វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន? អ្នកជំនាញពិនិត្យ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែមានប្រយោជន៍ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជួយដើម្បីរក្សាមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទារកទទួលបាន ការសរធាតុចិញ្ចឹម តែពីម្តាយ។ ដូច្នេះស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយ (ជាពិសេសប្រសិនបើកំណើតបានរំពឹងទុកនៃកូនពីរនាក់ឬច្រើនជាងនេះ) ត្រូវបានគេយកសរធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដែលត្រូវបន្ថែមទៀតដើម្បីចេញពីទារកគ្រោះថ្នាក់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងមីក្រូសារជាតិទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់និងអាស៊ីតហ្វូលិពីអាហារធម្មតា។ វីតាមីនពិសេសតែមួយគត់ដែលអាចត្រូវបាននាំយកទៅជាមួយផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍, "ថែរក្សា" នៃស្ថានភាពមានសុវត្ថិភាពរបស់ម្តាយនិងកូន។ ឧទាហរណ៍អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តមកពីក្រុមប្រឹក្សាស្រាវជ្រាវជាតិនៃសុខភាពនិងឱសថនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកត្រូវបានគេធ្វើការវិភាគការសម្តែងជាមនុស្សឆ្លាតក្នុង 1.000 នាក់គ្រួសារ។ ការស្ទង់មតិនេះបានបង្ហាញថាពួកគេបានបន្ថយកម្រិតនៃការស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងកុមារទាំងនោះបានយកក្នុងអំឡុងពេលដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះជាតិអ៊ីយ៉ូតគ្រប់គ្រាន់។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាស្ត្រីដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីមានកូនមួយផងដែរមានតម្លៃលេបថ្នាំវីតាមីន។ ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកជំនាញពិតប្រាកដ - ទាំងអស់នេះត្រូវតែត្រូវបានវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួន:

- កុំប្រើថ្នាំគ្រាប់ណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យផ្នែករោគស្ត្រីរបស់អ្នក!

- ធ្វើឱ្យប្រាកដថាកុំព្យូទ័របន្ទះស្ដើងមានវីតាមីន B6 មួយប្រើប្រាស់របស់ខ្លួននឹងជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការចង់ក្អួតនៅត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ!

- ទទួលបានការបរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពនៅទារកបំពង់សរសៃប្រសាទនេះ។

ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន

វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវីតាមីនចម្រុះដែលមានសារជាតិចិញ្ចឹមច្រើនជាងធម្មតាដែលត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ការចូលរួមគ្រូពេទ្យណែនាំសម្រាប់សំណុំតែមួយគត់របស់ស្ត្រីជារៀងរាល់ផលិតផលដែលអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាទោះបីជា។ ពួកគេគឺជួយច្រើនដល់ការ saturate ម្តាយនិងកូនជាមួយសារធាតុដែលក្នុងបរិមាណមួយគ្រប់គ្រាន់គឺមិនអាចរកបានពីអាហារ។ ឧទាហរណ៍មួយអាចទិញថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកនិងកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកបួសឬអាហារមួយចំនួនប្រតិកម្មទៅនឹង, វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់អ្នកសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។

វីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន, អ្នកជំនាញពិតប្រាកដ

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលានៃការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយនិងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភមួយ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះបានអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីម្នាក់នេះដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ទារកលូតលាស់និងសុក។ រោគស្ត្រីអនុសាសន៍របបអាហារផ្តោតលើការរក្សាបាននូវចំនួនទឹកប្រាក់ដែលចាំបាច់នៃមីក្រូសារជាតិនិងការទទួលទាន caloric គ្រប់គ្រាន់ជៀសវាងការទទួលសារធាតុទាំងនោះដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការរីកលូតលាស់របស់ទារកនេះ។

