គ្រឿងប្រើប្រាស់នៅចម្ងាយមធ្យមដែលរត់: មូលដ្ឋាន

ពាក់កណ្តាលការរត់ប្រណាំងចម្ងាយប្រវែងពី 800 តំណាងម៉ែត្រទៅ 2 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺជាការពេញនិយមរបស់អត្តពលិកវិន័យ។

ការប្រកួតប្រជែងនេះសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងគ្នាពីការដែលមានល្បឿនលឿនចម្ងាយឆ្ងាយ។

នៅពេលដូចគ្នានេះវាគឺជាឧបករណ៍សំខាន់ណាស់ហើយយុទ្ធសាស្រ្តពិសេស។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគណនាបានត្រឹមត្រូវនិងកងកម្លាំងយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សារពាង្គកាយ។

គ្រឿងប្រើប្រាស់ក្នុងការរត់ លើចម្ងាយមធ្យម

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសពិសេស។

ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមដើម្បីសួរដូចថាវាមានល្បឿនលឿនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូល។ ផងដែរដែលមានល្បឿនលឿនធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការចំណាយនៅដើមនៅបញ្ចប់នៃថាមពលនេះនឹងមិននៅតែមានជារៀងរាល់។

នៅដើមនៃឧបករណ៍ដំណើរការបណ្តុះបណ្តាការរត់ចម្ងាយពាក់កណ្តាលគឺជាការសិក្សានៃដៃនិងចលនាជើង។ កីឡាករដែលបានជ្រើសរើសប្រវែងជំហានដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនគេ។ វាជាការបានយូរជាងចម្ងាយពាក់កណ្តាលខ្លី។ ដូច្នោះហើយខ្លីជាងឆ្ងាយ។

, បាននិយាយថាការចាប់ផ្តើមបញ្ចប់, ការបង្កើនល្បឿន, ការពិតការរត់: ដំណើរការខ្លួនវាកំពុងរត់អាចត្រូវបានចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើនដែលបានចែក។

ការចាប់ផ្តើម

ការប្រកួតនៅលើការរត់ប្រណាំងនេះចាប់ផ្តើមពីការចាប់ផ្តើមនេះ។ នេះជាធាតុសំខាន់ក្នុងការប្រណាំងនេះ។ កម្លាំងនិងអំណាចចេញនៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, ល្បឿននៃចលនានៅក្នុងទាំងអស់វិធីនេះ។

នៅក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយពាក់កណ្តាលនៅលើការចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅលើក្បាលរបស់នេះ 2 ក្រុម។ ពាក្យ "នៅលើសញ្ញារបស់អ្នក" ត្រូវបានអញ្ជើញដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ រត់ជើងមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃបន្ទាត់នៅពីក្រោយ flywheel នៅចម្ងាយនៃ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រមួយដែលរាងកាយផ្អៀងទៅមុខនៅ 40-45 ដឺក្រេ, ជើងង, កណ្តាលនៃម៉ាស់ របស់រាងកាយគឺនៅជិតទៅនឹងជើងមុខផ្នែកខាងមុខ។ អាវុធ bent នៅកែងដៃជើងត្រូវបានប្រឆាំងជំទាស់។ ក្រឡេកមើលបទនេះនៅម៉ែត្រ 3-4 ពេលខាងមុខ។

ពាក្យបញ្ជា "ខែមីនា" ឬបាញ់សម្គាល់ការចាប់ផ្តើមនៃចលនានេះ។ អត្តពលិកដែលបានចាប់ផ្តើមរត់ការរក្សាការពត់នៃ trunk នេះ។ បន្ទាប់មកបន្តិចម្តង straightens និងបន្តផ្លូវជាមួយនឹងមុំទំនោរនៃរាងកាយប្រហែល 5-7 ដឺក្រេ។

ការរត់

ការចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនយ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុងការប្រណាំងនេះ។ នៅអត្តពលិកចម្ងាយរក្សាទីតាំងដូចខាងក្រោមនៃរាងកាយ:

• ដងខ្លួនមុំ 4-5 អង្សា;
• ស្មាឈប់សម្រាក;
• vane ត្រូវបានកាត់បន្ថយ!
• ចង្កេះធម្មជាតិ sagging;
• កែងដៃឱនទៅ 90 ដឺក្រេ, ដុសដែលបានបង្ហាប់បន្តិច។

កំពុងរត់អមដោយចលនាដៃ:

• ពាក់កណ្តាលបញ្ជូនបន្តទៅឱ្យរាងកាយរបស់ sternum នេះ!
• គាំទ្រទៅទីតាំងនៅតាមរាងកាយមួយ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទីតាំងនៃដៃ, មិនទទួលយកពួកគេត្រឡប់មកវិញនិងភាគីឆ្ងាយ។ ចលនាធំទូលាយពេកបណ្ដាលឱ្យមានរញ្ជួយនៃរាងកាយទៅម្ខាង។

