ដោយខ្លួនឯងការដាំដុះ-, ចិត្តវិទ្យា
ស៊ូទ្រាំ - មួយ ... ស៊ូទ្រាំរាងកាយ។ ដែនកំណត់ស៊ូទ្រាំ។ ការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនេះ
រាងកាយរបស់មនុស្សគឺអស្ចារ្យណាស់, ដែលដឹងថាសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនទាំងអស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ អត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាការស៊ូទ្រាំនិងរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។
និយមន័យ
រឿងដំបូងដើម្បីយល់ពីលក្ខខណ្ឌសំខាន់។ ដូច្នេះ, អ្វីដែលកម្លាំងជាអ្វី? ប្រភេទនៃសមត្ថភាពនៃរាងកាយមនុស្សនេះដើម្បីអនុវត្តការងារជាក់លាក់សម្រាប់ពេលយូរដោយគ្មានការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ វាជាឱកាសក្នុងការប្រឈមនឹងការអស់កម្លាំងផងដែរ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាវិធានការនៃគំនិតនេះគឺជាពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលដែលសកម្មភាពត្រូវបានអនុវត្តព្រមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការងារនេះ។ សំខាន់នឹងចំណុចដូចខាងក្រោម: មានទូទៅពោលគឺស៊ូទ្រាំហាត់ប្រាណ - គឺសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់គ្រប់ពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការផ្ទុកជាក់លាក់ដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងអស់កម្លាំង ... ដើម្បីយល់ពី nuances នេះល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកឧទាហរណ៍: បុរសម្នាក់គឺជាបញ្ហាមួយម៉ោងដើម្បីរត់ទេ។ នេះមានន័យថាជាប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការផ្ទុកកីឡាសម្រាប់រាងកាយរបស់គាត់ចំនួនដូចគ្នានៃពេលវេលាដែលអាចមានរយៈពេលចង់ជា។
នៅថ្ងៃទីស៊ូទ្រាំរាងកាយ
មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងរឿងដូចជាការស៊ូទ្រាំរាងកាយ។ តើវាជាអ្វី? ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាតួលេខនេះគឺចលនាម៉ូតូរបស់បុគ្គល។ គំនិតនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្គាល់ក្នុងរយៈពេលពីអំបូរផ្សេងទៀតរបស់ខ្លួននេះ។
ប្រភេទ
បានយល់ថាការស៊ូទ្រាំ - នេះគឺជាពិសេសប្រភេទនៃរាងកាយរបស់សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអស់កម្លាំង, វាគឺជាការនិយាយថាមានពីរប្រភេទរបស់វាផងដែរ (វាត្រូវបានគេនិយាយនៅឯសន្និសិទនៅឆ្នាំ 1971) ។
- ស៊ូទ្រាំទូទៅ, ដែលមិនជាក់លាក់។ វាជាសមត្ថភាពនៃរាងកាយមនុស្សឱ្យធ្វើកិច្ចការដែលទាក់ទងនឹងការស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំ។
- ស៊ូទ្រាំពិសេសដែលបានសំដៅដល់ជាក់លាក់ផងដែរ។ នេះគឺជាសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការអនុវត្តការងារជាក់លាក់មួយនៅក្នុងពេលវេលាកំណត់។
សំខាន់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាមធ្យម (មិនអត្តពលិក) នេះគឺជារឿងធម្មតាមួយ, ឧ។ អ៊ីស៊ូទ្រាំហាត់ប្រាណដែលជួយបណ្តុះបណ្តារាងកាយទាំងមូលនិងបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើសុខភាពនិងជីវិត។
ដែនកំណត់
ដូចគ្នានេះផងដែរដែលមានតម្លៃពិចារណារឿងដូចជាដែនកំណត់នៃការស៊ូទ្រាំនេះ។ តើនេះមានន័យយ៉ាងណា? វាគឺជាដែនកំណត់ជាក់លាក់មួយនៃប្រសិទ្ធិភាពនិងលទ្ធភាពនៃថាមពលក្នុងរាងកាយលើសពីការដែលគាត់ធម្មតាមិនអាចទទួលចេញ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នឹងជាការពិតដែលថាដែនកំណត់ខ្លាំងណាស់របស់មនុស្សគ្នាគឺខុសគ្នានេះ។ សំខាន់គឺជាចំណុចដែលស៊ូទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ, ឧ។ អ៊ីដើម្បីជំរុញឱ្យមានការដាក់កម្រិតមួយតិចតួចរបស់នាងបន្ថែមទៀត។
វិធីនៃជីវិត