ក្នុងឱសថស្ថានដែលជាជម្រើសធំនៃការត្រៀមលក្ខណៈវីតាមីន។ មុនពេលពួកគេទិញអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ លោកបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់ទៅថាការបន្ថែមទាំងនោះដែលបានជ្រើសត្រូវបានសមជាពិសេសដល់អ្នក។ សូមពិចារណាបញ្ជីនៃសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់បំផុតដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃទារកនេះ:

- អាស៊ីតហ្វូលិ ;

- អូមេហ្គា 3 - អាស៊ីតខ្លាញ់;

- វីតាមីន D;

- ជាតិដែក;

- ជាតិកាល់ស្យូម;

- អ៊ីយ៉ូត;

- វីតាមីន B6 ។

អាស៊ីតហ្វូលិ: ថ្នាំឬផលិតផល?

នេះជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសំយោគនិងការថែរក្សានៃការរំលាយអាហារ DNA នៃអាស៊ីដ amino, ផលិតកោសិកាគ្រាប់ឈាមក្រហមនិងកំណើនទារកសុកនេះ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើនតែស្រូបយកច្រើនយ៉ាងងាយស្រួលពីស្លឹកនៃសាឡាត់និង currant ខ្មៅ, spinach, parsley ខាត់ណាផ្កាកុលាបព្រៃ, horseradish, leeks, ស្ពនេះ។

ភស្តុតាងបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តនិងស្រាវជ្រាវពីជុំវិញពិភពលោកបញ្ជាក់ថាអាស៊ីតហ្វូលិបន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពនិងជំងឺនៃបំពង់សរសៃប្រសាទពិការភាពពីកំណើត (ពិការភាពបេះដូងឆែបបបូរមាត់ជាដើម) នោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ទាំងអស់នេះជាសរធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដែលមានគម្រោងក្នុងការមានផ្ទៃពោះកូន។

នៅ 7-8 សប្តាហ៍នៃការមានផ្ទៃពោះ, ការបិទបំពង់សរសៃប្រសាទនិងនៅក្នុងរយៈពេលនេះ, ស្ត្រីត្រូវបានគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមរៀនអំពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថា 50% នៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាអ្នកពុំបានរៀបចំទុក។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពរបស់ទារកមុនពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែយកអាស៊ីតហ្វូលិទៅជាទារកមានសុខភាពល្អ។

រោគស្ត្រីបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រើប្រាស់រាល់ថ្ងៃមានចំនួន 600 មីក្រូក្រាមឡើងទៅ 12 សប្តាហ៍និងអ្នកដែលមានគម្រោងចង់មានផ្ទៃពោះ - 400 ក្រាម។

អូមេហ្គា 3 - អាស៊ីតខ្លាញ់

ខ្សែសង្វាក់រយៈពេលយូរ - អូមេហ្គា 3 (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា N-3) អាស៊ីត polyunsaturated ខ្លាញ់ ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះពួកគេគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ទារកនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ខ្លួនព្រមទាំងផលប្រយោជន៍លើការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។

សរធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារនៃប្រភពដើមរុក្ខជាតិ: walnuts, ប្រេងសណ្តែកនិង rapeseed, linseed ។ omega-3 ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីធូណា, ត្រីសាឌីន, ត្រីស្បៃកា) និងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយមាននៅក្នុងការចិញ្ចឹមបង្គា។

ជាលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 2.000 នាក់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីមួយ, វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាការប្រើប្រាស់ប្រេងត្រី (ដែលមាន 800 មីលីក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ Omega-3) ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែនោះទេ។

ការវិភាគស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងប្រទេសន័រវែស។ អ្នកជំនាញបានផ្តល់ទៅឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាពិសេសប្រេងថ្លើម (1000 មីលីក្រាមអូមេហ្គា 3) ។ ជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការសម្របសម្រួលទារកភ្នែកដៃ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអាស៊ីតខ្លាញ់កាត់បន្ថយចំនួននៃការសម្ដែងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តមាតា។

បន្ទាប់ពីការសិក្សានេះក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថាអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងសំណុំបែបបទការប្រើប្រាស់នៃការលក់ Tablet ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃឬ 200 មីលីក្រាម 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងការបរិភោគចានត្រី។

