Hyperextension លេងជាកីឡាករបម្រុង។ ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងសង្កត់

នេះជាគោលដៅសំខាន់នៃមនុស្សដែលលេងកីឡាបម្រើដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងរាងល្អនិងអភិរក្សសុខភាព។ ទាក់ទាញរូបរាងឆ្លាតបង្កើតវិក័យប័ត្រនៅក្នុង ពោះ និងកង្វះនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះនេះ។ សម្រេចបាននូវលទ្ធផលស្រដៀងគ្នានេះដែរអនុញ្ញាតឱ្យក្លែងធ្វើការសម្តែងខ្ពស់, របៀបដើម្បី hyperextension លេងជាកីឡាករបម្រុង។

ការណាត់ជួប

hyperextension លេងជាកីឡាករបម្រុងដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបើចាំបាច់យកចេញជាតិខ្លាញ់, sagging និងជ្រួញនៃពោះ, ការបើកបរសម្លេងពោះ។ ក្លែងធ្វើការនេះបានផ្តល់នូវការសិក្សាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៃសាច់ដុំខ្នងគូថ, ភ្លៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជំរុញសរីរាង្គខាងក្នុងជាពិសេសផលប្រយោជន៍ស្តីពីស្ថានភាពនៃសាច់ដុំបេះដូងនិងសួត។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយការប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង hyperextension មួយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រជាជនដឹងយ៉ាងពេញលេញជីវិតខាងស្មារតីនិងឆន្ទះរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

ការរចនា

hyperextension លេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានអនុភាពនិងធំសូម្បីតែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាសមាសភាគព្រោះតែប្រព័ន្ធប៉ះពាល់ផ្ទុកសម្បើម។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺភាពអាចជឿជាក់បាននៃការក្លែងធ្វើការសម្រាប់អ្នកប្រើដែលមានច្រើននៃទំងន់មួយ។

វាគឺជាការចង់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ hyperextension បង្កើនភាពធន់ទ្រាំខុសគ្នា។ បានឱ្យដឹងថាគុណភាពក្លាយជាមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅពេលអនុវត្តការចលនាជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងទំហំនៃការធាក់និងនៅក្នុងករណីនៃទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ស៊ុមក្លែងធ្វើមិនត្រូវរុញលើគ្របដណ្តប់ជាន់, តំលៃ, លើកចោលផ្ទៃ។ ដូច្នេះមុនពេលដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅឱ្យតំណាងជាក់លាក់មួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសាកល្បងវានៅនឹងកន្លែង។

គ្រឿង

លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតគួរតែមានពែងធ្វើពីសម្ភារៈប័ណ្ណខ្ពស់។ ជាដំណោះស្រាយល្អប្រសើរបំផុតនឹងក្លាយជាស្បែកល្អឬស្បែក។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគឺជាការចាំបាច់ផងដែរដើម្បីផ្តល់នូវសម្ភារសំយោគដែលមានភាពធន់ទ្រាំទៅបង្ហូរទឹកភ្នែកខូចខាត, សំណឹក, ភាពតានតឹងមេកានិច។

ស្វាគមន៍ការក្លែងជម្រើសនេះជាមួយចន្លោះធ្វើពីមូលដ្ឋាន hypoallergenic ។ ចាប់តាំងពីពេលដែលអ្នកប្រើបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយធាតុស្ថាបនាតំបន់ទំនាក់ទំនងស្បែកគឺខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់, ជាមួយសម្ភារៈទំនាក់ទំនងក្រីក្រអាចបង្កឱ្យមានការរលាកមិនល្អ។

លេងល្បែង

ធាតុដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ជួសជុលបំផុតនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាឋិតិវន្ត, តែមានថ្នាំកូតរឹងមាំមួយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចមានប្រដាប់មូរជាមួយទន់និងនៅពេលដូចគ្នានេះរថយន្តអាចបត់បែនខ្លាំងណាស់, អាចស្តាររូបរាងដើម។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះអាចផ្តល់នូវការលួងលោមកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជៀសវាងការរងរបួសនិងជាំនៅលើជើង។

