ក្លែងធ្វើជា "ជើងវេទមន្ត": ការពិនិត្យឡើងវិញនិងមគ្គុទេសក៍

ជើងស្ដើង - សុបិន្តរបស់ស្ត្រីជារៀងរាល់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ cellulite, ជាគូថរបស់ក្រុមហ៊ុន, ត្រគាកស្ដើង, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការក្លែងធ្វើ "ជើងវេទមន្ត" មួយ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃជំនួយនេះតែមួយគត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជាវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សជាច្រើនបានបញ្ចុះបញ្ចូលរួចទៅហើយនៃប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពី "ការជើងវេទមន្ត" សម្រាប់ការទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើភ្លៅនិងគូទ។ ការសម្ងាត់នៃការសម្តែងមួយចំនួនដូចជាអ្វី?

ក្លែងធ្វើការប្រកួតជើងវេទមន្ត («ជើងវេទមន្ត ")

«ជើងវេទមន្ត "- ឧទ្ទិស ជើង។ វាត្រូវបានរចនាឡើងក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើសមយុទ្ធតូចមួយដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបជាងនេះ។ នៅក្នុងថ្នាក់មួយដែលបានធ្វើការយ៉ាងសកម្មតូចជាង 200 សាច់ដុំជើង។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរាងកាយមូលដ្ឋានធ្លាក់មកលើផ្នែកខាងក្រោមនៃការសង្កត់ភ្លៅគូថ, ជង្គង់, calves និងកជើង។ «ជើងវេទមន្ត ", ពិនិត្យដែលនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា, សម័យ 10 នាទីខ្លីសំពាធប្រៀបធៀបទៅនឹងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងសម្រាប់ជើងប្រហែលមួយម៉ោងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។

ផ្នែកខាងក្រោមនៃ "ជើងវេទមន្ត" ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការរចនាសម្ព័នធ្លាក់ពិសេសសម្រាប់បង្កាត់ពូជជើងបនេះ។ ប្រព័ន្ធបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំលំបាកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្គោលផ្សេងទៀត, ឧទាហរណ៍, នៅលើស្ថានីឬហាត់ប្រាណកង់។ កំពូលផ្លូវដែកងាយស្រួលនៃ "ជើងវេទមន្ត" ជួយដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពជំហរគាំទ្រតុល្យភាពប្រើ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលទទួលបានដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទម្ងន់រាងកាយសរុបដែលអនុញ្ញាតឱ្យដោយគ្មានការបង្កើនសាច់ដុំ, យ៉ាងសកម្មដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើភ្លៅនិងគូទ។

លទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តានៅលើ "ជើងវេទមន្ត"

ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅលើ "ជើងវេទមន្ត", ពិនិត្យដែលបញ្ជាក់ពីការពិតនេះអាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លីក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើគូថនិងភ្លៅដើម្បីលើកកំពស់សម្លេងនៃសាច់ដុំជើងនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះ។ បណ្តុះបណ្តានៅលើ "ជើងវេទមន្ត":

• សម្រកទម្ងន់;
• នឹងមានលទ្ធផលនៅសាច់ដុំសម្លេង;
• បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់និងតង់ដុងផងដែរ។
• កែលម្អការស៊ូទ្រាំរួម;
• បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង!
• យកភាពតានតឹងនិងអស់កំលាំង។

ក្លែងធ្វើនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយល្អ, សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាបជាងនេះ។ លើសពីនេះទៀតការកែលម្អការជូនដំណឹងជាច្រើននៃសុខភាពនិងការផ្ទុះមួយនៃការសាកល្បងមួយថាមពលបន្ទាប់ពីជាលទ្ធផល - ការកើនឡើងតម្លៃលើខ្លួនឯង, ជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង។

contraindications

ក្លែងធ្វើ "ជើងវេទមន្ត" ការផ្តល់នូវ anaerobic ធ្ងន់ធ្ងរនិងបណ្តុះបណ្តាការផ្ទុកថាមពលក្នុងអំឡុងពេល។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលយូរមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណឬមានជំងឺបេះដូងឬឈាមមុនពេលចាប់ផ្តើនៃសមយុទ្ធនេះគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការសាកល្បងសកម្មនៅជើងវេទមន្ត («ជើងវេទមន្ត ") គ្រូពេទ្យដែលមានបទពិសោធពិតប្រាកដបញ្ជាក់នេះក្នុងអំឡុងពេលការឆ្លងមេរោគ, ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺហឺត, ជំងឺនៃសន្លាក់និងសរសៃអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