វីតាមីន D

វាគឺជាការសរធាតុចិញ្ចឹមដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់មួយសំខាន់។ លើសពីនេះទៀតនិងវីតាមីន D, និង D2 ត្រូវបានសំយោគនៅលើស្បែកតាមរយៈការ irradiation អ៊ុលត្រា UV ។ នៅក្នុងប្រទេសដែលជាកន្លែងដែលព្រះអាទិត្យគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបានកំណត់នៅលើស្បែក, មនុស្សជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើការនៅផ្ទះអ្នកត្រូវការទទួលទានទឹកដោះគោមាំមួននិងឈីសត្រូវបានគេធ្វើបន្សុទ្ធកម្ម។ វីតាមីន D ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងស៊ុតលឿង, នៅក្នុងត្រីសម្បូរខ្លាញ់និងក្នុងសេរ៉ូម។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់ខ្លួននៃការមានផ្ទៃពោះអាចជួបប្រទះស្ត្រីដែលមានបញ្ហាដូចខាងក្រោមនេះ: កើតមិនគ្រប់ខែ, ហានិភ័យនៃជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើងបង្កើនការផ្តល់ការវះកាត់ cholestasis intrahepatic, ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងអ្នកដទៃទៀត។

វីតាមីន D គឺជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាបាននូវសុខភាពរបស់ជាលិកាឆ្អឹងដែលនៅក្នុងមាតាទារកនិងកុមារទើបកើត។ ក្នុងនាមជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, វាគួរតែយកមិនលើសពី 15 មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដូចជាអតិរេកនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរនាំឱ្យប៉ះពាល់ផលវិបាក: ការរំខាននៃសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធអវិជ្ជមានផលប៉ះពាល់នៅលើរលូននិងឆ្អឹងសាច់ដុំ, ហានិភ័យនៃស្បែកមហារីក។ ក្នុងករណីនេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរយៈពេលយូរដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។

ជាតិដែក

ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់នៃជាតិដែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាបានកំណត់ការកើនឡើងក្នុងរង្គាលនៃកោសិកាឈាមក្រហមនិងតម្រូវការអុកស៊ីសែន, ប្រក្រតីឈាមរត់ស្បូនម្តាយ-placental នេះ។ ភាពស្លេកស្លាំងមាតានាំឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ, ស្លាប់មួយរំពេចនៃទារកនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ហេតុនេះហើយបានជារោគស្ត្រីទាំងអស់ដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះនិងឈាមដើម្បីត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និទ្ធកម្រិតនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនេះ។

27 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះគឺជាអត្រាល្អប្រសើរបំផុតនៃជាតិដែកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងនៅក្នុងការខ្វះជាតិដែកខ្វះឈាម - 60-80 មីលីក្រាមដែលអាចត្រូវបានទទួលបានដោយការប្រើថ្នាំវីតាមីនពិសេស។ ផលប៉ះពាល់របស់ពួកគេត្រូវបានវិភាគដោយក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានរកឃើញថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែកគឺថាគ្មានការប៉ះពាល់នៅលើម្តាយនិងទារកដែលមិនមាន។ ក្នុងករណីខ្លះវាអាចនឹងមានការទល់លាមក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកវីតាមីន C ជាតិដែកក្នុងការឈាម។

ជាតិកាល់ស្យូម

ការសរធាតុចិញ្ចឹមនេះ - ធាតុផ្សំសំខាន់បំផុតនៅក្នុងវីតាមីនមុនសម្រាលកូន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់វាកំណត់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារកនោះធ្មេញរបស់គាត់, បេះដូង, សាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ដូច្នេះស្ត្រីជាម្តាយគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ 1000 មីលីក្រាមនៃកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងជួយពង្រឹងឆ្អឹងនៃរាងកាយមានផ្ទៃពោះរបស់គាត់។ ថ្នាំទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងត្រីមាសទីបីនៅពេលដែលទារកនោះត្រូវព្យាយាមដើម្បីស្រូបយកកាល់ស្យូមបន្ថែមទៀត។

