បណ្តុះបណ្តាកីឡាករប្រដាល់។ កីឡាករប្រដាល់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

ប្រដាល់ - មួយនៃកីឡាអស្ចារ្យបំផុត។ ភាគហ៊ុននៅក្នុងការភ្នាល់គឺរហូតដល់ទៅច្រើនលានដុល្លារដែលនេះជាប្រហែលជាមូលហេតុដែលគាត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកីឡាពុករលួយបំផុត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្ហាញថាវាជាការអស្ចារ្យ, បណ្តុះបណ្តាកីឡាករប្រដាល់គឺជាផ្នែកមួយសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងវា។ មិនមែនបង្ហាញពីការពិតដែលថាវាប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលនៃការប្រយុទ្ធនេះ, ប្រជាប្រិយភាពរបស់អ្នកប្រដាល់ដែលជាតំណែងរបស់លោកនៅលើតារាងនិងការពិតណាស់រង្វាន់។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រហែលជាវាគឺជាការសម្ងាត់ដែលអ្នកប្រដាល់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងចំណាយពេលច្រើនជាង 90% នៃការស្នាក់នៅសរុបក្នុងអគារហាត់ប្រាណនោះទេ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាគ្មានការរៀបចំរាងកាយគ្រប់គ្រាន់អាចនឹងមានវាលទេហើយល្បឿនផលប៉ះពាល់។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ផងដែរថាខណៈពេលដែលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងការប្រដាល់ដែលមានគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡុងពេលទាំងមូលបែងចែកសម្រាប់ការប្រយុទ្ធនេះអត្តពលិកដែលអាចកាន់វាយ៉ាងតឹងរឹង, រួមបញ្ចូលគ្នារវាងការជាមួយចលនារហ័សនិងងាយស្រួលនៅជុំវិញសង្វៀន។

ដូចជាសម្រាប់អត្តពលិករបស់សាច់ដុំពួកគេក្លាយជាពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងសកម្មភាពខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូច្នេះ, ជើង, ត្រឡប់មកវិញ, deltoid និង extensor ដៃទ្រូងនិង សាច់ដុំពោះ oblique មួយ ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការបណ្តុះបណ្តាធម្មតា, ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងទំនើប, អត្តពលិកគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំណាត់ថាក់

ជាការពិតណាស់កីឡាករប្រដាល់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងបង្កប់ន័យប្រព័ន្ធនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលត្រូវបានអនុម័តនៅក្នុងការប្រដាល់, និងត្រូវបានផ្អែកលើការប្រកួតប្រជែង។ បែបនេះត្រូវបានគេហៅពិសេសហើយពួកគេបានចូលទៅក្នុងគូ, ជាញឹកញាប់ពាក់ស្រោមដៃ។

ដូចជាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកជារឿងធម្មតាទៅគ្រប់ប្រភេទនៃកីឡាបែបនេះត្រូវបានកំណត់ជាការអភិវឌ្ឍទូទៅ។

អ្នកផ្សេងទៀតទាំងអស់, ដែលមិនស្ថិតក្រោមទីមួយឬប្រភេទទីពីរ, ដែលហៅថាពិសេស-រៀបចំ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការក្លែងធ្វើជាគូនិងឯកត្តជន, កូដកម្មប្រឆាំងនឹង projectiles និងអ្នកដទៃទៀត។

វាមានក្រុមដាច់ដោយឡែកមួយដែលរៀបចំធ្វើសមយុទ្ធការលំបាកអត្តពលិកទៅឱ្យបានច្រើនផងដែរ។ ដោយខ្លួនឯង, ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងអត្តពលិកនាពេលអនាគត។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់ ការរៀបចំរាងកាយ របស់អត្តពលិកនេះវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាការធ្វើសមយុទ្ធដូចគ្នានេះ, ដែលខុសគ្នានៅក្នុងការវិធីសាស្រ្តនៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈសម្បត្ដិដែលនឹងត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់អ្នកប្រដាល់មួយ។

