អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (1200 kcal) ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាដែលតែងតែបង្អត់អាហារខ្លួនឯងដោយអះអាងថាវានឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទំងន់មិនដឹងថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺជា របបអាហារ ធម្មតានិង មានតុល្យភាព។

អ្នកមិនអាចសូម្បីតែស្រមៃថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារមានប្រយោជន៍និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ក្នុងពេលតែមួយដោយអរគុណដែលអ្នកនឹងកាន់តែស្តើងរាល់ថ្ងៃ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យអភិវឌ្ឍ របបអាហារត្រឹមត្រូវ (ម៉ឺនុយ រយៈពេលមួយសប្តាហ៍) 1200 kcal ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាតម្លៃអតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបានក្នុងមួយថ្ងៃ។

គោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាការធានាសុខភាពតួលេខដ៏ល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អហើយដើម្បីរស់នៅសប្បាយរីករាយនៅពេលក្រោយត្រូវប្រាកដថាសង្កេតមើលការកំណត់ដូចខាងក្រោម:

• សូមព្យាយាមដកចេញពីនំបុ័ងរបបអាហារនិងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃធញ្ញជាតិរបស់អ្នក;
• ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែកាន់តែច្រើន។
• ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានចែកអាហារ។
• ប្រើផលិតផលទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចតួច។
• បោះបង់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់;
• ប្រើចានឆ្អិនឬនំប៉័ងច្រើន
• ក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់នៃឆ្នាំសូមប្រើថ្នាំវីតាមីនឱសថអោយបានទៀងទាត់។
• ចូរប្រយ័ត្នចំពោះវត្តមាននៃអំបិលទឹកកាបូណាតជាតិស្ករនិងប្រភេទចំណីសត្វផ្សេងៗនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនដែលហួសកម្រិត។
• ក្នុងមួយថ្ងៃផឹកទឹកយ៉ាងតិច 2 លីត្រ។
• ហាមឃាត់ទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល
• ផឹកយ៉ាងតិច 20 នាទីមុននិងក្រោយញ៉ាំអាហារ។

ហើយតើអ្នកដឹងទេថារបបអាហារ "កាឡូរី 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ" (ម៉ឺនុយមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងរកឃើញតិចតួច) គឺជាការពេញនិយមនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់!

តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? បន្ទាប់មកសូមទៅ!

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (1200 kcal) ។ ថ្ងៃមួយ

ម៉ឺនុយនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សរួមមានចានដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់ជីវិតរបស់មនុស្ស, សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីន។

• ការព្រមាន! ក្នុងករណីមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រូវអង្គុយលើរបបអាហារនេះ។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ!

ដូច្នេះនៅថ្ងៃដំបូងនៃសប្ដាហ៍ចាប់ផ្ដើមអាហារពេលព្រឹកជាមួយនិងស្ករក្លែងក្លាយ 150 ក្រាម (រូបមន្តអ្នកនឹងរកឃើញតិចតួចតិច) ។ កុំភ្លេចរៀបចំ ពងក្រពើប្រូតេអ៊ីន 150 ក្រាមជាមួយទំពាំងបារាំង។ ជំនួសឱ្យនំបុ័ងសូមប្រើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ 100 ក្រាមប៉េងប៉ោះឆ្អឹងវានឹងមិនជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចផឹក កាហ្វេជាមួយក្លិនឈ្មោល។

ដូច្នេះបរិមាណសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកដំបូងគឺមានតែ 207 គីឡូក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីអាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 ។ អ្នកអាចញ៉ាំបាន 1 ផ្លែតូចហើយផឹកទឹកប្រហែល 200 មីលីលីត្រនៃខ្លាញ់តិច។

អ្នកចង់រកអត្ថបទដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានមុខម្ហូប 1200 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានរូបមន្តសម្រាប់សប្តាហ៍? អបអរសាទរអ្នកបានរកឃើញអ្វីដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក! យើងបន្តពិភាក្សាអំពីរបបអាហារ។