សង្ខេប "ជើងវេទមន្ត"

ក្លែងធ្វើ "ជើងវេទមន្ត" នេះមានការរចនាពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងសកម្ម សាច់ដុំជើង និងផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែត។ ខាងក្រោមនេះគឺនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការផ្លាស់ប្តូរឈ្នាន់នេះចំនួនពីរយន្ដហោះបានផ្ដេកនៅ, កំពូល - ដែលជា Handrail ងាយស្រួល, មានគោលបំណងសម្រាប់តុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការរចនានេះមិនមាន analogues និងគំរូដើម។ នៅលើប្រសិទ្ធិភាពនៃការ "ជើងវេទមន្ត" នេះគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពេញនិយមផ្សេងទៀត។

បង្រួម, ងាយស្រួលក្នុងការប្រើនិងហាងប្រជុំគ្នានិងជើងវេទមន្តបានយ៉ាងងាយស្រួលណាស់រុះរើ។ កម្ពស់ Handrail នេះត្រូវបានប្បញ្ញត្តិនៅក្រោមកម្ពស់របស់អ្នកប្រើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទប់ទល់ផ្ទុកអតិបរមានៃ 110 គីឡូក្រាម។ នេះ unassembled "ជើងវេទមន្ត" (រូបភាពខាងលើ) ផ្ទៃដីប្រមាណ 1 គីឡូម៉ែត្រការ៉េមួយ។ ម៉ែត្រនៅក្នុងប្រជុំពិភាក្សាគ្នារបស់ខ្លួនគឺទំហំ× 30 × 46 សង់ទីម៉ែត្រមានទំងន់សរុប 57,5 - ។ តែ 10 គីឡូក្រាម។

គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃការក្លែងនេះ

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានៅលើ "ជើងវេទមន្ត" ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកប្រើត្រូវបានចែកចាយនៅលើមូលដ្ឋានទាបនៃផ្នែកខាងលើត្រូវបានគេប្រើត្រឹមតែជាការគាំទ្រមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីរក្សាទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរជើងទៅកណ្តាល, អ្នកធ្វើការផ្នែកខាងក្នុងសាច់ដុំភ្លៅនេះ។ ដោយបានធ្វើឱ្យចលនាមួយនៅក្នុងដៃ, យ៉ាងសកម្មបាត zadeystvuete តំបន់ "breeches" ABS ទាប។ ជាលទ្ធផលមេរៀនខ្លីមួយ, អ្នកធ្វើការតាមរយៈសាច់ដុំជើងមានគុណភាពទាំងអស់ខណៈដែលបណ្តុះបណ្តាឡើងទៅសាច់ដុំ 200 ផ្សេងគ្នា។

បើយោងតាមស្ត្រីជាច្រើនដែលជាជំនួយការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យភ្លៅនិងគូទគឺជាទម្រង់នៃការក្លែងធ្វើល្អ»ជើងវេទមន្ត "នោះទេ។ សេចក្តីណែនាំអំពីការផ្តល់ជូនក្នុងឧបករណ៍នោះនឹងជួយឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែយល់ពី លក្ខណៈបច្ចេកទេស ទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាបុគ្គលក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយប្រព័ន្ធថាមពលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។ ជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងសំណួរនៃរបៀបដើម្បីចូលរួមនៅក្នុង "ជើងវេទមន្ត" ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមានៅក្នុងពេលខ្លីអាចធ្វើបាន។