សំខាន់ផងដែរគឺសំណួរដូចខាងក្រោម: "តើការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំដែលអាចធ្វើបាន?" ដូច្នេះ, បច្ចេកទេសមួយចំនួនមាន, មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកនោះទេប៉ុន្តែផងដែរសម្រាប់ប្រជាជនសាមញ្ញដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការលេងកីឡាតែពីពេលមួយទៅពេលវេលា។ វាគឺមានតំលៃនិយាយថាការផាកពិន័យនេះនឹងជួយជារបៀបត្រឹមត្រូវនៃជីវិត។ កម្លាំងនឹងមានខ្ពស់ជាងច្រើនបើសិនជាមនុស្សម្នាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានសមត្ថភាពក្នុងការបរិភោគ (ទទួលទានវីតាមីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងសារធាតុរ៉ែ, មិនបរិភោគអាហារ "អាក្រក់") ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាក (រួមទាំងការដេកយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ), ជំនួស ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ និងនៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់ជាពិសេសដោយការទទួលយកជាតិអាល់កុល (សូម្បីតែភេសជ្ជៈ) និងការជក់បារី។
កីឡា
តើមានវិធីផ្សេងទៀតអាចអភិវឌ្ឍស៊ូទ្រាំ? ដូច្នេះក្នុងករណីនេះជួយច្រើនដល់កីឡានេះ។ ថ្នាក់ធម្មតាគឺមិនត្រឹមតែអាចគុណភាពប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅរបស់បុគ្គលនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ សំខាន់វានឹងក្លាយជាការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃការខុសប្លែកគ្នាស្មុគស្មាញនេះគឺអាចបណ្តុះបណ្តារាងកាយដើម្បីការងារខណៈពេលដែលការបង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំនិងរបស់បុគ្គលនីមួយនោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាវាជាការសំខាន់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីលក្ខខណ្ឌនៃរាងកាយ (សម្រាប់កីឡាគួរមានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមខ្លាំង) ព្រមទាំងការបាត់ភាពខុសគ្នានៃជំងឺមួយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយ, វាគួរលៃតម្រូវរបបការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកក្រុមណាដែលនឹងយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈចាំបាច់មួយ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាជាការល្អនៅលើរាងកាយប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើមានសកម្មភាពកីឡាដែលមនុស្សបន្ទុកមួយនិងមិនបាននាំមកនូវការពេញចិត្តផ្លូវចិត្តគឺមិនទំនងដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបង្កើនកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំនេះហើយជាទូទៅទទួលបាននៅឆ្ងាយពីអ្វីដែលកីឡានេះជាការល្អ។
ដំបូន្មានសំខាន់
អ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំបើមនុស្សម្នាក់ចង់ចូលរួមក្នុងកីឡានេះ? ដូច្នេះសម្រាប់គោលបំណងនេះមានសារៈសំខាន់ដូចខាងក្រោម 6 គន្លឹះដែលអ្នកអាចនាំមកនូវរាងកាយដល់កម្រិតថ្មីមួយគឺ។
- ដោយឥតឈប់ឈរ។ ត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់ដោយផ្ទុយទៅនឹងខ្ជិលឬការស្ទាក់ស្ទើរ។
- អង្គការ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងវិញនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
- ស៊ុម។ ផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងករណីនេះដើម្បីអាចកំណត់ព្រំដែនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅដើម្បីធ្វើការ 20 អង្គុយមួយវិធីនេះវាគួរតែកើតឡើង។
- ការកើនឡើង។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនរាងកាយនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងតំណាងមួយក្នុងចំណោមពួកគេមានផ្ទុកទៅត្រូវបានកើនឡើង។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ត។
- អំណាច។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានសម្រេចចិត្តចូលទៅក្នុងកីឡា, វាត្រូវតែ saturate រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីនប្រយោជន៍និងសារធាតុរ៉ែ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបរិភោគប្រចាំថ្ងៃត្រីសាច់បន្លែផ្លែឈើ, ផឹកទឹកស្រស់។ មិនចាំបាច់ត្រូវតែមានការប្រភាគអាហារនិង maloportsionnym ។
- សល់។ វាជាការសំខាន់ផងដែរបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំថារាងកាយគឺខ្លាំងណាស់ដែលសំខាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យតិចតួចដែលនៅសល់និងការបញ្ចូលទឹកប្រាក់។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានក្នុងការបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬផឹកកញ្ចក់នៃទឹកមួយ។
ការព្រមាន!
