បណ្តុះបណ្តាសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។ សំណុំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដំបូន្មានរបស់អ្នកជំនាញ

ជាញឹកញាប់យើងមិនបានគិតអំពីរបៀបថែរក្សាបេះដូងថាសម្រាប់ការនេះដើម្បីយកជាយូរមកហើយដូចជាវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ។ មានបញ្ហាជាធម្មតាស្ងាត់បង្កើនឡើងរហូតដល់ចំណុចមិនលេចឡើងជាក់លាក់មួយ។ អត្រាស្លាប់ដោយសារតែតម្លៃបេះដូងជំងឺនៅក្នុងបញ្ជីលើកដំបូង, ការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល rejuvenated ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម, ពង្រឹងពួកគេ, ជាពិសេសតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។ បណ្តុះបណ្តាបេះដូងនិងការអភិវឌ្ឍនៃការស៊ូទ្រាំនេះបានផ្ទុកនៅលើសរសៃឈាម - ធាតុសំខាន់ទាំងអស់នៃជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

ហេតុអ្វីបានជាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យបេះដូងនិងសរសៃឈាមផ្ទុក?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់:

1. ការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃ C-reactive ដែលជួយរូបរាងនៃដំណើរការរលាកក្នុងរាងកាយ។
2. ការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមនិងទ្រីគ្លីសេរី។
3. បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ។
4. បទប្បញ្ញត្តិនៃការស្ករក្នុងឈាមនិងអាំងស៊ុយលី។
5. សម្រកទម្ងន់។

អសកម្មបញ្ហាជាមួយនឹងការដាស់អារម្មណ៍សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។ បណ្តុះបណ្តាបេះដូងកើតឡើងនៅពេលការធ្លាក់ចុះការកើនឡើងកម្លាំងបង្កើនអត្រាបេះដូងក្នុងពេលផ្ទុក។ នាវាខណៈពេលដែលការអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈផងដែរ។

លំហាត់សម្រាប់បេះដូង

នៅក្នុងការពិត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការស្មុគ្រស្មាញនៃការមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ធំទូលាយ។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបណ្តុះបណ្តានិងការហាត់ប្រាណ cardio ។ អ្នកអាចចូលទៅការរត់, ការជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង, ហែលទឹកនៅក្នុងអាង, រាំតាមចង្វាក់និងជំហានរាំឬគ្រាន់តែការរៀបចំដើម្បីនាទីដើរល្ងាច 20 ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជណ្តើរយន្ត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបិទទៅនឹងច្បាប់នេះ:

1. ប្រេកង់ជីពចរល្អប្រសើរបំផុត - មួយរយម្ភៃ - មួយរយសាមសិបដាល់ (មិនអាចមាននៅខាងលើនិងខាងក្រោម 110 130) ។
2. វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីរៀបចំឱ្យមានការសាកល្បងយូរអង្វែងយូរជាងមួយម៉ោង (នៅក្នុងនាវាដែលទន់ - 30 នាទី) មួយ។
3. ប្រជុំទាំងពីរទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលមានប្រយោជន៍រត់បេះដូង។ កុំប្រែក្លាយវាទៅជាទម្លាប់។ តើរត់បីបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 20 នាទី, មើលស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនល្អទៅលើការដើរ។

កត្តាផ្សេងទៀត

ភាពតានតឹងរបបអាហារនិងបរិស្ថានជាបណ្តើរនាំសរសៃឈាមក្នុងសម្លេងកើនឡើងដែលប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាម។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះមិនត្រឹមតែពឹងផ្អែកលើជំនួយនៃថ្នាំឱសថមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារលំហូរឈាមពេញលេញជាពិសេសនៅ capillaries នេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម។ មានប្រសិទ្ធិភាពនឹងអនុវត្ត-រំញ័រ: ព្រឹកនៅលើគ្រែបានលើកឡើងដៃ, ជើង, អ្រងួនពួកគេអំពីពីរនាទី។ ដូច្នេះវាអនុវត្ត capillaries កូនកណ្តុរ vibratory និងបែងចែកបន្តតាមរយៈដែលរាងកាយត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល។ វាគឺជាការចង់បាននៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេងដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ជាមួយនឹងការជាញឹកញាប់ spasms នៃសរសៃឈាម របស់ខួរក្បាលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់, ចង្អោរ, បាត់ការចងចាំ, ការនិយាយ, ការសម្របសម្រួលនៃចលនា, ត្រូវតែធ្វើការលើការពង្រឹងពួកគេរៀបចំការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយការប្រើថ្នាំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចអនុវត្តការបង្វិលក្បាលនិង fro ពីរឬបីនាទីនិងពត់ជាមួយអុសមុខក្លែងក្លាយ។ ប្រសិទ្ធិភាព ទាត់ជើងរបស់គេ ទៅមុខ (ជើងឆ្វេងទៅប្រវែងដៃខាងស្តាំរបស់) ។ អ្នកអាចបង្វិលសមដៃ (មុខឆ្វេង, ស្តាំត្រឡប់មកវិញ), ធ្វើ rack មួយនៅលើខ្នងនៃ "birch" នេះ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងរលូន។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំកត្រូវបានចុះខ្សោយ, ពួកគេជាញឹកញាប់មានភាពតានតឹងនិងការគាបសរសៃឈាមរំខានដល់ចរាចរឈាម។ បណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេអាចជួយក្នុងការប្រតិបត្តិការស្តារឡើងនៃសរសៃឈាមនិងផលប៉ះពាល់ការព្យាបាលនៃការបង្ហាប់ផងដែរ។