លក្ខណៈពិសេសនៅលើក្លែងធ្វើការមេរៀន

វគ្គបណ្តុះបណ្តាលស្តីពី "ការជើងវេទមន្ត" ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍, ការកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុក។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្បទារួមនៅក្នុងករណីនៃការសម្រាកវែងឬកង្វះពេញលេញនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងកីឡាណាមួយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាខែដំបូងនៃការអនុវត្តរហូតដល់ 3 ដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍ម្តងការបង្កើនរយៈពេលនៃការងារពី 5 ទៅ 20 នាទី។ អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតសម្រាប់វាគឺចង់ចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមនៅក្នុង "ជើងវេទមន្ត" ពី 3 ទៅ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 20-35 នាទី។ គាំទ្ររូបរាងរាងកាយនឹងជួយអ្នកក្នុងការសាកល្បងនៅប្រចាំថ្ងៃ, ថិរវេលារបស់ខ្លួន - ពី 30 ទៅ 60 នាទី។

ចំពោះផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រកទម្ងន់ ផ្ទុក anaerobic ទៅ "ជើងវេទមន្ត" alternated ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនអំណាច: អង្គុយ, សួត, ជំរុញ -UPS ។ សម័យប្រជុំនីមួយត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងលក្ខណៈដូចខាងក្រោម:

• ជាកក់ក្តៅឡើងតូច;
• 1 នាទីនៅលើក្លែងធ្វើមួយ;
• ការវាយប្រហារលើតំបន់បណ្ដាញសម្រាប់រយៈពេល 60 វិនាទីនៅលើជើងគ្នា;
• 1 នាទីនៅលើក្លែងធ្វើមួយ;
• អង្គុយសម្រាប់ 60 វិនាទី!
• 1 នាទីក្នុងការក្លែងជាដើម

បណ្តុះបណ្តាច្រើនទៀតត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការបង្រៀនវីដេអូដែលត្រូវបានលក់ពេញលេញជាមួយ "ជើងវេទមន្ត" ។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកប្រើជាច្រើនបញ្ជាក់ថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបានសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅត្រគាកគូទនិងចុចដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ, ដើម្បីផ្តល់ឱ្យ ជើងមួយល្អឥតខ្ចោះ រូបរាង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាការកែលម្អនោះនឹងជួយរបបអាហារអ្នកដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពី "ជើងវេទមន្ត" នោះទេ។

ដំបូន្មាននៅលើអាហារូបត្ថម្ភ

កម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភពីរសប្តាហ៍ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីពន្លឿនការដុតលើសទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅ "ជើងវេទមន្ត" ។ ពិនិត្យអ្នកប្រើបានបង្ហោះនៅលើវេទិកាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអនុលោមតាមអនុសាសន៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយល្អយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយទទួលបានកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។

ការរបបអាហារមានតុល្យភាព គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារវាអាចជួយក្នុងការបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, អំបិលលើសបានដក, ជាតិពុលនិងជាតិពុល។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាននេះបានពី 1200-1300 កាឡូរីជាមធ្យមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចជ្រើសពីអាហារដែលបានស្នើមួយចានសំណព្វរបស់ពួកគេដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីត្រួតពិនិត្យទំហំនិងកាឡូរីផ្នែកដោយគ្មានលើសពីសូចនាករដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងារទៅ "ជើងវេទមន្ត" ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 3 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ: អាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្និងជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលជាពិធីជប់លៀងពន្លឺ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាបដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះ: របបអាហារអង្រួន, teas រុក្ខជាតិ, កាហ្វេខ្មៅ ល លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការរៀបចំចានដោយការប្រើភាពខុសគ្នានៃគ្រឿងទេសមួយ - កម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិ: cinnamon, ម្រេចក្រហមនិងខ្មៅ, រមៀតនិងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀត។ កំណត់ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អំបិលទៅក្នុងទឹកដែលលើសដែលនឹងចេញមកពីរាងកាយ។

ក្លែងធ្វើជា "ជើងវេទមន្ត": ពិនិត្យ

ពិនិត្យជាវិជ្ជមានជាច្រើនបញ្ជាក់ថា«ជើងវេទមន្ត "- ជំនួយការល្អបំផុតសម្រាប់សម្រកទម្ងន់។ ចាប់តែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវទម្រង់បែបបទល្អនៃជើង, កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងប្រាក់បញ្ញើនេះគូទ "breeches" តំបន់និងពោះទាបជាងនេះ។ ដោយធ្វើតាមអនុសាសន៍នៃរបបបណ្តុះបណ្តានិងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងឈានដល់មានលទ្ធផលល្អប្រសើរយ៉ាងឆាប់រហ័ស។