វាគឺមានតំលៃចងចាំ, និងការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំថាត្រូវតែមានសមត្ថភាពបាន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់គាត់។ គ្រោះថ្នាក់នេះអាចនឹងមានស្ថានភាពដូចខាងក្រោមនេះដែលត្រូវតែធ្វើការស៊ើបអង្កេតនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡា:
- ការរងរបួសឬការលូត។ ប្រសិនបើមនុស្សនៅលើការសាកល្បងមុនត្រូវបានរងរបួសក្នុងការបន្តផ្ទុកផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះមិនអាច។ យើងត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ពេលនោះនៅពេលដែលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។
- ជំងឺ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើមានមនុស្សម្នាក់ឈឺជាមួយនឹងអ្វី, បើទោះបីជាវាជាការបន្តិចត្រជាក់, វាជាការប្រសើរផងដែរដើម្បីស្នាក់នៅផ្ទះងើបឡើងវិញពេញលេញ។
- កំដៅ។ នៅរដូវក្តៅនេះខណៈពេលដែលបណ្តុះបណ្តាមនុស្សម្នាក់គួរតែប្រើប្រាស់សារធាតុរាវបន្ថែមទៀតវាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីភ្លេច។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកជំនាញមួយចំនួនបានកាត់បន្ថយការទៅម្ចានៃរាងកាយសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេនៅលើរាងកាយ។
- ហើយជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមិនមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីជាពិសេសមិនមែនជាខ្លាំងដូចជាមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្ស។
ការកំសាន្ដ
តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង, ស៊ូទ្រាំ? ដូច្នេះនេះគឺជាថ្ងៃឈប់សម្រាកសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយ, មនុស្សដែលមានការដេក។ វានីមួយត្រូវការបរិមាណផ្សេងគ្នានៃពេលវេលានោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ដែលអាចមានលទ្ធភាពបច្ចុប្បន្ន - គេង 6:00 យប់។ សមស្របសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - គេងយប់ប្រាំបីម៉ោងនេះ។ តែនៅពេលនេះគឺនៅសល់ក្នុងរាងកាយយ៉ាងពេញលេញនៅថ្ងៃបន្ទាប់លោកបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីអនុវត្តមុខងារចាំបាច់ទាំងអស់។ វាគឺមានតំលៃចងចាំនិងការងារនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាកតូច។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ដោយសារតែរាងកាយទទួលបានឱកាសក្នុងការសម្រាកនិងការទទួលបាននូវកម្លាំង, កម្លាំងខណៈពេលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងគុណភាព។ ហើយជាការពិតណាស់នៅលើរាងកាយទាំងមូលនិងការស៊ូទ្រាំរួមទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពល្អនៃចិត្ត, រាងកាយរបស់គាត់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើការនិងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ជាញឹកញាប់រាងកាយគ្រាន់តែបដិសេធមិនអនុវត្តមុខងារជាក់លាក់។
ស្មុគស្មាញនិងមួយម្ខាង
វាគឺមានតំលៃបង្កើនកម្លាំងបាននិយាយថារាងកាយរបស់នៅក្នុងវិធីផ្សេង។ ដូច្នេះសម្រាប់ការនេះអ្នកអាចប្រើមួយឬច្រើនដែលកីឡា។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះនឹងមានសារៈសំខាន់ដូចខាងក្រោម: ការរត់ស៊ូទ្រាំអភិវឌ្ឍល្អឥតខ្ចោះ, ការជិះស្គី, ការហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណា, វានឹងក្លាយជាសកម្មភាពម្ខាងប៉ុណ្ណោះ។ នៅតែមាន, ដែលអ្នកជំនាញណែនាំដើម្បីអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពនៃការស្មុគស្មាញរាងកាយនេះ។ ឧទាហរណ៍វាអាចជាការប្រយុទ្ធវាយតប់មេរៀន។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់ដោះស្រាយយ៉ាងរឹងមាំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំការកាត់បន្ថយទំងន់និងបង្កើនចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការពាក្យផ្ទួនដូចគ្នានេះដែរ។
ការដកតូច
ដូច្នេះយើងយល់ថាការស៊ូទ្រាំ - សមត្ថភាពនៃរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលមួយជាក់លាក់ដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពអស់កម្លាំងជម្នះ។ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃរាងកាយនេះ? គ្រាន់តែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងម្តងហើយម្តងទៀតមួយចំនួនខណៈពេលដែលនៅលើព្រំដែននៃការអស់កម្លាំងនោះទេប៉ុន្តែនៅតែរក្សាបានល្បឿនមួយយ៉ាងធំ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាលទ្ធផលដែលល្អបំផុតនឹងផ្តល់នូវការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងស្ដាំនៃសកម្មភាពរាងកាយផងដែរដែលបានជ្រើសរើសនិងធនធានគ្រប់គ្រាន់នៃរាងកាយទៅជាការងើបឡើងវិញដោយខ្លួនឯងដោយមិនចាំបាច់មានះថាក់របស់ខ្លួនដើម្បីសុខភាព។
Similar articles
Trending Now