ចំពោះអាហារថ្ងៃត្រង់នៅថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចចម្អិនត្រីគូលីស (មួយលីត្រ - 250 មីល្លីលីត្រ) និងសាច់មាន់ 100 ក្រាមដែលយើងណែនាំឱ្យចំអិននៅលើបារ។ ស៊ុបស្ពៃជាមួយខ្ទឹមបារាំងគឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់រក្សារបបអាហារ។ ហើយអ្នកអាចផឹកអាហារឆ្ងាញ់នេះជាមួយទឹក 200 មីលីលីត្រទឹកក្រូច។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមញុំាទឹកក្រូចហើយផឹកវាជាមួយទឹកដោះគោទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

4 ម៉ោងមុនចូលគេងអ្នកត្រូវមានអាហារពេលល្ងាច។ រៀបចំការរៀបចំស្ពៃសាច់គោបន្លែកាត់ផ្លែឈើនិងផឹកតែគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះជាមួយឆ្អឹងមុំម៉ាមូល។

បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោង, ផឹក 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ។

ដូច្នេះសម្រាប់ថ្ងៃដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកទទួលបានត្រឹមតែ 1205 គីឡូកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សង្កេតមើលអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាហារប្រចាំសប្ដាហ៍សម្រាប់ 12 សប្តាហ៍ 1200 គីឡូតាមកាឡូរីដែលមានតម្លៃអតិបរមា 24 ម៉ោងវានឹងជួយអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ!

ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណារូបមន្តនៃចានចម្បងដែលបានបង្ហាញខាងលើ។

ក្លិនម៉្យាង

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈនេះអ្នកនឹងត្រូវការ:

• 30-40 មីលីលីត្រនៃទឹក lemon ធម្មជាតិ;
• ស៊ុតមាន់ 1
• 3 ដុំទឹកកក;
• 30 មីលីលីត្រនៃសុីរ៉ូប្រាយហ្វរីស;
• 0,1 លីត្រនៃទឹកកាបូន។

ការរៀបចំនឹងចំណាយពេលច្រើននាទី!

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាយស៊ុតពណ៌សទឹកកកទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកស៊ីរ៉ូ។ វាយជាមួយឧបករណ៍លាយ។ ការផ្អាកលទ្ធផលត្រូវបានលាយជាមួយទឹកកាបូន។ ភេសជ្ជៈនេះបានត្រៀមខ្លួនហើយ!

ហើយតើអ្នកដឹងទេថារបបអាហារ "កាឡូរី 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ" (បញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់សប្តាហ៍នេះត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ) គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបង្ហាញដល់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃថាវាអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងលឿន? សូមពិនិត្យមើលនិងមើលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក!

omelet ប្រូតេអ៊ីនជាមួយ asparagus

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអាហារដ៏វិសេសវិសាលនេះ 2 ដងអ្នកត្រូវការ:

• ពងមាន់ 3
• 50 ក្រាមនៃ asparagus (ឆ្អិន);
• 50 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោខ្វះ;
• បៃតង (ស្រេចចិត្ត) ។

សត្វកំប្រុកត្រូវបានញែកចេញពីកម្ិល ៗ ហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹកដោះគោ។ កាលពីមុនទំពាំងបារាំងគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយចាក់ល្បាយដែលបានរៀបចំពីមុនហើយផ្ញើវាទៅលាងសមាតសម្រាប់ 5-10 នាទី។

ម្ហូបឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់!

goulash ត្រី

តើអ្នកកំពុងស្វែងរក ម៉ឺនុយ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ? របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជាទូទៅមិនជួយបញ្ចុះទម្ងន់ទេ? មានវិធីមួយចេញ! សាកល្បងម៉ឺនុយដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ - ទម្ងន់បន្ថែមនឹងយឺតប៉ុន្តែចាកចេញឱ្យអ្នកជាប្រចាំ។

ដូច្នេះដើម្បីរៀបចំ 4 វាត់នៃ goulash គ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោមនឹងត្រូវការ:

• ត្រី 350 ក្រាម;
• 1 លីត្រទឹក;
• ម្រេច 1 (ផ្អែម);
• 2 cucumber អំបិលស្រាល;
• ដំឡូងមធ្យមមួយចំនួនធំ;
• ប៉េងប៉ោះ 1
• ផ្សិត 50 ក្រាម;
• 30 ក្រាមនៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ;
• ស្លឹករន្ធចំនួន 1 (ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន) ។
• ពណ៌បៃតង (ស្រេចចិត្ត);
• ¼ lemon ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង chop បន្លែ, ពួកគេធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ, ចំអិនសម្រាប់ 5 នាទី។ បន្ថែមបរិមាណចាំបាច់នៃត្រី, បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះនិងចំអិនប្រហែល 10 នាទី។

មុនពេលបម្រើបន្ថែមទឹក lemon ។ ទទួលបានចំណីអាហារ!

សាច់មាន់ Schnitzel

ម្ហូបដែលមិនអាចបំភ្លេចបាននេះនឹងទាក់ទាញមនុស្សគ្រប់រូប។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមវា!

ដើម្បីរៀបចំ 1 មុខម្ហូបអ្នកត្រូវការសាច់ដុំមាន់ត្រឹមតែ 150 ក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះ, ជាមួយនឹងសាច់, អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់, ខ្សែភាពយន្តនិង peel ។ ជំហានបន្ទាប់គឺកាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទៅជាចំណិតហើយវាយវាដោយញញួរពិសេស។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីដើម្បីចំអិន ម្ហូបនៅលើដុត ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការទទួលទានរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ម៉ឺនុយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ (1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) និងគន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយអ្នកជាមួយនេះ!

វិលស្ពាសាច់មាន់

ដើម្បីរៀបចំ 1 មុខម្ហូបនេះអ្នកនឹងត្រូវការ:

• សាច់គោពី 160 ទៅ 200 ក្រាម។
• ស្លឹកសាមញ្ញមួយចំនួននៃស្ពធម្មតា;
• ½អំពូល;
• 1,5 ស្លាបព្រានៃអង្ករឆ្អិន;
• 1 ស្លាបព្រាម្សៅពីប៉េងប៉ោះ (ស្រេចចិត្ត);
• បៃតង (ស្រេចចិត្ត) ។

ស្លឹកនៃស្ពគួរតែត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់ 5 នាទីបន្ទាប់មកពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យត្រជាក់។ អង្ករឆ្អិនលាយជាមួយសាច់ដែលឆ្អិនឬមុនញ៉ាំបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងដែលត្រូវបានគេកាត់ល្អ។

នៅលើស្លឹកស្ពដាក់ល្បាយនៃសាច់ minced, អង្ករនិង onions មួយ។ រុំគ្នានៃវិលស្ពលទ្ធផលជាមួយនឹងស្រោមសំបុត្រនេះផ្តល់ឱ្យវារាងរាងស៊ីឡាំងបីវិមាត្រ។

Stew ស្ពបរមៀលត្រូវការសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។

ម្ហូបឆ្ងាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ថ្ងៃទីពីរ

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, ដឹងថាជម្រើសល្អបំផុតគឺរបបអាហារ "1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ" ។ ម៉ឺនុយ, ពិនិត្យឡើងវិញ, លទ្ធផលនិងច្រើនទៀត, ទាក់ទងទៅនឹងវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់, អ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

នៅពេលព្រឹកយើងសូមណែនាំឱ្យរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចជាទំពាំងបាយជូរតែបៃតងផ្លែប៉ោមស្រស់និងសាឡាត់ដ៏ឆ្ងាញ់នៃបន្លែខ្ទឹមបារាំងនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកទីពីរញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលដុតនំនៅក្នុងឡនោះញ៉ាំម្ហូបតូចនេះជាមួយទឹកដោះគោជូរ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកញ៉ាំស៊ុបត្រី 250 មីលីលីត្រជាមួយបន្លែផ្សេងៗ។ សាច់គ្រាប់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលបានរៀបចំពីសាច់ទួរគី បន្លែ sliced និង compote ផ្លែឈើ - ដោយគ្មានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅថ្ងៃអង្គារមិនអាចទៅរួចទេ។

ចំពោះអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញាំត្រសក់ថ្មីដោយសុវត្ថិភាពហើយផឹកវាជាមួយកាហ្វរីកាឡូរីទាប។

អាហារពេលល្ងាចត្រូវចំណាយសុដន់សាច់មាន់ឆៅឬឆ្អិនក៏ដូចជាចម្អិនពីម្នាស់ស្វាយត្រីនិងខ្លាញ់ 3.2 ភាគរយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួរនិង Walnut ជាមួយសាឡាត់មួយដែលអ្នកអាចផឹកទាំងអស់នេះជាមួយនឹងតែគ្រឿងផ្សំនិងផ្លែលឿង។

មួយម៉ោងមុនពេលគេងចូរផឹក 200 មីល្លីក្រាមនៃកាហ្វៃ 1% ។

អ្នកមិនដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ទេ? បន្ទាប់មកចាំថាមានតែរបបអាហារ 1200 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះអាចជួយអ្នកបាន។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ 7 ថ្ងៃដែលអ្នកកំពុងសិក្សា។

ថ្ងៃទីបី

យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀតជាមួយអាហារពេលព្រឹក: ផឹកទឹក 150 មីលីលីលីត្រ។ ក៏សាកល្បងដំឡូងឆ្អិនជាមួយប្រភេទផ្សេងគ្នានៃពណ៌បៃតងនិង 55 ក្រាមនៃ herring អំបិលបន្តិច, ក៏ដូចជាភេសជ្ជៈធ្វើពីទឹកដោះគោជាមួយ chicory មួយ។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរសូមឱ្យអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ សូមញ៉ាំម្ហូបជាមួយស្រាក្រឡុកជាមួយទឹកដោះគោ។

ជិតអាហារពេលល្ងាចចាប់ផ្តើមចម្អិនស៊ុបស្ពពីស្ពែពណ៌ស។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមល្ហុងត្រសក់កំប៉ុងសាឡីនិងទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់។ រសជាតិមិនគួរឱ្យសរសើរនៃសាច់គោនិង compote ដោយគ្មានស្ករជាមួយ apricots ស្ងួតគឺជាអ្វីដែលដោយគ្មានអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅថ្ងៃពុធគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

សម្រាប់អាហារសម្រន់ចូរញ៉ាំក្រូចថ្លុងដែលមានទឹកដោះគោជូរជាមួយរសជាតិណាមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមសាកល្បងចានដូចខាងក្រោម:

• បន្លែ
• តែបៃតងជាមួយផ្កាម្លិះ
• Casserole ពីត្រី។

នៅពេលយប់ចូរផឹកកាហ្វរ 1% ជាតិខ្លាញ់។

ថ្ងៃទីបួន

អត្ថបទនេះបង្ហាញពីម៉ឺនុយមួយសម្រាប់ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នឹងជួយសម្រកទម្ងន់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយឬនៅ? គ្មានបញ្ហាទេ!

ដូច្នេះមិត្តភក្តិជាទីស្រលាញ់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកត្រៀមខ្លួនសំរាប់ទឹកផ្លែទទឹម, ឈីក្រុមគ្រួសារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់និងសាឡាត់នៃការ៉ុតល្ពៅបន្លែផ្លែប៉ោម Walnut និងទឹកដោះគោជូរប៊ឺរី។

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកលើកទី 2 យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកសាកល្បងប្រើ kiwi និងតែបៃតងជាមួយនឹងផ្កាម្លិះ។

ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់សូមអោយអ្នកញ៉ាំស៊ុបដោយផ្សិតនិងផ្សិត។ កុំភ្លេចចម្អិនខាត់ណាផា្កស្ពជាមួយឱសថ, ឱសថដ៏ឆើតឆាយ (តាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក) និងផ្អែមជាមួយនិងខ្លឹមត្រី។

មុនពេលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចត្រូវលាបទឹកក្រូចហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹកដោះគោម៉ាឡុងដែលគ្មានខ្លាញ់។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចចូរចម្អិនសាច់គោដុតនំបន្លែនិងទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាទឹកឃ្មុំនិងប៊ឺហ្គម៉ាម៉ាតជាដើម។

មុនពេលចូលគេងសូមផឹក 1 ភាគរយទៀត។

ថ្ងៃទីប្រាំ

អត្ថបទនេះបង្ហាញពីរបបអាហារសម្រាប់ 1200 កាឡូរីជាម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលវាត្រូវបានគេលម្អិត។ អានចម្អិននិងសម្រកទម្ងន់!