សភាពនៃឈាមនៅក្នុងការធ្វើកូដកម្មសរសៃជើង។ ដើម្បីពង្រឹងសរសៃឈាមជើងនិងការអនុវត្តល្អបំផុតរបស់ពួកគេយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ ដើរនៅលើជង្គង់របស់គាត់ ទៅវិញទៅមក។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តទៅមុខបានបន្ទន់ជើងត្រង់ចាំបាច់បើសិន, ទទួលបានជាមួយជាន់ជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកនោះទេ។ មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជើងសរសៃ: ដោយទទួលយកលេខកូដសម្ងាត់រំកិលដែលមានទំហំធំឬដបបាស្ទិជាមួយទឹកលុតជង្គង់ចុះ, ដាក់ដបនៅលើស៊ុតអង្គុយនៅលើកំពូលនៃការនិងរបៀបជិះវាពីជង្គង់ទៅនឹងកជើងនិងត្រឡប់មកវិញ។ jog កំសាន្តដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលមិនស្រួលដើម្បីឆ្លងទៅដើរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ

បណ្តុះបណ្តាបេះដូង, សសៃឈាមនិងបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំអាចយកកន្លែងនៅឯផ្ទះ។ ឧទាហរណ៍, អង្គុយជាប់នឹងទ្វារ។ អង្គុយនៅលើប្រគល់ត្រូវបានដេទា្វា, ជង្គង់នៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយជើង។ ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការមួយចំនួនតូចមួយនៃពាក្យផ្ទួន, ការនាំយកពួកគេឡើងទៅ 2 ខែមុន 100 បន្ទាប់មកបន្ថែមទៀត។ ជាដំបូងមួយខែដើម្បីអង្គុយនៅលើម្ភៃឬសាមសិបសង់ទីម៉ែត្រ - ជ្រៅ។ ពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង, ឆ្អឹងខ្នងនិងជើង។ ការសាច់ដុំជើងជួយកាត់បន្ថយលំហូរឈាមតាមរយៈសរសៃនោះឡើងលើ។

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំនេះក្លាយជាការពេញនិយមដោយដំបងដើរមានឈើច្រត់។ សូមព្យាយាមដើម្បីដើរចង្វាក់នៃការពិតណាស់, ខណៈពេលដែលធ្វើការដៃនិងជើង។ លំហាត់ទាំងនេះ - បណ្តុះបណ្តាល្អបំផុតនៃបេះដូងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ!

តើមានអ្វីផ្សេងទៀតយកចិត្តទុកដាក់?

ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ:

1. បោះបង់ចោលការជក់បារី។
2. សម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើលើសទម្ងន់។
3. គ្រូពេទ្យធ្វើតាមដំបូន្មាននៃការទទួលស្វាគមន៍ថាំពទ្យ។
4. បរិភោគអំបិលតិច។
5. គេង 8-9 ម៉ោង។
6. បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ប្រភេទនៃការមានសុខភាពល្អនិងមាន។

សាច់ដុំបេះដូង គឺចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អនិងពង្រឹង« Panangin "ឥទ្ធិពលលើដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងបេះដូងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់គាត់, ការការពារភាពចាស់នៃការ myocardium ដែលការពារការកើតឡើងនៃ atherosclerosis សម្ពាធឈាមខ្ពស់, arrhythmia មុន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យោបាយនៃការពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូងមួយនិងសម្រាប់ការការពារនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃ« Panangin "នេះមានរួមបញ្ចូលទាំងប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូមដែលអាចត្រូវបានផលិតជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងសូម្បីតែជាមួយនឹងអាហារ។ បរិភោគ spinach, laminaria ណ្ណ, ម្សៅធញ្ញជាតិ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, bran ស្រូវសាលី, ប្រេងឆ្មៃ, ប្រេងថ្លើម cod សម្រាប់នាវាសំអាត។

