប្រឹងប្រែងតែចំណាយពេលស្ទើរតែគ្មានអ្វី - ភាគច្រើននៃទំងន់នៃអតីតកាល - ការ glycogen ទឹកនិងប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ ពេលដែលខួរក្បាល Slastenov ខ្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម, ពិសេសជាលិកាសាច់ដុំត្រូវបានបំផ្លាញ, ដែលជាសារធាតុគីមីនេះគឺមានភាពងាយស្រួលជាងដើម្បីបើកជាតិខ្លាញ់ចូលទៅក្នុងមុនគេជាតិស្ករ។ ខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមិនដោយគ្មានដុតទាំងស្រុងនិងបំពុលយើងងាកចូលទៅក្នុង សាកសព ketones ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសួរអំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលនេះ "មន្ទីរពេទ្យវិមានក្រឹមឡាំង" គួរត្រូវបានណែនាំឱ្យឈប់នេះគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតម្រងនោមនិងរបបអាហារថ្លើម។ ជាដំបូងនៃការពិតណាស់គីឡូឬពីរត្រឡប់មកវិញនោះទេប៉ុន្តែទីបំផុតពួកគេនឹងចាកចេញប្រសិនបើអ្នកមិន overdo វាជាមួយនឹងកាឡូរី។ និងសម្រាប់ដែលជំរុញដំណើរការបំប្លែងសារជាតិកើតឡើង, អ្នកមិនត្រូវមាន 20 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃនិង 200 ប៉ុន្តែមិននៅពេលតែមួយនិងបែងចែកដោយប្រហែល 4 ចូលរៀន។ និងអនុញ្ញាតឱ្យវាក្លាយជា កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ។
3. នៅលើដៃផ្សេងទៀត, វាត្រូវតែប្រើប្រាស់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមមានប្រូតេអ៊ីនម៉ាសរាងកាយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ម៉ាស់ដោយឥតគិតជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានគណនាបន្ទាប់ពីការប្តេជ្ញាចិត្តនៃជាតិខ្លាញ់ជាភាគរយនេះ។ ឧទាហរណ៍ទម្ងន់បានប៉ាន់ប្រមាណថា - 60 គីឡូក្រាមដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ហេតុ, វាគួរតែត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ 90 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសំណុំបែបបទបរិសុទ្ធ។ 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់វាប្រហែល 20g, វានៅតែជាការល្អក្នុងការបរិភោគក្នុងសំណុំបែបបទនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់និងជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស, ប្រភេទមួយចំនួននៃការឈីសនោះទេ។
4. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារដោយការផ្ទុកមួយ? នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយមានជំនួយនៃការផ្ទុកថាមពលនេះ។ នោះគឺ, វាអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅតាមផ្ទះដែលមានទម្ងន់រាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ មានតែពួកគេបានធ្វើត្រូវតែមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃមធ្យោបាយលើនេះ - បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល។ នោះគឺ, ឧទាហរណ៍, អ្នកត្រូវការដើម្បីរត់សម្រាប់មួយនាទីក្នុងល្បឿនអតិបរមា - ហើយបន្ទាប់មកពីរនាក់នៅក្នុងពាក់កណ្តាល។ រយៈពេលនេះអាចត្រូវបានប្រែប្រួលនេះបើយោងតាមសុខុមាលភាព។ ដូចគ្នានេះផងដែរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរនិងការបណ្តុះបណ្តា cardio, នោះគឺ, ការរត់, ហែលទឹក, ដើរញាប់និងជិះស្គីឆ្លងប្រទេស។ ក្នុងករណីណាផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើង។
5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើដើម្បីបរិភោគកម្រ? អ្នកត្រូវតែបង្ខំខ្លួនឯងដើម្បីបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 4 ម៉ោងនិយោជកអាចកុហកថាអ្នកមានទឹកនោមផ្អែមបាននិងត្រូវការបរិភោគនៅពេលជាក់លាក់។

នៅក្នុងទូទៅ, ក្នុងករណីណាមួយវាអាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលនៃរាងកាយនៅសល់សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកយកបទល្មើសដើម្បីប្រទេស។ និងទម្ងន់លឿនជាងមុននឹងស្វែងរកការធ្លាក់ចុះនៃការពិតណាស់ប្រសិនបើមានតុល្យភាពថាមពលរួម - អវិជ្ជមាន។