បច្ចេកទេស

ការពិតគឺថាសូម្បីតែបណ្តុះបណ្តាបុរាណនៃកីឡាករប្រដាល់ដែលតែងតែត្រូវបានផ្អែកលើការមួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួននិងការធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ វាមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស៊ូទ្រាំនេះប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងក្នុងសាច់ដុំនេះវាគឺគ្រាន់តែជាការដែលមានគុណភាពថាមពលនិងល្បឿនចាំបាច់សម្រាប់អត្តពលិកមួយ។

ដូច្នេះវាធ្វើការបានគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំលោតអន្ទាក់, ការរត់និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃដោយផ្ទាល់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើ inclined ដើម្បីធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់។

វាគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាកីឡាករប្រដាល់ដែលមានល្បឿនលឿនដែលអាចធ្វើបាននៅជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតក្រាស់នេះ។ នេះបង្កើននិងផលិតភាព។

បណ្តុះបណ្តាពិសេសនៅក្នុងការប្រដាល់

ភាពជាក់លាក់នៃកីឡានេះគឺដូចដែលបញ្ជាក់បណ្តុះបណ្តាមូលដ្ឋាននៅក្រោមផែនការបុគ្គលនេះប៉ុន្តែមិនភ្លេចអំពីការបណ្តុះបណ្តាទូទៅ។ ដើម្បីជាការលើកដំបូង, បន្ទាប់មកមានគឺជាសមយុទ្ធមួយនៅក្នុងគូ, ជួរបើកបរ, ប្រដាល់ស្រមោល, ការសម្របសម្រួលនៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលការពារជាតិនិងការវាយប្រហារដែលបានធ្វើការនៅលើសំបកប្រដាល់និងនៅលើដូច្នេះឃនិងអត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក។ ដំបូងគឺជាប្រភេទនៃគ្រឹះមួយ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍអប្បរមាគឺមុខងារម៉ូតូដែលមានមូលដ្ឋាននិងជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃកីឡាប្រដាល់។ ក្នុងករណីនេះបានធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុនចេញជាកម្រិតទីមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយលើកទីពីរ metabolized ។ ដូច្នេះកុំមើលស្រាលបណ្តុះបណ្តារាងកាយនៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជាមួយមេ។ ល្អបំផុតនឹងក្លាយជាការរួមបញ្ចូលគ្នាល្អឥតខ្ចោះទាំងពីរជាលើកដំបូងនិងលើកទីពីរក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធនេះ។

ការប៉ាន់ប្រមាណ

ការប៉ាន់ប្រមាណនូវការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអភិវឌ្ឍនៃកីឡាប្រដាល់គ្រាន់តែភាគីម្ខាងនឹងណាជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការអភិវឌ្ឍតែម្ខាងនិងការសម្តែងកីឡានិងទាបមិនស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើយើងមើលទៅតែមួយគត់ដើម្បីរៀបចំរាងកាយទូទៅនឹងមិនមានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឆក់និងមូលដ្ឋានបច្ចេកទេស, ដែលជាការមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តគ្រប់គ្រាន់នៅលើសង្វៀន។ ប៉ុន្តែនៅលើដៃផ្សេងទៀត, ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលបណ្តុះបណ្តាពិសេសតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការសមរម្យប៉ុណ្ណោះដីទូទៅ, ការទទួលជ័យជម្នះនេះគឺទំនងជាមិនត្រូវបានសម្រេចជាពិសេសនៅក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងគូប្រជែងដែលបានយកទៅក្នុងគណនីកំហុសនេះមួយ។

បណ្តុះបណ្តាអ្នកប្រដាល់នៅឯផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់អំពីថាតើការស្ម័គ្រចិត្តឬពាក់កណ្តាលដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមានផែនការចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យកីឡាដោយប្រើឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺមិននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ, និងមធ្យោបាយនៅក្នុងដៃ។ ជាធម្មតា, ដូចជាជម្រើសមួយត្រូវបានមិនបានឃើញតែប៉ុណ្ណោះ, ប៉ុន្តែនៅតែមានគុណសម្បត្តិសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញមួយពេញលេញ សាកល្បងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់នឹងត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួនក្នុងការអនុវត្តកីឡាករប្រដាល់ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ដែលមិនមាននៅក្នុងដៃឧបករណ៍ណាមួយបន្ថែមទៀត:

• ជំរុញការ (និយមរួមគ្នាជាមួយនឹងកប្បាស) ។
• នេះបានគេហៅថា "ប្រដាល់ស្រមោល" (អាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងទម្ងន់នៅលើជើងនិងដៃ) ។
• ឆ្លងកាត់ប្រទេសកំពុងរត់។
• លោតនៅក្នុងកន្លែងដោយជំរុញឱ្យកពីទ្រូង (សូម្បីតែអំបោសអាចត្រូវបានប្រើ) ។
• រក្សារឿងដដែលនៅលើស្មារបស់អ្នកដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើចលនារង្វិល។
• ជិះកង់ (ប្រធានបទដើម្បីភាពអាចរកបាន) ។
• បណ្តុះបណ្តា "uppercut" ជាមួយទម្ងន់។
• លោតនៅលើជើងមួយឬនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង protrusion និងនៅក្នុងប្រវែង។
• ខ្លែងហើរនៅក្នុងអាងទឹក (ជាទន្លេជម្រើស, បឹង, ស្រះទឹក) ។
• ការបើកបរជួរនៅលើជង្គង់របស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ, បន្ទាប់មកលោត។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើរបារ។
• ការបង្កើនប្រម៉ោយ។
• បើអាចធ្វើបានកើនខ្សែពួរមួយ។
• ការរត់ឡើងជណ្តើរ។
• មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត។

ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការពិតណាស់ពេញលេញនៃលំហាត់ដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាអ្នកប្រដាល់ម្នាក់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ វានឹងមានបំណងចង់។

បណ្តុះបណ្តាអ្នកជំនាញ

អំពីគំរូរបស់កីឡាករ Floyd នេះ Mayweather Jr របស់ (Floyd Mayweather, Jr. ) ដែលជាអត្តពលិកល្អបំផុតនៃពេលវេលារបស់យើងដែលជាមិនមែនដើម្បីផ្តល់ឥណទានរបស់ខ្លួនការបរាជ័យតែមួយ, អាចយល់យ៉ាងហ្មត់ចត់មួយថ្ងៃនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងមើលឃើញពីរបៀបដែលធ្ងន់និងកម្មវិធីផ្លាស់ប្តូរនៃកីឡាករប្រដាល់ណ្តុះបណ្តា។ ផែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលថាអត្តពលិកអាចចូលទៅកម្រិតបន្ទាប់នេះ:

• Sparring ។ កីឡាករប្រដាល់ជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយធ្ងន់, បន្ទាប់មកសូមចូលទៅកាន់សង្វៀន។ កីឡាករ Floyd គឺខុសគ្នា: ជាលើកដំបូង, ការងាយស្រួលក្នុងការសាកល្បងបន្ទាប់មក sparring ដៃគូពី 4 ទៅ 10 នាទី។
• ថង់ល្បឿននិងក្រញាំ។ លើសពីនេះទៀតនៅទីនោះគឺជាជួរបើកបរនិងការងារជាមួយគ្រូបង្វឹក។ ជាមធ្យម 7 នាទី, គាត់ទទួលបាន 800 ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• កាកបាទ។ ការរត់ជាគុណលក្ខណៈចាំបាច់។ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អ្នកត្រូវការដើម្បីរត់ 8 គីឡូម៉ែត្រ។
• ធ្វើការនៅលើថង់ធ្ងន់។ ការធ្វើតេស្តផលប៉ះពាល់ខ្លាំងសំរាប់ 30-40 នាទី។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលក្នុងនោះគឺមានការប្រកួតកីឡាបាល់បោះឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃភ្នែករបស់អ្នកជាមួយនឹងបិទ។

ចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើបានយកចេញពីសកម្មភាពនៅក្នុងបន្ទប់នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់លាស់, អ្នកមិនគួរភ្លេចថានៅក្នុងករណីណាមួយវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីបញ្ឈប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កីឡាករប្រដាល់បណ្តុះបណ្តាលបានមកស្រាប់តែដល់ទីបញ្ចប់។ អ្នកជំនាញធ្វើការសម្រាប់ពាក់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីកម្មវិធីសំខាន់ធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើនទៀតដោយខ្លួនវាបន្ថែមមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការដែលទំងន់និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងថយចុះ។ ស្ម័គ្រចិត្តអាចបញ្ចប់ការលូតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។