ប្រភពល្អនៃមីក្រូសារជាតិនេះត្រូវបានចាត់ទុកទឹកដោះគោ, ហ្វ្រូម៉ាស, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ខាត់ណានិងស្ពៃក្តោបទឹកក្រូច, ផ្លែឈើស្ងួត (ផ្លែល្វា, apricots), នំបុ័ង, អាល់ម៉ុង, តៅហ៊ូ (ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសណ្តែកបន្លែពី) ។

ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមិនប្រើប្រាស់ជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទារកត្រូវការពេលវាពីឆ្អឹងរបស់ម្តាយ។ ការនេះនឹងនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានក្នុងចំណោមពួកគេ - ការរំលោភនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ពុកឆ្អឹង, ឆ្អឹងផុយមួយ។

ជាតិអ៊ីយ៉ូត

វាជាសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការដោយរាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងការផលិតអ័រម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតមួយ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ស្ត្រីត្រូវការដើម្បីយកអ៊ីយ៉ូដដើម្បីជួយអភិវឌ្ឍខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទមានអត្ថប្រយោជន៍របស់កុមារ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃ - 220 មីក្រូក្រាម។ មិនមានជាតិអ៊ីយ៉ូតវីតាមីនទាំងអស់ដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នពិនិត្យមើលភាពអាចរកបានរបស់ខ្លួននៅក្នុងការរៀបចំទិញរបស់អ្នក។

ប្រភពរបស់គាត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដែលមានដូចខាងក្រោម: ត្រី, ឈីសទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរនំបុ័ងធញ្ញជាតិ, អំបិល ត្រីមានជាតិខ្លាញ់។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថានៅក្នុងប្រទេសអូស្រ្តាលីផលិតនំបុ័ងមានកាតព្វកិច្ចដើម្បីបន្ថែមទៅផលិតផល iodized របស់ខ្លួនចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2009 មកអំបិល។ នេះបាននាំឱ្យមានការពិតដែលថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងពលរដ្ឋនៃប្រទេសនេះជារៀងរាល់ប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល 54 ក្រាមនៃសារធាតុនេះ។ ដូច្នេះកម្រិតនៃជំងឺនៃចំនួនប្រជាជននេះបានធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

សូមចងចាំ: កង្វះជាតិអ៊ីយ៉ូតធ្ងន់ធ្ងរគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការខូចខាតទៅផ្នែកនៃខួរក្បាលក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស!

វីតាមីន B6

ការប្រើប្រាស់នៃសារធាតុនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើម្បីកាត់បន្ថយករណីនៃការចង្អោរនិងក្អួតនៅពេលព្រឹក។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ - 1,9 មីលីក្រាម។

ប្រភពសំខាន់របស់វីតាមីន B6 គឺខ្ញី។ សូមប្រយ័ត្នពេលជ្រើសផលិតផលនៃធាតុដាននេះចាប់តាំងពីពួកគេមិនអាចត្រូវបានបញ្ជាក់អត្រាករសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ សូមចងចាំ: ជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានសុវត្ថិភាពខ្ញីក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 100 មីលីក្រាម។

សរធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត

សមាសភាពនៃវីតាមីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងអាចរួមបញ្ចូលធាតុដូចជា:

- វីតាមីន A - អត្រានៃការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃមួយ - 10000 IU ។ វាអាចត្រូវបានពុល។ ប្រភពសុវត្ថិភាពបំផុត - Beta-carotene ។

- ស័ង្កសី - ថ្ងៃដែលអាចទទួលយកបានមិនលើសពី 11 មីលីក្រាម។ រ៉ែនេះគឺជាការល្អដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ម្តាយនិងទារកដែលមាន។

- ស្ពាន់ - 0,9 មីលីក្រាម។ រាងកាយរបស់មនុស្សប្រើធាតុដាននេះសម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាឈាមនិងរក្សាឱ្យមានប្រព័ន្ធប្រសាទមានសុខភាពល្អ។