បណ្តុះបណ្តានៃបេះដូង: អត្រាបេះដូងនិងការសម្តែងរបស់ខ្លួន

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល? កំណត់អតិបរមា អត្រាបេះដូង, វាគឺជាបុគ្គល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដកចំនួន 220 ពីអាយុរបស់អ្នក។ លទ្ធផលនេះ - នេះគឺជាអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ បេះដូងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងសន្ទស្សន៍នៃ 50-60% នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមា។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ ការកើនឡើងនៃជីពចរទៅ 80% នៃអតិបរមាគ្របដណ្តប់មួយចំនួនធំនៃសរសៃឈាម, ការកើនឡើងខ្យល់សួត, បង្កើនទំហំនិងកម្លាំងនៃបេះដូង។ បណ្តុះបណ្តាលក្នុងតំបន់បន្ទាត់ក្រហម (80-90% នៃអតិបរមា) ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានសំណុំបែបបទរាងកាយល្អក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។

ការអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត

ចូរកុំភ្លេចការបណ្តុះបណ្តាលនៃការអភិវឌ្ឍបេះដូងនិងកម្លាំងដែលគួរពាក់ព័ន្ធនឹងការមួយចំនួនទឹកប្រាក់ស្មើគ្នានៃការយកចិត្តទុកដាក់។ គ្រប់ដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែកើនឡើងអាំងតង់ស៊ីតេយឺតត្រូវបានអនុម័ត, យឺត, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាមនិងដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងរបស់ខ្លួន។ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យ - ភាពទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅកាន់អាងទឹក, ជិះកង់ពីរបីដងក្នុងមួយមួយសប្តាហ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅពីមុនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយញ័រងាកយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ស៊េរីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃឈាមបេះដូងនិងឈាម

1. ការដើរនៅលើជើង, លើកជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់។
2. ដៃលើក្បាលរបស់គាត់ទៅប្រាសាទជើងដាច់ពីគ្នា។ ជ្រៅ ផ្លូវកោងចំហៀង។
3. ដៃនៅក្នុងដៃដើម្បីកាត់បន្ថយ, ទះនៅលើស្មានោះ។
4. ការបង្វិលទៅមុខនៃដៃ - រហូត - ត្រឡប់មកវិញនិងផ្ទុយមកវិញ។
5. ប្រណាំងកង់ក្លែងក្លាយនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។
6. ចលនាជើងកាកបាទនៅកម្ពស់នៃ 30-40 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់នៅក្នុងទីតាំងងាយមួយ។

ចូរចងចាំថា: វាជាការសំខាន់មិនមែនជាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុកនិងការទៀងទាត់។ ការផ្ទុកគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ បន្ទាប់ពីវាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីឱ្យសរសៃសាច់ដុំនិងសាច់ដុំបេះដូងកើនឡើង, សរសៃឈាមពង្រឹងចេះស៊ូទ្រាំកើនឡើងរបស់ពួកគេ។

ការពង្រឹងបេះដូងនិងពេញនិយមរូបមន្តនេះ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានទទួលបានវីតាមីនដែលចាំបាច់, បន្ទាប់មកហាត់ប្រាណមួយចំនួននឹងមិនធ្វើ។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលគ្រូបុរាណគឺ:

1. លាយបាន apricots ស្ងួត chopped នេះ, Walnut, រូបភព, lemon ជាមួយសំបក raisins, ទឹកឃ្មុំ។ ទាំងអស់យក 250 ក្រាម។ រក្សាទុកនៅក្នុងទូទឹកកក។ ទទួលបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ស្លាបព្រាមួយ។
2. ពែងពាក់កណ្តាលនៃទឹកមួយចំនួនដើម្បីយក tablespoon នៃ hawthorn មួយរំពុះសម្រាប់សាមសិបនាទី។ ផឹកពែងត្រីមាសទីបីដងមុនពេលអាហារ។
3. យក 10 ក្រាមនៃប្រទាលមុខ lemon, wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហានស្លឹក birch, 30 ក្រាមនៃ fireweed ។ ស្លាបព្រា 300 មីលីលីត្រក្នុងមួយ Zaparivat ទឹក។ ទទួលបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើកញ្ចក់។
4. ដាក់ការ buckwheat ស្លាបព្រាទឹកមីលីលីត្រចំនួន 500 នាក់ចាកចេញពី 2 ម៉ោង។ ផឹកមួយកែវបីដង។
5. រយៈពេលប្រាំស្លាបព្រាបាយ rosemary ឱសថចាក់ 100 មីលីលីត្រនៃ vodka, ទទូច 7 ថ្ងៃ។ បរិភោគម្ភៃប្រាំបន្តក់បីដងនៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារ។

មានសុខភាពល្អ!