ការបញ្ចប់

រមៀលបញ្ចប់នេះត្រូវបានធ្វើពី 150-200 ម៉ែត្រមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការប្រណាំងនេះ។ ការកើនឡើងមុំលំអៀងតួចលនាដៃសកម្មបន្ថែមទៀត។

បន្ទាប់ពីការប្រណាំងនេះបានជួយកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងអត្តពលិកល្បឿន, ការបង្វែរការរិៈរាងកាយត្រឡប់មកវិញនិងបានធ្វើឱ្យជើងទៅមុខ, បន្ទាប់មកកណ្តាលទូទៅនៃទំនាញ។

ការរត់បរិក្ខារឈប់មិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនោះទេតែអាចមានប្រយោជន៍ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

មូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការដំណើរការបណ្តុះបណ្តា

គ្រឿងចក្រដែលកំពុងរត់ចម្ងាយពាក់កណ្តាល - ការចុះសម្រុងគ្នានៃការងារមួយដៃនិងជើង។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបច្ចេកទេសនេះមិនបានផ្លាស់ប្តូរ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានកំណត់ផលប៉ះពាល់លើការរត់បច្ចេកទេសមានកត្តាភាគីទីបី។

បច្ចេកវិទ្យាទំនើបមានរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពដើម្បីផ្លាស់ទីទៅមុខយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងកាកសំណល់តិចតួចបំផុតនៃថាមពលនិងចលនាធម្មជាតិ។

បច្ចេកទេសល្អការរត់ចម្ងាយពាក់កណ្តាល - មួយដែលនៅក្នុងនោះអត្តពលិកទាំងអស់នៃចលនាច្រើនបំផុតមានប្រសិទ្ធិភាព, ផ្តល់ជូននូវមុខចលនាក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយគ្មានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែម។

នេះអាចជួយបន្ថយជើងរត់បានត្រឹមត្រូវទៅនឹងដី។ វាគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដាក់ជើង។ បច្ចេកទេស footwork នៅជួរមធ្យមដូចជានៅលើផ្សេងទៀត - វាគឺជាជំហានវិជ្ជមានមួយ។ ជើងនេះត្រូវបានដាក់នៅលើស្រោមជើង, បន្ទាប់មកសំណុំខាងក្រៅនៅលើផ្ទៃទាំងមូល។

ជើងនេះគឺស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានដាក់នៅក្នុងចលនានៅចម្ងាយប្រមាណ 10-15 សង់ទីម៉ែត្ររវាងពួកគេ។ ម្រាមដៃចង្អុលទៅមុខ, ជង្គង់បន្តិចង (នៅពេលនៃការកំណត់ជើងនៅលើផ្ទៃនេះ) ។

ក្នុងអំឡុងជើងច្រានគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញជាលើកទីពីរធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយឆ្ពោះទៅមុខឡើង។ ដូច្នេះភ្លៅនិយាយកុហកនៅក្នុងកម្ពស់អតិបរមា (តិចជាងចម្ងាយនៃការប្រណាំងនេះ, ខ្ពស់ជាងភ្លៅ), tibia សម្រាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អលទ្ធផល

ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលនៅក្នុងការបន្ថែមទៅធ្វើការចេញការរត់បច្ចេកទេសធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងត្រូវបានប្រើផងដែរ។ ពួកគេមានគោលបំណងពង្រឹងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។

វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តថាការបន្ថែមនៃសមាសភាគបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងកម្មវិធីនេះយ៉ាងខ្លាំងបង្កើននៃអត្តពលិកនេះ។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនរត់ថាមពលអាចប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការរត់:

• ហាត់ប្រាណ;
• ហាត់ប្រាណ-anaerobic មាន;
• anaerobic មាន;
• ល្បឿនកម្លាំង។

ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនេះត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ បណ្តុះបណ្តាពួកគេបានចំណាយផ្នែកអត្តពលកម្ម។

ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរួមមានលំហាត់ទូទៅនិងពិសេស។ គោលបំណងនៃការលើកដំបូងនេះដើម្បីអភិវឌ្ឍសម្បត្ដិដូចជាកម្លាំង, បង្កើនល្បឿន, ភាពបត់បែន, និងលើកទីពីរ - ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនេះត្រូវគ្នាទៅជួរដែលបានជ្រើស។

ប្រភេទនៃអត្តពលកម្មដូចជាការរត់នៅលើចម្ងាយកណ្តាល, បច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញនិងតម្រូវឱ្យមានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលចង់បាន។