- វីតាមីន C - អត្រានៃការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃ - 85 មីលីក្រាម។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍អាចជួយជាសារធាតុស្រូបយកជាតិដែកនិងឥតខ្ចោះការរក្សាបាននូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ overabundance នៃវីតាមីន A នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទារកកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។

- វីតាមីនផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុន? អ្នកជំនាញភ្ញៀវនឹងជួយអ្នកក្នុងការជីកយករ៉ែចាំបាច់ជ្រើស: វីតាមីន E (។ 12 មីលីក្រាម / ថ្ងៃ), ជាតិ Thiamine (1,2 មីលីក្រាម), riboflavin (1,2 មីលីក្រាម), niacin (14 មីលីក្រាម), វីតាមីន B12 (2.2 មីលីក្រាម) fluorine ផងដែរម៉ាញេស្យូម, biotin, ផូស្វ័រ។

អាហារបំប៉នល្អ

របបអាហារសុខភាពអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានសារៈសំខាន់ព្រោះវានឹងមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មាតានិងកុមារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគន្លឹះដើម្បីការលូតលាស់ធម្មតារបស់ទារកកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។ គោលការណ៍ទាំងអស់នៃអង្គការរបស់ខ្លួនវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយរោគស្ត្រីរបស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់, ជារៀងរាល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ តែមិនត្រូវបរិភោគសម្រាប់មនុស្សពីរនាក់, បើទោះបីជានាពេលអនាគតនឹងត្រូវបានកើតភ្លោះឬបី។ នេះគឺជាការបង្ករគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ម្តាយ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ, ដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ពីអាហារ។ ឧទាហរណ៍ធាតុដានមួយសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកនេះគឺអាស៊ីតហ្វូលិ។ ថ្នាំគ្រាប់គឺជាការមិនរីករាយខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលយក, parsley ស្រស់ជាសាឡាត់ហើយ (ពួកគេមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុនេះ) ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ

ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពដំបូងថ្នាក់នៃថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ អាហារពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃ, ជាតិដែកនិងវីតាមីនជាច្រើននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់មាតានិងកុមារ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិសំបូររាងកាយរបស់អាស៊ីតហ្វូលីកនិងធាតុមានប្រយោជន៍ដាន។

រកមើលផលិតផលដែលជាផ្នែកមួយនៃដែលមាន - ការគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ឧទាហរណ៍អង្ករសំរូបឬព្រៃ, pasta, barley, នំបុ័ងស, ធញ្ញជាតិ។

បន្លែនិងផ្លែឈើ

ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែកាន់កាប់កន្លែងពិសេសមួយនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ពួកគេបានផ្តល់នូវសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់ទាំងពីរនាក់ម្តាយនិងកូនដូចជា Beta-carotene (ជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកោសិកានិងជាលិការបស់ទារកនេះបានចាក់គ្រឹះចំពោះការបង្កើតប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់គាត់), វីតាមីន C, អាស៊ីតហ្វូលិនិងអ្នកដទៃទៀត។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាល្អប្រសើរដែលប្រើផ្លែឈើដូចជា: ការ apricots, cherries, ទំពាំងបាយជូរ, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែ kiwi, pears, ផ្លែស្ត្របឺរី, ឪឡឹក blueberries, ចេកនិងផ្លែទទឹម។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបង្កើនមាតានិងកុមារដោយមានវីតាមីនទេតែថែមទាំងជួយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាដូចជាការបង្កើតការទល់លាមកនិងឬសដូងបាត។

បន្លែសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃថាមពលរ៉ែនិងជាតិសរសៃដែលមិនមានកាឡូរីច្រើនពេក។ ពួកគេគួរតែក្លាយជាផ្នែកមួយនៃអាហារស្នូលមួយជារៀងរាល់។ វាអាចជាបន្លែស្រស់ហើយដុតនំ។