ចំពោះអាហារពេលព្រឹកដំបូងរៀបចំទឹកស៊ុយមើមនិងផ្លែប៉ោមធម្មជាតិអ្នកគួរតែចូលចិត្តអូម៉ាលែលកាឡូរីដែលមានកាឡូរីតិចនិងឈីស។ រីករាយដោយខ្លួនអ្នកជាមួយបន្លែនិងកាហ្វេកាត់តាមទឹកដោះគោ។

នៅអាហារពេលព្រឹកទីពីរញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយហើយផឹកទឹក 200 មីល្លីលីត្រជាមួយនំបៃតង។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកបង្កើតចានដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:

• ពងមាន់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម;
• 250 មីលីលីត្រនៃស៊ុបក្តៅនៃខាត់ណាខៀវនិងបៃតង។
• 150 ក្រាមនៃ stew ជាមួយ carrots នៃស្ព;
• 200 មីលីលីត្រនៃ compote ស្រស់។

សម្រាប់អាហារសម្រន់សូមសាកល្បងម្នាស់ក្រឡុក 75 ក្រាមនិងតែបៃតងមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារត្រូវការ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចាន:

• 150 ក្រាមនៃសាឡាត់, ចម្អិនពី celery, 2 slices នៃ lemon និង 50 មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូច;
• ដំឡូងបារាំងចំនួន 100 ក្រាម;
• តែបៃតង 200 មីលីលីត្រ។

មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ផឹក kefir ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តម៉ឺនុយត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សប្តាហ៍ "1200 kcal" សូមបន្តអានដោយយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើសម្ភារៈហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងលាងជម្រះគីឡូក្រាមច្រើនពេក។

ថ្ងៃប្រាំមួយនិងប្រាំពីរ

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះគឺសម្រាប់រយៈពេលពីរថ្ងៃចុងក្រោយដែលអ្នកអាចធ្វើម្តងទៀតពីជំហាននៃការសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់ពីមុនមកពោលគឺបរិភោគចានទាំងនោះដែលអ្នកបានសាកល្បងរួចមកហើយ។

ដូច្នេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃទី 7 អាហារពេលព្រឹកនឹងត្រូវតែជាម្ហូបមួយផ្សេងទៀតពីព្រោះអ្នកជំនាញមិនណែនាំអោយញ៉ាំម្តងទៀត។

ដើម្បីសង្ខេប

ក្នុងអត្ថបទដ៏មានប្រយោជន៍នេះម៉ឺនុយមួយត្រូវបានគេបង្ហាញ 1200 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដោយអរគុណដែលមនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានបាត់បង់ទំងន់ដែលមិនបានសុបិនចង់ឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរីករាយជាមួយតួលេខដ៏ល្អ។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានព្យាយាមបច្ចេកទេសនេះរួចហើយនិយាយថាគ្មានរបបអាហារណាមួយនឹងផ្តល់លទ្ធផលបែបនេះទេ។ លើសពីនេះទៀតគាត់គឺជាតស៊ូ, លើសទម្ងន់មិនវិលមកវិញយូរ។ អ្នកជំនាញទោះជាយ៉ាងណាធានាថាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានករណីលើកលែងដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់មនុស្សនិងពន្យារជីវិត។

យើងសង្ឃឹមថាមនុស្សគ្រប់រូបបានយកវត្ថុធាតុដើមនេះសំខាន់សម្រាប់ខ្លួនឯងនិងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ពួកគេ។ ធ្វើតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបរិភោគបានត្រឹមត្រូវហើយតែងមានទំនុកចិត្ត!