មុខងារ

ការលេងជាកីឡាករបម្រុងល្អនិងកាសែតសម្រាប់ការ hyperextension ចាំបាច់មានយន្តការដែលផ្តល់នូវលទ្ធភាពដើម្បីលៃតម្រូវទំហំនៃចលនានេះ, ការផ្លាស់ប្តូរនៃការកំណត់មុំជើងទំនោរស៊ុមនៅក្នុងទីតាំងមានផាសុខភាពឈូកមួយ។ សមត្ថភាពទាំងនេះបានជួយឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់វគ្គអង្គការមួយចំនួនដែលសម្រាប់ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយផ្សេងគ្នាមាន។

ឧទាហរណ៍ភាពទាក់ទាញនៃការក្លែងធ្វើមុខងារដើរតួនាទីលេងជាកីឡាករបម្រុង Kettler Axos ។ ក្លែងធ្វើការនេះបានផ្តល់នូវបរិយាកាសផាសុកភាពបង្ហាត់បង្រៀនអត្តពលិកដែលមានកម្ពស់ខុសគ្នា, ទម្ងន់និងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងគ្នា។

ក្រុមហ៊ុនផលិត

ក្នុងការបន្ថែមទៅសមត្ថភាពនៃការក្លែងធ្វើនេះ, សារៈសំខាន់គួរត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យក្រុមហ៊ុនផលិត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅនឹងផលិតផលម៉ាកល្បីនោះទេព្រោះតែនៅក្នុងករណីនេះអាចទទួលបាននៅវិញ្ញាបនបត្រចោលដែលបញ្ជាក់ពីគុណភាពខ្ពស់នៃផលិតផល, បើកលទ្ធភាពសម្រាប់សេវាធានាជាបន្តបន្ទាប់។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់អាមេរិកលេងជាកីឡាករបម្រុង Kettler ។ ដូងនៅក្នុងការផលិតនៃគុណភាពខ្ពស់និងឧបករណ៍ដែលមានមុខងារសម្រាប់ បណ្តុះបណ្តាកាសែត និងកាន់ត្រឡប់មកវិញដូចអ្នកលក់ដូចជា Finnlo, លើក, Interatletica ។

វិមាត្រ

Hyperextension ការចុចនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើទទឹងរបស់ចន្លោះនៅក្នុងការដែលការដំឡើងនេះត្រូវបានគ្រោងទុកក្លែងធ្វើនេះ។ ដោយផ្អែកលើនេះវាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់នឹងការសាងសង់ផ្នត់ឬមួយដុំ។ វ៉ារ្យ៉ង់ជាលើកដំបូងខុសគ្នាមុខងារដែលមានកំណត់នោះទេប៉ុន្តែវាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ការជ្រើសរើសប្រភេទឧបករណ៍ដេលមិនវាងវៃសកលវិមាត្រគួរអនុវត្តការបង្កើតឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីអនុវត្ត backbends នៅលើ hyperextension កៅអីពិសេសគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់ក្រោមការក្លែងធ្វើភ្លៅដូច្នេះក្រោយនេះគឺដូចខាងក្រោមដងដើមនេះ។ ក្នុងករណីនេះជើងត្រូវបានដាក់នៅលើវេទិកានេះនិងបានត្រូវបានជួសជុលដោយមធ្យោបាយនៃប្រដាប់។ ការអនុវត្តន៍ផ្លាតបានបង្ហាញជាមានផាសុខភាពដូចជាអាចធ្វើ, អ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកចំណុចល្អបំផុតនៃការផ្តោតសំខាន់មួយសម្រាប់ត្រគាក។

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណការសម្តែងបានលែងលះគ្នាកែងដៃនៅក្នុងដៃ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរដៃមិនត្រូវការឱ្យមាននៅក្នុងប្រាសាទក្បាលដូចនៅក្នុងករណីនេះ, សាច់ដុំគានជំនាញទទួលបន្ទុកហួសហេតុប្រថុយរបួស។ មួយត្រូវបានតែស្រាលប៉ះម្រាមដៃនៅពនឺកែងដៃមួយ។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យស្ថានភាពត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ វាជាការចង់ថាក្រោយមកទៀតត្រូវបានបន្តនៅទ្រឹងក្នុងអំឡុងពេលប្លាតចេញ។ ជម្រាលដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទៅ 4 គណនីនិងលើកដងខ្លួននេះ - 3 ។

