រោគសញ្ញានៃ overtraining ក្នុងអត្តពលិក

អត្តពលិកមួយចំនួននិងយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសម្បទាមិនត្រឹមតែព្យាយាមដើម្បីចូលទៅទាំងអស់ចេញនៅលើការសាកល្បងជារៀងរាល់, ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណផងដែរការចំណាយពេលនិងការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទុកធ្ងន់វត្ថុសម្រាប់រាងកាយដូចជាក្រូសហ្វីតនិង HIIT (អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល ជាមួយនឹងជម្មើសជំនួសនៃការបណ្តុះបណ្តាហាត់ប្រាណនិងកម្លាំង) ត្រូវបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមានមនុស្សជាច្រើនកំពុងចាប់ផ្តើមដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡាប្រាំប្រាំមួយនិងសូម្បីតែប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនយូរមិនឆាប់, យ៉ាងអន្ទះអន្ទែងទាំងនេះវ៉ាដាច់លទ្ធផលរីករាយមិនមានចិត្ដខ្នះខ្នែងហួសហេតុច្រើនបំផុត - overtraining ។

រោគសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះគឺមាននៅក្នុងតួអក្សរពន្លឺលើកដំបូងហើយដោយសារតែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលសញ្ញារាងកាយ: គ្រប់គ្រាន់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយវាជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាក។ ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់, និងជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនអាចឆ្លងផុតការបណ្តុះបណ្តាក្រោយនេះ: ប្រសិនបើកងកម្លាំងទាំងអស់ចាកចេញពីរាងកាយដែលភ្ជាប់មកធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការព្រងើយកន្ដើយ, ការបាត់បង់ឬការប្តូរ, ការកើនឡើងមិនធម្មតាចំណង់អាហារនិងគំនិតនៃឧបករណ៍កីឡានិងម៉ាស៊ីនជំនួសតែបង្កឱ្យមានការខកចិត្តនិងខឹង។ ការនេះមិនបានកើតឡើងដល់អ្នកត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក: វាពិតជានឹងប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលផ្ទុកក្លាយជាហួសហេតុ។

overtraining ជាអ្វី?

រោគសញ្ញានៃស្ថានភាពនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរតិច។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាងវ៉ុល, ពិសេសនៅពេលដែលការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់ដោយសេរីថ្មីឬបង្កើនការផ្ទុក (ឧទាហរណ៍ពេលផ្លាស់ប្តូរពី dumbbell ពីរគីឡូក្រាមនៅលើ chetyrehkilogrammovye នៅសម្បទាផ្ទះ) វាឆ្លងកាត់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាធម្មតាមិនបង្កឱ្យមានបញ្ហាច្រើន។ Overtraining នៅលើដៃផ្សេងទៀត, មានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើខ្លាំងពេកហើយថារាងកាយរបស់អ្នកជាធម្មតាមិនអាចងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺអស់កម្លាំងពេក។ អាចទាមទារសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែដើម្បីស្ទុះងើបឡើងវិញនិងលុបបំបាត់រោគសញ្ញារំខាននៃ overtraining កីឡា។

សូមស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នក - វាជាព្រីភ្លើង, ដែលសាកគ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ថ្នាក់ណាមួយឡើយ - គ្មានបញ្ហាថាតើខ្លាំង - នេះគឺជាឧបករណ៍ដែលអ្នកបានដោតចូលទៅក្នុងហាងមួយ។ ប្រសិនបើបានបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីជំនួយហាងដូចគ្នាពីទូរទស្សន៍អេក្រង់ប្លាស្មាដែលជាប្រព័ន្ធសំឡេង, ម៉ាស៊ីនក្រឡុក, ចង្កៀង, microwave oven មួយ, ហាត់ប្រាណអគ្គិសនី, ហើយបន្ទាប់មកមានអ្វីកើតឡើង? ជាការពិតណាស់នឹងមានសៀគ្វីខ្លីនិងប្រព័ន្ធទាំងមូលនឹងបរាជ័យ។ ដោយមុខងារដូចគ្នានិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

