ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទ: រហ័សនិងងាយស្រួល

ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទ - ជំទាស់ក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីនិងកុមារីជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស្រទាប់ក្រាស់នៃជាតិខ្លាញ់គឺជាសត្រូវនៃភាពស្រស់ស្អាតនេះ។ កម្ចាត់បន្ទុកនៅចង្កេះហើយបង្កើត ជាឥស្សរជនស្រស់ស្អាត នឹងជួយឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មុនពេលដែលយើងស្វែងរកការទទួលស្គាល់ជា 60 សង្ទីម៉ែត្រស្រឡាញ់, មើលថាតើពួកគេសមនឹងអ្នក សមាមាត្ររាងកាយ។ ចូរយកកំណើននិងដកចេញពីតួរលេខ 100 សង្ទីម៉ែត្រនោះ។ វាប្រែចង្កេះ, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងការ physique មធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកបាន astenik (សាងសង់ស្តើង), បន្ទាប់មកដកតម្លៃនៃ 3-5 សង់ទីម៉ែត្រលទ្ធផល។ Hypersthenics (ឆ្អឹងទូលំទូលាយ) គួរត្រូវបានបន្ថែមផងដែរទៅ 5 សង់ទីម៉ែត្រទៅប្រហែលជាអត្រាកម្រិតសំឡេងទទួល។

បញ្ចុះទម្ងន់នៅចង្កេះអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ស្ត្រី។ រឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះដែលភាគីនិងត្រឡប់មកវិញ។ វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីរឹតបន្តឹងការ corset សាច់ដុំ។ បើមិនដូច្នេះទេបើទោះបីជាទំហំនៃស្លឹក, បន្ទាប់មកនាងនឹងមានទំហំចង្កេះតិចតួចគឺរលុងក្នុងការប៉ះ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបាននូវការពត់ស្រស់ស្អាត, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅលើ សាច់ដុំពោះ: នៅពេលក្រោយ ដោយផ្ទាល់ខាងក្នុងនិង oblique ខាងក្រៅ។ ការងារល្អដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្តែងបានល្អប្រសើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដូច្នេះជាញឹកញាប់បន្ទាប់មកជ្រើសយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អ, អ្នកមិនត្រូវខ្ជិលនិងដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃថ្នាក់នេះ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តថាអ្នកមានចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានផ្ដល់ឱ្យក្នុងការស្មុគ្រស្មាញនេះអ្នកនឹង។ ចូរក្រោកឡើងលើកដៃឡើងលើនិងភ្ជាប់ម្រាមដៃជើងធំទូលាយរៀបចំសម្រាប់ការគាំទ្រល្អ។ នៅលើកំណាត់ផ្លូវឡើងដង្ហើមចូល, ដូចដែលវាបាន, lengthening ឆ្អឹងខ្នង។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានរុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយមុខ។ បន្ទាប់មកការបំផុសគំនិតមួយកើនឡើងឡើងលើ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាចង្អុលអាងត្រគៀកទៅមុខនិងបានច្រានចោលរឿងក្តីនេះត្រឡប់មកវិញ, ការប្រឹងសាច់ដុំពោះជាមួយ។ ប្រយ័ត្ន: មិនយកអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមជាថ្មីម្តងទៀតឡើងទៅធ្វើបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងវេនលំអៀងទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងនេះ។ សូមព្យាយាមទីតាំងគ្នាពន្យាពេលសម្រាប់ 5 - 7 វិនាទីដើម្បីសាច់ដុំចង្កេះមានអារម្មណ៍ស្ត្រេស។

ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទបង្កើតឡើងដោយមានប្រភេទនៃការស្រស់ណាមួយ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកជើងនិងពត់ពួកគេនៅក្នុងជង្គង់ដៃដាច់ពីគ្នា។ ដង្ហើមដែលដាក់នៅលើជើងរបស់អ្នកនៅលើខាងស្តាំរបស់ខ្ញុំទៅជាន់នេះ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយព្យាយាមរក្សាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើនៅលើត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ នៅលើដង្ហើមចេញលើកជើងត្រឡប់មកវិញបិទជាន់។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបមួលនៅចង្កេះនិងត្រគាករបស់អ្នកបានចាកចេញបន្ថយ។ តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 22 ដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

អង្គុយឆ្លងជើង, ដៃអាវុធឆ្លងកាត់លើទ្រូងរបស់គាត់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមបើកលំនៅដ្ឋានយ៉ាងពេញលេញទៅខាងស្ដាំដោយមានត្រគាក, ព្យាយាមមិនធ្វើការកែប្រែ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាត្រឡប់ទៅទីតាំងទៀងត្រង់។ វេនបំផុសគំនិតនៅជុំវិញទៅខាងឆ្វេង។ តើ 22 ស្រស់នៅក្នុងទិសគ្នា។

ឈរជាមួយនឹងជើងដែលនាំយកមករួមគ្នា, ដាក់ព្រះហស្ដលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ តើការលោតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកជាមួយវេនប្រែទៅមួយនិងដើម្បីស្ដាំខាងឆ្វេងនេះ។ លំនៅដ្ឋាន, ទោះជាយ៉ាងណានៅតែថេរ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ 50 វិនាទី។

ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទដែលតម្រូវឱ្យមាន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាសែតមួយ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound ជើងចង្អុលឡើងលើ។ នៅលើដង្ហើមចេញ, លើកឡើងនិងកាន់លំនៅដ្ឋាននៅលើទំងន់ 30 - 50 វិនាទី។ ការបំផុសគំនិតមួយចុះត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាក។

ស្ថានភាពនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូរនោះទេប៉ុន្តែជើងរបស់គាត់ពត់នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ stretch កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីជង្គង់ខាងឆ្វេងកើនឡើងខាងលើជាន់។ បន្ទាប់មកបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងលឿនកែងដើម្បីជង្គង់នោះគឺថាកែងដៃឆ្វេងប៉ះជង្គង់ស្ដាំ។ ផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើ 2 - 4 នាទី។

រមៀលជាងនៅលើពោះរបស់អ្នក, ចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងការចំណាយនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ នៅលើដង្ហើមចូលលើកដៃជើងនិងរាងកាយនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាឱ្យពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទីនៅក្នុងខ្យល់។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញមួយដេកនៅលើឥដ្ឋ។ អ្នកអាចមានភាពស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រសិនបើដៃរបស់គាត់ clasped ក្រោយនៅក្នុង "ចាក់សោ" ។

ដើម្បីបង្កើតចង្កេះស្តើង, អ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះ។ លទ្ធផលនេះគឺមិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាម, ប៉ុន្តែធ្វើមិនអស់សង្ឃឹម។ គោលបំណងគោលដៅនេះហើយបន្ទាប់មក, បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។