ដើម្បីបូមកៅអីសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងត្រូវការដើម្បីយក hyperextension ទីតាំងមួយដែលប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ។ ក្នុងករណីនេះ, ការត្រួតពិនិត្យក្លែងធ្វើការត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះជើងរបស់គាត់បានស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងមួយផ្សេងមួយចំនួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកលែងយឺតនៃរាងកាយដោយគ្មានការ tilting ក្បាលត្រឡប់មកវិញ។ ការបញ្ចុះរាងកាយរត់នៅលើការបំផុសគំនិតហើយវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅទីតាំងខាងលើនេះ - exhale ។ ក្នុងអំឡុងពេលត្រឡប់មកវិញស្វាគមន៍វត្តមានបូមដៃគូដែលនឹងរក្សាជើងនៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តមួយ។

តើអ្នកណាគួរប្រើម៉ាស៊ីននេះ?

hyperextension លេងជាកីឡាករបម្រុងជាពិសេសល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។ ថ្នាក់នៅលើទៀងទាត់ ព្រំកាយសម្ព័ន្ធ អាចនាំមកនូវជាច្រើនទាំងមូលនៃការលំបាក។ ការកើនឡើងមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងកង្វះឱកាសដើម្បីទទួលបានអវយវៈ - ទាំងអស់នេះអាចបំបាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្តបណ្តុះបណ្តា។ កៅអីសម្រាប់ពោះនិងត្រឡប់មកវិញដូចជាគ្មានកំហុសដូច្នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីគាំទ្រដល់រូបកាយរបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងល្អ។

ប្រើម៉ាស៊ីនផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យក្មេងជំទង់។ នៅក្នុងអាយុនៃការហាមឃាត់មិនឱ្យផ្ទុកបញ្ឈរនៅលើត្រឡប់មកវិញហួសហេតុពេកនោះទេព្រោះឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារកគឺស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់របស់វា។ បណ្តុះបណ្តាលការប្រើ hyperextension ផ្តល់នូវលទ្ធភាពដើម្បីរៀបចំបណ្តុះបណ្តាទន់ភ្លន់, ដោយហេតុនេះការពង្រឹងការត្រឡប់មកវិញមានការកើនឡើងនៅក្នុងទំហំសាច់ដុំមួយ។

លេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ពោះនិងត្រឡប់មកវិញមើលទៅជាដំណោះស្រាយល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិកដែលស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួស។ លៃតម្រូវពិន័យជាទីតាំងនៃធាតុរចនាសម្ព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យជាការកំសាន្ត, ការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធឆ្អឹងកងខ្នងរងការខូចខាតដោយគ្មានហានិភ័យនៃការបង្កបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយ។

ចាប់តាំងពីការក្លែងធ្វើការដំណើរការមធ្យោបាយជាសកលសម្រាប់ការរៀបចំនៃការបណ្តុះប, វាគួរតែត្រូវបានប្រើជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីអនុវត្តការក្តៅឡើង។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការប្រតិបត្ដិការនៃឧបករណ៍នេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកដើម្បីនាំយកយ៉ាងលឿនសាច់ដុំនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារ, ការបង្កើនភាពធន់របស់ពួកគេដើម្បីផ្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍ខាងលើ, អ្នកអាចជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជឿទុកចិត្តបាន, មានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការរៀបចំនៃសកម្មភាពនេះនៅផ្ទះឬនៅក្នុងសាលនេះ។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញដើម្បីកំណត់មួយដែលល្អបំផុតគឺមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ រឿងដែលចម្បងនោះគឺដើម្បីវាយតម្លៃវត្ថុសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ, ដើម្បីចូលមកចូលទៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយបំណងប្រាថ្នានិងតម្រូវការ។