រន្ធអគ្គិសនី - ពាក្យប្រៀបធៀបមួយដែលមានន័យថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាល។ វាមានខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នងដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំដោយការផ្គត់ផ្គង់ដឹកនាំបន្ទុកសរសៃប្រសាទ។ នៅពេលដែល ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (និងការបណ្តុះបណ្តាណាមួយ - ភាពតានតឹងដល់រាងកាយ) ដែលដឹកនាំបន្ទុកសរសៃប្រសាទត្រូវបានចុះខ្សោយនិងបាត់បង់ប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេជាមួយនឹងលទ្ធផលនេះថាមានភាពខុសគ្នានៃរោគសញ្ញានៃការ overtraining មួយ។

កត្តាដែលបង្កើនល្បឿនការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ overtraining អាចបម្រើជាកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម: ទាំងអ្នកបានបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាយ៉ាងខ្លាំង, ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនិង / ឬរយៈពេលនៃការងារឬមិនអើពើតម្រូវការក្នុងការសម្រាកនិងការមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីងើបឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងអាការជម្ងឺមានសមត្ថភាពដែលត្រូវបានកំណត់ទុកជាមុន overtraining ដោយពន្ធុវិទ្យានិងរយៈពេលសរុបនៃកីឡាសម្រាប់ជីវិត។

ចាប់តាំងពីមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា, អ្នកគួរតែត្រួតពិនិត្យយ៉ាងដិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់, រោគសញ្ញានៃ overtraining នៅក្នុងអគាររាងកាយនឹងមានភាពខុសគ្នាពីសញ្ញានៃបន្ទុកសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអត្តពលកម្ម។

អ្វីដែលត្រូវរកមើល

សញ្ញាមួយចំនួននៃបន្ទុកនៃរាងកាយដោយសារតែកីឡាអាំងតង់ស៊ីតេហួសហេតុគឺមានច្រើនជារឿងធម្មតាជាងអ្នកដទៃ។ ជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានរកឃើញនៅសម្ពាធឈាមខ្ពស់, អស់កម្លាំង, ចំនួនកើនឡើងនៃការរងរបួស, ថយចុះកម្លាំង, ការថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង, ការខ្សោះជីវជាតិនៃការសម្តែងកីឡា, ការកាត់បន្ថយនៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា, និងសូម្បីតែប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។ រោគសញ្ញានៃ overtraining ជាញឹកញាប់នៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងស្ត្រីរួមមានវដ្តរដូវ។ សំឡេងរោទិ៍មួយចំនួននឹងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ - ដែលពួកគេត្រូវបានរាយនៅខាងក្រោម។

រោគសញ្ញា№1: កង្វះនៃការលើកទឹកចិត្ត

បើសិនស្រាប់តែអ្នកទៅទាំងអស់ដ្រាយនិងរីករាយ, បាត់បង់ទាំងស្រុងនូវបំណងប្រាថ្នា ក្នុងការលេងកីឡា និងសូម្បីតែចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លាទេដូច្នេះរាងកាយសញ្ញាតម្រូវការសម្រាប់នៅសល់និងការងើបឡើងវិញ, ដូចដែលអ្នកបានមកដំណាក់កាល overvoltage រួចទៅហើយ។

ជាការពិតណាស់មនុស្សគ្រប់រូបមានថ្ងៃនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែមិនមានអារម្មណ៍ដូចនឹងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមាន។ ទោះបីជាអត្តពលិកល្បីពេលខ្លះមិនមានអារម្មណ៍ថាបំណងប្រាថ្នាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទម្រង់ការណាមួយឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាបើវាជាថ្ងៃពីរបីឬសូម្បីតែសប្តាហ៍ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ថាឈឺអ្នកមានគំនិតនៃសកម្មភាពនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកគួរស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងសម្រាកពីភាពតានតឹងមួយ។

រោគសញ្ញា№2: ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងសាច់ដុំជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីការសាកល្បង