ដំឡូង, ការបំផ្លាញ, ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, ម្ទេសស្ព, ផ្សិត, ការ៉ុត, ល្ពៅ, ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម, អាស៊ីតហ្វូលិ, វីតាមីន C, ជាតិដែក, វីតាមីន A, Beta-carotene និងជាតិសរសៃ។ មុនពេលដែលការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងអស់លាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។

សាច់, ត្រី, ស៊ុតនិងពពួកសណ្តែក

ផលិតផលរបស់ក្រុមនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីននិងជាតិដែកនានាដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសទីពីរនិងទីបី។

សាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាការពិតណាស់មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀម, សាច់គោ, សាច់មាន់និងតួកគីគឺជាប្រភពចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B12 ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ដែលអាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមបាន។ ដូច្នេះចានត្រូវការបញ្ចូលគ្នានូវសាច់ជាមួយបន្លែដើម្បីមានសុខភាពល្អ។

ត្រីក្រហមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចជួយក្នុងការបង្កើនរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាស៊ីតដែលជាប្រយោជន៍ដល់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់កុមារ។ ជៀសវាងការនៅក្នុងត្រីបារតខ្ពស់ (swordfish, ឆ្លាម, ត្រីស្បៃកាជាស្ដេច) ។

មីក្រូសារជាតិសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃទារកក្នុងផ្ទៃអាចត្រូវបានទទួលដោយប្រើណាត់មួយ។ សម្រាប់ផលិតផលដែលចង់មានផ្ទៃពោះគឺមាននៅក្នុងរបបអាហារនោះទេព្រោះវាមានជាតិដែក, វីតាមីន C, ប្រូតេអ៊ីន, កាល់ស្យូម, វីតាមីន E

នៅក្នុងពេលនៃការរំពឹងទុករបស់កុមារគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារនិងស៊ុត។ ពួកគេគឺជាអ្នកមាននៅក្នុងសារជាតិ selenium, ស័ង្កសី, វីតាមីន A, D, ខកុំបរិភោគស៊ុតឆៅឬឆ្អិនផ្នែកខ្លះ, ជាការនេះនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបាក់តេរី salmonella ថាសូម្បីតែអាចទៅកុមារ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោ, ឈីស, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឈីក្រុម Fulham, បានជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងធ្មេញរបស់កុមារ។ និងវីតាមីន D និងប្រូតេអ៊ីននឹងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់គាត់។

ទឹកដោះគោសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែមួយ។ បើយោងតាមការសិក្សា, ការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនជាវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មាតានិងទារក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក 3 CUPS ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភពល្អនៃជាតិកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន D គឺឈីស។ ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលហួសកាលកំណត់នេះ។

ជាលទ្ធផលយើងអាចសន្និដ្ឋានថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយ - ជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងដែលមានទារកក្នុងផ្ទៃ។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងផ្លែឈើនិងបន្លែត្រីនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, អ្នកថែរក្សាការអភិវឌ្ឍធម្មតានិងការរីកចម្រើននៃកុមារ។ ក្នុងករណីខ្លះអ្នកអាចជួបប្រទះប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលផ្សេងគ្នា។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគអាហារនិងវីតាមីនដែលធ្វើឱ្យឡើងកង្វះសារជាតិចិញ្ចឹមទាំងមូលនៅក្នុងរាងកាយរបស់ម្តាយ។ បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទនេះអ្នកអាចជ្រើសវីតាមីនមុនសម្រាលកូនយ៉ាងងាយស្រួល (ការឆ្លើយតបបានល្អប្រសើរមួយចំនួនរបស់អ្នកជំនាញជំរុញឱ្យ) ។ សូមចូលទៅកាន់បញ្ហានេះមានទំនួលខុសត្រូវដោយសារតែនៅក្នុងភាគហ៊ុន - និងសុខភាពរបស់អ្នកនិងកូនអ្នកនាពេលអនាគត, ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់ថា - ដែលមានតម្លៃច្រើនបំផុតដែលមនុស្សម្នាក់អាចមាន។