រោគសញ្ញានៃ overtraining ក្នុងកីឡានិងអំណាចកីឡាស្រដៀងគ្នាមិនតែងតែបង្ហាញពីបន្ទុកមួយ - ពេលខ្លះសញ្ញានៃការសរធាតុចិញ្ចឹមមិនគ្រប់គ្រាន់ជាការទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់, ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញនិងការយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវការបណ្តុះបដូច្នេះ, ប្រហែលជាវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ជាមួយការឈឺសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាពីធម្មតា, ដូចខាងក្រោមសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយដែលរាងកាយ? ដូចជារោគសញ្ញានៃ overvoltage ខ្លាំងណាមួយ, ការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាងធម្មតានិងត្រូវបានកំណត់ដោយខ្លាំង។

ចាប់តាំងពីការចំណូលថ្មីជាច្រើនដើម្បីកីឡានេះបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានមានបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អដែលពួកគេមានរោគសញ្ញានៃ overtraining ជាញឹកញាប់កើតមាននេះ។ មាននរណាម្នាក់បាន leans ការលំបាកផងដែរនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ដៃនិងបន្ទាប់មកមួយសប្តាហ៍មិនអាចលាងសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវសក់របស់អ្នកក្នុងផ្កាឈូកនេះ, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរនៅលើជើងរបស់ពួកគេហើយលទ្ធផលគឺមិនអាចឡើងជណ្តើរ។

រោគសញ្ញា№ 3: សាកល្បងគ្មានប្រសិទ្ធភាព

គ្មានបញ្ហាថាតើវាលំបាកក្នុងការជឿថា, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងសំណុំនៃជាតិខ្លាញ់លើសមួយ។ ភាគច្រើននៃ townsfolk ជឿកីឡាដែលប្រតិបត្តិការជាក្បួនសាមញ្ញនៃតុល្យភាពថាមពល: អ្នកត្រូវការដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់ហេតុដូចនេះហើយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនទៀត។ បញ្ហាគឺថាគ្មាននរណាម្នាក់ចំណាយពេលចូលទៅក្នុងគណនីតួនាទីសំខាន់នៃអរម៉ូននៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះ។

រោគសញ្ញាមួយចំនួននៃការកើតមានឡើងនៅបុរស overtraining ជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃអ័រម៉ូន testosterone ផលិត (សម្រាប់ស្ត្រី, ដោយវិធីនេះ, វាជាការអាក្រក់ពេក) ខណៈពេលដែលការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ។ ឆ្លើយតបទៅនឹងការកកស្ទះនេះ, វាបង្កើនភាពធន់ទ្រាំអាំងខ្លួនរបស់និងចាប់ផ្តើមយ៉ាងសកម្មកកកុញជាតិខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចជៀសផុតពីផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានទាំងនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធទាំងអស់នៅក្នុងកីឡានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងនិងស្ដើង។

រោគសញ្ញា№ 4: ការថប់បារម្ភនិងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍

រោគសញ្ញានៃ overtraining ជាមួយអ្នកជិះស្គីនិងអ្នកស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងផ្សេងទៀតរួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនិង HIIT ជាញឹកញាប់សម្ដែងដែលជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទសមានចិត្តបណ្តាលឱ្យកើនឡើងឆាប់ខឹង, ថប់បារម្ភនិងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

នៅពេលនេះកើតឡើង, ការស្តារនៃសារពាង្គកាយឆ្លងកាត់ពិបាកនិងត្រូវចំណាយពេលវេលាច្រើនជាងធម្មតា។ កុំមើលស្រាលនៅសល់ស្ងាត់ស្ងៀមនិងគេងដែលមានសុខភាពល្អ - ពួកគេបានផ្តល់នូវលទ្ធផលសាកល្បងភាពប្រសើរឡើង។

ចំនួនរោគសញ្ញា 5: អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ

មានអារម្មណ៍ចុះខ្សោយថ្ងៃទាំងអស់ជាញឹកញាប់តាមអត្តពលិកដែលចូលចិត្តដើម្បីអនុវត្តស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាសញ្ញានៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរសមានចិត្តរួមជាមួយនឹងការថយចុះនៅក្នុងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone និងការកើនឡើងនៅក្នុង cortisol មួយ។ នេះជាអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយអាចបង្ហាញអំពីជំងឺ SARS ទោះបីជាពិរុទ្ធជននោះនៅទីនេះគឺគ្រាន់តែ overtrain សាច់ដុំ, រោគសញ្ញានៃការដែលអាចយកទម្រង់បែបនេះ។

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលអ្នកជំនាញណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយរយៈពេលនិងនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តានេះ, ដែលត្រូវបានជ្រើសជាបន្ទុកមួយខ្លីប៉ុន្តែមានអនុភាពហត់នឿយធ្វើលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំវែង។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមានរាងកាយអាចរត់ 15-20 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់សប្តាហ៍នេះមិនមែនមានន័យថាវាគឺជាការចាំបាច់ណាស់ដើម្បីផ្ទុករាងកាយ។

រោគសញ្ញាលេខ 6: ការឈឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងសរសៃចងឆ្អឹងនិងអវយវៈ

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអារម្មណ៍មិនរីករាយទទួលយកសំណុំបែបបទនៃអាការជម្ងឺបានពន្យារពេលជាមួយការឈឺសាច់ដុំ (ពន្យាពេលការឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើម) គឺជាការធម្មតាឥតខ្ចោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាកើតឡើងដែលថាការឈឺចាប់នេះនៅតែបន្តកើតមានជាយូរមកហើយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់វិធីរោគសញ្ញា overtraining លេចឡើងនេះដូច្នេះគិតអំពីរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេឬរយៈពេលនៃការងារ។

រោគសញ្ញា№ 7: ងាយនឹងកើតជំងឺ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, មនុស្សឈឺខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាជាច្រើន: ការខ្វះខាតនៃការគេង, អាហាររូបត្ថម្ភដល់ជនក្រីក្រឬឯកតានេះបានកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានបញ្ហាទាំងនេះប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាបានកើតឡើង overtraining ជាញឹកញាប់។ មូលហេតុរោគសញ្ញានិងការព្យាបាលនៃជំងឺនេះ - ប្រធានបទនេះគឺមិនមែនជាផ្នែកមួយនៃនិក្ខេបបទនេះហើយមិនមែនជាការងារវិទ្យាសាស្ត្រ។

អ្នកអាចជាការពិតណាស់, វាជាបឋម ទៅនឹងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ នឹងពន្លឺពេលព្រឹកហៀរសំបោរឬម្តងម្កាលក្អកប្រកួតនោះទេប៉ុន្តែពេលដែលល្អបំផុតដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ សញ្ញាតូចមួយបង្ហាញថាជំងឺទាំងនេះអាចប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនៃការបង្ករឡើងដោយកីឡានេះជាងល្អិតល្អន់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការកកស្ទះ

ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងរដ្ឋនោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីការពារ overtraining: រោគសញ្ញានិងការព្យាបាលនៃជំងឺនេះមិនល្អនិងការស្ទុះងើបឡើងវិញអាចចំណាយពេលយូរណាស់, ក្នុងអំឡុងពេលដែលសាច់ដុំសម្លេងរបស់ពួកគេបាត់បង់កន្លងមក។ ដើម្បីជៀសវាង "ខ្លីសៀគ្វី" ធ្វើតាមគន្លឹះសាមញ្ញទាំងនេះ:

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
• ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមានរួមបញ្ចូលទាំងម៉ឺនុយការប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ទាំងអស់និងសារធាតុចិញ្ចឹមធាតុដាន;
• ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត (ឧ, ជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាចនៅលើការអនុវត្តន៍យោគៈនិងសមាធិ);
• លៃតម្រូវកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តា;
• អនុញ្ញាតឱ្យពេលរាងកាយដើម្បីត្រឡប់ទៅធម្មតា (ដោយមិនចាំបាច់ឱ្យបានពេញលេញបោះលំហាត់ប្រាណ - ព្យាយាមឡាត់ឬលាតសន្ធឹងស្មុគស្មាញ) ។